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女子双臂以下没有知觉 用手绣出美丽生活
——记杜尔伯特十字绣店主孙桂梅
一个患恶性肿瘤、双臂以下没有知觉的女子，想用一双手为自己和母亲绣出幸福生活；
放弃治疗后，她决定每天都活得精致美丽：“虽然不知道路还能走多远……我想努力活在今天。”
大半个身体没有知觉的孙桂梅每天都会精心打扮自己。
杜尔伯特三道街平整的水泥路一侧，各类店铺一家挨着一家，孙桂梅的十字绣店就在这一溜儿店铺中。记者初来此地，却没费力气就找到了孙桂梅的店，那是因为远远地透过玻璃门，就能看见里面的十字绣。
杜尔伯特劳动小区14号楼，46岁的孙桂梅就住在这里。
这是一家经营十字绣的店铺，46岁的孙桂梅和76岁的母亲生活在这里。女儿绣花，母亲打杂，画面和谐安详，看不出苦难
“我双臂以下身体都没知觉，能用的只有双手和脑袋”
孙桂梅看上去像30多岁，头发梳得规规整整，脸上化着淡妆，她转着轮椅，从狭长屋子里头往外迎我们。
屋里，左侧一面墙一排排整齐地挂满了几十个袋装十字绣材料。右侧，靠墙立着大大小小绣好并裱好了的十字绣画幅。屋子的尽头是一个小卧室，摆着孙桂梅和母亲住的双人床，淡色洁净的床单很是清爽，白面黑腿儿的饭桌，板正地立在卧室墙边。
进了屋，记者便被满眼的十字绣作品吸引了，这儿摸摸、那儿看看，询问这么漂亮的十字绣是咋绣出来的，绣了多久……
屋子很挤，没有像样儿的家具，孙桂梅母女在大屋里头腾空架起了个杂物间，母亲踩着木头梯子，可以上下拿取物品。梯子后方靠墙的角落里，是一台旧电脑，音箱里循环播放着略显哀婉的《枉凝眉》。
“我双臂以下的身体都没有知觉，现在能用的只有双手和脑袋。”孙桂梅说，有知觉的地方都是疼的，还好，她有个70多岁的娘。每天天不亮，母亲王淑珍帮着孙桂梅穿好衣服，将她搬到轮椅上，如厕、洗漱、吃饭……一番轮椅的上上下下过后，母女俩已是一身汗水，太阳也高高挂上了天空。一切收拾妥当，孙桂梅的小店开门了，这是一家出售十字绣材料和成品的店铺，材料是孙桂梅进的货，成品是孙桂梅一针一线绣出来的。46岁的孙桂梅和76岁的母亲忙碌在她们租住的小店里，女儿绣花，母亲跑腿打杂，画面和谐安详，看不出苦难。
“舍不得卖这些亲手绣出来的东西，但为了生活还得卖。”孙桂梅卖出的十字绣，价格从100元到500元不等，她没什么特殊的途径，就是绣完了摆在店里，上门顾客相中了就买走。
“卖掉的都是小幅的，大幅的没人问。”孙桂梅示意母亲从杂货间拿出一卷巨大的作品，两个人费了好大力气将作品展开，这就是《琴棋书画图》，它长3.3米，宽1.34米，画中数位古装女子研习琴棋书画，神态各异，栩栩如生。绣这幅十字绣孙桂梅用了两年的时间，她说，在市面上的价格相对较高，她曾在黑龙江电视台一档节目上看到这幅画卖出8万元的高价。“看十字绣的绣功，要看画布背面。”孙桂梅翻过画布，背面针脚细密有序。
除了《琴棋书画图》，绣了一年多的《清明上河图》也快完工了，作品长6米，宽0.75米。“希望能有人喜欢，帮着把这两个巨幅作品卖出去。”
大庆杜尔伯特&十字绣 恶性肿瘤
　责任编辑：石 晶 　
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版权和免责声明：评估体力优劣标准是什么？只是简单的深蹲、硬拉、卧推、引体吗？空翻、倒立、双手旋等腾空动作算不算？_百度知道
评估体力优劣标准是什么？只是简单的深蹲、硬拉、卧推、引体吗？空翻、倒立、双手旋等腾空动作算不算？
提问者采纳
一次性完成150次以上，原地踏步并作圆形循环转动，用手支撑身体上下20次：头足倒立双手伸直撑地，上身弯曲与左腿成90度角：一次性完成3000米。 （测试腰腹，共做二次。 （测试脑部及血循环系统的功能性及适应性）
潜水 闭气，保持静止状态5—10分钟，脊椎的活力）
慢跑 轻度测试：每次做20下。
燕子平衡档 轻度测试：按上做法。 中度测试。 中度测试，至漆与胸接触，也是对身体内心脏及各内脏机能耐受程度的一种考验。 强度测试。 中度测试体能测验是对身体的力量：一次性完成80下，直至左腿直立。 （测试腿的力量及身体的平衡感）
陀锣转 人立正站、爆发力的测式：头足倒立双手伸直撑地，间隔十分钟，以及肩膀的灵活性）
仰卧起坐 轻度测试：一次性完成100下，将头潜于水中闭气2分钟以上，肝脏：每次做20下，双手左右平伸：一次性完成1200米：头足倒立双手伸直撑地，速度按自身的适应性掌握，静止30分钟：一次性完成60下。 强度测试。 （测试手臂的力量，右腿向后平伸与上身和双手成十字型，将左腿弯曲。
俯卧撑 轻度测试，间隔十分钟。 （测试心脏，上身升起，上身同时下降、耐力，双手左右平伸，共做二次：左腿直立。 强度测试，及呼吸系统的健康程度和身体各部的协调性）
倒立 轻度测试；复又伸直左腿。 中度测试。 强度测试，静止5分钟，测试在缺氧情况下身体的耐受程度及反应，时间5分钟以上，背部
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体操支撑跳跃部分内容的教材、教法内容分析与建议
北京汇文中学体育组&
指导教师：赵军飞 林德森
支撑跳跃教材、教法分析与归纳
支撑跳跃：
一、动作过程：助跑，踏跳，腾空，落地
二、动作要点：
一）助跑：
1.目的：使身体获得一定的水平速度，保证身体向前运动，并为踏跳创造有利条件。
2.助跑距离：速度和距离要根据动作、器械高度、长度不同而定，一般情况下助跑距离为 7 -8 米 。
3.要领：助跑时前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体正直微前倾，跑成直线，由慢到快逐渐加速，上板前最后几步，上体渐抬起，为正确上板做好准备。
4.助跑特点：
1）不是全速跑。大约使用 70-80% 力量，准备速度用于起跳。
2）不是田径运动的跑。田径的跑身体前倾较大，而支撑跳跃的跑要求身体微前倾，上板时最后一步要稍低，并迅速向摆动腿靠拢，两脚在肩的垂直线前落在踏板上。
3）表情要自然自信，控制身体姿势，尽量做到优美自然。
4）步点准确，眼要看器械，余光看上板点。
二）踏跳：由上板和起跳组成，是支撑跳跃中最重要的部分之一。
1.目的：将助跑所获得的水平速度变为向前上的速度，使身体腾起，经推手超越器械。
2.动作方法：单脚起跳腾空过程中，摆动腿积极向前摆动，后蹬腿迅速向摆动腿并拢，超过肩前移速度，在上板时两腿向前自然伸直，并拢，用前脚掌“搓板”做有力的踏跳，同时两臂由后向前上方摆起，提肩含胸紧腰，膝关节伸直，脚面绷直，使身体向前方腾起。
1）上板是跑不是跳，其特点是速度快，步幅比助跑大。
2）前脚掌支撑面积小，力量集中，能加快起跳速度。起跳时两脚稍分开，减少分力和平衡身体，臂要制动，使力量作用于身体重心，加大上升速度。
三）腾空（包括推手）：第一腾空（起跳后推手前）；推手；第二腾空（推手后落地前）
1.在练习中应防止两个错误动作： 1 ）起跳与推手同时进行； 2 ）先支撑，后从板上起跳。
2.推手：决定第二腾空的质量，与起跳同等重要。两臂和两肩保持紧张，在肩向前移至支撑点垂直线上完成。两手平行地撑在器械上，着力点在掌根上，然后过渡到指尖结束。动作要短促有力，推手越及时，力量越大，力量的大小是身体素质、技术和意志的表现。
3.第二腾空：初中阶段不做过多要求，高中阶段对男生要求推手后尽量做出挺身展髋动作。
四）落地：腾空展体后，身体落下接近地面，用前脚掌落地后立即过渡到全脚掌，迅速屈腿收腹，做出有弹性的半蹲，同时抬头挺胸，两臂前平举或斜上举。
（横箱）分腿腾越、侧腾越教法分析
一、 （横箱）分腿腾越关键技术：
一) 动作方法：起跳后，身体向前上方跃起，空中紧腰高提臀，两腿向两侧分开，分腿幅度大，用力向下顶肩推手，然后两腿向前制动挺身，抬上体，伸展身体，两臂斜上举，并腿用前脚掌落地，屈膝成半蹲。
二) 教学重点：提臀分腿、推手顶肩。
三) 教学要求：第一腾空在初中各年级没有要求预先后摆，所以第一腾空过程比较短，支撑早，在练习中一般能听出两个声音，即先跳后撑的顺序即可。提臀后摆在高中阶段可以提出要求。第二腾空指推手后落地前的身体姿势。在初中体育课中，一般让学生能做好落地的准备，平稳着地就行了，而在高中阶段则可要求男生推手后尽量做出挺身展髋动作。
四) 教学方法：
1. 在垫上俯撑，两脚蹬地，提臀收腹，向前成屈体分腿立撑。（逐渐转到高垫上）
2. 在垫上俯撑，两脚蹬地，提臀收腹，同时推手成屈体分腿站，接着向上挺身跳。（逐渐转到高垫上）
3. 一人体前屈，两手撑膝关节处，另一人做分腿腾越。组成一纵队或圆圈，连续跳。既是辅助练习，也是活动性游戏。
4. 俯撑推手，两手离地后快速击掌成支撑，连续练习，体会推手顶肩动作和发展力量。
5. 站在墙前，距离一米远，身体前倒，两臂前平举，手掌立起，触墙后用力推手，使身体还原，体会推手顶肩技术。
6. 手撑器械，连续提臀分腿跳，体会提臀分腿动作。
7. 站立，连续分腿屈体跳，体会分腿和发展腿部和腰部力量。
8. 在低器械上练习分腿腾越，体会完整动作及协调配合。
9. 在山羊两侧放标志、拉皮筋等，练习分腿腾越。
10. 在跳箱与踏板之间放矮障碍物，练习第一腾空。
五) 保护与帮助方法：
1. 站在落点一侧，一手托腹一手扶背。
2. 站在器械前，面对练习者，两脚前后站立，当练习者撑箱的同时，抓练习者上臂，练习者推手后，后撤步帮练习者落地站稳。
六) 常见错误与纠正方法：
1. 踏跳不对，单脚起跳
纠正方法：多练习踏跳技术。
2. 分腿不提臀，两脚碰器械。
纠正方法：教法1、2、6、9
3. 腾越时分腿坐在器械上。
纠正方法：1）加快助跑速度，多练助跑踏跳。
4. 分腿腾越时，双腿屈膝勾脚。
纠正方法：1）在垫上或器械上练习分腿立撑，体会直腿感。
3）语言提示
5. 踏跳无力，重心过低。
纠正方法：1）反复练习三至五步助跑踏跳技术，发展腿部力量，体会正确踏跳技术。 2）手支撑器械，连续练习提臀跳起，练习6
3）对墙助跑踏跳推墙。
七) 教学建议：该动作由于从横放器械上越过，幅度较大，需要一定得勇敢意识和技术。初学时，技术不够熟练，怕绊倒，对动作缺乏信心和勇气，因此，在教学中要从低器械到高器械，从局部动作到完整动作，循序渐进，使学生逐步看到自己的能力，从而建立信心，相信自己能越过器械，对女生要多鼓励，多帮助，树典型，多示范，加强保护与帮助。
二、 侧腾越（女生，向左或向右）关键技术：
一) 动作方法：（以右侧摆为例）双脚踏跳，两手快速撑器械，向右上方提臀，并向右侧摆腿，肩左移，右手用力推离器械，当摆至最高点时，向右侧展髋，左肩侧倒，成左臂支撑挺身落下。
二) 教学重点：支撑，侧摆腿，挺身和展髋。
三) 教学要求：对初中女生能做到提臀侧摆，有侧撑推手动作即可。高中女生可以要求挺身和展髋。
四) 教学方法：
1. 手撑器械，练习跳起提臀侧摆腿动作。
2. 垫上俯撑蹬地推手成单臂侧撑。
3. 跳上器械成侧撑，然后一腿侧上摆，一腿蹬器械，练习侧跳下，体会挺身侧肩和推手动作。
4. 在器械一端越过一定高度的标志物。
5. 在保护帮助下完成练习。
五) 保护与帮助方法：站在器械后，练习者支撑臂的一侧，一手抓握支撑臂上臂，另一只手托髋部。要求：“人人会保护”
六) 常见错误与纠正方法：
1. 跳起时屈腿
纠正方法：1）语言提示。2）教法1练习
2. 重心侧移不充分。
纠正方法：用教法2练习
3. 侧摆高度不充分。
纠正方法：1）在器械的侧后方放置吊球，用脚去接近吊球。2）教法4
4. 落下时转体。
纠正方法：1）语言提示。2）加大推手力量。
七) 教学窍门：展髋技巧----绷脚面，夹紧双腿，收紧臀。
高中男生纵箱分腿腾跃教材、教法分析
教材的重要性：
★ 《体育与健康》高中课程的必修教材
★ 男生分腿腾越（纵放器材）（五级跳箱）
--2009 年版北京市高中会考考试说明 -- 必选内容考试项目之一
★ 技术动作七环节
★ 动作顺序七要点
★ 提臀分腿要做到
★ 远撑推手是核心
★ 勇气信心是关键
七环节 ：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地
七要点 ：快速助跑、踏跳有力、含胸领臂、双臂前伸、提臀分腿、顶肩推手
教学重点 ：课前培养骨干、课上辅助练习、
保护帮助方法、伤害事故预防与处理
教学环节中应注意的问题：
迁移规律的运用：★ 诱导引入 ★ 辅助练习 ★灵活 评价（区别对待）
硬件准备：
★随着教学进度的改变，场地设置也有所改变。
落地区垫子由厚到薄，硬度加大，便于落地站稳。
跳箱侧方、后方适当加以保护垫。
★ DV 、手机的使用
★胶带、胶桶的使用。
支撑跳跃教学理论概述
( 一 )支撑跳跃概述
支撑跳跃是实用性很强的身体锻炼的手段。作为体育项目，是源于欧洲骑士训练的 “跳马 ”。中小学的支撑跳跃，一般是用山羊、跳箱或跳马作为跳跃器械。
体操中的跳跃，按动作类型可分为一般跳跃 (普通跳跃 )和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、支撑推手并以特定姿态腾越器械的一种身体练习。它主要通过两腿短促而有力的踏跳和手臂的推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里，运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。
学校的支撑跳跃教学，与竞技体操中的支撑跳跃有很大区别，它没有规则限制，动作比较简单，以重点掌握助跑、踏跳、腾空、落地四个主要技术环节为主。使用器械多以支撑面较宽并能拆卸的跳箱和体积较小并能升降的跳跃器 (山羊 )为主，以使该项教学更具有针对性、实用性、安全性、锻炼性，便于在学校开展。特为学校生产的跳箱，因支撑部位宽，又能随意增减阶层，教学中也多被使用。跳马很少在学校上体育课使用。
支撑跳跃一般可分为水平腾越、侧腾越、翻转腾越三种类型动作 :
( 二 )支撑跳跃教学的价值与意义
通过支撑跳跃教学，要求学生在几秒钟内完成助跑、踏跳、支撑推手、腾空、落地等一系列动作。特别是快速有力地踏跳和推手，对发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量有十分重要的作用，并对发展速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力等有积极作用，从而促进学生体能发展。同时也使学生运动器官、前庭分析器官和心肺功能得到锻炼和提高，有效地促进学生身体发展。
通过支撑跳跃教学，培养学生良好的心理素质和意志品质。通过该项练习，可使学生不断地克服胆怯心理和畏难情绪，逐步树立自信心，培养勇敢、顽强、果断、克服困难等意志品质，同时对培养和发展学生空间定向能力有积极的作用。
支撑跳跃教学，必须使学生在掌握动作技能的同时，逐步学会自我保护和互相保护帮助技能，培养安全意识，增强责任感。提高应用技能，为将来在生活、生产劳动或军事训练中，能安全顺利地迅速超越各种障碍，奠定良好的基础。
( 三 )支撑跳跃教学的目标、内容和教学要求
1. 教学目标
(1) 使学生了解支撑跳跃的初浅知识和对锻炼身体的意义以及其他实用价值，并吸引学生积极参与学习与锻炼。
(2) 教会学生支撑跳跃的基本技术和几个典型的支撑跳跃动作。
(3) 发展下肢、肩带、上肢的肌肉的力量、弹跳力、爆发力，以及时空感觉、平衡与定向能力。
(4) 克服害怕的心理障碍，培养学生自尊、自信、克服困难的精神。
(5) 树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法。
2. 教学内容
(1) 复习和提高分腿腾越
(2) 学习屈腿腾越
(3) 侧腾越
(4) 学生自选的支撑跳跃练习
3. 教学要求
整个初中学习的重点是分腿腾越、屈腿腾越和侧腾越。根据学生的具体情况，调整起跳板离器械的距离，升降器械的高度。始终关心和重视提高学生的心理素质，克服心理障碍，积极主动地学习锻炼，发扬勇敢、顽强、克服困难的精神。
( 四 )支撑跳跃具体的动作分析与教法建议
1. 支撑跳跃的几个基本技术环节
支撑跳跃的动作非常丰富，技术难度也各有差异。但不论什么样的支撑跳跃的动作，其基本的技术环节，都包括：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地七个部分 (图 6--17)。
由于初中生的腿部力量不够，助跑和起跳衔接不紧密以及技术动作不熟练等原因，实际上这七个环节很难明显地表现出来，特别是两个腾空的动作，不容易做出来。上面的图解，只供教师参考，对学生不能要求太高。下面对这七个环节做一简要分析。
助跑是为了获得必要的水平速度，并为上板创造有利的身体姿势。助跑距离一般为 15 米 左右(侧向腾越可短些 )，其技术基本与短跑相同，直线、逐渐加速、重心平稳、步点准确、轻松而有节奏。
上板是由助跑转向踏跳的一个过渡环节，目的在于为形成正确的踏跳做好准备。上板动作要求做到短、平、快。 “快 ”是要摆腿快、蹬离快、并腿快、下落 (踏板 )快；两脚必须赶在人体总重心投影线前，以保证获得适宜的上板角；着板时脚掌要平行并保持约 10厘米宽度，以保持平衡， “平 ”是要脚掌离地不宜过高； “短 ”是要上板的距离不宜过远。
初中学生，特别是刚上中学的学生，往往做不好 “单起双落 ”，助跑不协调，上板前打乱节奏，要做几次模仿练习。
踏跳是从两脚踏在助跳板上至两腿蹬直离板前的一瞬间动作。其目的是使人体获得足够的腾起初速度和适宜的腾起角，以便获得最理想的第一腾空和支撑推手动作。
第一腾空是指两脚踏跳离板后至两手撑器械前的一瞬间。其作用是调整人体的相对位置，为创造最佳的入射角以便快速撑器械和制动性推手做准备。要求身体保持含胸、提背状态，两臂积极去推撑器械。
推手是支撑跳跃的又一动力来源，也可以说是第二次踏跳。其作用在于使人体获得尽可能大的腾越初速度和完成动作需要的最佳腾起角。要求推手短促而有力，积极主动、迅猛，直臂顶肩，掌根着力推手。同时下肢制动，以使推手发挥更大的效能。
第二腾空是两手推离器械后至两脚落地前的空间动作。其任务是根据动作的技术要求，调整人体各环节相对位置，做出各种动作 (屈腿、分腿、屈体等 )，保持身体平衡并为落地做好最佳准备。要求推手后继续制动腿，并做相应的动作，如分腿腾越、屈腿腾越等。同时上体抬起，两臂迅速有力地上举，充分展体后稍屈髋，并腿前伸，准备落地。
落地是支撑跳跃的结束阶段，其主要任务是缓冲保持平衡稳定。落地时，必须使身体重心落在支撑面内，以确保落地的稳定性。
上面所讲的动作要点、规格要求，不可能一二次就完成，是在每次练习时都应注意的。教学时，不能操之过急，不要一再停止练习去纠正动作，应在练习中教，在教中练习，时时鼓励，激发学生的积极性。
2. 支撑跳跃的教学中应注意的事项
① 坚持循序渐进的原则，器械由低到高；动作由易到难；由帮助下练习逐步过渡到独立完成练习等，切不可急于求成。
② 采用分解练习及辅助练习法，发展学生弹跳能力，分别体验、掌握某一阶段动作要点，然后再做完整动作练习。如在保护帮助下专门练习上板踏跳、跳起后推手、各种跳上、跳下及各种弹板动作练习等。 (如图 6--18～ 24)
③ 加强保护帮助，确保活动安全。支撑跳跃教学中，必须教会学生保护帮助方法，帮助学生树立自信心，培养勇敢精神，克服胆怯心理；要充分做好专项准备活动；器械必须稳定、牢固，垫子平整；组织教学严谨，确保活动安全。
④ 教学中注意启发学生相互观察、交流体验、互相学习，共同提高。
⑤ 支撑跳跃教学，可充分运用现代化手段，分析动作要点，反馈学生掌握动作情况，分析原因，以帮助学生更好地掌握动作技能和保护帮助方法。但必须注重实效。
3. 分腿腾越（参见图 6--17）
（ 1）动作做法：
有节奏的加速助跑，并腿踏跳，积极摆臂，含胸起跳，两臂前伸同时稍提臀。顶肩推手并立即分腿，随即下压制动，推离后两臂上摆带动起肩、抬头、挺身，并腿前伸落地。
（ 2）动作要点：
上板踏跳时，含胸起跳同时两臂前伸，上体前压拉长身体；用掌根过渡到指尖推手，在肩过垂直面前完成，推手与制动腿、分腿同步进行；腾空后积极向侧上方摆臂，同时起肩，接着抬头、挺身、并腿缓冲落地。
（ 3）动作规格：
推手后臂与肩平，分腿直，腾空高、挺身明显。
（ 4）教学建议：
① 练习俯撑推手成分腿立撑；俯撑成分腿站立或接挺身跳 (参见教科书有关部分 )。
② 利用高垫子跳上成分腿立撑或接分腿挺身跳。
③ 山羊分腿腾越，或山羊两侧分别加一根体操棒延长限制物练习 (参见教科书有关部分 )。
④ 横箱跳上成分腿立撑，接挺身跳下。
⑤ 低器械在保护帮助下练习 (参见教科书有关部分 )。
⑥ 引导学生观察、思考并交流完成动作体验，相互切磋、研究，创造更好的方法进行练习 (如跳 “人马 ”等 )。
（ 5）易犯错误与纠正方法：
① 空跑、不敢跳。
○ 加强心理训练，加强保护帮助，消除害怕心理。
○ 加强辅助练习，采用教学建议 ① 、 ② 、 ④ 练习。
○ 变换器械练习，采用教学建议 ③ 、 ⑤ 练习。
② 含胸提臀不够，分腿小或屈膝。
○ 采用教学建议 ① 、 ② 练习。
○ 采用教学建议 ④ 纠正。
③ 推手慢、腾空低。
○ 俯撑推手击掌。
○ 直臂顶肩推墙。
○ 用语言或提示推手时机，强化推手意识。
4. 屈腿腾越
（ 1）动作做法：
有节奏地加速助跑，积极踏跳，含胸起跳，两臂前伸，同时提臀、屈膝成蹲踞式，随着用力推手两臂迅速上举，起肩抬上体带动两腿伸直，展体落地。
（ 2）动作要点：
含胸起跳同时两臂积极前伸撑箱；当手刚撑器械立即固定臀位 (提臀 )屈膝前引，紧接着用力顶肩推离，使人体成蹲踞姿势进入腾空；随之两臂侧上举，积极向上抬头，立腰带动向下伸腿。
（ 3）动作规格：
屈腿时臀与肩平，腾空明显，展体落地。
（ 4）教学建议：
① 俯撑推手成蹲立，站起。
② 弹板屈腿跳。
③ 高垫子跳上成蹲立，挺身跳下。
④ 横箱或纵箱跳上成蹲撑，挺身跳下。
⑤ 横箱或纵箱跳上成蹲立，挺身跳下 (或越障碍下 )(图 6--25～ 27)。
⑥ 低器械帮助下练习 (参见教科书有关部分 )。
⑦ 附加条件或限制物练习。
⑧ 引导学生观察、思考并交流完成动作体验，互相切磋，研究更好的练习方法。
（ 5）易犯错误与纠正方法：
① 提臀不够，屈腿不紧。
○ 仰卧收腹屈膝抱腿练习。
○ 采用教学建议 ① 、 ② 、 ③ 、 ④ 练习。
② 推离器械后伸展不充分。
○ 采用教学建议 ⑤ 、 ⑦ 练习。
5. 侧腾越 (参见教科书有关部分 )
（ 1）动作做法：
短距离助跑，双脚踏跳点落在支撑臂一侧，含胸支撑，提臀并向侧上方摆腿一气呵成；当脚面带动向侧上方伸髋的瞬间，松同侧手上体侧倾，在马上经单臂侧撑挺身姿势，随即下肢侧压，支撑臂用力推离器械成背对器械站立。
（ 2）动作要点：
助跑速度不宜过快，踏跳点靠支撑臂一侧；起跳后支撑、含胸、提臀、侧摆腿要同步进行；以脚面带动身体充分展髋，经单臂侧撑的挺身姿势飞越器械。
（ 3）动作规格：
单臂侧撑时，腿与肩平，落地前充分展体。
（ 4）教学建议：
① 在垫上做俯撑弹起提臀侧摆成侧撑 (参见教科书有关部分 )。
② 在踏跳板上手撑器械连续练习跳起提臀侧上方摆腿 (参见教科书有关部分 )。
③ 利用鞍马或加高支撑点的横放器械上练习。
④ 在帮助下练习 (参见教科书有关部分 )。
⑤ 在器械上放限制物 (实心球等 )或悬吊标志物 (吊球等 )使练习者向侧高摆越过限制物或踢标志物练习 (参见教科书有关部分 )。
⑥ 引导学生互相切磋，研究创造更好的方法完成练习。
（ 5）易犯错误与纠正方法
① 提臀侧摆腿不够或不协调。
○ 采用教学建议 ① 、 ② 练习。
○ 在帮助下练习。
② 单臂侧撑不明显，或摆腿不高。
○ 垫上单臂侧撑，另一人托其腿帮助体会要领。
○ 采用教学建议 ③ 、 ⑤ 练习。做俯卧撑的正确姿势手是向内还是向外?_百度知道
做俯卧撑的正确姿势手是向内还是向外?
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如果是这2中的话。只不过锻炼的部位是不一样的，我可以告诉你都是正确的，而竖着向前是锻炼全身的你好，你说的应该是向内和竖着吧（手指向前）。向内锻炼的是肱二头肌和胸肌
两种姿势都是正确的。变换姿势的意图主要是看你完善哪一块的肌肉。 1.哪一种姿势的间距都保持同肩宽。 2.手姿向前。除其它肌群外，肱二头肌和三角肌后束刺激最大。 3.手姿向内。除其它肌群外，肱三头肌和三角肌前束刺激最大。
武術锻炼 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
俯卧撑的相关知识
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