心理导读：保持身体健康，情绪稳定，跑步是一个很好的选择。听着音乐跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。卢小英推荐在跑步和家里锻炼时听的十首歌。 ——
喜欢带着正念跑步，也爱一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。下面是十首我在跑步和家里锻炼时听的歌。如果你的心情有些低落和烦躁，干什么都没有劲，那么跟着这些歌的节拍，自由活动一下身体，弯弯腰，踢踢腿，举几下哑铃，做几个俯卧撑，也许会发现心情变好了，身体的活力多了呢！
1. Always Getting Over You ——Angela Ammons
某年杭州马拉松视频的配乐就是这首歌，当时一听钟情。奇怪的是内容是有些淡淡失落的情歌，可是曲调如此欢快，非常适合刚开始跑的时候听。“Do do do do do， Do do do do do”听着音乐让人忍不住想动起来。跑一次马拉松是我人生清单里的一个项目。去年在杭马凑了个热闹，跑了个小马拉松(6.8公里)。深切体会到，要实现这个目标，需要好好地减重，否者膝盖无法承受。哦，老天，请让我以正确的方式，让多余的脂肪散去吧！
2. New Boy —— 朴树
很老的一首歌，但是跑的时候听，节奏特别合拍。“是的我看见到处是阳光/快乐在城市上空飘扬/新世界来得象梦一样/让我暖洋洋”这就是跑起来的时候那个种美好的感觉。
3. 庆祝——杨丞琳
很欢腾雀跃，让人想跟着跳起来。“每个梦都得到祝福/每颗泪都变成珍珠/每盏灯都像许愿的蜡烛/每一天都值得庆祝”说得多好呀,生命是一场嘉乐年华！这首歌也适合心情低落以及打扫房间的时候听。
4. 改变自己——王力宏
“最近比较烦 最近情绪很Down/每天看新闻都会很想大声尖叫/但脏话没用 大家只会嫌凶/我改变自己发现大有不同”，你是否对这个世界很失望与不满，还是那句甘地的名言“Be the change you want to see in the world.”从我做起，就会发现歌中唱的“即使这世界让我看得十分紧张/ 要调整自己 没想到一点就能画龙点睛”。
5. Perfect Day ——Hoku
电影《律政俏佳人》的主题歌，如同女主角一样乐观到爆。不过有时候就需要这样的自信的气势“On this perfect day, nothing’s standing in my way/ On this perfect day, when nothing can go wrong/…Wake up. Don’t tell me it’s just a dream,’cause when I’ve had enough, you’ll hear me say, now don’t you try to rain on my”
6. Heart of Courage——Two Steps From Hell
这段曲子我常在变速跑的时候听。像是正在参与一些史诗版的场景。剧烈的心跳，伴着汗水，如曲子的名字般,内心充满了不惧任何事的勇气。
7. 痛快——S.H.E.
“痛快去悲伤/痛快去感动/生命给了什么 我就享受什么/每颗人间烟火 全都不要错过/每一天都是一个节庆/每件事都发生来丰富我的记忆”。提醒我活得投入有深度，并顺应着生命的河流，而非对抗它。
8. One Life——Hedley
不管是否有前世与来世，这一世却是只有一次。所以呀，不做生命的旁观者，麻木而死气沉沉地活着，而是尽情地参与其中，活出你的精彩来“If it’s the last night in these streets,you’d be a fool to take a seat”“Last thing you wanna make is your first mistake，but it’s too late now.So get up, get ready!”
9. Life Is Cool——Sweetbox
“My life is so cool, my life is so cool,Oh yeah, from a different point of view”这首歌很好地诠释了哈佛幸福课中的benifit-finder的理念。我喜欢这句反复吟唱的“life is cool”,活着虽然会有很多烦恼，但是还是件很棒的事情。
10. Traveling Light——Joel Hanson
人生路，常让人越走越累。成长过程中的林林总总的伤痛和失落，像是化为一颗颗沉重的石头，在我们都没有意识到的情况下不断加入到行囊中，让人举步维艰。但是当我们让自己停下来，发现和端详这些“石头”，疗愈自己，学会一一放下它们，那么生命会得到前所未有的自由，开始轻装上路。
希望你喜欢我推荐的这些歌，也欢迎你的分享。夏天到了，让我们尽情地锻炼和运动吧！
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文/&& 来源：智慧点心坊& （微信：心灵治愈课，zhiyu365）
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有个叫”跑嗨乐“的公众号每周都更新不同速度下的跑步歌单，一般都在那下。
不错，好听
最后一首喜欢~ & 推荐 love in this club-Ushe r的
喜欢最后一首~推荐《夜空中最亮的星》
很好听~~~~~~~~
不错，谢谢分享!
WINDOS 98……
谢谢！推荐《穷开心》 ，《失恋歌迷党》，有动感。。。
非常好听,第一首.
今天，我来当小编！ &
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运动再也不漫长 看看大明星跑步时都听啥
　　导语：除了“将自己更好地塞进漂亮衣服”外，听听歌，也是大明星运动时最贴心的动力。要美好身线，除了和大明 星一起动起来，不妨来听听大明星运动时会听的音乐。《Monday》找来5位好莱坞当红的明星健身教练，他们给出和大明星一块儿运动时会放的音乐清单。在 运动之前，不妨把这些音乐都下载到你的运动音乐PlayList里吧。
　　Jennifer Lopez
　　珍妮弗·洛佩兹
　　歌手、演员
　　运动清单：跳舞、铁人三项
　　运动音乐：Usher混音专辑《Raymond V Raymond》
　　运动搭配：修身卫衣、Legging、高帮运动鞋
　　JLO刚给自己22天的素食调理，练Zumba舞是她爱的燃脂方式，她跑步时会听Usher与Pitbull混音版《DJ Got Us Fallin' in Love》。
　　Anne Hathaway
　　安妮·海瑟薇
　　运动清单：瑜伽、跑步
　　运动音乐：Michael Jackson专辑《Michael》
　　运动搭配：卫衣、过膝六分Legging、运动鞋、及踝袜
　　最近经常能看到Anne背着瑜伽垫，去瑜伽馆运动，她还爱跑步，运动前，她会将MJ专辑《Michael》里的热门单曲《Monster》塞进耳朵里。
　　Cara Delevingne
　　卡拉·迪瓦伊
　　超模、It Girl、新生代演员
　　运动清单：跳绳、瑜伽、拳击
　　运动音乐：Survivor专辑《Eye of the Tiger》
　　运动搭配：鸭舌帽、背心、牛仔夹克、Legging、运动鞋
　　Cara喜欢拉上同为超模的小姐妹Suki Waterhonse一起运动，高强度的工作，也是她瘦身的方式。她运动时最爱老牌乐队Survivor。
　　Chanel Iman
　　夏奈尔·伊曼
　　运动清单：沙滩排球、橄榄球
　　运动音乐：Justin Timberlake混音单曲《Sexy Back》
　　运动搭配：连帽运动夹克、吊带裙、双肩包、Converse鞋
　　除了经常和超模好友一块儿玩沙滩排球，Iman还特别迷美式橄榄球。每次度假前，她都会提前安排时间进行运动，确保身材的最佳状态。
　　Gwen Stefani
　　格温·史蒂芬妮
　　乐队主唱、设计师、辣妈
　　运动清单：跑步、拳击、滑雪
　　运动音乐：50 Cent单曲《I Get It In》
　　运动搭配：宽松背心、皮质运动裤、亮色高帮运动鞋
　　效果最佳的运动恰好是Gwen最不喜欢的。相对于普拉提和瑜伽，她更爱举重、拳击等力量型运动，有能量的音乐必不可少。
　　Elle Fanning
　　艾丽·范宁
　　演员、It Girl
　　运动清单：芭蕾
　　运动音乐：《The 50 Greatest Pieces of Classical Music》
　　运动搭配：Crop Top胸衣、Legging紧身裤、运动鞋
　　Elle Fanning每周有6天会泡在舞蹈教室里，一呆就是几个小时，伦敦著名的爱乐交响乐团演奏的古典乐，是她练芭蕾时的标配。
　　Heidi Klum
　　海蒂·克鲁姆
　　超模、节目制作人
　　运动清单：拳击
　　运动音乐：黑眼豆豆混音单曲《The Time》
　　运动搭配：宽松连帽卫衣、过膝六分Legging、运动鞋
和新男友一起户外跑步，顺便秀恩爱，和健身教练David Kirsch建立深厚友谊，超模辣妈Heidi总是让运动变得特别有人情味。
　　Jennifer Aniston
　　珍妮弗·安妮斯顿
　　运动清单：瑜伽、跑步、自行车
　　运动音乐：Van Halen专辑《Right Here, Right Now》
　　运动搭配：背心、针织衫、弹力Legging牛仔裤
　　小珍每周练3次瑜伽，去健身房5至6次，睡前会坚持做伸展加仰卧起坐。Van Halen的《Right Now》是她循环次数最多的单曲。
　　Jessica Alba
　　杰西卡·奥尔芭
　　演员、It Girl、辣妈
　　运动清单：跑步、瑜伽
　　运动音乐：Iggy Pop专辑《Lust for Life》
　　运动搭配：连帽衫、Crop Top胸衣、七分Legging、运动鞋
　　辣妈Jessica每周至少会去瑜伽馆三次，她觉得身体会本能促使她去运动，她倾力推荐运动时多听单曲《The Passenger》。
　　Katy Perry
　　凯蒂·贝里
　　运动清单：跑步、跳绳、跳舞
　　运动音乐：Jamie Foxx专辑《Intuition》
　　运动搭配：运动夹克及长裤、运动拖鞋、双肩包
　　Katy毫不保留她对Jamie Foxx音乐的喜好，开车会一直放，运动也会听，对Jamie专辑里的单曲《Blame It》，她简直爱到不行。
　　Scarlett Johansson
　　斯嘉丽·约翰逊
　　运动清单：深蹲、跑步、器械
　　运动音乐：U2乐队专辑《The Joshua Tree》
　　运动搭配：修身连帽卫衣、过膝六分Legging、运动鞋
　　Johansson透露她运动前，会送给自己一块巧克力，运动时会听U2专辑里的单曲《Where the Streets Have No Name》。
　　Julia Roberts
　　朱莉娅·罗伯茨
　　运动清单：跑步、自行车
　　运动音乐：Chase&Status混音单曲《Blind Faith》
　　运动搭配：背心、针织开衫、Legging牛仔裤、运动鞋
　　作为Givenchy最新广告女主角，Julia倾向于能接触到新鲜空气的户外运动，她爱听混音版的《Blind Faith》。
　　Jessica Biel
　　杰西卡·贝尔
　　运动清单：足球、排球、遛狗
　　运动音乐：Foo Fighters单曲 《Best Of You》
　　运动搭配：亲肤针织衫、Legging、运动鞋
　　无论在哪里拍戏，Jessica总能腾出一块区间跑步，足球、排球类的团队运动也很吸引她，在洛杉矶她还会带着自己的小狗一起锻炼。
　　Zac Efron
　　扎克·埃夫隆
　　运动清单：滑板、器械
　　运动音乐：Edward Maya单曲《Stereo Love》
　　运动搭配：背心、棉质长裤、板鞋、滑板
　　2014 MTV颁奖礼上，Zac获得了“最佳身材奖”，Rita Ora在颁奖时还给他脱掉上衣，身材好到爆，Hign翻全场。
　　Hugh Jackman
　　休·杰克曼
　　运动清单：器械、跑步、遛狗
　　运动音乐：Soulja Boy Tell'em
　　专辑《Isouljaboytellem》
　　运动搭配：连帽开襟卫衣、百慕大短裤、运动鞋
　　休叔泡时间最多的地方是健身房。他推荐和家人一起运动，运动时听Soulja Boy Tell'em的单曲《Turn My Swag On》和《Crank That》。
& 　大明星们运动时，教练给他们听这些
　　Bobby Strom
　　鲍比·斯卓姆
　　明星客户：Britney Spears、Blake Lively等
　　他会让明星运动时听：
　　Linkin Park－《Bleed It Out》
　　Fuel-《Shimmer》
　　BT-《The Emergency》
　　David Kirsch
　　大卫·克里斯彻
　　明星客户：Heidi Klum、Anne Hathaway等
　　他会让明星运动时听：
　　Eminem-《Shake That》
　　Flo Rida－《Club Can't Handle Me》
　　Jay-Z－《Empire State of Mind》
　　Gunnar Peterson
　　古恩纳尔·彼德森
　　明星客户：Penélope Cruz,、Angelina Jolie等
　　他会让明星运动时听：
　　YG-《Toot It and Boot It》
　　T.I.－《Yeah Ya Know》
　　Ciara－《Make It Last Forever》
　　Kathy Kaehler
　　凯茜·凯勒
　　明星客户：Jennifer Aniston、Julia Roberts等
　　她会让明星运动时听：
　　Donna Summer-《I'm a Fire》
　　Pink－《Raise Your Glass》
　　Beyonce－《Halo》混音版
　　Ramona Braganza
　　拉蒙娜·布拉加莎
　　明星客户：Halle Berry、
　　Kate Beckinsale等
　　她会让明星运动时听：
　　Lady Gaga－《Alejandro》
　　Fabolous-《You Be Killin Em》
　　Jay-Z-《Young Forever》混音版
　　跑步减肥四要素
　　1.选择清晨或晚饭2-3小时后跑
　　一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
　　3.跑前做肌力运动
　　在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
　　3.循序渐进跑步
　　对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自 己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
　　4.熟悉后每次40分钟的慢跑
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起 供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　运动减肥是所有减肥方法中最简单有效的方法，而通过跑步让你短时间内就可以消耗大量的热量，让你尽情挥洒汗水的时候减肥瘦身和锻炼身体，（部分文字来源：３９健康网、精品购物指南）
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。跑步的时候适合听什么音乐？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步的时候适合听什么音乐？
相信我跑步的时候不适合听歌。戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候更会加重微循环障碍而影响听力。当周围环境比较嘈杂时，人们使用耳机会不自觉将音量调高，这样会更加损伤听力。人们在使用耳机时，耳机塞入耳朵后会产生一定的摩擦，跑步时摩擦会加重，外耳道的皮肤很嫩，特别容易划伤，如果佩戴不合适的耳塞型耳机会造成划伤或擦伤，细菌就会趁机侵入，引发外耳道炎、耳疖肿等，造成耳朵疼痛和肿胀。在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责各种器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听耳机，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，影响锻炼效果。另外，跑步听歌时会影响跑步者跑步的节奏，在音乐节奏急剧突变的时候，跑步者的频率和幅度也会发生变化，原有的稳态会改变，身体能量的消耗会增大或缩小，而随意的改变节奏是跑步时的大忌，也会影响锻炼效果。但如果是为了纯粹消耗能量卡路里，而时间不多的人，是可以考虑变节奏的。
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备【沪江英乐合辑】当我跑步时我听些什么
【沪江英乐合辑】当我跑步时我听些什么：你在跑步的时候，在想些什么？在听些什么？你会羡慕那些以奔跑的姿态度过生命中每一天的人吗？你会想像夸父一样，永不停止追逐太阳的脚步吗？
Most runners run not because they want to live longer, but because they want to live life to the fullest. Exerting yourself to the fullest within your individual limits: that's the essence of running, and a metaphor for life
跑步的人不是为了想长寿才跑步的，是为了让生活更充实。在自己力所能及的范围之内，尽力挖掘自己的潜能，这才是跑步的真谛，也是生活本质的隐喻。&&《当我谈跑步时，我谈些什么》
于是，你在跑步的时候，在想些什么？在听些什么？你会羡慕那些以奔跑的姿态度过生命中每一天的人吗？你会想像夸父一样，永不停止追逐太阳的脚步吗？
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