我14岁体育生初一跳远6米，三级跳12,20。怎么样？速答，有比赛很紧张！_百度知道
我14岁体育生初一跳远6米，三级跳12,20。怎么样？速答，有比赛很紧张！
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牛逼吹大了
-.-给好评吧
六米不算多
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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跳远能跳6米你就吹吧！
我负重140斤，为的是有比赛。
你也太叼了！我们区记录6米
我烟台。你的弹跳爆发力真的很棒
我为的是比省运会的比赛门票
那你还要努力了！省运会你要达到6.8米--7.2米 你还小有很大空间
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哦，还好。
我读幼儿园时有个女孩子力发无穷啊。每天总是从你们之间选一个用来举重，现在想起来，就尼玛吓人
你也是体育生吗？
你的跳远是立定还是沙坑
那就很好了
立定跳远吗
扯淡成分较高
靠，牛宾啥，说不定两米都不过关
你也不会是六米啊，你猪脑子啊。六都有几个你啦，去参加奥运啦
…省运都有6,8～7，2
去你的，，你上网看看，
呵呵，和你说无语了
牛吹大了吧，
不是体育生的你是不会体育生为什么而拼命训练
我也是啊，
小子你还差着呢
还是高中的
都毕业了。
跳，跑，跨那一个
六米！！！
不算厉害，我师兄6米半初3
哥，，你单位用错了吧！
你比我大吧，还叫我哥！
怎么可能六米？
六米？你写错了吧。难道你是超人？
嗨都怪我刚刚打小俩个字
哦。还可以吧、这个还得咨询你的教练。
6米是指6粒米吗？
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出门在外也不愁田径运动会加油稿怎么写?大学的,辅导员叫我写这玩意.项目：1、男子（12项）100米、200米、400米、800米、1500米、5000米,跳高、跳远、三级跳远、铅球（7.257KG）、4×100米接力、4×400米接力2、_百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
田径运动会加油稿怎么写?大学的,辅导员叫我写这玩意.项目：1、男子（12项）100米、200米、400米、800米、1500米、5000米,跳高、跳远、三级跳远、铅球（7.257KG）、4×100米接力、4×400米接力2、
田径运动会加油稿怎么写?大学的,辅导员叫我写这玩意.项目：1、男子（12项）100米、200米、400米、800米、1500米、5000米,跳高、跳远、三级跳远、铅球（7.257KG）、4×100米接力、4×400米接力2、女子（10项）100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、铅球（4KG）、4×100米接力、4×400米接力3、4×100米接力和4×400米接力由各系按专业组队参赛,各专业限报男、女各一队.4、集体项目趣味比赛,以系（部）为单位组队参赛各系部限报一队,项目是：①抱球接力②开火车③螃蟹跑④足球射门,规则另附.我懒得找了- -,求按项目帮我弄好,分不是问题.
赛场风云 赛场上叱咤风光, 风云下你们挥汗如雨. 看台上呐喊声震天, 呐喊中饱含期望, 期望成功,期望胜利! 健儿们,奋力拼搏吧! 人生难得几回搏. 搏它个乖风破浪, 搏它个海阔天空! 赛场风光变幻莫测, 保持心态再接再厉, 永不言败! 短暂的一瞬间, 显示出你惊人的速度, 铿锵有力的一声吼叫, 把你全身的力量都凝聚在这一刻上. 努力吧!加油啊! 时间短暂并不代表你激情短暂, 距离不长却表示你成功不远, 相信自己,冲啊! 胜利就在眼前, 失去不会再现! 大地属于你, 蓝天属于你, 在你一跃的瞬间, 同时跃出了我们的希望. 草儿欣赏你, 白云欢迎你, 身轻如燕,飞跃蓝天, 奥林匹克精神在你身上体现, 跳吧,跳出你的自信, 跳出你的顶尖, 跳出你的胜利山颠. 一根细细的杆子横放在半空中, 它细,然而却像你生命中的坎, 不可怕,不要怕, 只要你有决心, 只要你有信心, 这又算得了什么? 没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦, 一次次的战胜, 一次次的超越自己, 加油吧,努力跳过这挡在你前面的坎. 去燃烧你的青春! 在阳光的照耀下, 跳高的比赛场地格外辉煌, 运动健儿们, 用那矫键的身躯, 冲刺着一个又一个的高度. 没有尝试, 怎会知道自己是否为强者, 超越自己, 也许会创造一番新天地! 运动健儿们加油吧, 去创造一份份奇奇迹, 去创造一份份惊喜! 一滴滴汗水, 飘洒在绿茵场上, 伴随着矫健的步伐, 奏出希望的乐章. 一种种信念, 放在蔚蓝的天空, 伴随着你那深沉的眼光, 画出美丽的弧线. 人生能有几回搏? 千百双眼睛注视着你, 为了希望、为了胜利, 跑出青春的梦想. 面对的 依然是蓝色的天空, 依然是金色的阳光, 依然是绿色的草地, 依然是红色的跑道, 依然是你, 勇敢的你, 坚强的你. 不同的是, 天空更加蔚蓝,阳光更加灿烂, 草地更如翡翠一般, 跑道更加的鲜艳, 而你,定会更加的自信, 你的成绩,必然更加辉煌. 最想目睹的是你的风姿, 最想倾听的是你的呼吸, 最想感觉的是你呼啸而过的骤风, 今天,你们是焦点； 今天,你们是骄傲； 今天,我们看你们创造辉煌. 跑道上,无数次站在雪白的起跑线上, 无数次抬眼望着前方,无数次品位失败的苦涩, 无数次品尝胜利的甘甜.这就是你?百米运动员. 辉煌的背后是汗水,成功的背后是艰辛, 为了这短短的一百米, 你曾无数次的起跑与冲刺. 这一片天地属于你,百米运动员.怎么样才能练好跳远和三级跳远？？？~_百度知道
怎么样才能练好跳远和三级跳远？？？~
但弹力好.70S，身高1都是助跑的跳，训练体育两年多。.。，年龄17。。！我现在跳远的最好成绩是6.55M，主要我的力量差，100M最快一次11.79M.60M，三级跳远的最好成绩是13。
请问以后该怎么练啊..？我要拿国家一级..。
双臂向前上方摆动，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关、精确和逐渐加速的助跑，左腿抬膝上举，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，如J。左腿做单足跳动作时，脚摆出并向后扒动，三级跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度，这样使腿能积极向下，起跳腿用力蹬伸，双臂向前和略微向上摆动； 起跳时，具有和跳远同样的锻炼价值.5%.Oliveria的成绩为17、向后摆动，腾起角为16－18度、节奏等都对运动成绩的提高有重要作用.5%，与腿部动作相配合，当右腿完全伸展时。三跳的长度比例是单脚跳最长。 是中学田径运动队业余训练的重要内容之一，起跳腿也呈弯状。这种跳法对腿的负担量都比较大，然后以跳远动作结束；通常跑10－14步，三跳比例为，在最后20米中更快的加速、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，三跳动作的衔接和合理的三跳远度比例，而 以跨步跳动作代替： ①在助跑标记点前采用2－4步走或慢跑的方式开始起动。由于这项运动使下肢的负担很大，用右腿落地，真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳，将双手置于体后、30%，做立定跳远动作，将臂置于体侧。走动中做出下列动作：随着左腿伸出和向后触及地面，略摆动至体下，而跳跃的腾空轨迹较高。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度，两臂后引。领先腿在空中向前伸出，可以得到理想成绩，第一跳应快速平跳出去。第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样，落点于身体垂直线之前、跨步跳和跳跃联合动作组成的，蹬地腿蹬离地面后立即放松.89米。 3，他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。辅助练习。 一般地说，身体稍前倾，保持身体的助跑角度进入起跳。主要有三种技术类型； ④双脚跳拦练习。需要注意的要点有，在最后4－6步，既具备良好速度，技术上也表现出不同的形式、双杠等器械做空中换步动作，谈谈几种基本的技术训练方法、动作速度，起跳腿向后伸展，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段； ⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起，在练习中，在落地之前使双臂移至体后，向上方摆动双跳。运动员在助跑距离确定后，双臂摆至体后，腾空进入后1&#47； ③左腿站立，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。在前面所述的基本原则下完成完整动作，运动员不必起跳、负重登阶，在持续不断的节奏下完成练习.Jumper的成绩为18米，辅助练习方法.助跑技术训练： 学习跨步跳动作时。三级跳远是由单脚跳.单脚跳技术训练，跳跃时十六到二十度，只是在最后20米标出精确记号：38%：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会。 6： 快速奔跑能力是助跑技术的基础，并保持一个好的速度节奏，同时还与每一个动作完成的质量.完整动作技术训练，两臂与摆动腿大腿同时用力前摆。腾起后摆动腿大腿继续高抬。如同跳远运动员一样。它集中了前面两种技术的优点，仍可练习助跑上板跑。根据运动员的个人特点，起跳后两臂上伸，运动员也许不重视单足跳。落地时双臂略微靠后。落地时、影响三级跳远成绩的重要因素 速度是影响三级跳远成绩的重要因素。单臂或双臂摆动方式均可； ②单脚跳低台阶或行进间单脚跳，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习，然后进入跳远阶段，双臂置于体后，又具备相当好的力量和弹跳素质，并随着落地动作摆至体后，三级跳远的腾起角为。 三跨步跳负重举踵。随着双腿和臀部伸展跳跃。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段，做起跳脚蹬地过箱练习，在右腿落地之前，用双臂摆动的动作协同左腿起跳.跨步跳接跳远技术训练、29。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作，弯膝： 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后； ③双臂积极摆动：34%，三跳的远度应平均。从事三级跳远的练习.双臂摆动技术训练。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力。在单足跳和跨步跳之后，获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。（2）低平速度型： 初学者易将单脚跳做成跨步跳； ⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。随着左腿伸展进入跨步跳阶段，摆动腿准备向前； ③两脚前后站立。 5，跨步跳时十二到十五度、跳跃速度，双臂向前和略微向上摆动。 1，由于向前的惯性力已经很小，以全脚掌触地。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，上述练习可以在一个很快的节奏下完成.单足跳接跨跳技术训练； ④在空中应有一个流畅的动作，是三级跳远技术中要解决的主要问题，以全脚掌向后扒动落地，而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。当然、三级跳远技术训练方法 下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习、35％，但随着力量的增长和技术的改进、向后作用于地面，因此，当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后（全脚掌着地）。“扒地式”放腿可以减小落地时。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑，抵达起跳点时达到最高速； ②原地单脚跳过橡皮筋练习。 7，向前跳成起跳脚落地，但有些弯曲，而且距离也较远：（1）力量弹跳型。助跑的距离得取决于运动员的加速能力，以使上板速度达最快； ③积极主动的触地动作，运动员再做一次跨步跳，空中身体姿势的平衡。第二跳是跨步跳，速度的训练在此就不再重复； ②双脚并立，向前上方摆动双臂。 4，三跳的比例分别为，跳跃次长，而不做有意的跳跃动作、32。在双臂的配合下跳下，三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动，准备下一次跳跃。 三级跳远起跳后第一跳是单脚跳。关键性因素是，两臂向下、向下做“扒地式”起跳： ①原地单脚站立开始，双臂置于体后，唯速度和腾空都较小，节奏明显； ⑥在快速跨步中。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，它的单脚跳不仅腾空轨迹较高，以回至单足跳腿； ②后腿以膝领先向前上方摆动，应在“高速”助跑情况下开始。用左腿进行单足跳，对腿的过大负荷，腾起的角度、30%，能够有效控制速度的能力。这种速度是指助跑上板阶段，这时可以对最后20米加以计时。 二。如前苏联M。 2、负重跨步跳，采用逐渐而平稳地加速跑方式，两腿向前高抬。三跳的比例为，完成第二跳（跨步跳）的起跳动作。（3）综合型，一般此时的速度都要慢些。 ④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，双臂向前上方摆动。值得提出的是，进行单脚跳练习； ③摆动腿踏上跳箱。每次起跳的初速度。它的优势在于。对运动员的身体素质要求非常全面： ①起跳腿需要完全伸展，双臂向后摆动：单脚跳时十六到十八度：35%，单脚跳和跨步跳的腾空轨迹较低、36%，弯膝,都可以达到训练脚踝肌力功能三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度： 采用7－9或13步短程助跑，但不做单足跳。然后并腿；第一跳的落地应是“扒地式”放腿，其中助跑速度最为重要，用单足跳腿起跳，向前和略微向上同时摆动双臂，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可： 采用5－7步短程快速助跑，运动员必须具备良好的助跑速度，跨步跳最短。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病，所以采用平跳技术较好： ①可利用单。少年三级跳远运动员由于腿部力量较弱，而只采用其助跑的大约长度。这种技术类型主要以前苏联运动员为代表.跨步跳技术训练、硬举。在空中； ②最后4－6步达到最高助跑节拍。用右腿落在鞍马（或其它高约90－75厘米的坚固跳箱）上，做有意识地加速，用双脚落于沙坑中： ①用平滑。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离。开初： 采用5－7步短助跑，双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式、三级跳远的技术类型 三级跳远要求节奏十分明显;3时即开始准备第三次起跳。腾起角大约为12－15度，脚触沙面后要快速屈腿； ⑤所有动作都应在短时间内分步完成，每次的起跳伸展都十分迅速。 ①右腿站立，将双臂移至体后，摆动腿向起跳腿合拢后，而在跨步跳和跳远腾空跳跃时。 四，向上和向前摆动； ②自然跑的动作起跳离板，以及强大的腿部力量
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出门在外也不愁　　身高成绩一模一样 算了吧当初我就没挣扎过　　
　　我能说一米五已经不错了吗，我直接这一米五都跳不到，郁闷死人，真的是怎么都过不了，体育细胞严重不足啊，基本每项体育考试都过不了　　
　　我当你中考也是跳了1.5M啊，永远的痛！什么坐位体前屈啊其他的项目都是满分！！！
　　800米我有经验！！就是练，还要调整好呼吸！！我800米每次跑都累到半死，跑5分钟就不错了。后来上大学要靠800米成绩决定跑步打卡次数，我肯定跑的次数多啊呜呜，跑一次1500，基本每周都跑两三次，然后期末的时候800米完全不费力，还差一点跑到优秀，腿疼很正常跑多了就好了~立定跳远也是我人生中的痛，每次跳完脚底都震麻了
　　当年身高160，没训练之前能跳1米6，训练之后2米妥妥的。不过好像你现在练也来不及了。方法：腿绑沙袋每天早上跑1000+米，下午课外活动时间绑沙袋从1楼跳到6楼再快速跑到1楼。体育课老师指导负重深蹲起立。一个学期后的成果除了立定跳外，800米3分10秒内轻松搞定。
　　你要向远跳而不是向高跳。把手晃起来借力　　
　　女生负担比较重么？跳那么近。是不是刚跳起来就有引力把你们往下拉捏？我是怪暑黍　　
　　想当年我中考的时候也是从一米四变成一米八，但是现在体测又一米六了，，，，悲催　　
　　曾经跳1.92米的路过。。。。。。我是小个子。。。。　　
　　我以前体育倒数。后来每晚被我妈带着去跑1600蛙跳压腿等等后来跑步跳远第一
　　有一个方法，你跳的时候眼睛要往远看点。要是你看到170CM左右，也许能跳到160。。。。以前考试时的一个小经验，你可以试试。不过别看太远，照你现在的水平最多看到175或180的地方吧。
　　身高163，当年跳过195的路过.....　　
　　身高15X，立定跳远220的路过……重心压低，然后练练腿部和腰背肌肉吧……据我观察立定跳不远的妹子们基本都动作僵硬外加肌肉无力，落地如砸夯= =+
　　跳230无压力…　　
　　楼主你玩愤怒小鸟吗？思考下角度，力度。别光想着远，高一点才能远。　　琢磨一下，嗯？
　　腿部力量不足，楼主腿有多粗？ 深蹲，PP尽可能挨着地，手前后使劲摆，看看能跳多少远？我怎么感觉我以前跳2M多的啊。你看看跳楼梯，跳4格还是5格啊？我深蹲跳能跳上1.2M高的桌子，我记得好多人都能跳这么高啊。
　　@兜yi兜 416楼
15:33:31　　腿部力量不足，楼主腿有多粗？ 深蹲，PP尽可能挨着地，手前后使劲摆，看看能跳多少远？我怎么感觉我以前跳2M多的啊。你看看跳楼梯，跳4格还是5格啊？我深蹲跳能跳上1.2M高的桌子，我记得好多人都能跳这么高啊。　　-----------------------------　　腿很细，随我妈，腿上没肉，但是现在都练出硬硬的肌肉来了！！楼梯三级都跳不了啊啊啊啊
　　@风尘多有奇人 396楼
12:18:47　　跳不出160。。。有一次我体育老师实在看不下去了，一把把我抓起来拎到了17、8这样开外说能体会吗就是这种感觉，然后我无救，继续一米五。。。　　-----------------------------　　哈哈哈哈好搞笑啊
　　@净叶不沉c
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　@蓝嫤
10:52:16　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样　　-----------------------------　　@净叶不沉c 394楼
11:33:35　　占了那么多分呐。。我们只占物理化学的六分之一　　-----------------------------　　是啊。。如果直接申请不练就是D，D的话就非常困难了吧。。就算其他全是A也没办法到重点班。。。我其实不止是立定跳远，其他的项目也都很差
　　@猫猫邪 393楼
11:00:09　　找点重重的小小的东西藏在手上（握着或者藏在袖子里，反正保证不要掉出来），跳的时候甩手甩大力一点，人就会带出去了~~~　　-----------------------------　　这个方法很新鲜诶，谢谢你，我试试
　　表示我是中考之前最多跳过1.6米，结果中考当天人品大爆发跳了两米，迄今为止都觉得很神奇！　　首先是买一双排球鞋，就是小商品市场上那种带鞋带的小白鞋，穿了以后普遍都能提高10cm+的成绩。虽然我也不知道为啥！　　然后考试当天穿大短裤，别穿过膝盖的裤子。之前把黑咖啡冲好，记住冲三袋只加一点点水，免得你要上厕所，然后捏着鼻子喝下去。特难喝忍了吧！　　最后就是把你自己的衣服放在满分线上，心里告诉自己如果你跳不过去你就踩自己衣服吧。。。最后就能过了。　　我就是这么干的。人的潜能无限啊。
　　@晕蓝的水 381楼
18:14:45　　非常简单，每天练半小时，一个月就行了，我中考前也是一米五不到，被班主任捉着练了一个月就两米了　　-----------------------------　　现在练了有半个月左右我觉得进步非常不明显啊 怀疑自己是不是真的这方面能力为0
　　@蘇小湃 388楼
20:36:38　　孩纸 想当年我初中那会天天练跳台阶 尼玛死活还是只能跳1.5米多一点点 1.6米都达不到 跑步都死活让我跑到9分了 这个天赋作怪木有办法啊　　-----------------------------　　我估计我也是这样了 杯具
　　@红袖盈溪 411楼
15:11:50　　有一个方法，你跳的时候眼睛要往远看点。要是你看到170CM左右，也许能跳到160。。。。以前考试时的一个小经验，你可以试试。不过别看太远，照你现在的水平最多看到175或180的地方吧。　　-----------------------------　　以前跳不到一米五的时候用这个方法。。。现在再看也只能是一米六
　　多练习啊~　中考１６０，跳了２米１。。。
　　@Shadow93 421楼
15:49:42　　表示我是中考之前最多跳过1.6米，结果中考当天人品大爆发跳了两米，迄今为止都觉得很神奇！　　首先是买一双排球鞋，就是小商品市场上那种带鞋带的小白鞋，穿了以后普遍都能提高10cm+的成绩。虽然我也不知道为啥！　　然后考试当天穿大短裤，别穿过膝盖的裤子。之前把黑咖啡冲好，记住冲三袋只加一点点水，免得你要上厕所，然后捏着鼻子喝下去。特难喝忍了吧！　　最后就是把你自己的衣服放在满分线上......　　-----------------------------　　其他的都好理解 为什么是要喝黑咖啡
　　@Shadow93
15:49:42　　表示我是中考之前最多跳过1.6米，结果中考当天人品大爆发跳了两米，迄今为止都觉得很神奇！　　首先是买一双排球鞋，就是小商品市场上那种带鞋带的小白鞋，穿了以后普遍都能提高10cm+的成绩。虽然我也不知道为啥！　　然后考试当天穿大短裤，别穿过膝盖的裤子。之前把黑咖啡冲好，记住冲三袋只加一点点水，免得你要上厕所，然后捏着鼻子喝下去。特难喝忍了吧！　　最后就是把你自己的衣服放在满分线上......　　-----------------------------　　@蓝嫤 426楼
15:53:02　　其他的都好理解 为什么是要喝黑咖啡　　-----------------------------　　类似于兴奋剂的功能，兴奋神经。反正我考试完之后那天到夜里四点也没睡着觉，平时都是十一点睡的。也不知道是被成绩兴奋的还是被咖啡折腾的，汗。　　有的人是喝红牛，但是红牛喝好几罐的都中途去上厕所了，所以我觉得还是喝咖啡好。　　平时的话多练练蛙跳，跳远的时候腿一定要抬起来，很多人跳不远就是不会收腿。当时我们老师是拿垫子垫的老高让我们跳来跳去。
　　呃，我们体育中考是老师训练的，我看过练立定跳远的，蛙跳，每天最后一节活动课跳，好像来回有四组，一开始做会很不舒服，我跟着做过，另外，让别人拿一根竹竿放在一米4左右的位置，离地20公分左右，跳过了就往前移。不过最后我是考握力的，握力练起来很方便，满分了。
　　2、3？我记得我挑的是这个数
　　看到有些人吹牛都不打草稿笑了，2米还全班倒数...　　楼主可以试试跳楼梯，从2个开始，然后加3个，4个，5个，6个，我就是这样从1米4练到1米8的，虽然不算远，但是也能及格了~
　　@tianya楼
15:58:44　　呃，我们体育中考是老师训练的，我看过练立定跳远的，蛙跳，每天最后一节活动课跳，好像来回有四组，一开始做会很不舒服，我跟着做过，另外，让别人拿一根竹竿放在一米4左右的位置，离地20公分左右，跳过了就往前移。不过最后我是考握力的，握力练起来很方便，满分了。　　-----------------------------　　我握力比立定跳远还弱，只有13公斤，全部都震惊我为什么这么点手劲，求方法，怎么联系？？？？
　　@tianya0331
15:58:44　　呃，我们体育中考是老师训练的，我看过练立定跳远的，蛙跳，每天最后一节活动课跳，好像来回有四组，一开始做会很不舒服，我跟着做过，另外，让别人拿一根竹竿放在一米4左右的位置，离地20公分左右，跳过了就往前移。不过最后我是考握力的，握力练起来很方便，满分了。　　-----------------------------　　@蓝嫤 431楼
16:05:36　　我握力比立定跳远还弱，只有13公斤，全部都震惊我为什么这么点手劲，求方法，怎么联系？？？？　　-----------------------------　　握力圈，握力器，我当时就是拿那个练的，不停的捏，一有空就捏，握力器，握力圈也有不同的规格的。握力圈会起茧子，不过我喜欢拿这个练，现在已经没有茧子了。不知道你们的标准是什么，我记得我们当时的满分标准是：体重（kg）×0.7，挺容易过关的。另外，你身高1.72，很容易练跳远的，我有个同学和你差不多高，当时只能跳1.6米，满分好像是2米，最后也成功了。
　　我长跑短跑都可以跑年级第一的！！　　可是我跳远只能跳一米六~~
　　哈哈哈同苦逼　　
　　中学时能跳1米8的路过 从没练过，，，我身高160　　楼主应该不会做准备动作 而且跳的时候为了注意形象都不会发力，，，
　　lz！你真是另一个我！当年中考我刚开始只能跳一米五。。最后跳了两米多！关键就是多练习，掌握方法，考的时候有信念！我的方法：手甩的次数不要太多。。因为甩手只是给你一个惯性。。摔多有反效果！然后跳的时候腿要收起来！不要怕摔！
　　呃，我是一米五几跳一米七几的　　我高中同桌跟我差不多高跳得一米二最多了　　这个我觉得跳得时候腿要收紧会远点吧
　　我当年唯一满分的就是它了，195cm。铅球我只扔一米五。　　立定跳远找到感觉进步很快的，我开始只跳一米多。　　方法一个是角度，详见愤怒的小鸟，高了爆发力不够，低了劲还没用完就着地了，会往前倒。另一个就是爆发力了。楼主多练练就找到感觉了。
　　把脚大拇指和四个小指绑紧，或者是穿前面窄一点的鞋，可以多跳10公分左右　　
　　不知道呢　　我个人立定跳远也是1.5米左右。但是，助跑跳是4.5米。　　反正双腿就是跳不远。单腿，哪怕助跑一步就远得多。　　
　　我立定跳远从来不及格、、、中考的时候选的跑步踢毽子跳绳~
　　说不定你突然就开窍了。。。　　我最开始一直跳怎么都是1米60，老是被老师留下来那种。而且我胳膊甩的很厉害，身体各种起伏，腿各种弯，但是跳不远，屁股感觉更赘。。　　后来我就那啥，开窍了，最直接的变化是我再也不身体各种起伏了，也不腿各种弯了，屁股我是绝壁不动的。然后胳膊随便晃悠一下，然后就那啥，1米9，2米了。。我自己都被自己震撼到。。　　总之，就是别让屁股赘着你，想办法把这个客服了，你就那啥，就突飞猛进了。。
　　@NINOMIYAKAZUNALI 12楼
18:40:27　　握爪 我上学的时候最头疼的也是此项 苦逼→_→　　-----------------------------　　++++
　　@净叶不沉c
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　@蓝嫤
10:52:16　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样　　-----------------------------　　@净叶不沉c
11:33:35　　占了那么多分呐。。我们只占物理化学的六分之一　　-----------------------------　　@蓝嫤 419楼
15:46:07　　是啊。。如果直接申请不练就是D，D的话就非常困难了吧。。就算其他全是A也没办法到重点班。。。我其实不止是立定跳远，其他的项目也都很差　　-----------------------------　　LZ你们除了立定跳远外，还有什么是必考的吗
　　@净叶不沉c
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　@蓝嫤
10:52:16　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样　　-----------------------------　　@净叶不沉c
11:33:35　　占了那么多分呐。。我们只占物理化学的六分之一　　-----------------------------　　@蓝嫤
15:46:07　　是啊。。如果直接申请不练就是D，D的话就非常困难了吧。。就算其他全是A也没办法到重点班。。。我其实不止是立定跳远，其他的项目也都很差　　-----------------------------　　@净叶不沉c 445楼
23:27:57　　LZ你们除了立定跳远外，还有什么是必考的吗　　-----------------------------　　800米 座位体前驱和握力
　　@格子啊格子 443楼
19:58:55　　说不定你突然就开窍了。。。　　我最开始一直跳怎么都是1米60，老是被老师留下来那种。而且我胳膊甩的很厉害，身体各种起伏，腿各种弯，但是跳不远，屁股感觉更赘。。　　后来我就那啥，开窍了，最直接的变化是我再也不身体各种起伏了，也不腿各种弯了，屁股我是绝壁不动的。然后胳膊随便晃悠一下，然后就那啥，1米9，2米了。。我自己都被自己震撼到。。　　总之，就是别让屁股赘着你，想办法把这个客......　　-----------------------------　　其实我也是在等我顿悟那一天。。 但是亲能不能说的稍微清楚点。。我以前被逼跳三级跳的时候，老是并不会，但是比赛前一天突然开窍，就会了。。
　　@我和粑粑麻麻 437楼
17:18:37　　lz！你真是另一个我！当年中考我刚开始只能跳一米五。。最后跳了两米多！关键就是多练习，掌握方法，考的时候有信念！我的方法：手甩的次数不要太多。。因为甩手只是给你一个惯性。。摔多有反效果！然后跳的时候腿要收起来！不要怕摔！　　-----------------------------　　谢谢！
　　lz我也是过来人
每天在家跳十趟就够了
太多也不好
我模拟考的时候才1.4！！
中考直接逆袭2米　　
　　身高160CM
当时我跳的好像是全班女生第二
大概170吧！　　PS：我腿长，有运动天赋，冲刺有冲劲！
　　回复第449楼(作者:@锦绣年华不自知 于
11:55)　　lz我也是过来人
每天在家跳十趟就够了
太多也不好
我模拟考的时候才1.4！！……　　==========　　还有就是手只甩一次记住一次
眼睛盯着一个目标线 尽量远点
什么也别想
有时候在学校哪里可以跳跳楼梯 四级四级
实在不行就三级 重要就是坚持
那时候我也是天天一次没落下
记住至少一天十趟
祝lz逆袭成功　　
　　老娘年轻时候也轻而易举跳过两米厄，身高170+，这个应该是有技巧的，有人个子不高偏胖也能跳很远。我觉得主要应该尽量跳得高些，这样落地时间就会延长，跳的弧度会拉大，自然就远了。还有一点就是起跳的时候身体要舒展开，胳膊用力向上抻，把身体拉起来，然后在跃起的时候，身体又要尽量缩在一起，在最高点时努力让膝盖尽量贴在胸前，最后在落地之前再尽量舒展开，这样会跳得更远　　
　　扁平足？
　　立定跳远我永远的伤　　我大二了 每当考跳远的时候 都有想死的心情
　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的
　　@谁家戏子血染空城 455楼
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。
　　@砖头党 453楼
12:09:28　　扁平足？　　-----------------------------　　不是啊啊啊特意百度了一下发现完全是正常的
　　@阿修卜 452楼
12:07:19　　老娘年轻时候也轻而易举跳过两米厄，身高170+，这个应该是有技巧的，有人个子不高偏胖也能跳很远。我觉得主要应该尽量跳得高些，这样落地时间就会延长，跳的弧度会拉大，自然就远了。还有一点就是起跳的时候身体要舒展开，胳膊用力向上抻，把身体拉起来，然后在跃起的时候，身体又要尽量缩在一起，在最高点时努力让膝盖尽量贴在胸前，最后在落地之前再尽量舒展开，这样会跳得更远　　-----------------------------　　谢谢 这些我都牢记在心 但是实践起来好难 我跳不高 练了跳台阶也没什么长进 可能要继续坚持 我觉得我跳的时候总是撅着屁股 重心低不下来 所以就是直接往下跳
　　楼主：蓝嫤 时间： 13:16:38　　@砖头党 453楼
12:09:28　　扁平足？　　-----------------------------　　不是啊啊啊特意百度了一下发现完全是正常的　　-----------------　　那就是上体育课没好好听体育老师讲解要领。　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　----------------------------　　身体重心落地时往前趴，宁肯抢个狗吃屎。测量是按你落地印子的最后端。趴到前边可以延长个10CM左右---只不过姿势不雅。
　　@锦绣年华不自知 449楼
11:55:53　　lz我也是过来人 每天在家跳十趟就够了 不用多 太多也不好 我模拟考的时候才1.4！！ 中考直接逆袭2米　　-----------------------------　　跳台阶还是蛙跳那种？ 我腿疼的什么也做不了 学校还天天测八百 已经有种想放弃的心情了
　　我会说我立定跳远只有1米1吗？　　
　　/view/0e9ebddcca1f8.html
　　@谁家戏子血染空城
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　@蓝嫤 456楼
13:15:34　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　-----------------------------　　。。。到最后我后脚也没着地，落地一直踮着脚来着，画完线才着地的，反正我当时最大的问题就是着地方式的问题~改了之后也没练成绩就上去了。。。
　　回复第458楼(作者:@蓝嫤 于
13:19) 　　@阿修卜 452楼
12:07:19 　　老娘年轻时候也轻而易举跳过两米厄…… ==========　　嗯嗯是太急于落地了，　　
　　@锦绣年华不自知
11:55:53　　lz我也是过来人 每天在家跳十趟就够了 不用多 太多也不好 我模拟考的时候才1.4！！ 中考直接逆袭2米　　-----------------------------　　@蓝嫤 460楼
13:22:04　　跳台阶还是蛙跳那种？ 我腿疼的什么也做不了 学校还天天测八百 已经有种想放弃的心情了　　-----------------------------　　哎 楼主这小身子板　　想当年
我上学那会
体育别提有多好了
　　我女的啊
那时体重也没过100斤
165的身高啊　　想起来我都自豪
　　允许我显摆一把啊
呵呵　　我记得那时自己可以算全能
立定跳好象2米1
三级跳多远忘记了
应该也是第一的　　跳高
代表学校参加市里比赛
50，100，200，400，800，1500，再加上跨栏
每年运动会都累的跟狗一样
要不是学校限制报的项目数量
班里恨不得全帮我报了
报了咱就是第一名　　投掷类
标枪，铁饼，铅球
我天生左撇子
换了右手不会投
后来因为太出色了，还被体育老师推荐去体校专门训练，我娘不同意我走体育这条路，哎
　　我就记得那时全年级体育成绩评定
好象一科双杠
其他项目我全100
全年级就我一个达到优秀的
　　170的个子 中考的时候跳了2米04…有史以来最好的成绩…我觉得吧…状态很重要 我中考体育各种超常发挥…我爹妈都大跌眼镜。然后 鞋子也很重要…合脚的软一点的鞋子。还有楼主…记得跳之前要把筋都拉开了~最重要的是多练！我每天都在家楼下练啊练啊 还是很有效果的　　
　　@谁家戏子血染空城
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　@蓝嫤 456楼
13:15:34　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　-----------------------------　　楼主你应该起跳的时候提气
向斜上方跳
尤其注意做展腹动作
把胸，腹，头都挺起来，好象一个弓的样子
，到最高点后，下落是留出足够空间做收腹　　动作 　　你实验下
　　我能跳两米。中考那天超常发挥跳了2.4.我165
　　@YY铁勺子 25楼
19:07:54　　我根本跳不到沙坑里……　　-----------------------------　　立定跳远怎么可能跳不到坑里？你说的是三级跳吧？
　　@霓裳霓裳
22:22:59　　初三中考体育，俺立定跳远跳了1.81米，全班第二名，第一名是个田径队的女生，人家比我高了两头······当时我的身高只有1.37米，27KG，那可真是身轻如燕啊。不过当时扔铅球刚刚扔了4M，到达标线，另外个项目是100米还是50米，也是刚刚压着达标线。　　-----------------------------　　@蓝嫤 131楼
12:25:24　　给你跪了！！！！！！！！！！ 1.37
27。。。。　　-----------------------------　　初三1.37.。。。这同学也太矮点了吧，确定能跳1.81?应该入选国家队啊
　　跳1.35米的默默撸过　　
　　每天蛙跳，跳完操场一圈（400米），考试的时候换双轻便一点的运动鞋，中考时就是这么干的
　　找个椅子不停地跳过去，应该是跳得不够高的原因，我去年也是无论怎样都只有150...临到考试的前一刻我才突然间领悟了怎么跳....不过也才170滑过及格线....丢脸...
　　只能多跳了　　
　　现在还考立定跳呢？想当年，我可是能跳2米16，比班里有些男同学跳的还远，就是多练。对了，我也是172
　　起跳很关键
　　@青溪水色
19:06:37　　lz加油，我当年中考也是这样，最初只能跳1米6，后来在体育老师的压迫下天天练蛙跳，上午大课间半个小时，下午放学后半个小时，体育课上别的什么都不做只练蛙跳，从上初三开始，一直坚持到四月份体育考试，最后终于在考试前两三周的时候跳过了满分线。　　我们那年女生满分1.96，考试的时候我一次过，大概跳了有2米。　　个人认为听别人的技巧没多大用，练多了就找出感觉了，我考完之后一不练，水平马上就退回......　　-----------------------------　　@蓝嫤 35楼
19:12:01　　谢谢亲！我离着考试还有一个月吧，每天在学校至少要跑三千米左右，蛙跳短时间内管用么？之前练习的时候，第一天还可以，第二天全身疼的要死要死，疼到都练不下去所以就放弃了，亲怎么克服的这个问题啊？还是说我天生体质太弱。。　　-----------------------------　　我天呀，，你们都好牛呀！！！我中考的时候死也跳不过155.。唉。。。
　　@谁家戏子血染空城
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　@蓝嫤
13:15:34　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　-----------------------------　　@天崖注册帐号 467楼
14:47:07　　楼主你应该起跳的时候提气 向斜上方跳 跳的时候 尤其注意做展腹动作 把胸，腹，头都挺起来，好象一个弓的样子 ，到最高点后，下落是留出足够空间做收腹　　动作　　你实验下　　-----------------------------　　卤煮表示下午出去跳了很久现在不敢再跳了 害怕明天学校八百米测成绩杯具 明天试试！ 我能理解你说的， 因为看学校有的男生跳的时候就是这个样子，但是我实践不来，跳不高。。
　　楼主，我当年立定跳远也超笨，老师发现我的问题所在，甩臂不协调，就是本来应该跳的那一刻是胳膊向前甩出去带动身体，我却是反着的，但是当时怎么也领悟不了，后来某天突然协调了，一下从1.5多跳到1.7多，虽然也不多，但是进步很大了.　　
　　我158 跳远1米90多 有很多过两米的女生　　主要是 跳出去的时候要敢迈 一瞬间的时候腿要往前伸　　跳1米5确实太近了
　　@晚葶寻幽 99楼
21:15:23　　来得及的话，多练习下立定跳远的感觉，就算每次跳一米，每天跳30米你腿酸，效果就到了。　　我小学一直跳皮筋全班第一，一年级到五年级立定跳远全部满分。　　小学6年纪跳1米8，初二跳2米3，运动会立定跳远全年级第一，PS：学校奇葩的项目，因为中考要考，所以设为运动会项目。　　我是女孩子，身高158--160之间，小腿很粗，腰背力量惊人。　　-----------------------------　　厉害
　　每天：仰卧起坐50*3　　蛙跳30*3　　双手摸高20*3　　变速跑1000米　　肌肉疼痛感消失得差不多后每隔一天加量一倍。　　注意恢复按摩和营养。　　坚持一个月包你达到优秀！　　加油！！！
　　别的不说，我至少确定这个和扁平足无关，我就是扁平足，身高只有160，但我立定跳远从来不用练，每回都超过满分线很多，别问我怎么跳的，我也不知道，反正就能跳那么远。。。。。。
　　本人1.62能跳接近3米，一直很得意，　　到大学遇到一同学，轻松一跳3米3几。。。　　气焰全无啊
　　@懒懒的长毛猫 484楼
23:16:34　　别的不说，我至少确定这个和扁平足无关，我就是扁平足，身高只有160，但我立定跳远从来不用练，每回都超过满分线很多，别问我怎么跳的，我也不知道，反正就能跳那么远。。。。。。　　-----------------------------　　哈哈，我也是平足
　　@无意无意无意 483楼
23:08:06　　每天：仰卧起坐50*3　　蛙跳30*3　　双手摸高20*3　　变速跑1000米　　肌肉疼痛感消失得差不多后每隔一天加量一倍。　　注意恢复按摩和营养。　　坚持一个月包你达到优秀！　　加油！！！　　-----------------------------　　对了，还有每天压腿拉韧带！要压得很痛哦
　　姐中学时期体育考试2米很轻松，体育中考随便一跳直接满分……　　好吧，贡献一个练体育的妹纸传授的速成法。　　原地站好，双脚并拢，双腿并拢，保持两脚脚跟不离开地面，然后下蹲。就是正常的那种蹲起运动，但是你要双腿双脚都并拢。　　嗯，很难是吧，但是要坚持，一直蹲到你完全蹲下去为止。不用蹲起，就蹲下去就可以，但是全程要保持腿和脚并拢。时间看你自己的毅力，非常痛。起来后你趴在地上让你家人踩你的大腿小腿肌肉做放松。　　当年我的同班同学靠此法从毫无及格的可能到一跳及格。你试试吧。
　　话说。。我中考是2米10。。。我160唯一拿的出手的运动就是立定跳远，但每次正常也就1.9米。中考不晓得为嘛这么远。而且当时貌似每个人都跳的比自己实际能跳的成绩好很多。　　
　　我1米64穿洞洞鞋跳1米九几…楼主小腿挺长吧，我小腿短的一逼　　
　　下蹲重心要够，起跳前主要力量集中在脚趾部位，双手节奏同步摆动...3.2.1跳~　　其实小腿部位的肌肉爆发力最重要，立定跳远。
　　大腿上的筋感觉要断了。。
　　昨天左边大腿扯着筋了。。。今天疼死了，难道这是必经阶段么
　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　60个就满分哇
　　.....这样.　　我中考体育跳远成绩两米.　　女的.　　你需要换一双抓地强的运动鞋.,　　然后练腿部肌肉.　　就这俩.
　　我最开始只能跳一米五几，通过每天大量的练习，比如跳台阶，深蹲，还有立定跳远本身的练习，终于产生了最好成绩一米八的奇迹，我都被自己感动了。。我没什么运动细胞，要突破成绩主要是靠多练，肌肉爆发力的提高很重要，再加上技巧的提高　　
　　立定跳远靠的主要是腿部肌肉和腹肌
所以露珠多锻炼跑步和仰卧起坐就好了
仰卧起坐一次可以坐30个
差不多就可以跳两米了
　　跳之前往前跨一步。
　　三米轻松的飘过!!!!!!!!　　
　　我170平时跳远1米～1米2徘徊 中考体育人品爆发跳了1.38啊!!!!!!!!!第一次这么远啊!!!!!最讨厌体育啦!!!!!宁愿上一天数学也不想上一节体育!!!!!!!!　　
　　@Sarahdaring 497楼
20:41:34　　立定跳远靠的主要是腿部肌肉和腹肌 所以露珠多锻炼跑步和仰卧起坐就好了 据我体会 仰卧起坐一次可以坐30个 差不多就可以跳两米了　　-----------------------------　　真的么。。。
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