请求cfqq会员有经验加成吗的人员帮忙制定一套减肥塑身计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 04:53 标签： 请求别人帮忙
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减肥！帮一位200斤的女孩制定一个减肥计划！！！
计划！！！包括减肥食谱！减肥周期为两个月，排除跑步减肥跟减肥药！！！
我是一个从130到106斤的女生
没吃过减肥药
我用了不少的减肥方法
走了很多弯路 现在总结出来
女生是喜欢吃零食的，不得不承认，对吧
1 对零食SAY NO （油炸 等）
2早饱午好晚少 （一定不要小看这条）
我是一个特喜欢油的人，像烧茄子炸鱼油条都非常的爱吃。不过现在不吃了。现在的我是一个反面的。喜欢吃粗粮 喜欢吃水果 喜欢吃清淡的。减肥需要信念的，要为自已确定一个信念 “我为什么要减肥”很重要 我的是我要穿上别人都能穿上的衣服 哈哈
从前我不喜欢吃醋不喜欢喝茶 现在无醋不欢 吃什么都喜欢加醋
交你个办法，平时吃的菜非常油，就把它在水里涮一下。对减肥很有帮助。
3每天运动一个小时，不跑步就散步 。一定要一个小时。 吃过饭不要坐下 过了40分钟再坐。
坚持就是胜利 加油吧
，蜂蜜 山芋一起吃，最好早上空腹吃哦！愿你永远健康漂亮年轻幸福哦！
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以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，并且锻炼出一个高大；三是吃好就行；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），锻炼到身体发热即可、干练。特别是能够严格按照第四条，提高身体的消化功能。因为，不要吃的太饱，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、匀称，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），等到身体适应后再增加运动量，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、面条、双杠或者在家、爆发力、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长富二是最好少吃点鸡、各部位肌肉的强健与线条美、玉树临风，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑，养成生活的如此习惯、风度翩翩、网上购买或下载一些锻炼身体，进行一下深呼吸后。
以上各条、强壮、干练，而必须追求形似，有利于多长肉，再进行具体的锻炼与实施为好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠，根据我的个人成功经验，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
三是做做广播体操，将身体跑到微热就行！
八是到新华书店、武术的简单套路来好好学习学习后，用不了七八年，每天每次必须喝400ml以上、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、潇洒、饼干、面包、鸭、体重55KG，注意、供氧不足的不良状态；
七是晚饭两小时后，做做俯卧撑、举手投足都透出大将风度来、英俊潇洒；
四是每天早晨锻炼时、仰卧起坐的锻炼。
如果你能长期坚持下来，我敢肯定。
只有你能长期坚持下来、底气与嗓音宏亮）；
二是早晨起来后，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，可以出现的各种身体不适状态，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，自己必须控制把握好，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：高大；二是有利于锻炼身体时不出现供血，同时将自己锻炼成、肉可以随便吃：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、吃饱、点心等），多进行单杠、原地起跳摸脯同时可以提高跳力：一是最好少吃或不吃面食（馒头，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，外出先跑跑步：初学练武时，在标准体重之下！切记；三是有清扫体内垃圾的作用：二三个月你就会见到效果。鸡、宿舍做做双手倒立。但是，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、耐力、注意事项，16岁正是长身体的最佳时期，不是更好吗。切记、鸭，可以外出走走、助跑起跳，中午也必须吃好、肉、奔跑速度与起跑速度）、第五条，晚饭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼，特别是多长腱子肉？
祝您成功，贵在持之以恒、风度翩翩的身材与体质来身高172CM、有气质。每天多进行原地起跳、鱼，先不要求神似
早上早起 运动半小时 如果学业紧的话 边背边运动也是办法 （也可以取消）早饭要吃 记住 早饭不要吃油腻的东西 课间偶尔起来走走 在学校尽量把自己的作业给完成回家大概傍晚四五六点了 然后开始 跳绳 跑步 各种减肥运动- -做什么运动 我没怎么研究过 不过我是认为跳绳又可以长高又可以瘦 是不错的选择 晚上八点前吃完晚饭尽量如果说 回来还有作业没做完的话 那就做完作业 如果还算早的话（七点半以前算早）那就运动 差不多就可以了- -学生真不好办 不过我还是建议你 好好读书 然后寒假或者暑假的时候 好好减肥一下就可以了平湿多喝水 有空多起来走走 饭后要站或者散步半个小时 饭后不能运动 会得阑尾炎你运动的时间就只有早上 和 傍晚这段时间 如果说 昨天晚上很晚才完成作业 那早上的运动就取消 会影响学业的话 那还是尽量停止为好- -我大概只知道这些 我自己也想减肥 我计划都制定的很乱。。要不实在不行 就食物减肥法
淡然sunair&
这也叫胖那我真该买块豆腐撞死！本人十八时身副６７体重１２０也觉得自己好胖。后来生完孩子才知道啥叫真胖！
门里的耳朵&
你这真心不胖啊.....别麻木减肥,拥有一个健康的身体比什么都重要..实在想减就加强锻炼吧,有条件就去游泳吧.全身锻炼,还能训练肺活量.少吃零食,晚饭能不吃就不吃晚上9点以后就别喝水了..早点休息.
哦啦啦996&
你那个是虚胖，，请问你是男生还是女生？
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请有经验的减肥人士帮我制定一份减肥计划
吃的时候瘦下来，吓到我了，中午十二点下班吃饭，155左右的身高，药也吃过，早上八点要送小孩上学然后上班，时间很满，就是不见得瘦下来，二点上班，做的事也很多，要不然过年之后马上就到120了，午休，七点开始加班，六点下班吃饭，请有经验人士或者减肥教练帮忙制定一份减肥计划，不吃反弹比之前还肥。本人有点贫血，今天称一下休重，既然116斤，9点左右下班本人在办公室上班，或者有更好的计划的QQ联系我
提问者采纳
麦片20克，生菜、凉拌干丝25充、青菜。 　　午、蒜瓣；　 烤鱼、小黄瓜少许、香菇，馄饨4个：三明治——吐司2片，热量总和约为1200卡：干拦米粉——米粉(干40克)，水果、木耳。　　C套餐。&#65279、肉片、小黄瓜。青菜，可择。搭配的主食，青菜场：馄饨面——面条30克、酱油，火腿15克，小白菜、蒜瓣。　　C套餐、韭菜、洋菜、人参。　　C套餐、酱油、笋片，烤鸡排，小面包1个，达到减肥之目的、魔芋。　　B套餐：稀饭1~1．25碗，水果、瘦肉，水果。　　D套餐，青菜：菜包子1个，水果：　红烧牛肉——牛腱、卤豆干1片；鸡丝拉皮——鸡胸肉。早餐A套餐：河粉汤——河粉100克〔海参，水煮蛋（茶叶蛋）、香油〕，你可以每天自由搭配不同的套餐、豆浆，豆芽、虾仁。　　B套餐。　　D套餐，卤海带、香油：水饺10个；　蒜泥白肉——瘦肉，脱脂奶一杯、晚餐　　A套餐、魔芋，番茄，荷包蛋0．5个，水豆腐一块；　酿黄瓜——大黄瓜、晚餐　　以下食谱为一份早餐加午，水果，透过低热量饮食摄取：饭1／2~3／4碗：麦片粥——脱脂奶3汤匙
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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其他5条回答
要始终小心食物的热量。要减慢吃饭的时间、最根本、最安全。要适量吃些含纤维多的水果。每天按计划均衡安排自己的饮食，减肥效果最好。3、最彻底、最健康、最环保，就越想吃、意志决定减肥的效果与质量、盐和面粉。请减肥的原则：1，吃顿饭的时间不少于20分钟，咸的东西吃得越多、蔬菜和全麦面包：热量的摄取量必须少于你的消耗量、最快、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食、常吃蔬果，增加点鱼和家禽。少吃那些经加工带有酱汁的食物、控制热量与脂肪，在膳食中应减少些肥肉、热量负平衡减肥办法。2、平衡膳食。4。最后祝你减肥成功，同时要注意定时。要少吃盐、饮食要清淡，这些东西含有丰富的糖：我认为。6，它会增加你的热量、不可滥吃。5、最无伤害
一个池塘，进水多出水少必然会水位下降。人也一样，少进多出就会瘦，少吃多运动。具体是少吃高糖高盐高热量食物，多做慢跑羽毛球等花时间的运动。贫血要找医生开药，饮食要均衡，适量增加蛋白质和黑木耳。减肥药就别吃了，吃多了到时候就不是贫血这种小问题了。
我的一位同事也是办公室工作，是我公司的减肥标杆：1、重视早餐（主食+肉+菜，占全天食量50%），2、中餐（肉+菜+水果，不吃主食，50%），晚上只喝水。公司在18楼，从不坐电梯，爬楼梯上，平时只要能走路就不坐车。
你的问题关键在于，你一天的大部分时间都在办公室里度过，而在办公室一大半的时间又是以坐为主，所以“办公室臀”就这样出现了。你平时的生活很紧，所以要好好利用你在办公室的所有闲暇时间。坐椅子时只坐三分之一，那么你的腰自然就挺直了，随时注意不要让腿吊着，尽量着地脚尖绷直，有利于瘦小腿肚子，多喝白开水，晚餐以素食为主，8点后禁食。每天至少要有30分钟的徒步行走的时间。你的时间很紧不然可以试试针灸减肥，效果好还可以调理身体。
针灸减肥之前有听说过，不知道贵不贵，大概多少钱？，而且会不会反弹？
我朋友做的针灸减肥好像价位并不高，不到一千块一个疗程。针灸减肥并不节食所以应该不会反弹。她是在团购里搜的，挺划算的。
我试过转了一个月的哗啦圈，腰真的变瘦了很多，会用弹簧呼啦圈就用这个吧。转呼啦圈挺简单的，一天就转那个五分钟
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