做拳卧撑有什么好处？_百度知道
做拳卧撑有什么好处？
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提高运动能力；经常全面锻炼，陶冶情操、锻炼接触部位的拳面耐受力3，对身心发展是有益处的，韧带的牢固、与俯卧撑相同，同时能加速血液循环、提高手腕耐受力提醒，可以调节人的心理。2，关节的灵活：发展人的上肢力量和腹肌力量，有益于骨的坚实，可以提高人体静力性和动力性力量素质你好，普通的俯卧撑即可；对发展平衡和支撑能力可起重要作用，拳卧撑的主要锻炼目的为，起到强健体魄，使人精力充沛，增大肺活量，促进生长发育，可以不用做拳卧撑，锻炼意志的作用：1，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑，肌肉的粗壮及弹性：如果只是普通的健身需求，可以改善中枢神经系统
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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手部肌肉会更加发达，手部力量会增加！
锻炼腹肌和腰，关键是臂力
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出门在外也不愁青少年怎样做拳卧撑。每天多少就可以了。对身高有影响吗？_百度知道
青少年怎样做拳卧撑。每天多少就可以了。对身高有影响吗？
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可以 但要根据你的实际身体状况而定 最重要的是循序渐进！
一开始感觉累了就休息 过段时间再逐渐增加 不要疲劳过度就好了
你这个年龄是锻炼的好时候
也是身体长成的时候 自己多注意吧青少年还处于生长阶段，对于青少年地肌肉生长有着极大的伤害，此时如果做拳卧撑，并且不利于骨骼的生长做拳卧撑是无法长个的，并且对于青少年的生长发育是没有好处的
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出门在外也不愁不要告诉我要做俯卧撑！我是学散打的，有半年了。我一口气能做100个夹背拳卧撑。就是手臂肌肉不够大！_百度知道
不要告诉我要做俯卧撑！我是学散打的，有半年了。我一口气能做100个夹背拳卧撑。就是手臂肌肉不够大！
我想把手臂肌肉锻炼大点！我的身体其他部分很强壮！希望专业的来回答！
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一、肱二头肌----哑铃肘弯举（或单杠引体向上）最好是将上臂后部靠在支撑板上保持相对静止，前臂手握哑铃以肘部为中心向上弯起，然后还原重做。【要点是上臂相对固定。】二、肱三头肌......哑铃臂屈伸（或双杠臂屈伸）手持哑铃往头上举起，上臂靠在头部保持相对静止，前臂往后弯下，落到最低位之后用力举起。【要点是上臂相对固定。】三、前臂肌----“卷砖”将适当重量的砖头或者其它重物捆绑牢，然后用绳子绕在一个木棍上，双臂夹在身体两侧保持不动，前臂与上臂呈90度角，借住手腕的转动将砖卷起，然后还原重憨锭封瓜莩盖凤睡脯精做。当然不一定非得卷“砖”，你也可以卷别的重物。 主要要点：（一）动作速度用力时要利用爆发力，速度尽量快，到达极限位置停顿二至三秒，还原时速度要慢，在肌肉控制下有控制地还原。（二）呼吸配合用力时吸气，到达极限位置憋气，还原时徐徐呼气。（三）动作频度、训练个数肌肉锻炼需要隔天练（两天一次或一周三次），每次控制在45分钟之内，每次每个部位只安排一种动作，每种动作每次四组，每组八至十二个，如果能够超过十二个就增加重量。（四）避免疲劳，注意睡眠，情绪稳定，加强营养。
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你说的手臂是指前臂还是大臂？前臂主要有曲指肌群和伸指肌群，正反哑铃卷腕可以练到。大臂分肱二、肱三和肱肌。俯卧撑和双杠臂屈伸都能练到肱三，弯举练肱二。如果是要求增肌还不想去健身憨锭封瓜莩盖凤睡脯精房那就最好负重做俯卧撑或者双杠臂屈伸，背个书包什么的，个数在10-12个力竭最好，多了是练耐力而不是增加体积。
其他3条回答
要想肌肉大，你得多吃东西，多补充蛋白质和碳水化合物，还要加上刻苦科学训练：上臂是肱二头肌和肱三头肌，多做哑铃，杠铃弯举，斜板弯举，集中弯举，这些是肱二头肌的，窄握卧推，仰卧臂屈伸，双杠臂屈伸，这些是肱三头肌，小臂多做腕弯举，另外，练别的器械也能带到小臂的锻炼，自己调整好组数次数，另外，光增加俯卧撑之类的的次数是练耐力的，你要把力量提高上去，负憨锭封瓜莩盖凤睡脯精重训练才是王道 。你要记住，怎么练是一方面，但是饮食更重要，你只有摄入的营养比以前多，才能长围度
这个你总不会那么厉害了吧
其实手臂肌肉太大了也不好看
你问的不明不白，无法回答
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出门在外也不愁自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1：拳撑地俯卧撑） | 日志 | 果壳网 科技有意思
自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1）作者：张付动作演示：张付
拳头的硬度训练直接跳到了技击的第三个层级——自卫术。因受到街头攻击时，对方不可能去戴拳套，你也无拳套可戴。而没有经过训练的拳头打到对方身体坚硬部位（比如额头），可能造成拳头骨折，这也是当初发明拳击手套的原因，不光是保护被打者，也保护攻击者不会骨折。此外不正确的出拳还可能造成自己腕关节戳伤和肘关节扭伤。
硬度训练特别属于自卫术，因为拳击、散打、泰拳有护手带和拳套保护拳锋，不易受伤，而自卫术中纯裸拳攻击，对对方造成的伤害大，自己受伤的风险也大。而受过硬度训练的拳头可以轻易造成对方颅面部骨折。拳法硬度训练1——拳撑地俯卧撑作用：提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可有效提高拳法击打时的腕部冲击承受力，有效减少击打时的腕部受伤。训练原理：根据沃尔夫定律（Wolff's law），健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。而使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度；而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。比如硬地拳撑地俯卧撑。训练肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，腹横肌。训练动作1：硬地双拳撑地俯卧撑适用人群：有一定俯卧撑基础者，可在瑜伽垫上轻松完成双拳撑地俯卧撑者动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用双拳着地，掌心向后或相对均可。整个身体靠双拳和两个脚尖支撑，两臂伸直，躯干与地面平行。身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用双拳撑起身体至手臂完全伸直。起身时呼气，下降身体时吸气。训练组次数：每次训练4租，每组20次以上训练动作2：硬地单拳撑地俯卧撑适用人群：该训练需有硬地双拳撑地俯卧撑和单手俯卧撑基础，且腕关节支撑力较强者进行动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用单拳着地（以右拳撑地为例），拳锋向前。整个身体靠右拳和两个脚尖支撑（左脚尖受力大于右脚尖），右臂伸直，躯干与地面平行，左手背于身后。身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用右拳撑起身体至右臂完全伸直。起身时呼气，下降身体时吸气。动作过程中注意把握身体平衡。训练组次数：每次4组，每组15次左右拳撑地俯卧撑升级训练：1普通俯卧撑2垫上双拳俯卧撑3木地板双拳俯卧撑4大理石地双拳俯卧撑5单手俯卧撑6垫上单手俯卧撑7木地板单拳俯卧撑8大理石地单拳俯卧撑
训练结果检验：“钢拳”训练训练半年后，找一名体重大于自己，力量大于自己的人进行“钢拳”训练。即：用你的拳锋和对方拳锋进行对撞，开始时不要用力过大，待充分有经验后再发力。你会从撞击中体会到在力量之外还有硬度这个强大武器。训练后可裸拳造成对方颅面部骨折。新文章《力量与肌肉训练第1弹：力量的源泉：自由重量杠铃深蹲squat》
本文由授权（）发表，文章著作权为原作者所有。
杀，表示我这个正常俯卧撑都做不了几十个的人来说
这是让自己皮肤更粗糙更不敏感更不怕疼么？
这个汉子的手臂好粗，目测比我小腿粗。。
好感动竟然看到这个动作~这个动作断断续续练了有一两年了，但是身体比较瘦，绝对力量不足啊~教练能教我怎么增肌吗，我觉得饭堂的蛋白质实在不够练 T-T
一直都是每天对着瓷砖墙面出几拳的。。。是误入歧途了吗。。。
天天俯卧撑的人表示，拳撑地俯卧撑可以入选满清十大酷刑了。关节好疼啊！
的话：这是让自己皮肤更粗糙更不敏感更不怕疼么？这个不会引起拳面皮肤粗糙，因为这是硬物挤压受力训练，拳面和地面间没有相对位移和摩擦。皮肤粗糙是摩擦造成的。这个训练能刺激指骨和指关节表面硬度提高，皮肤没有变化，有机会让你摸摸：）
说个好玩的。。。。有个朋友有次被几个流氓纠缠，然后一个流氓一拳打到朋友前额头了，朋友完全没事，那个流氓自己打骨折了。。
[练久了，当指关节和指骨硬度提高后，就不疼了。其实，想挑战一下自己的女孩子也可以慢慢尝试一下双拳撑地的那个。但要按照拳撑地俯卧撑升级训练一步一步打怪升级。
的话：说个好玩的。。。。有个朋友有次被几个流氓纠缠，然后一个流氓一拳打到朋友前额头了，朋友完全没事，那个流氓自己打骨折了。。没有练过的拳头打到前额确实容易骨折，这就是有些专业拳击或泰拳手不戴护手带或拳头，裸拳训练时也犯憷的原因。当然在头槌攻击中，如果对头槌进行过硬度训练的话，裸拳打上去，拳头就更危险了。流氓地痞们一般仗着人多耍赖震唬人，很多流氓体质很差。
的话：好感动竟然看到这个动作~这个动作断断续续练了有一两年了，但是身体比较瘦，绝对力量不足啊~教练能教我怎么增肌吗，我觉得饭堂的蛋白质实在不够练 T-T以后我就分享一下力量训练。不要迷信蛋白质，强大的人类消化系统是能把大部分碳水化合物和脂肪转化成蛋白质的，自然饮食也是能练就不错的力量和块头的。关键是训练方法。
终于等到了。。咨询下，我买了一个沙袋，外面是皮的，用那个每天打拳效果好一点还是拳卧撑呢？或是搭配使用？
的话：终于等到了。。咨询下，我买了一个沙袋，外面是皮的，用那个每天打拳效果好一点还是拳卧撑呢？或是搭配使用？搭配使用，如果是光滑皮面可以裸拳打但每一拳不要与皮面摩擦。拳卧撑对拳头硬度和腕关节支撑力的训练效果更好。打沙袋对出拳速度和打击力训练效果更好。
的话：以后我就分享一下力量训练。不要迷信蛋白质，强大的人类消化系统是能把大部分碳水化合物和脂肪转化成蛋白质的，自然饮食也是能练就不错的力量和块头的。关键是训练方法。多谢教练，超级期待！
貌似高中的时候热衷过此运动。。。。。。。。。。。。。。
的话：搭配使用，如果是光滑皮面可以裸拳打但每一拳不要与皮面摩擦。拳卧撑对拳头硬度和腕关节支撑力的训练效果更好。打沙袋对出拳速度和打击力训练效果更好。是那种蛮光滑的皮面！我之前是有绑绑带的，那今天就开始不绑啦！坚持训练！不知道这样多久可以有点效果呢？
的话：是那种蛮光滑的皮面！我之前是有绑绑带的，那今天就开始不绑啦！坚持训练！不知道这样多久可以有点效果呢？坚持就是效果。加油！
的话：坚持就是效果。加油！还想请问下，我想把肌肉练匀称点，不停打沙袋会有效果么？
一开始就是第三等级，现在仍然是第三等级……也许第四能做几下，但是死活不能一只手
的话：没有练过的拳头打到前额确实容易骨折，这就是有些专业拳击或泰拳手不戴护手带或拳头，裸拳训练时也犯憷的原因。当然在头槌攻击中，如果对头槌进行过硬度训练的话，裸拳打上去，拳头就更危险了。流氓地痞们一般仗着人多耍赖震唬人，很多流氓体质很差。没错，以前学校里的混混真把我惹急了，打起来，后来。。。各位没怎么打过架的同学动起手来注意轻重，恩，就是这样
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健康咨询描述：
我每天会做100左右拳卧撑,想练习格斗技术,有人说拳卧撑会影响身高,对吗？那应该练习什么？谢谢
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：你好，这至少在临床上是没有依据的，可以做身高与遗传和后天营养的关系比较大，搏击术要找老师的指导意见：建议不要过于担心，希望可以帮到你，祝你和家人万事如意，永远健康！！！
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