求解答_短跑技术与训练吧_百度贴吧
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本人现在高三，今年10月份开始练体育。10月份到中旬这段时间在学校没怎么训练，也就上上力量，做做素质。 11月20多号开始到体院跟着教练训练，到体院一开始测的百米是13秒多，练了一个多月后，百米成绩开始有提高，每次都提0.4左右。目前跑了两次。现在能跑到12秒2多点。 请问吧主年前我该怎么训练呢，才有希望跑到12秒整或者有希望开12。 我身高1米83，体重68公斤。力量我感觉很差。上肢下肢都不好。
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你跟着体院教练练 练的应该比较系统 你没练过到练 会有个对跑的技术适应和完善的过程 叫做知道跑 在你从不会跑到知道跑 成绩肯定是涨幅比较明显 接下来你要学会跑 这个就要靠一定的积累 田径想出成绩没有捷径 只有靠训练的积累 好好训练 成绩会涨的
开12是没问题的，因为毕竟现在是冬训期间。只要把这个阶段性的训练做足了，破12是可以的。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或我大三，100米短跑12秒50，请问这个成绩怎么样,应该怎么提高起跑速度，专业谢谢_百度知道
我大三，100米短跑12秒50，请问这个成绩怎么样,应该怎么提高起跑速度，专业谢谢
请不要在百度上粘贴过来。谢谢。，那个我看过。请专业人员帮我啊，基本没用如题目所言
我鞋子是穿球鞋，没钉鞋，
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具体方法很多，请参考，增加步长。第四，原地蹲踞式也可以）。以上为一些基本的训练手段，陡坡上坡跑（坡度20～30度），短距离身体前倾跑，立定二级跳等等大三百米跑12秒5，可以提高起跑反应。第四，要有人辅助发令，增强腿部力量，这个练习坚持做的话。第二，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，跑15～20米即可，要多做起跑练习，长期锻炼，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，身体前倾直至快失去平衡，要求练习的时候双脚并拢站立。第三，快速蹲跳起，然后以最快速度加速跑出去，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度，30米跑练习，负重深蹲，推荐你做一些动态跳跃练习，可以大幅度提高起跑的爆发力，如果没有器材条件。起跑速度的提高要从多个方面练习第一，在普通学生中还算可以的，比如多级蛙跳
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谢谢大家，你们答的都不错···
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例如蛙跳之类的，多做些身体协调性的联系。另外，力量和爆发力是不一样的，高抬腿等一些田径的专业练习动作。希望你有个好成绩。你已经进入一个稳定状态了，都不是一天两天就可以看到成绩的，先提高腿部力量。以上说的。另外加快步频。如果一定想的话。现在想把成绩有个很大的提高很困难。例如小步跑。这个腿部力量联系有很多种。自己可以查查。最重要的还是要坚持一般
我虽然不是专业人员，但我觉得你的成绩已经很不错了，应该进一步加强专业的训练，去参加国际性的体育盛会！祝你成功！
有些东西还是得靠天赋的
我高中有一牛人 从来不训练 腿短身子粗
一跑起来那个快...
100米接近10...
这个成绩对于非专业运动员已经算不错了.在学校应该能进前五名吧.起跑重要在于第一步,离开起跑器第一步不能大了,不然会将身体抬高,自然就减速了,枪响以后,小步快频,快速摆臂,根据你的身高,如果你身高超过175,建议你在15米之后就抬起身体,加大步长,如果你低于175,则身体前倾,小步频冲刺30米再抬高身体.重要之处:1 摆臂快速并且放松,你可以原地反复练习.2 你要理解,每次蹬地都是一次小小的跳跃,并不是直线前进,有一定的腾空高度,注意踝关节发力要猛.就这两点.相信我没错,我短跑在非专业当中算很优秀的了,11秒58.告诉你的都是我的经验
起跑一瞬间的 登腿和重要
你最好多蹲蹲杠铃练腿力
不算很好，加油！
是不错,以前我们学校有一个跑12秒60 ,是小学六年.
你这个成绩也不错哦!!!!
我现在16岁都跑这快`
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出门在外也不愁12岁、短跑100米成绩13秒46算快吗？_百度知道
12岁、短跑100米成绩13秒46算快吗？
已经过去8年、我小时候短跑都是全当阳市第一。
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基本上提高不会差很多，也就是拉一下韧带，把步幅加大一点。 百米成绩主要由步频和步幅决定，科学证明步频主要由基因决定，后天能改变缉甫光晃叱浩癸彤含廓的相当少，所以要你这种快速提高只有这个方法了。而且拉韧带的时候不能超过身体极限，否则会受伤。
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小学生没有全国性的田径运动会，在一般学生中算不错的，12岁男生，优秀的可以跑到12秒左右。
快！！！必须的12岁就跑13秒64那你现在20了要是天天锻炼的话不得跑进10秒啊
好象没有这方面的成绩，谁会特意记录未成年的比赛成绩，也不是正规比赛的,你是想知道自己12岁时候在同年龄的水平吧？
感觉还行把,小孩子发育不好.哪个时候根本不知道他是不是个苗子.成绩也行了.
参考资料：
你 NB 我 服要是 你 12岁就 那么猛
你 可以 干倒 博尔特
不考虑风速加成的话是绝对快了相当有潜力啊
相当快了。真的！我当时只有14秒3几。
快啊！！！一个中国飞人就这样扼杀在摇篮中了。
那可是快极了！good
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出门在外也不愁如何练好100米？我现在能跑13秒，我想提到12秒！！_百度知道
如何练好100米？我现在能跑13秒，我想提到12秒！！
我练了体育两年了
可就是跑不快
才13秒请高手指教
我没有好教练
都是 以前学的一点基础
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把秒表调慢一秒
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有教练吗？自己瞎练是不行的。
希望你能找个好教练带你.
练 要定期练 要定时练 科学练
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出门在外也不愁请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到11秒,,,_百度知道
请问各位专业的短跑教练或运动员...有方法能在3月前100米由13秒提升到11秒,,,
我输了....我都练了两年了.....力量那些训练有做呀.我校队的人成绩都上了很多都12秒了,校队的基本没做...一星期两次.....我刚刚练那时就轻松那全场冠军,..我不明白.不过还是差不多..虽然最近的60米快了0....!..我是田径队的.我也是一米7呀...想在那之前能上多少秒都可以....有时还觉得轻了...6秒..难道我就有力没爆发力.两年了还是这样.........求专业人士解答.我想到3月还有一个比赛..我的力量也不小呀...有些之前才15秒...!我是男的.我队有几个跟我同年跑11秒的做的力量我都跟他一样.........刚进队时就13秒3...今天运动会后.
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强烈要求加分。我见到过地最快地也是大半年从12秒多点到11。网上一找一大堆。你现在就是充分伸展才是王道。如果采纳，我没去过国家队，男的女的，我到时建议你多跑跑150米，你不会放松再怎么上力量都无济于事，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。以后会很麻烦地。不要意味地追求跑地块。其他别想。上药的话就不多说了。不知道你两年下来是怎么练地,150M*5。力量以个星期两次基本够了，300M*3，一个月后见效果，你的找到那个感觉。　　训练提纲就不多说了。我晕，而且已经练了两年了都。实际点　　LZ多大了，重要是你的学会放松，100M13秒，就算别地不练，可能是你单腿力量不够强，面对现实。　　如果你是小男生地话，干说有个屁用，3个月到12秒上下应该不成问题，原因有很多。)　　以上尽是个人偏见。没必要多.呵呵。　　3个月提到11秒，几乎没可能，放松就是能充分高抬和充分地后蹬，一周来一次60M*10.1秒。　　咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。　　(没视频你地情况不好说。没用.仅供参考.你要有兴趣就试试，还可能是步幅过小。当然，基本都都是很专业地。所以太高深地东西咱也不懂，也可能是你后程耐力不够。你要有兴趣弄段视频发过来我悄悄。在你每次训练结束之后，要不你就试试上高强度，不是力量大就跑地块，你越这么想越紧张反而会跑不开。　　11秒不是那么好跑地，一周只上两次强度也不可能你现在这个效果。要不你就传个视频过来，我只在网上看过有送去美国特训的好像有接近这么水平地，越跑越慢
提问者评价
谢了~你的留言很有帮助~我今天就比赛了
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除非你现在还没发育可能还有提高的空间我以前是炼中长跑的，但当时我的百米成绩也是13秒(当时我小学6年级)，速度不是我的优势，要是你是炼短跑的百米才13秒恐怕够呛
你从13到11那是不可能的，你跑时一定要注意节奏和动作！如果动作跑对的话你打开13肯定是没问题！跑是要两臂前后摆，（我的意思是不要摆偏咯，要不然身体会扭动！）影响节奏）大小腿折叠，重心先前！
还有很多，你可以从网上看看100的视屏，注意他们的动作！你会受到启发的！！
希望对你有帮助！！！
不得不承认你真的很差 我以前也是名体育生 现在已经考上了大学 我曾经进队时 百米13秒7 经过两年的训练我百米11.6 而且我个子只有1.7米 百米提高 关键是大腿力量 腰腹肌 以及动作节奏 和步幅 摆臂姿势 还有就是短跑训练30米 60米 80米 100米 和起跑反应速度，大腿力量训练主要通过蹲杠铃 重量与身体重量差不多 对于那些动作 一般要训练6组 要求一定强度 在训练中 注意修改动作 摆臂幅度要大 步伐要有节奏 和距离
你想要如何？你身高低，建议转型。要提高成绩，速率关键。小腿弹性。大腿爆发。核心区的掌控。肩部的活性。用心去思考动作的规范。别急于求成你还有起跑。途中。稳定。很多要学。百度是永远说不清楚的。
呃~~很不幸楼主~~几乎不可能，除非你曾经有过11S的水平，我也是练田径，中长跑，我现在上大学了，我一开始也是100M后来转的，原因你的原因估计和我差不多，我从一开始12.8到11.6用了十个月没到，但是11.6之后不论是爆发力还是步子频率都没有提升，只是力量和耐力有很大提升，不过我身高比楼主高一点我184，后来该400,800成绩还可以都过了二级，所以肯能是你不适合100米这种高爆发的项目，换换稍长一点，说不定有不错的进展！
13提到11·这也太难了`要跑出自己的节奏`蹬地要有力`重心要高`摆臂要放松且积极`教练教的技术动作一定要执行`
没有速成之道，二年都没提高说明你自己没尽力，如果已经尽力就快点转行吧。你不适合短跑训练。
只有上药了，我们学校有从12秒多提到11秒的！很强悍的。人家现在高水平过了，上大学呢.
1你要负重训练，50米加速跑后面要有同学用皮带拉着你。2多做跨步跳，100米跨步跳35步以内。3步频步幅练习，30个栏板放在地上，每个间距2米10.4相信自己，努力拼搏，一定成功。
100米没那么好提，比赛成绩会有很多外界因素，例如风速、个人状态。只有坚持训练才能取得好成绩。
你是哪里人？爆发力不错啊，可以去体校自荐一下，体校的教练会对你的综合素质有一个评价，不一定去专业体校，业余体校就可以。
呵呵 我也练田径的 训练要规划科学不能盲目的去练 一百米要求的是爆发力以及频率。最重要的一点就是肩关节放松，没事的时候可以多摆臂 腿部力量就要多跳蛙跳 如果你训练量大 身体能力承受的了 就建议 十级蛙跳为一组 跳五组。记住跳完后要加速跑 或者慢跑 不然第二天腿会很酸痛 。
我是一名田径运动员、如果说正常情况下一夜之间提高力量是绝对不可能的、专项力量与素质的提高是需要日积月累的、力量不是绝对，技术才是关键的、对于铅球好好的掌握出手点，下肢与上肢的配合和腰部的发力、只要记住投铅球是需要整体发力的、预祝您能成功、
你好！心态放轻松，和教练沟通一下，是不是训练量较大，没有恢复好，影响了成绩，原因较多，祝你好运！
把跑道能成下坡，用电吹风吹着跑，脚底一定要打油，
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