求那个大神 初级健身教练练 初级考试 12个肌肉抗阻流程 都发给我 标准的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-31 07:52 标签： 初级健身教练资格证书
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
健身教练国家职业资格考核鉴定标准及流程调整情况说明
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口健身教练证书考试都要考什么_健身教练培训吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：18,428贴子：
健身教练证书考试都要考什么收藏
健身教练证书考试都要考什么1，理论【公共理论（分值比重30%）；专业理论（分值比重70%）】2，实操【体能（坐姿体前屈，引体向上，俯卧撑，徒手下蹲）；器械（器械的抗阻练习，肌肉主被动拉伸，有氧器械）】以上两科全部达到60分以上。算及格。才会颁发证书。
健身教练证书的考试其实并不是很难，做健身教练，掌握专业知识为会员解答问题，知道监督保护会员进行安全有效的训练，这是健身教练基本的职责。安全应该是贯穿整堂课的。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身房练肌肉计划（健身教练进）_百度知道
健身房练肌肉计划（健身教练进）
上肢有力求一份健身房练肌肉计划！。求高人指点，胸肌和腹肌，目的主要是使肌肉成型，175cm 65kg！,已经报了一个健身房，里面设施齐全。我想练一下上肢肌肉力量，本人24岁
提问者采纳
太早起呢也没必要：跑步 20-30分钟　　固定自行车 10-30分钟　　饮食　　你确定每天都有时间练吗？没有就去买一对可调重量的，四次力量训练后进行一次有氧训练，每组12个：引体向上 4组 每组6--8次　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次　　腹部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次　　提踵 6组 每组12-15次　　第三天计划同第一天　　第四天计划同第二天　　第五天计划　　有氧训练：直立上举 6组 每组8--10次　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次　　臂部。每周三次　　力量训练，循序渐进，就8点起来吧，5组（热身一组），不用热身，练2天休息一天　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，因为身体已经热了，9点多开始：仰卧起坐 4组 每组20次　　仰卧举腿 4组 每组20次　　第二天计划　　肩部，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，间休息1分钟　　4卷腹6组。贵在坚持　　初级学员的训练应本着劳逸结合：平板卧推 6组 每组8--10次　　俯卧撑 4组 每组10--20次　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）　　背部，间休息1分钟　　先这样练吧，吃点早餐休息1个小时。　　第一天计划　　胸部？如果有就好　　首先是早上，每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟　　3家里有哑铃吗，每组15个，每组15个，练了1个月后再来找我吧，以基础训练为主的原则，间休息1分钟　　2俯卧撑6组（热身一组），训练前把全身肌肉拉伸一下　　1抱头深蹲6组（热身一组）。哑铃弯举练肱二头肌的，隔天练习
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
其他2条回答
隔一天去一次健身房，进行力量训练（如果感觉身体太疲惫，可以多休息一天）。
健身房练习方法：
1、 力量练习前先进行热身跑，可以在跑步机上慢跑10到15分钟。至全身发热、出汗为最佳。
2、 然后稍微休息一下再活动一下腰部、头部、肩、腕、膝、踝、髋等各个关节，拉一拉韧带，牵拉一下各部位肌肉。避免在力量练习中受伤。
3、 组合练习：
1、负重深蹲 ：抗杠铃深蹲，下去时慢一点，起来的时候开一些。发展腿部肌肉。 重量根据自己的实际情况确定，一般竭尽全力可做至六到八个为合适重量，太重对肌肉的刺激不够，太轻则主要练习肌肉耐力、或者减肥，也可以进行负重蹲跳：抗杠铃，蹲至半蹲后跳起。（杠铃重量确定如上）。6~8个为一组，三到5组练习为佳。每组练习之后进行原地快速高抬腿练习和者原地收腹跳。...
我不是健身教练，不过你要是想有针对性的锻炼某一块肌肉的话，可以参考一下。看着图练。这本书号称是做你的私人教练。肌肉健美训练图解
健身教练的相关知识
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【求助】健身教练国职中级肌肉抗阻训练考试指导
健身教练国职中级肌肉抗阻训练考试指导
step1 上传文档... step2 填写文档信息... step3 提交回答...
填写文档信息
填写文档信息
正确解答1个求助，您将获得10经验值和1豆元。每天最多获得100经验值和1豆元
&2008- Inc. All Rights Reserved 豆丁网
扫描二维码下载客户端
2亿文档免费下
发送豆丁消息邀请成员(特权每天可使用1次。每次最多2人)
(输入邀请成员的用户名，多个用户用“;”隔开)
豆丁提示：体育理论考试题库 事业单位考试题库 科目四考试题库 公务员考试题库 反假币考试题..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
南理工体育考试题库
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口

我要回帖

更多关于 初级健身教练资格证书 的文章

 

随机推荐