号 选项 内容 1 FALSE 体能分为与健康有关的体能和与耐力有关的体能。 2 FALSE 要增强自己的体能必须经常的进行体育锻炼。 3 TRUE 美国学者奥林斯提出了一种三维健康模式，强调从生物、心理和社会三 方面来评价人的生命状态。 4 FALSE 根据人的健康三维表象，普通人大致可分为 5 种健康模型。 5 TRUE 身体健康不仅指无病，而且还包括体能。 6 FALSE 情绪健康的主
要标志是情绪的乐观。 7 TRUE 人情绪的稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。 8 TRUE 智力健康是指长期的学习和生活中大脑始终保持活跃状态。 9 FALSE 社会健康指人与社会环境的相互作用， 具有和谐的人际关系和实现社会 角色的能力 10 TRUE 社会健康可以使你在交流中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。 11 FALSE 完美的身体健康包括身体、精神、社会和心理健康。 12 TRUE 营养对增强体质 I 和保持体能状态有重要作用。 13 FALSE 蛋白质可以促进人体生长发育和修复机体组织，满足人们每日身体活 动所需要的能量。 14 TRUE 生活方式是指人们长期受文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响形 成的。它与健康有关。 15 TRUE 心理健康同样影响着生理健康。古人云：怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐 伤肾、思伤脾。 16 FALSE 心理健康的基础是情绪好。 17 TRUE 体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。 18 FALSE 人体对某些外部刺激做出的生理反应时间称为反应速度，它是许多项 目优秀运动员的必备素质。 19 TRUE 我国优秀的跨栏运动员刘翔，如果他的反应后时素质强的话，他的成绩 将会更好。 20 TRUE 老年勤锻炼， 拐杖当宝剑是指有规律的体育锻炼，能使老年人身体活动 能力退化减慢。 21 TRUE 一个人的皮下脂肪超过正常标准 15%-25%， 那么他的死亡率会增加 30%。 22 FALSE 速度是指快跑的能力。 23 FALSE 力量是指提、举重量的能力。 24 FALSE 灵敏性指在活动过程中快速变化身体移动方向的能力。 25 TRUE 灵敏性指在活动过程中既快速又准确地变化身体移动方向的能力。 26 TRUE 神经肌肉协调性是反应一个人视觉、 听觉和平衡觉与熟练动作技能相结 合的能力。 27 TRUE 平衡指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。 28 FALSE 反应时是指对某些外部刺激作出的动作时间。 29 TRUE 要设计一种提高体能方案时，首先应该确立自己的目标。 30 FALSE 要保持旺盛的生命力，就应该进行经常的体育锻炼。 31 TRUE 有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的 目的。 32 FALSE 人的肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这是生理功能健壮的表现。 33 TRUE 经常锻炼人的平均每分钟呼吸次数一般都比不锻炼的人慢。34 FALSE 为了科学安全的通过体育锻炼提高自己的健康水平，首先在锻炼前必 须了解自己的身体状况。 35 TRUE &要提高自己的体能水平需要时间、 努力和耐性。 俗话说&&贵在坚持&&。 & 36 TRUE 很少锻炼的人， 体育活动后肌肉会出现酸痛，这种现象数日后会自行消 失。 37 TRUE 体育锻炼不仅能增强体能，增进健康，还可以减缓心理压力。 38 FALSE 如果你的锻炼目标为了增强耐力，你应该选择健身操和跑步等活动项 目。 39 FALSE 如果你的锻炼目标为了增强力量， 你应该选择拳击、 体操等活动项目。 40 TRUE 提高体能无捷径，需要时间、努力和耐性。 41 TRUE 身体自测的主要内容包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和 身体成分。 42 FALSE 18 岁以上对自己健康无疑问者，可以直接参与中低强度的身体练习。 43 TRUE 要诊断较隐蔽的某些心脏问题时，必须在运动期间进行心电图测试。 44 FALSE 运动心电图是指运动后进行心电图测试。 45 TRUE 最大吸氧量，又可以称最大耗氧量。 46 FALSE 最大吸氧量是人体呼吸系统适应能力最精确的方法。 47 TRUE 目前国内最简单评价心肺功能适应能力的方法是 12 分钟跑测试。 48 TRUE &我们在进行健康标准测试时的&&台阶测试&&是检测心肺功能适应能力。 & 49 TRUE 负重屈肘肩上推举杠铃或仰卧推举，是锻炼上肢力量。 50 TRUE 运动强度是指锻炼时人体承受的生理负荷量。 51 TRUE 早在古希腊时代，医生就相信健康是身体的完全平衡。 52 FALSE 一个人只有在身体和心理两个方面保持健康，才能有效地保证其健康 幸福的生活，并提高生命的质量。 53 FALSE &健康是指&&无病、无残、无伤&&。& 54 TRUE 对健康的评价不仅基于医学生物学的范畴， 而且扩大到心理和社会学的 领域。 55 FALSE 人的生命三维立方体是指身体、情绪、生活习惯。 56 TRUE 人的生命三维立方体中三种属性的面积越大， 则该个体的生命质量也越 高。 57 TRUE 许多健康者的经验告诉我们，生命体的质量与健康长寿成正比。 58 FALSE 生活中出现情绪高涨或情绪低落等现象，证明情绪出现了亚健康，要 注意调摄。 59 TRUE 通过听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍能有效增进智力健康。 60 FALSE 智力健康是指智商和智力都达到了应有的高水平。 61 TRUE 智力健康是指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。 62 TRUE 精神健康对于不同的宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容和标准。 63 TRUE 一个人的社会健康水平高，在交往中的自信和安全感就强。 64 FALSE 在人的生命长河不同时期，对五大健康要素的需求程度均是相同的。 只要某一要素发展不平衡，就会危害健康。 65 TRUE 人体的新陈代谢主要靠甲状腺控制， 甲状腺素分泌数量与人体的新陈代 谢速度成正比。66 FALSE 柔韧性是指完成大幅度动作的能力。 67 FALSE 一个人出现弓背、猫腰，除了习惯姿势因素外，主要是由于腹肌力量 太差。 68 FALSE 如果锻炼目标是为了减轻体重，应该选择短跑和举重。 69 FALSE 只要锻炼计划科学、合理，就能有效增强体能。 70 TRUE 在台阶测试中，是根据性别来区分台阶高度。 71 FALSE 台阶测试的目的是检查下肢耐力。 72 FALSE 台阶测试后，心跳次数越快，说明心肺功能越好。 73 TRUE 进行 1RM 测试容易导致损伤，因此大学生需要经过 1-2 周训练后，方能 参加 1RM 测试。 74 FALSE 胸围与臀围比例高的人比胸围与臀围比例低的人容易患心脏病和高血 压。 75 TRUE 缓解过度锻炼症状的方法是， 增加两次锻炼之间的休息时间和降低锻炼 时的运动强度。 76 TRUE 锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等 状况，这是锻炼过度，应及时调整。 77 FALSE 对于过度锻炼者，只需休息一段时间，集体即可得以恢复。 78 FALSE 对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。 79 TRUE 一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动。 80 FALSE 为了有效提高锻炼效果，降低身体受伤的可能，应该循序渐进的提高 运动量。 序号 选项 内容 1 B &世界卫生组织对健康提出的定义：&&健康是指在身体、__和社会各方面都 比较完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。&&& 2 C 健康五要素说中包括身体、情绪、智力、精神和__等五个方面。 3 A 属于与健康有关的体能。 4 A 不属于动作技能有关的体能。 5 A 体育锻炼前应该注意__、了解自己的锻炼动机强度和体育锻炼的方法。 6 C 测量心肺功能适应能力的方法不包括： 7 C 仰卧起坐主要测量的是__的肌肉。 8 A 下列选项中__是通常情况下用来表示负荷量的。 9 C 下列选项中__是通常情况下用来表示负荷强度的。 10 D 百分之十原则是在下列哪一项训练原则中提出的？ 11 C 下列不是缓解过度锻炼症状的方法: 12 A 运动处方的组成为： 13 C 整理活动的目的不包括： 14 C 准备活动的目的不包括： 15 B 为提高健康有关的体能水平，每周建议的锻炼的次数为： 16 A 长时间的跑步所主要采用的呼吸方式是： 17 A 运动强度的大小一般可以通过心率指标来确定。假设一名体育爱好者今年 的年龄为 20 岁，那么他的最高心率为： 18 B 游泳锻炼方法和其他锻炼方法相比独有的特点是： 19 C 关于步行锻炼法的描述错误的是：20 21 22 23 24 25A C D B B B下列哪项可以作为评价肌肉耐力的方法： 关于仰卧起坐的测量，下列说法不正确的是： 体块指数（BMI）的计算公式是： 为改善健康状况所需的最小运动量叫： 关于跑步的技术要领下列说法正确的是： 锻炼中运动强度的大小一般通过__指标来确定。1 TRUE 体育活动不仅能增进健康，而且有助于改善心理状态。 2 FALSE 体育锻炼不仅有助于身体健康，对心理健康也有积极作用，但对智力影响不大。 3 FALSE 凡是参加体育运动都能有助人们产生良好的心理效应。 4 TRUE 体育运动中的有氧活动更有助于人们产生良好的心理效应。 5 TRUE 为了通过体育锻炼改善心理健康，运动量应以中等强度为宜。 6 FALSE 人体的应激类型可以分为主动应激和被动应激两种。 7 TRUE 人体的应激类型可以分为主动应激和消极应激两种。 8 FALSE 在生活和工作中最适宜的应激是轻度应激。 9 TRUE 在应急的心理征兆中，最通常的两种表现形式是焦虑和抑郁。 10 FALSE 焦虑的产生是因为对当前情景的担忧。 11 TRUE 正确地看待自己与他人将有助于降低应激水平。 12 TRUE 高应激的个体更容易产生运动损伤。 13 FALSE 减少应激最有效的锻炼方法是高强度的无氧锻炼。 14 TRUE 有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，并有助提高人对应激的抵抗力。 15 TRUE 各种放松方法的共同点是：集中注意暗示语、深沉的腹式呼吸，全身肌肉放松。 16 FALSE 对相同的应激情景，人们的反应也是相同的。 17 TRUE 对相同的应激情景，人们的反应可能是不相同的。 18 TRUE 提高社会健康可以通过培养和提高善与人处的能力。 19 TRUE 建立良好人际关系的技能包括：沟通、宽容、合作和学会拒绝。 20 FALSE 人体最重要的散热气管是呼吸系统。 21 TRUE 皮肤是人体最重要的散热气管。 22 TRUE 冬季人体锻炼时，身体周围的空气流速与身体热量散发成正比。 23 TRUE 在热环境下锻炼，空气中的高湿度较温度更易对人体产生危害。 24 TRUE 人在冷环境中进行锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。 25 FALSE 人在冷环境中进行锻炼，经常呼吸冷空气会对肺造成一定损害。 26 FALSE 在冷环境中进行锻炼，机体的反应可归纳为产热和散热。 27 TRUE 在冷环境中进行锻炼，机体的反应可归纳为产热和保温。 28 TRUE 根据实验显示：人体的头部散热与气温成反比。 29 TRUE 海拔高度越高，人的最大吸氧量和锻炼的耐久力下降越明显。 30 FALSE 当海拔高度超过 1500 米， 人体就会出现明显的高原反应： 如头晕、胸闷、心慌等。 31 TRUE 进行高原训练，主要提高机体对缺氧的耐受能力。 32 FALSE 在高原进行体育锻炼，饮食应以糖和脂肪类食物为主，注意少吃多餐。 33 TRUE 在高原进行体育锻炼，饮食应以糖和蛋白质及含维生素多的食物为主，注意少吃多 餐。 34 TRUE 当海拔高度达到 5000 英尺时，最大吸氧量才会发生比较大的变化。 35 TRUE 要提高机体对高原的适应能力，主要应提高肺通气量，以促进组织获得充分的氧气 供应。36 TRUE 高海拔地区的空气比较干燥，而且锻炼时呼吸的急促导致水分容易丢失，因此应注 意及时补水。 37 TRUE 在炎热夏季的 11：00-15：00，空气中的臭氧含量最高，阳光中的紫外线辐射也最 强烈，因此应避免在室外进行体育锻炼。 38 TRUE 为了减少和避免空气污染，人们在马路边进行体育锻炼时，应尽量远离公路。 39 TRUE 在热环境中进行体育锻炼是安全的，但总的锻炼时间应适当减少。 40 FALSE 在高海拔地区进行体育锻炼，不应该减小运动强度。 41 TRUE 短期处在中等海拔地区，减少体育锻炼持续时间或频率是没有必要的。 42 TRUE 研究显示，冠心病和脑供血不足，男性较女性的发病率高，原因是女性体内的雌激 素会提高高密度胆固醇。 43 FALSE 减少血中高胆固醇的最简单方法是体育锻炼。 44 TRUE 减少血中高胆固醇的最简单方法是改善膳食结构。 45 TRUE 体育锻炼可以调整植物神经系统功能，降低交感神经系统的兴奋性，提高副交感神 经的兴奋性。 46 FALSE 近年来的研究显示，抗阻运动可以产生较好的降压作用，不会引起血压升高。 47 TRUE 形成冠心病原发性的危险因素是吸烟、高血压、高血胆固醇和缺乏体育锻炼。 48 TRUE 预防癌症应该从改善生活观念和行为着手，加强营养和体育锻炼。 49 TRUE 人体内自由基浓度过高会损害细胞，导致癌症，而经常食用富含抗氧化剂食物如维 生素 A、E、C，可以达到防治。 50 TRUE 体育锻炼可以增强抵抗力和免疫能力，从而减少癌症的发生。 51 FALSE “是药三分毒”因此一般的身体不适尽量不要服用药物。 52 TRUE 日本有条谚语：“先是人醉酒，后是酒吃人”意为长期过量饮酒有害。 53 FALSE 当一个人的情绪消极或任务超出能力时，生理与心理易出现疲劳。 54 TRUE 长跑可以培养人的意志品质。 55 TRUE 人体新陈代谢过程中，机体内的各种生物化学反应都需要在酶的催化下进行。 56 TRUE 空气污染会导致人体锻炼时心率加快。 57 TRUE 人体在热环境中锻炼产生的热应激主要由热量与湿度共同引起的。 58 FALSE 在热环境中检测身体所受影响最好的方法是测体温。 59 TRUE 在热环境中检测身体所受影响最好的方法是测心率。 60 TRUE 人体在热环境中进行体育锻炼，会出现血管扩张，张力降低。 61 FALSE 热痉挛的特征是肌肉产生痉挛或肢体发生抽搐，发生热痉挛的原因是用力过大。 62 TRUE 中暑是一种威胁生命的紧急状态，主要症状除了发热、无力外，另一特征是流汗停 止。 63 FALSE 在冷环境境中进行锻炼，机体的反应可归纳为产热和散热。 64 TRUE 抢救中暑患者， 首先应该将其移至阴凉的地方， 然后使患者仰卧， 将头垫高并冷敷。 65 TRUE 抢救中暑患者的原则之一是尽可能快地降低体温。 66 TRUE 在冷环境中锻炼，最理想的服装是保温，透气，以保证汗液的正常蒸发。 67 FALSE 在冷环境中有规律的进行体育锻炼，可以产生冷习服，表现在低温环境中，体温容 易降低。 68 FALSE 随着气温降低，人体头部散发的热量越低。 69 TRUE 随着气温降低，人体头部散发的热量增加。 70 TRUE 在高海拔地区进行体育锻炼，最主要的问题是低气压限制动脉血中运输的氧气量。 71 TRUE 血中高胆固醇可以通过膳食、体育锻炼和药物治疗等方法来减少，其中最简单的方 法是膳食。72 FALSE 食品中最易引起高血压的营养元素是糖。 73 TRUE 调节血压的关键因素是膳食中的钠，高钠的摄入会增加血流量，导致血压升高。 。 74 FALSE 减少应激与紧张的最有效方法是放松。 75 TRUE 减少应激与紧张的最有效方法是充分的休息与睡眠。 76 TRUE 应激是个体对应激源或刺激做出的反应，可分为积极和消极应激。 77 FALSE 评价一个人的社会健康状况大多采用客观评价方法。 78 FALSE 一个人在单位与同事关系差，与领导又处不好，换了单位后人际关系仍旧紧张，说 明他的社会健康水平很低。 79 TRUE 沟通是人们之间在思想、信念、观点等方面的交流，主要可以通过：言语、手势、 表情和行为。 80 TRUE 在应激的生理征兆中，最通常的两种表现形式是焦虑与压抑。 81 TRUE “冷习服”是指在冷环境中进行体育锻炼的一种适应。 82 TRUE 伸展四肢与呼吸相结合，可以获得更大的放松和应激。 83 TRUE 念动训练、想象训练、心理演练也可以成为表象训练。 84 FALSE 除了晚上睡民外，白天午休 15-30 分钟并不能减少应激。 85 TRUE 除了晚上睡民外，白天午休 15-30 分钟也是减少应激的一种有效疗法。 86 TRUE 心理紧张时，骨骼肌也会不由自主地紧张。 87 FALSE 心理紧张并不会导致骨骼肌紧张。 88 TRUE 心理放松时，骨骼肌也会自然放松。 89 FALSE 社会健康或社会适应就是指个体与他人相互关系中体现的良好人际关系。 90 TRUE 社会健康或社会适应，是指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际关系 和实现社会角色的能力。 91 FALSE 人际关系不好和个人的身心健康之间没有关系。 92 TRUE 社会健康水平低对人的身心健康会产生消极的影响。 93 TRUE 在体育锻炼中热量散发的主要形式有对流和蒸发。 94 FALSE 在体育锻炼中热量散发是通过对流完成的。 95 FALSE 在体育锻炼中热量散发是通过蒸发完成的。 96 FALSE 当环境温度较低时，体育锻炼产生的热量主要是通过蒸发完成的。 97 TRUE 在环境温度较高时，体育锻炼产生的热量主要是通过蒸发完成的。 98 TRUE 在湿度大而通风状况又差的热环境中延长体育锻炼时间将会导致体温超过正常范 围。 99 FALSE 湿度大和干燥空气相比，体育锻炼中更容易蒸发掉身体热量。 100 TRUE 在热环境中锻炼时，血管扩张使机体散热加强。 101 TRUE 体育锻炼中脱下湿衣服换上干衣服将有利于散热。 102 TRUE 在高湿环境中锻炼，蒸发将受到阻碍，体温便会升高。 103 TRUE 在热环境中进行体育锻炼引起的体温增加大大超过冷环境中进行同样锻炼所引起 的体温增加。 104 FALSE 在热环境或冷环境中进行同样的体育锻炼，所引起的体温变化幅度是一样的。 105 FALSE 在体育锻炼时，当感到口渴时再喝水，可以及时补充身体的需要。 106 TRUE 在体育锻炼之前的 20-30 分钟之内， 喝一定的液体饮料， 可以及时地补充身体的需 要。 107 TRUE 当你感到口渴时，表明你的身体中液体的缺失已经达到一定的程度，补充液体已 经迟了。 108 FALSE 在热环境和冷环境中进行体育锻炼，练习强度的安排没有什么区别。109 FALSE 在热环境中锻炼后，体重下降明显，说明在热环境中锻炼减肥的效果好。 110 TRUE 在热环境中进行体育锻炼，身体会逐渐适应环境温度的变化。 111 TRUE 体育锻炼中如果出汗过多，造成人体脱水及盐分丢失，肌肉可能发生痉挛。 112 FALSE 肌肉痉挛只发生在寒冷的锻炼环境中。 113 FALSE 在冷环境中进行体育锻炼，主要用嘴呼吸。 114 FALSE 随着海拔高度的升高，锻炼者从大气中获得的氧气量不会减少。 115 TRUE 随着海拔高度的升高，锻炼者从大气中获得的氧气量会减少。 116 TRUE 二氧化碳在空气中的含量增加时，会降低体育锻炼的耐受力。 117 TRUE 在炎热夏季中午不适宜进行体育锻炼，除了紫外线强外，另一原因是空气中臭氧 含量的增高。 118 TRUE 目前流行病学研究已经证明，艾滋病传播有三大途径，即性接触、血液传播和母 婴传播。 119 FALSE 目前对艾滋病具有有效的治疗手段。 120 TRUE 目前对艾滋病尚无有效的治疗手段。 121 FALSE 香烟中的尼古丁会影响心脏的功能，并导致心率失常，但不会引起血压升高。 1 TRUE 获得和利用食物的综合过程称为营养。 2 FALSE 合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的部分营养成分。 3 TRUE 合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的所有营养成分。 4 TRUE 营养缺乏或过剩，都将影响人体的生长发育，降低免疫功能。 5 FALSE 营养缺乏或过剩，并不影响人体的生长发育，降低免疫功能。 6 FALSE 许多高热量、高糖的食物和心血管疾病、癌症的发生没有关系。 7 TRUE 许多高热量、高糖的食物和心血管疾病、癌症发生有关系。 8 FALSE 改变饮食可以控制体重，但不能阻止糖尿病的发生。 9 TRUE 改变饮食可以控制体重，也能阻止糖尿病的发生。 10 TRUE 存在于食物中、为健康身体所需要的物质称为营养素。 11 FALSE 营养素就是指糖、脂肪和蛋白质。 12 FALSE 三大营养素是指糖、盐、蛋白质。 13 TRUE 营养素包括三大营养素和微量营养素。 14 FALSE 微量营养素和健康没有多大关系。 15 FALSE 微量营养素就是指维生素。 16 TRUE 微量营养素包括维生素和无机盐。 17 TRUE 平衡膳食是指膳食中的营养素能满足人体的需要，既不缺乏，又不过剩。 18 FALSE 在正常生理情况下，糖和蛋白质是主要的功能物质。 19 TRUE 在体育锻炼中，究竟是糖还是脂肪作为主要能源，运动强度起决定性作用。 20 FALSE 身体以何种能源供能和体育锻炼的强度没有关系。 21 TRUE 当糖不足或机体处于应激状态时，蛋白质也作为能源物质。 22 FALSE 蛋白质不能作为能源物质。 23 FALSE 脂肪是体育活动中最重要的能量来源。 24 TRUE 糖是体育活动中最重要的能量来源。 25 TRUE 葡萄糖是唯一能够被机体直接利用的糖分子。 26 FALSE 葡萄糖必须再分解后才能被机体利用。 27 TRUE 在中枢神经系统中葡萄糖是能量的唯一来源。 28 FALSE 由于食物中的纤维素不能提供能量和营养素，所以它是健康膳食中不需要的成分。 29 TRUE 植物纤维可控制糖尿病患者血糖浓度的升高。30 TRUE 每天多吃水果、蔬菜、谷类和面包等可增加植物纤维的摄入。 31 FALSE 脂肪全部来自膳食中的脂肪成分。 32 TRUE 膳食中过多的糖和蛋白质可以转化为脂肪。 33 TRUE 一般认为低密度胆固醇对身体有害，而高密度胆固醇对身体有益。 34 FALSE 一般认为低密度胆固醇对身体有益，而高密度胆固醇对身体有害。 35 FALSE 胆固醇主要来源于动物性食物，如肉、牡蛎等。 36 TRUE 胆固醇是构成细胞和某些激素（如男、女性激素）的成分。 37 FALSE 胆固醇对身体而言是不需要的。 38 FALSE 蛋白质在正常情况下是身体活动主要能源。 39 FALSE 吃过多的动物性蛋白质食品并不会增加心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。 40 TRUE 吃过多的动物性蛋白质食品会增加心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。 41 TRUE 在功能方面，微量营养素和三大营养素一样重要，是维持生命所必需的。 42 FALSE 在功能方面，微量营养素和三大营养素相比，并不重要。 43 FALSE 大多数维生素机体都能产生，不必由膳食供给。 44 FALSE 大多数维生素机体不能产生，必须由膳食供给。 45 FALSE 烹调蔬菜可以使大多数的维生素保留。 46 TRUE 生吃和蒸蔬菜可以保持其最大的营养价值。 47 TRUE 维生素存在于几乎所有的食物中，平衡膳食可供给所有的必须维生素。 48 FALSE 维生素很少存在于食物中，必须通过服食维生素药丸才能维持身体正常功能。 49 TRUE 钙的缺乏将导致骨质疏松。 50 FALSE 一克脂肪产生的能量小于一克糖产生的能量。 51 TRUE 一克脂肪产生的能量大于一克糖产生的能量。 52 TRUE 冠心病的发生率与膳食中的胆固醇含量密切相关。 53 FALSE 冠心病的发生率与膳食中的胆固醇含量关系不大。 54 TRUE 吃大量的食糖容易发生肥胖。 55 FALSE 吃大量的食糖并不会增加发生肥胖的可能性。 56 TRUE 饮食中高盐是引起高血压的一个很重要的原因。 57 FALSE 高盐饮食和高血压的发生没有关系。 58 TRUE 吃饭时不要饮茶，因为饮茶影响铁的吸收。 59 FALSE 运动前摄入糖果可以提供一个快速的能量供给。 60 FALSE 在力量练习后，必须补充额外的蛋白质才能促进肌肉生长和强壮。 61 TRUE 抗氧化剂是一些化学物质，它可阻止氧对细胞的损害。 62 TRUE 绿色食品是指那些在生长过程中没有使用过农药和其他化学药品而生长出来的食 物。 63 FALSE 绿色食品是指那些颜色为绿色的蔬菜和水果。 64 TRUE 一般来说，低强度的运动，利用脂肪作为能源的比例较高。 65 FALSE 一般来说，低强度的运动，利用脂肪作为能源的比例较低。 66 TRUE 一般来说，大强度的运动，利用糖作为能源的比例较高。 67 FALSE 身体成分是指身体中肌肉和非肌肉的组成。 68 TRUE 身体成分是指身体中脂肪和非脂肪部分的组成。 69 TRUE 脂肪细胞的数量和脂肪细胞的体积决定了身体中的脂肪含量。 70 FALSE 脂肪细胞的数量决定了身体中的脂肪含量。 71 TRUE 要使体重保持恒定，摄入能量和消耗能量之间应该保持平衡。 72 TRUE 要使体重减轻，与食物摄入量相比需要消耗掉更多的能量。73 FALSE 人的行为和生活方式并不可以改变食物消化后的卡路里储存及其以后的能量支出。 74 TRUE 随着机体的衰老过程，其基础代谢率下降的原因是由于肌肉组织的总量减少。 75 FALSE 随着机体的衰老过程，其基础代谢率下降的原因是由于脂肪组织的总量减少。 76 TRUE 为了控制体重，你要么选择降低卡路里的摄入量，要么选择体育锻炼。 77 TRUE 体育锻炼所需能量来自全身各处脂肪的“燃烧”，而决不是某个特定的活动部位 78 FALSE 仰卧起坐练习时，其能量的消耗来自腹部的脂肪。 79 FALSE 要使腹部的脂肪减少，只要进行仰卧起坐的练习就可以了。 80 TRUE 有氧运动可以较好的降低全身脂肪比例。 81 FALSE 无氧运动可以较好的降低全身脂肪比例。 82 TRUE 高强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和增加肌力。 83 FALSE 高强度力量练习不能达到减少身体脂肪的目的。 84 TRUE 动力性身体活动能增加肌肉组织和骨密度以及减轻体重。 85 TRUE 理想的减肥方法应该包括有效的体育锻炼、合理的饮食结构及饮食习惯。 86 FALSE 通过调整饮食结构就可以达到理想的体重和体脂比例。 87 FALSE 只要坚持体育锻炼就能达到理想的体重和体脂比例。 88 FALSE 单纯的节食或禁食只是使脂肪组织丢失。 89 TRUE 单纯的节食或禁食会丢失许多脂肪组织和相当的肌肉组织。 90 TRUE 运动结束后，能量消耗也即刻回到正常状态。 91 TRUE 成人的体脂主要存在于腹部，这更容易引起心脏病、高血压和糖尿病。 92 FALSE 成人腹部的脂肪和心脏病、高血压的发生没有关系。 93 TRUE 体育锻炼可以降低血浆中低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白含量。 94 FALSE 高密度脂蛋白的含量增加与心血管疾病的发病率呈正相关。 95 TRUE 高密度脂蛋白的含量增加与心血管疾病的发病率呈负相关。 1 FALSE 耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的高强度体育锻炼方法。 2 TRUE 耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的低强度体育锻炼方法。 3 FALSE 练习短跑可以用来发展耐力。 4 TRUE 长跑和游泳可以用来发展耐力。 5 TRUE 研究表明，耐力练习能有效控制体重，降低患心血管疾病的威胁性。 6 TRUE 运动生理学家认为，心肺适应能力是与健康密切相关的最重要生理指标之一。 7 TRUE 体育锻炼时所需的能量来自营养物质的化学能。 8 FALSE 在体内，不只有三磷酸腺苷(ATP)可以作为肌肉收缩的直接能源。 9 TRUE 在体内，只有三磷酸腺苷(ATP)可以作为肌肉收缩的直接能源。 10 FALSE 人体内含有大量的三磷酸腺苷(ATP)。 11 TRUE 依靠肌肉的三磷酸腺苷(ATP)作功只能维持 1 秒左右。 12 FALSE 依靠肌肉的三磷酸腺苷(ATP)作功可以维持 10 秒左右。 13 TRUE 只有不停地合成三磷酸腺苷(ATP)才能满足肌肉收缩的需要。 14 FALSE 在无氧条件下不能合成三磷酸腺苷(ATP)。 15 TRUE 在体内有两种系统可以合成三磷酸腺苷(ATP)。 16 TRUE 心肺系统负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（如二氧化碳等）排 出体外。 17 FALSE 心脏负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（如二氧化碳等）排出体 外。 18 TRUE 心脏实际上是由两个分开的血泵构成：右心，泵血通过肺，称肺循环。 19 FALSE 心脏实际上是由两个分开的血泵构成：左心，泵血通过肺，称肺循环。20 TRUE 正常成年男子安静时的心输出量约为 5 升/分。 21 FALSE 正常成年男子安静时的心输出量约为 10 升/分。 22 TRUE 心输出量只受心率（心脏每分钟跳动的次数）和每搏输出量（心脏收缩一次的射血 量）的影响。 23 FALSE 心输出量只受心率（心脏每分钟跳动的次数）的影响。 24 TRUE 体育锻炼时，心输出量会因心率或每搏输出量的增加而增加. 25 FALSE 体育锻炼时，心输出量不受心率或每搏输出量变化的影响。 26 TRUE 人体运动时适宜最大心率（HRmax）=220 ―年龄（年） 27 TRUE 血液通过动脉时对血管壁造成的压力称为血压。 28 FALSE 血液通过静脉时对血管壁造成的压力称为血压。 29 TRUE 高血压是指收缩压高于 140mmHg 或舒张压高于 90mmHg。 30 FALSE 当收缩压达到 130mmHg 时称为高血压。 31 FALSE 当舒张压高于 80mmHg 时称为高血压。 32 TRUE 最大摄氧量是反映心肺能力的有效指标。 33 TRUE 最大摄氧量的百分比（%VO2max）可以表示运动强度。 34 TRUE 运动肌肉血流量的增加是心输出量增加和血液再分配的结果。 35 FALSE 运动肌肉血流量的增加和心输出量及血液再分配之间没有关系。 36 TRUE 体育锻炼时，血液再分配是指运动时内脏血流减少，而运动肌肉血流增加。 37 FALSE 体育锻炼时，血液再分配是指运动时内脏血流增加，而运动肌肉血流减少。 38 TRUE 测量心率被认为是确定运动强度的标准方法之一。 39 TRUE 体育锻炼时收缩压增加，但舒张压变化不大。 40 FALSE 体育锻炼时舒张压增加，但收缩压变化不大。 41 TRUE 身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。 42 FALSE 身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的二氧化碳和呼出更多的氧。 43 FALSE 当运动的强度小于 80% VO2max 时，呼吸频率与运动强度都按比例增加。 44 TRUE 当运动强度大于 50% VO2max 后，呼吸频率迅速增加以摄入更多的氧和呼出大量的 二氧化碳。 45 TRUE 运动处方中的每次锻炼都应包括以下三个主要组成部分：准备活动、锻炼模式和整 理活动。 46 TRUE 锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，它包括锻炼方式、频率、强度和持续时 间等。 47 TRUE 一周进行两次锻炼就可增加心肺适应能力，锻炼 3 至 5 次可使心肺达到最大适应水 平。 48 FALSE 一周进行一次锻炼就可增加心肺适应能力， 锻炼 3 至 5 次可使心肺达到最大适应水 平。 49 FALSE 运动强度接近 60% VO2max 时才可增强心肺适应能力， 故常把这一强度称为锻炼阈。 50 TRUE 运动强度接近 50% VO2max 时才可增强心肺适应能力， 故常把这一强度称为锻炼阈。 51 TRUE 对于一个心肺适应水平较低的锻炼者而言，20 至 30 分钟的锻炼就可提高心肺适应 水平。 52 TRUE 整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而 造成头晕和昏厥。 53 FALSE 每个锻炼者提高心肺适应水平的运动处方通常包括三个阶段：起始阶段，渐进阶段 和终止阶段。 54 TRUE 法特莱克练习是耐力练习的有效方法。55 TRUE 间隙练习是指重复进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。 56 FALSE 持续练习是指重复进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。 57 TRUE 耐力练习可增加最大每搏输出量和最大心输出量。 58 FALSE 耐力练习不会增加最大每搏输出量和最大心输出量。 59 TRUE 最大心输出量的增加可使锻炼的肌肉得到更多的氧气，也使耐力得以提高。 60 FALSE 最大心输出量的增加并不能使锻炼的肌肉得到更多的氧气。 61 FALSE 耐力练习能引起肺结构或呼吸系统功能的变化。 62 TRUE 耐力练习不能引起肺结构或呼吸系统功能的变化，但可以使呼吸肌耐力增加。 63 FALSE 心输出量是衡量心肺适应水平最好的指标。 64 TRUE 耐力练习并不能提高柔韧性，相反，耐力练习可能导致肌肉和肌腱的缩短，从而使 某些关节的活动范围缩小。 65 FALSE 耐力练习能提高柔韧性，还可使肌肉和肌腱的伸长，从而使某些关节的活动范围扩 大。 66 TRUE 持之以恒的步行、跑步和骑自行车等都是提高心肺适应水平的有效锻炼方式。 67 TRUE 研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会 慢慢地增加。 68 FALSE 研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗增加，体重和体脂会 慢慢地减少。 69 TRUE 通过节食和服用减肥药能迅速减轻体重，这并不利于健康，并且皮肤会变得松弛。 70 TRUE 有规律地锻炼和合理的饮食比节食减肥更有利于健康。 71 TRUE 力量练习可防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 72 FALSE 柔韧性练习可防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 73 TRUE 肌纤维充满着平行排列的肌原纤维，肌原纤维是肌纤维的收缩单位，它是肌肉中的 收缩成分，其功能是通过收缩产生力量。 74 TRUE 肌肉的缩短或伸长是由于粗丝和细丝间的互相滑动而得以实现，但肌丝本身的结构 和长度不变。 75 TRUE 肌肉的收缩是由运动神经以冲动形式传来的刺激引起的。 76 FALSE 肌肉的放松是由运动神经以冲动形式传来的刺激引起的。 77 TRUE 肌肉收缩时，会产生张力和长度的变化。 78 TRUE 根据肌肉收缩时长度和张力变化的特点，肌肉收缩分为等张收缩和等长收缩两种。 79 FALSE 根据肌肉收缩时长度和张力变化的特点，肌肉收缩分为等张收缩和等动收缩两种。 80 TRUE 等张收缩又称为动力性收缩，大多数情况下身体的锻炼依赖于等张收缩。 81 FALSE 大多数情况下身体的锻炼依赖于静力性收缩。 82 TRUE 等张收缩又可分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。 83 TRUE 当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力（负荷）时，肌肉缩短，牵拉它附着的骨 杠杆做向心运动，称为向心收缩。 84 FALSE 当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力（负荷）时，肌肉缩短，牵拉它附着的骨 杠杆做运动，称为离心收缩。 85 TRUE 向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如屈肘、高抬腿和挥臂等。 86 FALSE 屈肘、抓举下蹲、高抬腿和挥臂属于向心收缩。 87 TRUE 当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极地收缩但仍被拉长，称为离心 收缩。 88 TRUE 离心收缩在实现人体运动时，起着制动、减速和克服重力等作用。 89 FALSE 离心收缩在实现人体运动时，起着制动、加速和克服重力等作用。90 TRUE 等动收缩指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度（称等动）进行的最大收缩。 91 FALSE 等动收缩指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度（称等动）进行的最小收缩。 92 TRUE 当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不变化，这种收缩 叫等长收缩。 93 FALSE 当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不变化，这种收缩 叫等动收缩。 94 TRUE 根据肌纤维的收缩与抗疲劳特征分为三种类型：慢收缩肌纤维、快收缩肌纤维和中 间型收缩肌纤维。 95 TRUE 慢收缩肌纤维简称慢肌纤维，其收缩速度慢，产生的力量小，然而有很强的抗疲劳 性。 96 FALSE 快收缩肌纤维有很强的抗疲劳性。 97 TRUE 慢肌纤维中肌红蛋白含量高，毛细血管多，呈红色，故又称红肌纤维。 98 TRUE 慢肌纤维适合于长时间有氧运动，如走或慢跑等。 99 FALSE 慢肌纤维适合于短时间有氧运动。 100 TRUE 快肌纤维收缩速度快，产生的力量大，但容易疲劳。 101 FALSE 快肌纤维收缩速度快，产生的力量大，但不易疲劳。 102 TRUE 肌肉力量主要取决于肌肉的生理横截面积，即生理横截面积愈大，肌肉的力量越 大。 103 FALSE 肌肉力量和肌肉的生理横截面积没有关系。 104 TRUE 肌肉收缩的长度-张力关系是指肌肉收缩前的初长度对肌肉收缩时产生的张力影响。 105 TRUE 体育锻炼时，如果练习者出现精神不振、厌倦练习、有疲劳感，甚至可能出现肌 肉与骨的损伤，这是过度训练引起心理和生理上一系列的消极反应。 106 TRUE 渐增阻力原则、专门性原则、系统性原则是肌肉力量练习的原则。 107 TRUE 超负荷原则与渐增阻力原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用渐增阻 力原则。 108 FALSE 超负荷原则与渐增阻力原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用超负荷 原则。 109 TRUE 根据肌肉收缩的类型，力量练习分为等张练习、等长练习和等动练习。 110 TRUE 力量练习中，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快。 111 FALSE 力量练习中，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退较慢。 112 TRUE 力量练习中，练习频率低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时 间则相对较长。 113 FALSE 力量练习中，练习频率低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时 间则相对较短。 114 FALSE 力量练习常用心率来表示练习强度。 115 TRUE 肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等张性力量练 习或动力性练习。 116 FALSE 肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等长性力量练 习。 117 TRUE 肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一些特定位置或对抗固定不动的阻力练习， 称为等长性力量练习或静力性练习。 118 FALSE 肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一些特定位置或对抗固定不动的阻力练习， 称为等张性力量练习或静力性练习。 119 TRUE 等动练习是借助于专门的等动训练器在动力状态下完成练习的方法。120 FALSE 等动练习是借助于专门的等动训练器在静力状态下完成练习的方法。 121 TRUE 负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段。 122 TRUE 在力量练习中常用 RM 来表示运动强度，而不是用心率来加以推测。 123 TRUE 在进行全身的肌肉练习时，每隔一天进行练习会获得最佳的锻炼效果。 124 TRUE 力量练习的运动处方分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。 125 TRUE 肌肉体积的增大主要是由于肌原纤维数量的增多、增粗而使肌纤维增粗的缘故。 126 FALSE 肌肉体积的增大主要是由于肌原纤维数量增多的缘故。 127 TRUE 力量练习中注意事项：了解力量练习的安全要诀，为避免受伤要进行准备活动和 放松活动，在负重时注意完成动作的速度和练习的呼吸，同时合理安排练习顺序。 128 TRUE 力量练习对心肺功能的改善不明显，但有规律的力量练习对身体的组成成分和柔 韧性的改善有积极的作用。 129 FALSE 力量练习可明显改善心肺功能。 130 TRUE 杠铃与哑铃练习法、体操练习法可用来发展力量。 131 TRUE 发展胸大肌、肱三头肌、三角肌可采用卧推练习。 132 FALSE 一般来说，女子通过负重练习可以获得明显的肌肉块。 133 TRUE 体操练习法是借助自身重量并把四肢作为阻力来发展肌肉的力量和耐力，同样它 还可以提高柔韧性，这是因为肢体本身的力量就可以使肌肉伸展到最长。 134 TRUE 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其 他组织的弹性和伸展能力。 135 TRUE 关节的活动幅度主要取决于关节本身的结构， 关节的结构不同， 柔韧性也有差别。 136 TRUE 动力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，拉伸到解剖学允许的最 大限度范围，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。 137 FALSE 静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，拉伸到解剖学允许的最 大限度范围，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。 138 FALSE 静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，拉伸到解剖学允许的最 大限度范围，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。 139 TRUE 静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性动作的需要，拉伸到动作所需要的 位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力。 140 FALSE 动力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性动作的需要，拉伸到动作所需要的 位置角度，控制其停留一定时间所表现出来的能力。 141 TRUE 在体育锻炼时，要发展某一关节的柔韧性时，主要发展控制关节屈、伸肌的伸展 性及协调能力，牵拉限制关节活动幅度的对抗肌，逐渐增加它们的伸展度。 142 TRUE 肌肉伸展的方法有三种： 即主动和被动的静态伸展法、 主动或被动的弹性伸展法、 本体感受神经肌肉伸展法。 143 TRUE 主动或被动的静态伸展法是一种行之有效且比较流行的伸展肌肉方法，它是缓慢 地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间。 144 TRUE 主动或被动的弹性伸展法是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复 一个动作的拉伸方法。 145 TRUE 利用主动动作或被动动作所产生的动量来伸展肌肉，所用的力量应与被拉伸的关 节的可能伸展能力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉就会拉伤。 146 FALSE 利用主动动作或被动动作所产生的动量来伸展肌肉，所用的力量应与被拉伸的关 节的可能伸展能力相适应，如果小于肌肉组织的可伸展能力，肌肉就会拉伤。 147 TRUE 人体膝关节之所以能够屈和伸，是因为在大腿前面的股四头肌的收缩能引起膝关 节伸， 而大腿后面的股后肌群收缩则使膝关节屈。 为了达到膝关节伸的效果， 股四头肌收缩，同时股后肌群放松并伸展，肌肉间的这种协作关系称为协同作用。 148 FALSE 人体膝关节之所以能够屈和伸，是因为在大腿前面的股四头肌的收缩能引起膝关 节伸， 而大腿后面的股后肌群收缩则使膝关节屈。 为了达到膝关节伸的效果， 股四头肌收缩， 同时股后肌群放松并伸展，肌肉间的这种协作关系称为肌肉收缩关系。 149 TRUE 肩关节柔韧性练习方法有：压肩、吊肩、转肩等。 150 TRUE 下肢柔韧性练习方法有：弓箭步压腿、后拉腿、正压腿、侧压腿等。 151 TRUE 腰腹部柔韧性练习方法有：体前屈、体侧屈、转体等。
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