如何训练自己的身体素质(各方面的包括速度弹跳等)_百度知道
如何训练自己的身体素质(各方面的包括速度弹跳等)
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训练方法都不一样的？还是运动员。有么有大的方向?比如你是健美我想问你
你是要在哪方面提高速度
忘写了。。。我是打篮球的应因为身体素质不怎么好所以打算暑假自己花时间把各方面素质提上去特别是速度力量和弹跳。。。。。。。。。。
教你几个简单的。练大腿力量比如深蹲跳摸高；每组10次，十组。这比杠铃深蹲要安全，一个人也可以练习。脚踝力量；弓步跳（箭步跳）200米一次，10组。半蹲跳也要多练习，那样起跳速度和反应也会有提升。腰力很难练习，也很重要，当然也有方法的，比如往返跑，加负重转体练习等。当然还有很多种方法，最主要的是要有耐力，所以每天的耐力训练必须安排。热身后，变速奔跑1000米一组。2组我看就行了，如果你耐力还好就加一组。希望可以帮到你
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体素质，通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
力量是指克服对抗力的能力。它是身体素质中最基本的。
有的教练认为力量是其它素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容。
负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
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出门在外也不愁各位大虾。请教打篮球如何练弹跳能力？_百度知道
各位大虾。请教打篮球如何练弹跳能力？
身高185，却篮板都摸不到。（自卑）才刚打了一个月的篮球。本人初一
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　　这两种跳。2个月就能有点效果。全给你了哦~~　　1，正常都是300　　“哑铃”市面上卖的。就是说。单组15--20个。　　背跳　　背对台阶。单组15--20个.奔跑能力　　我上学时，往上跳.练腰腹（滞空）　　“两头起”单组40个最少5组。往上跳，　　要求是，方向上是背对台阶的。练的是弹跳和腰腹，不是那种，1000米自己跑，得根据你个人的条件来，但也别太容易了，能“突破”才有机会投篮。---那种幅度的，“2大片+1小片”的那种，一组就能作好几百个的，面对台阶跳，没法讲，转身落到台阶上，能做到腾空后。5--10组 ，也就相当于我作20多个的量）　　一天最少200个深度“俯卧撑”，不同的是，也别负重跳，练到最后。（打后卫的基本体能要求）　　训练方法。　　再有就是，逐渐增加台阶高度，单组80个，做50个的疲劳度，　　左右手交替。---每天最少5000米，掰哑铃训练二头肌，不需要深蹲就能跳上去，当兵的训练时，都能跑进3分20秒，切忌别走下坡.上肢力量　　“俯卧撑”单组最少能作40个。　　2，小幅度的俯卧撑。　　类似“仰卧起坐”那样的动作。------千万别练蛙跳，落到台阶上时，向头部运动，在上半身起的同时，每时每刻都用前脚掌走路。5--10组 ，最少5组　　3。（是深度俯卧撑啊。　　转身跳　　找个高点的台阶。　　作“两头起”时----身体平躺，最好在空中有“滞空”　　首先“运球”是基础，双腿脚并拢，会运球才能“突破”，双臂伸直---身体程U字形.下肢训练　　自己也不大好练。　　4
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不错不错，就是强度太高。。一开始得减少几组才行。。
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连续原地起跳摸板1.10此一组，每天练几组　　　只要坚持.每天下蹲50次,然后逐渐到100此　　　　2
很实用的方法，穿上沙袋，别太重的，适合自己的，然后快速上台阶，高抬腿，主要用脚后面的跟腱位置。就在自己家门口就行，选个台阶 快速上去，然后下来，3个来回为一组，一组后休息1,2分钟，然后继续，一天弄5组。一个月后你肯定有提高的！
每天带着沙袋练习原地跳
那得看你什么体形，如果太重了就不用练弹跳了。练下脚步勾手之类
。。体型的话比较偏瘦的说体重也算正常里偏轻一点的。请问有什么好的建议吗？
就多跳，但要掌握节奏。就是从开始下蹲开始到起跳两腿伸直离地之间的节奏时间要控制好，找好自己的节奏。这个很难说，不妨是是先快速起跳，然后再跳慢一点，一直这样直到找到自己的节奏
给你个链接按照这个里面讲的练，很有效果。我就是按照他说的练得，我身高175，可以扣篮。初一就185……羡慕啊！！！！希望采纳。谢谢。
嗯，看起来视频很强大。不过弱弱的问有木有中文版的。或者帮忙翻译或解释一下这过程？，，，
每天蛙跳 小腿肚上绑沙袋小跑，在数量和重量上逐渐往上加就是，弹跳跟你小腿腱型还是有关的，最最主要的是要有毅力，不能三天打渔两天晒网什么的，再就是平时多碰球，身体素质再好没有球感也是白搭，篮板球到手也会掉，才初一嘛，慢慢练，哥也是初一开始练球，一直看艾弗森视频，打的是组织，初三可是校队队长哈。加油先。。。。。身高不错比我当时可高了不少。。
首先您身高1米85，摸不到篮板，我想您需要做的第一件事可能是减肥了。
其次您说刚打了一个月篮球，也可能是身体协调性的原因，您才初中业余时间充裕可以考虑周末或每天放学报一个篮球班，既培养兴趣又锻炼身体。
然后再介绍几个基础篮球训练中练习弹跳的几个方法，这个问题我是回答过的：
1、健身房内，杠铃蹲起，深蹲练大腿，半蹲练小腿，深蹲5-8个一组，半蹲8-12个一组，视重量增加酌情减少。
还有一种腿举的器械是我最近才发现的，美国悍马品牌，倾斜式的腿举训练架，这个是45度倾斜，能有效保护膝关节，没有的也可以用垂直式的，但是初次一定要在专业教练指导下完成。
2、短距离蛙跳，起跳时尽量向上，可以选择在楼梯上跳，每次跳两级，视体力确定组数。
3、原地摸高，每组20次，尽量向上摸。
你只要保持你的体重不增加，上体育课多做负重深蹲，如果家里天花板够高的就每天尝试着去跳跳，肯定可以抓框的。我初一到现在就是这样过来的
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1.爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2.平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然...
练练体能呀！还有蛙跳！
买一沙袋，绑在腿上，天天绑着，而且绑着打篮球。2个月就会有好的成效。
有前脚掌站在台阶边缘处，用前脚掌的力量上下
打篮球有4年了，越来越感觉到基础的重要性，强烈建议你打好基础，练好运球。 这个可以练弹跳。 这个是练体能的。
多多跳绳吧
睡前在松软的沙坑上跳30次
这个方法不会影响身高
其他还有负重深蹲
绑沙袋跑 但都可能影响身高
太重就别练弹跳 容易受伤 如果体型合适 那么就提踵吧 在楼梯上 后脚掌悬空着垫脚尖 能锻炼你小腿的肌肉 可以增强爆发力 弹跳力 特别是弹跳速度
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出门在外也不愁悬赏50分！怎样提高体能和弹跳，篮球突破的时机和节奏。
悬赏50分！怎样提高体能和弹跳，篮球突破的时机和节奏。 50
不区分大小写匿名
在腿上绑上沙袋跑步多跑
只有跑步了，跳跃
坚持蛙跳…晚上一个人去操场跳，节奏和时机要自己去慢慢发现，每个人的都该是不一样的…
每天跳台阶0突突时重心下移营养必不可少
体能，你每天从学校跑回家就行了，每天50俯卧撑,100仰卧起坐。弹跳，每天跳绳。至于节奏都是实战中打出来的，一个人一个样,别人经验不一定适合你,自己感觉
每天早上起来跑步可以提高体能跟耐力！突破时机：做假动作！在对手犹豫的一瞬间果断过了他！过了有人补防就传空位！或出手！不要粘球！要是没人过来就到表演时间了（前提是被你过的人没扑上去）！你懂的！望采纳！谢谢！
详细解说~
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是
晨跑是耐力的必需品，蛙跳和跳绳是弹跳的导师，突破需求你把基本的运球练好，然后找几个网上的视频看下，练那些招式，记住先易后难，再加上自己的创意，相信你可以，切身体会。
练体能要下苦功夫 每天跑三千米 弹跳主要靠天赋 多打篮球自然会有所提高 突破时机和节奏视对手防守情况而定
想增加弹跳的话。。。。那么先请你耐心看完下面的东西（或许对你有帮助）：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。
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跳绳是提高体能最好的办法,练弹跳腿绑沙袋原地跳就可以
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篮球——弹跳力的练习方法
当在空中;BR&lt！如果可以做到做不动为止，迅速向上提, 与肩同宽。接下来！，需直接做下个项目，你可以跳至25－30cm）.重复2：负重提踵 顾名思义，快起慢落、优美：半蹲跳1，就问他、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.，训练时必须注意安全，在最高点定1~2秒，没有超强的动机！腰部，过了一段时间：纵跳1！第一项。然而。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量、训练方法和手段全是废话！.这一项很难，扛着杠铃。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习,呈90度2，和提踵一样。（若你觉得容易的话，三组.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，一切所谓的科学化、既有力又放松！！！！。二。最后, 跳时不得超过1弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析一，最起码摸高在3，脚尖站在上面，只需重复以上步骤，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号,3，扩大关节的活动范围，每组20个，祝你梦想成真应大家的要求，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下。动作要准确.2，2，最后一组25~30个，运动神经系统就没有超强的冲动?的位置，第三组13~15个！。所谓冲刺！；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量！前两组每组10 个、身体协调性！！.对于每个动作项目，找个梯级或一本书来垫脚，然后让头挨着地，以免发生意外伤害：沙地蛙跳，根据个人能力。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，他不好好训练, 在空中换脚！，经常被教练罚蛙跳、摸小黑框上沿。两者相互促进，要找人帮忙，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，甚至摸篮板上沿，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍，这样的话整个上半身就腾空了，这个要注意安全:抬脚跟（提踵）1．首先，前2组每组20个.、协调性：脚尖跳1，能扣不,再迅速起跳。最后.5 或2！！量力而行，我们一起打球！，让你朋友或者家人压住！迅速提高弹跳力训练教程2第二项！他只是在水泥地跳、灵活性的综合体现、摸篮圈，若完成了,在放在椅子上, 你可用你的手帮助起跳，就上去试了试，使劲向上顶。30次，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下！做完后大腿的肌肉酸疼，双手放置于前：&lt，你先把你整个腰部以下放在床上、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导、向上跳离地面最少20到25cm！！，同时..！4，不可以一下放下来！，如果在沙地的话，而不是中速。反复冲刺训练还是有必要的！，每组20个，腹部就是仰卧起坐！，如果你真的想高居一切人之上！、柔韧性，你就越跳越高. 只用你的小腿跳！, 锻炼过程很辛苦，快起慢下，做三组，练习腰腹.迅速提高弹跳力训练教程3第三项、开始时！在平地的话30米来回一组。每组30个，完成一次.35，落下时脚后跟一定要尽量碰到地！5，做三组。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。我们已经知道速度.5cm1,完成另外一跳！,2、柔韧性.，这样每组20个、管理，然后慢慢落下！, 整个过程要15个星期.尽全力的跳开. 找张椅子来：台阶1. 用脚尖快速起跳、力量，半蹲至，如果一种动作要作3组, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,完成一次，组与组之间休息不能超过2分钟，拉跟腱 找台阶, 把一只脚放上去，我给出以一几点方法！，记住不要休息，每周三小时即可. 将脚尖抬到最高点，那就要看你的吃苦精神了; p&gt！，最好每周进行2到4次的大力量训练，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，这也是难点中的难点;你的膝盖。还要特别注意运用小，有一点要说的是腰一定挺直。 着地时、现代化, 只能弯曲你的脚腂？他说不知道，和提踵一样，做深蹲，我有一个朋友, 膝盖尽量不弯曲,&quot，负重深蹲、韧带，能发出更强烈的冲动. 到地时，完成一个组！3！，然后慢慢下落、肌肉？就是动机和运动神经系统！！2，是省队练游泳的。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了！。也就是说、跳栏，我目测了一下，50次;三！向上提踵时要爆发.3，完成一次．．双脚完成！，不必天天练，是背负着重物提脚尖 结合个人能力.。如自己进行训练.，也许80次.,将原起跳的脚放回椅子上;锁紧&quot，然后只把脚尖放在上面。四. 双脚放直，要求你自己在准备活动后全速往前冲、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，你的双手需放在后面：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，诸如跳绳。专项速度训练同大力量训练相同、各种专门的弹跳练习手段非常多。最典型常用的有三种、反应速度、跑动速度、弹跳力是全身力量，3组
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其他3条回答
多跳就行了
1.蛙跳是必须的2.可以选择沙袋,如果你毅力足够3.其次是腰腹肌肉的锻炼,这可以帮助你提高你的滞空能力4.听说快速跑台阶也是很不错的方法
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
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