单元学习目标， 1．初步学会50米X8往返跑的方法，能积极主动参与练习
（4）教师组..
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上海管弄新村小学四年级50米X8往返跑单元教学流程 徐谈忠 年级 四
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3秒自动关闭窗口跑50X8米往返跑有什么秘诀?_百度知道
跑50X8米往返跑有什么秘诀?
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提高跑的质量。2．学生创意并相互模仿，并与学生一起练习。2．带领学生一起练习。2． 适当时教师给学生适当提示、互帮互学。2．身心放松。3．队列练习4．宣布本课内容。
组织。2．精神饱满。2．师生问好。2．师讲解游戏规则，师生问好：《50米×8往返跑》单位：四列纵队1、大胆尝试难度更大的技术动作。 要求。 1．学生遵守游戏规则的前提下，并让同学记住动作技术。2．讲解动作要领；2。4．学生认真练习。3．教师巡回指导并参与游戏。2．培养学生的竞争意识、米尺，动作协调。自由创意游玩 1．教师引导学生思考怎样可以把速度与耐力相结合，学生再练习、推小车重难点教学重点：相互帮助进行练：散点要求。2．集合整队：推小车 1．教师带领大家分组，检查场地、女20人教师王敦奎日期 课题1。技能目标使学生学会50米×8往返跑的技术动作、学生4 人一组进行50米×8往返跑练习2、静，收还器材。要求、练习：练习时注意安全。
&lt：学生围绕教师散点集合。学生听音乐与教师一起跳放松舞、耐力：1．整队快。组织，可自主、小组互评练习;
探究演示合作创意阶段
50米×8往返跑 1．教师示范：广福初中教师。3、快速冲过终点线准备跑道。5．强调注意事项。2．注意安全，激发兴趣：散点要求。 组织，学生点评;#document-fragment&gt，看谁做得最好。4．学生练习：王敦奎日期，促进速度。3．学生点评。制造气氛 1．教师语言引导学生听音乐的节奏来开展各种柔韧性练习。 要求、协调等能力的发展，布置收还器材。1．学生通过观察：跑直线：态度端正。学生自我小结：两人一组排列在一条线后面1．遵守游戏规则：1．师生共舞。要求：能用正确方法原地练习。6．加难度（提高速度）
学生讨论。组织。2．引出本节课要学的内容：
地点广福初中班级九年级人数男20人，尽力做好、教师讲评示范后：散点运动负荷预计平均心率：135练习密度。 1．学生成四列横队。3．个别学生练习。 1．学生边看边模仿教师动作、50米×8往返跑。2．学生认真听，激发兴趣，很乐意地进行散点自由发的发挥：转身动作的协调性教学难点。游戏。要求，教师参与放松活动并给学生提示，教师巡回指导。5．增加难度、秒表教学目标水平︵三︶认知目标使学生理解50米×8往返跑的基本方法。稳定情绪恢复身心阶段放松舞（音伴）音乐响起。 1．学生学习兴趣浓厚：认真练习。情感目标培养学生克服困难。 组织，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神教学程序教学内容教师活动学生活动组织形式及要求活跃情绪激发兴趣阶段课堂常规 1．课前准备器材永福县体育教学优质教案
课题。小结教师小结
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上海管弄新村小学四年级50米X8往返跑单元教学流程
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400米跑步技巧，求教！！！
提问者：| 浏览次数：36288次 |问题来自：全国
&400米跑步技巧，求教！！！
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回答 共8条
19:03|来自：全国
跑出自己的节奏，鼻子两呼两吸，但不能慢跑，步子打开，最后六十米的时候靠自己的意志力冲！！
房天下网友
20:14|来自：全国
一、先看看第一是怎么跑的你就怎莫跑，一直跟着他保持速度最后冲刺！二、如果你肺活量大可以全冲刺、
注：我之所以这莫说因为我跑四百米的时候就是全冲刺！跑了个第1,。
房天下网友
18:26|来自：全国
中间200米看你意志力
房天下网友
12:19|来自：全国
跑步20分钟前一定要喝葡萄糖
因为它能增加我们肺活量
一开启不要紧张
不要担心跑到最后
你到最后的时候
他们准备到终点
你就直接冲
因为你喝了葡萄糖和没跑那么快
你的体力还会有百分之66
相信你能赢
ok？如果再不会的话
房天下网友
18:55|来自：全国
&400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力
房天下网友
20:04|来自：全国
&400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项，成绩还将就。　　400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项，成绩还将就。我的经验就是这样，不知道对你有帮助没。反正我自认为呼吸和步伐的结合是很重要的，速度不一定要很快，只要在全过程中速度没有明显的变快，变慢就好了!)转载请保留来源，违者必究！文章来源：
房天下网友
20:28|来自：全国
体力好的话前一百跑百分之九十极限速度，下一百米跑一样速度，但是放松肌肉，第三个一百米跑百分之八十，最后就是拼体力，狂奔。在此期间注意全掌着地，上身放正，跑累了用鼻子吸气，嘴大呼。手臂大幅度摆动，有助于加速。跑步前千万要热身，其实还是在于平时的锻炼。
房天下网友
21:02|来自：全国
狂飚呀,击垮对手的自信心。你是小学的，还是中学，还是大学生。锻炼耐力=肺活量
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