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聊天实录：印度瑜伽大师披露神秘瑜伽
　　瑜伽留给人们的印象神秘多于实用，用普通的视角难以打入瑜伽世界内部，你永远无法窥探到到瑜伽生活的的斑斓。新浪伊人风采特邀印度瑜伽大师、蝉舟瑜伽教练林晓海日17：00做客聊天室，用奇特有趣的“黑道”眼光与主持人马骧以及新浪网友为你解读瑜伽。
　　主持人马骧：各位亲爱的新浪网友大家下午好，非常高兴大家光临新浪宽频直播间，接下来喜欢瑜珈、喜欢锻炼的朋友将会有一段宝贵的互动时间。“新浪女性”特别请到两位嘉宾，来到我们的直播间，和大家沟通关于瑜珈的各种话题。
　　给大家介绍一下今天到场的朋友：蝉舟瑜珈馆的印方特派首席瑜珈教授Bhaskar
Hazarika，欢迎你。
　　Bhaskar
Hazarika：首先向大家问好，欢迎大家收看此节目，欢迎所有热爱瑜珈的人感受瑜珈。我来自印度，来自瑜珈的发源地，我也非常喜欢中国。这次我来中国，主要也是为大家来讲授瑜珈，看到了很多中国的一些瑜珈爱好者在此学瑜珈，我感到非常高兴。
　　主持人马骧：接下来给大家介绍另外一位嘉宾，是蝉舟瑜珈教学总监的林晓海先生。
　　林晓海：大家好(双手合十)！。
　　主持人马骧：(双手合十)这是什么意思？
　　林晓海：这是印度相互之间问候常用的一个手势，双手合十的时候，代表了对对方崇高敬意。当你有机会去印度或者是对瑜珈感兴趣，一定会去印度，见到印度的友人可以(双手合十)，他们会同样给你一个手势。
　　主持人马骧：(双手合十)我现学现用，大家喜欢瑜珈的朋友可以学习这个简单而有敬意的问候方式，对第一步沟通很有好处。谢谢林老师。我看到很多网友在留言板上留下了您想问的问题，同时在线的很多朋友除了通过自己的电脑之外，可以和瑜珈大师沟通，还可以通过您的手机登录，和瑜珈教授一起谈您关于健身的话题。
　　网友：据说是教授，了不起。
　　网友：可以减肥、增高吗？
　　网友：其实瑜珈没什么了不起，其实就是中国的内功。您要想身体好的话，天天做一套广播体操就可以了。
　　网友：听说可以返老还童。
　　主持人马骧：有各种各样的关于瑜珈的说法。其实“瑜珈”这两个字大家接触时间不算短，但是否了解它未必。先请嘉宾说一说瑜珈是什么。这个问题挺宏观的，听听嘉宾的理解是怎么样的。先请问一下Bhaskar
Hazarika教授。
　　Bhaskar
Hazarika：瑜珈就是结合、和谐、统一的意思。结合首先是需要有两个因素，把它们结合在一起。瑜珈就是通过现有的现在的状态，通过与你的一些事物相结合，达到一种更高的境界。
　　主持人马骧：理解我们的嘉宾这个话，应该说瑜珈是一种沟通，包括人的本身和大自然，和意念，物质和精神的一种互动，我只能这么理解，不知道林晓海怎么理解。
　　林晓海：其实这个理解是非常正确的。像刚才Bhaskar
老师讲的瑜珈的含义，瑜珈是非常古老的，或者是在瑜珈本身的内涵所讲到的，和中国很多文化，比如道家的文化，都是一源同流，有非常相似的地方。我们现在接触瑜珈的过程当中，实际上“瑜珈”的含义就是要让我们达到一种和谐，一种自然的状态。
　　主持人马骧：听完了嘉宾对瑜珈的理解。看到在线的网友说“好啊，好啊，大师来了，教几招绝的”，我们在今天的访谈中安排了这个环节，稍后进行。
　　网友：两位嘉宾都应该是瑜珈方面的行家或者是大师了，你们觉得瑜珈给你们带来人生的变化是什么？
　　Bhaskar
Hazarika：瑜珈赋予了我生命新的一种含义，使我感受到生活是多彩的，是充满了各种各样的挑战。实际上我已经开始了一次探险的旅行，要知道我游历了很多城市，我通过瑜珈感到，生活是完全的一种快乐、自由，而不是受局限的很狭隘的东西。通过瑜珈我可以联系到很多东西，每个人都应该能够得到良好的健康，并且感受到这种神圣的力量。
　　什么人适合练习瑜伽
　　主持人马骧：是不是某个人都适合练瑜珈，是这样吗？
　　林晓海：实际上这个话题可以给一个非常肯定的答复，它是适合每一个人里练习的。我们曾经也听到很多瑜珈的爱好者提到，如果这人要卧床不起，还能练瑜珈吗？怎么练？实际上对于这个话题，瑜珈当中的练习方法，我们有一个认识的误区，认为瑜珈就是摆一些动作，伸伸胳膊、伸伸腿，实际上很多卧床不起的人可以练习瑜珈的呼吸。人如果正常情况下是感觉不到自己呼吸的，比如我们现在坐在这里，不会刻意感觉到我们现在是呼气还是吸气。当你感觉到你气息的时候，往往是我们身体紊乱的时候。当你生病的时候自然感觉到气息比较微弱，瑜珈是让你在这种状态下开始调整自己的气息，慢慢慢慢会发现自己身体在朝着一个非常健康的状态在改变。
　　所以从这个角度来讲，即使你生病卧床不起都可以练，当然儿童、老人更可以练习，而且非常需要练习。
　　主持人马骧：我们听了嘉宾跟我们说怎么练习瑜珈或者是练习瑜珈的不同部分。我记得小的时候我周围很多人都打太极，但是老师说如果你打太极的时候如果不会运用呼吸吐纳，基本上作用是不大的，只能活动一下筋骨。这个道理是不是和你刚才说的意思是相通的？
　　林晓海：可以这么理解，是相通的。无论是中国的太极还是印度的瑜珈，如果只是简单模仿一下如何做这些动作，可能我们获得只是简单的身体上的改变。如果真正想对我们内在的器官、神经系统、内分泌系统、血液循环系统欧一个调整，需要我们的气息配合得非常好，因为只有这样才能发现原来我们做这个动作，对我们内在的影响是多么的深、多么大。
　　新浪手机用户：大师，你平时包括现在在谈话的过程中，自己的气息也是有意识地调节或者是进入一种瑜珈的状态吗？
　　Bhaskar
Hazarika：是的，由于我是长期练习瑜珈的练习者，长期都在调整呼吸，只有呼吸达到平衡，身体各个器官、各个部位才能达到平衡。对于一个有经验的瑜珈老师来说，他会注重呼吸。这个呼吸就是缓慢而深长地调节呼吸。
左起：主持人马骧、印度大师、瑜伽教练林晓海
　　主持人马骧：调节呼吸是无时无刻都在进行中的。我看到很多朋友的问题都很有意思。请大师一一来回答。
　　网友：脖子疼练什么瑜珈好。
　　主持人马骧：猜这位朋友也在网站工作。
　　高温瑜伽对身体的利和弊
　　网友：现在高温瑜珈很流行，怎么看？
　　网友：练瑜珈会变黑吗？因为所有的印度瑜珈大师都很黑。
　　主持人马骧：这完全是两回事，跟肤色没有什么关系。
　　林晓海：实际上高温瑜珈的流行是上世纪70年代开始，全世界慢慢慢慢开始推广开，是一个现代的瑜珈的派系。非常受到人们欢迎。因为它实际上对于我们身体的排毒、减肥，包括你掌握瑜珈动作都非常容易，因为像加热的钢铁一样，钢在加热的情况下能够很容易完成这些动作。也有人提出来练习高温瑜珈是反传统瑜珈的，是对身体不好的。这是看从哪个角度看，如果从一个传统的瑜珈的修行者的角度来看是不提倡练习高温瑜珈，但是如果从一个现代健身的理念来讲是可以来通过高温瑜珈练习达到健身目的的。
　　主持人马骧：主要是减肥目的吧？
　　林晓海：减肥，包括压力比较大的人也可以通过高温来缓解。甚至有些人如果游戏风湿的问题，或者是身体手脚都比较容易冰凉，通过高温瑜珈都可以得到非常好的改善。
　　主持人马骧：但是什么样的人不适合做高温瑜珈，我想这个适应度肯定不如一般瑜珈概念那么广？
　　林晓海：是这样，因为高温瑜珈，像高血压、心脏病、脑血栓，包括有哮喘病的、儿童，这一类人群都不适合练高温瑜珈，因为高温瑜珈要求温度38到42度，现在都有感觉，如果外面温度上来大家都会感觉胸闷、不舒服，如果这些人再练习瑜珈，对身体的危险性会更大一些。
　　主持人马骧：您个人的角度看来，对高温瑜珈是一个什么样的态度？提倡吗？
　　林晓海：我个人的角度，我觉得高温瑜珈是可以练习的。但是如果你是为了追求一种身心的平静，提倡练传统的瑜珈。如果想短期内对身体，比如夏天需要身材苗条一点，可以通过高温瑜珈练习，我们在两三个月的时间内，对身体有一个非常好的改变，这个是可以的。
　　主持人马骧：塑形是吧？
　　林晓海：对，有塑形的效果。
　　主持人马骧：听到这里可能很多女性网友都摩拳擦掌、跃跃欲试。
　　林晓海：是，现在女性练高温瑜珈非常非常多。
　　网友：随时都处于瑜珈世界里会不会走火入魔？
　　主持人马骧：我想所有问这些问题都是因为对瑜珈不了解，所以才会有这些疑问。从大的方面问一下，请教一下Bhaskar
Hazarika，这些年练瑜珈，包括从事教瑜珈，都碰到过哪些常见的对瑜珈的误解？
　　Bhaskar
Hazarika：不同的人对待事物是不同的，对于瑜珈，不同人的看法也是不同的。瑜珈起源大师给了一个很长的概念和理解。同时帕坦佳利也告诉我们，如果事情不能解决，会蔓延到世界各地。所以，事物存在于世界的各个角落、各个地方。同时他也警告我们不要通过瑜珈来赚钱，来增加你的收入。和平和快乐这些东西是通过钱买不到的，不要通过瑜珈逃避一些事物，从而达到思想上的平和，而是要联系到更多的东西，通过瑜珈联系到美，联系到完善，并且朝着这个方向去付出你的行动。而且也不要为了追求一种充分的热情活力做瑜珈，这样会感觉是一个英雄，但不是瑜珈所提倡的，每个人都应该有良好的健康，并且努力感受瑜珈神圣的能量。
　　主持人马骧：我们听了Bhaskar
Hazarika告诉我们的关于练习瑜珈中应该注意的部分。我想很多朋友听说或者是去练习瑜珈，可能是听朋友介绍或者是看了一些宣传什么样的东西，去练习之前的目的性也应该是相对比较明确的，不知道林老师对这个是不是也有想法？比如过程谈到的减肥、塑形，或者是觉得自己睡眠不好，要改变睡眠质量。刚才在线的朋友也有人说做瑜珈时睡着正常吗？要么就是太累了，要么就是一个嗜睡者(笑)，听听林晓海怎么看待这些问题。
　　林晓海：实际上对于大家练习瑜珈的目的，实际上在开始阶段，很多人都是抱着一个减肥、塑体的目的。为什么？因为实际上现在瑜珈练习的人群年龄也可以说比较集中在25岁到35岁。
　　主持人马骧：女孩子较多？
　　林晓海：对，可以说20个人里头有19个是女士。
　　主持人马骧：这么多！
　　林晓海：这是导致练习瑜珈很多人都想减肥、塑体。还有一部分人的目的，有些人是为了缓解压力，有些人是睡眠不好，因为睡眠不好确实影响我们每天的工作，我们的精神状态都变得非常糟糕，瑜珈确实能够帮助你调理睡眠的状态，你的压力缓解了，自然而然我们的睡眠状态也会变得很好。
　　刚才谈的非常有意思的问题，可能是很多练习瑜珈的人都经历过的，练着练着就睡着了，这其实是给你一个信号，睡着了并没有坏处，但是瑜珈放松术是要求你保持一个清醒的状态，如果睡着了，说明在这个阶段身体透支太大了，我们需要休息了。如果你发现是这样，你真的需要马上停下来，去好好地调整一下自己的工作和生活的状态了。
　　主持人马骧：在您接触到的练习瑜珈的人群中，初学的睡着的比例有多高？
　　林晓海：初学的比较高，至少一半。因为很多人确实是太累了，而且很多人来练瑜珈，都是在下了班以后，紧张繁忙的一天工作之后来练瑜珈，这些人其实也是慢慢慢慢成为瑜珈的最忠实的练习者，就是因为他在瑜珈的练习过程当中，今天很累，下班以后通过一个多小时的瑜珈的训练，重新感觉到了一种精神饱满，感觉到我们像刚刚睡醒一样，所以这样就会不断地坚持练习，这就是瑜珈真正的魅力所在。
　　主持人马骧：我估计我去练习的话，99%都会睡着，因为我每天下班坐车的时候肯定黑睡着。朋友们可能都太累了，如果想调节自己，练瑜珈是一方面，保持足够的休息也是另一方面。
　　林晓海：练瑜珈本身是非常积极的休息状态，像瑜珈的休息术，从科学的角度研究它，15分钟的休息术相当于两个小时的睡眠。这个休息术不是简单在那儿打个盹睡15分钟，而是主观的意识调节状态下的肌体的休息。
　　网友：做瑜珈时老师说不要勉强自己，能做多少就做多少，但这样好像没多少进展？每天做一次瑜珈就够了吗？
　　Bhaskar
Hazarika：瑜珈是一种缓慢、平和的运动，不要通过借助外力过猛地拉伸你的肌肉，过猛地影响自己做一些不可能做到的动作，这样就有可能损伤到你。要跟随老师的指点，按照有经验老师给你的建议，要跟着老师的建议去做。总之，瑜珈不是剧烈性的运动，与体育运动是有区别的。
　　网友：每天做一次瑜珈是不是足够？
　　林晓海：对于这个问题，如果你真的能够坚持做到每天练习一次，时间如果能够坚持一个小时，这是一个非常非常好的习惯。对于现在这种都市生活当中大家节奏很快，可能很多人真的做不到每天都在练习，我们的要求是你至少应该是每周进行两次。
　　主持人马骧：每周至少进行两次。另外一个朋友问了特别实质性的问题。
　　网友：我想练瑜珈，得花多少钱。
　　主持人马骧：大概的费用是多少？
　　林晓海：教瑜珈的场馆很多，有这种健身中心，如果在健身中心练习，费用一般都含在健身卡里，可能练习的时候单项就不再收费了，那么卡的价格也根据不同的健身中心不一样。作为瑜珈馆来讲，作为蝉舟瑜珈，年卡的价格是左右，在这么一个价格范围内。我们希望能够至少练习三个月，因为只有这样你才能够真正发现自己身体的这些改变。
　　主持人马骧：季卡是多少钱？
　　林晓海：季卡的价格是1200。
　　主持人马骧：不限次数？
　　林晓海：限次数。有点像什么呢？因为作为瑜珈馆来说，我们的课程跟健身中心是不一样的，我们更像是一个培训中心，季卡我们是限制在24次，我们之所以这样规定，是我们根据将近6年的经营，我们也发现了你通过坚持学习三个月之后，你的身体层面和你的心理层面都会有一个非常大的改善，你也一定要养成一个规律，而不是办一张卡爱什么时候来就什么时候来，其实不是这样。瑜珈严格来讲应该每天在同一个时间、同一个地点甚至穿同样的衣服，都不要洗去练习，这就是很严格很严格的一个要求。
　　主持人马骧：不洗呀？
　　林晓海：对。这就像是瑜珈修行者的状态，当然现代生活不可能这样，但是起码你应该保证在一个时间来练习。
　　主持人马骧：有规律进行？
　　林晓海：这样会更好。
　　主持人马骧：是不是形成一定的规律或者是入门之后不一定要瑜珈馆，自己可以在家练习？
　　林晓海：我们的经验告诉我，如果你学习三个月，完全可以根据课上掌握的技能在家自己练习了，不一定要去瑜珈馆或者是健身中心。而且瑜珈的练习很简单，对场地、环境的要求并不高。只要你练习的地方，比如温度可以，场地比较平就可以练习了。
对腰部最好的瑜伽动作
　　主持人马骧：我看到越来越多的朋友对这个问题也感兴趣，同时还有很多我猜是女性的朋友问可以减哪儿的这样比较具体的问题。接下来的时间我们安排让Bhaskar
Hazarika老师为我们做一段展示，配合动作给我们做一下讲解，由易入难，先做一些简单的手势动作，再做一些难的动作，给大家一些直观的动作。同时做动作的时候，也请林晓海先生给我们做讲解，同时还可以回答各位网友的问题。
　　是不是需要更换一下服装？
　　Bhaskar
Hazarika：对。
　　(Bhaskar
Hazarika离席换瑜珈服装)
　　主持人马骧：请我们的瑜珈老师换一下衣服，换完衣服会在现场给我们做一些由易到难的动作，这个时间还是继续回答网友的问题。
　　网友：男人能练吗？
　　主持人马骧：终于出现了男性网友的声音。一般都是女的，挺怪的，比如我去您那儿练瑜珈，30个人一个场地，就我一个或者就是两个男的。会这样吗？
　　林晓海：会这样，不仅是这些，有些瑜珈馆不接受男士。
　　主持人马骧：为什么？
　　林晓海：实际上这是瑜珈宣传上的一个误区。其实很多男士非常想练，但是不敢去。
　　(主持人马骧笑)
　　林晓海：应该消除这种疑虑，因为我们也看到……
　　主持人马骧：教授基本上都是男的。
　　林晓海：印度60%的练习瑜珈的都是男士，真正的瑜珈大师以男士居多，当然也有女士。在中国为什么会出现这种情况呢？我分析了几点原因。首先瑜珈这个项目出现的时候就是以一种很时尚的姿态出现的，宣传的时候又侧重于它的减肥、塑体的效果。
　　主持人马骧：我们看到的很多宣传画都是女孩子身材非常好做着瑜珈的动作。
　　林晓海：而且很优美。这样导致人们认为瑜珈这个项目是女性专属的一个健身项目，很多男士就会觉得这个东西不太适合自己练，自己这么硬，怎么可能做这些瑜珈这么高难的动作呢。瑜珈不是因为身体柔软而练习瑜珈，是因为练习瑜珈之后身体变得柔软了。所以，男士完全可以消除这样的顾虑，男士其实更需要练习。为什么这样说？因为作为男士来讲，他所承担的社会压力，包括家庭等等这方面的压力非常非常大，男士的健康实际上年轻的时候还不显，但是很多人都讲一过30或者一过40，身体一下就完了，跟以前就没法比了，实际上是一个由量到质的转变，其实男士真的很需要瑜珈，我倒不是说男士练瑜珈达到什么减肥的目的，但起码瑜珈首先缓解压力是非常有效的，能够让你睡眠非常好。
　　另外对于很多成功的男性来讲，瑜珈一个最大的好处是它让你有一个更好的敏锐力，可能别人没有感觉到、察觉到的东西你能感觉到，这是涉及到瑜珈很灵性层面的一种练习了。
　　主持人马骧：头脑方面会有一些收益和调节？
　　林晓海：对，你在做一些判断的时候，能够在很复杂的情况下，能够找到问题最关键的要点。
　　主持人马骧：不错。
　　网友：一天中什么时候练习瑜珈的效果最好？
　　主持人马骧：可能大家最多的时间就是下班以后。
　　林晓海：很多传统健身认为瑜珈练习是在傍晚时间，而瑜珈练习恰恰相反，提倡是每天清晨练习。严格来讲要求是在清晨的四点半就开始练习了。
　　主持人马骧：哇，好早，很多人那时候还没有睡，真的有这样的生活状态。
印度大师戏说瑜伽
　　主持人马骧：Bhaskar
Hazarika老师已经换好衣服了，我们进行现场展示。在线的朋友大家一起看一下。先做一些简单的手势和动作。
　　(Bhaskar
Hazarika大师做瑜珈动作，林晓海解说)
　　林晓海：下面是一个站立，呼气的时候我们慢慢向前弯曲，这是一个前躯的练习，对调整我们的脊柱非常有益，现在老师做到的是头触地，很多人还做不到，没关系，能做到什么程度就做到时间程度。每个人练习一到三个月都可以做到，可能现在手都抓不住脚，都没有关系。吸气的时候再抬起我们的身体，注意一定要慢，呼气的时候再把手放下来，这对于调整我们的脊柱、中枢神经都非常有益。
　　下面一个动作，把脚分开，吸气的时候要求把手抬起来，呼气的时候是向一侧弯曲，这叫三角伸展式，这是瑜珈少数极少数向两侧弯曲的体位，眼睛要求看着手。如果手放不到地板上，可以放在你的脚踝或者下肢都可以。这个动作是非常好的调节我们侧腰部的
，是减少脂肪一个非常有益的体位，很多女士对这个动作都非常感兴趣。
　　主持人马骧：减小肚子上的“游泳圈”。
　　林晓海：对，吸气的时候抬起来，呼气的时候手再慢慢放下，脚向前再收回。
　　主持人马骧：这两个动作我都尝试过，基本上做不到，很难。
　　下面是向前躯的一个姿势，这个姿势难度非常大，这是头去触膝，脚还要抬起来，对我们下肢的韧带要求非常强。要注意气息的配合，在呼气的时候是向下的。
　　这个动作可以引导身体的血液流向你的颈部和面部，很多女士都非常希望自己的皮肤好一点，血液的引导到你的面部之后，可以滋养面部的皮肤了，所以是非常有益的一个姿势，但是做起来难度比较大。
　　主持人马骧：我们说一般的公司职员，20多岁，得练习多长时间才有可能做到？
　　林晓海：根据每个人的体质是不一样的，像这个动作要完成，通常得需要半年左右甚至更长时间。
　　主持人马骧：有没有人无师自通？
　　林晓海：有。
　　主持人马骧：天生就可以做到？
　　林晓海：对，这些人是天生具有瑜珈灵性的人。
　　Bhaskar
Hazarika老师先要做一些在地上的动作。下面是俯卧在地板上，手放在腋下，手指向前，吸气是慢慢向上抬起上体。眼睛可以闭上，抬头。这个姿势是叫眼镜蛇式，它可以非常好地刺激我们的肾脏，可以拉伸你的腹部，对于减少腹部的脂肪是非常有益的，而且对于调节我们的肾脏，肾脏还有肾上腺，都是属于内分泌的腺体，对调节内分泌也是很有帮助。
　　主持人马骧：这个动作的呼吸怎么样？
　　林晓海：这个动作如果能够非常好地完成，用腹式呼吸比较好，因为我们的胸腔向后弯曲会受到挤压。
　　下面做的是蝗虫式一个变体的姿势。这个姿势实际上是配合刚才那个动作，刚才是头先仰起来，下面要求下肢抬起来，这样我们血液能量的流动才会趋于一种平衡，引导下肢的血液流向腹腔，来滋养内脏的器官。
　　网友：我练习瑜珈一年多了，一直在瑜珈馆练习，但是老师一直不怎么教我们呼吸，一直教我们练习柔软，是不是错了？
　　林晓海：像Bhaskar
Hazarika老师也讲到了，体位是一个基础，只有你体位掌握好之后，我们才会在下一个阶段进入到气息的训练。当然也不排除有一些老师本身对呼吸掌握得不是很好，因为呼吸确实是一个比较难练习的过程。
　　主持人马骧：但是也是必须练习的一个过程，从我的理解来说。
　　林晓海：是这样。
　　这是一个双莲花座，把两只脚都放在大腿上，下面的动作越做越难。这是一个莲花孔雀式，盘成双莲花之后一会儿老师慢慢把手抬起来，用双手支撑身体，这是瑜珈当中非常难的一个体位，大家也不要轻易模仿，因为这样对我们的手腕压力非常大。这个姿势也是一个非常非常好的体位，可以把全身内分泌系统和内脏的机能都平衡。
　　这个动作男士特别适合练习，力量要求比较大。
　　主持人马骧：多长时间有可能练成？
　　林晓海：如果力量很强的男士，现在试试就可以完成，只要他的平衡感很好。如果盘成双莲花，对很多人来讲很难。
　　网友：主持人应该尝试一下。
　　主持人马骧：算了吧我觉得，以免弄伤自己。
　　林晓海：现在做的是一个坐脚式，呼气向下弯曲，整个身体贴到地板，这是一个非常难的体位，只有一些从小有舞蹈基础的人能够完成，其他人如果完成不了，不一定完成身体触地，手可以去支撑一下上体，但是最终是要完成像老师做的动作。它对于女性来讲是非常有益的体位，对于滋养盆腔的脏器非常有益。吸气的时候抬起来。
　　这个动作做完以后需要曲膝，因为刚才做的动作会非常疼，做一个缓解，结合来做，呼气向下。这对于打开我们的髋部非常有益，无论对于男士还是对于女性，对于生殖系统的滋养非常有益。对于内脏腹部脂肪的消耗也非常有好处，因为如果腹部脂肪太多也弯不下去，不断这样练习就可以达到了。吸气的时候再慢慢抬起上体。
　　在做每一个动作的时候一定要投入，要把你的注意力完全放在这个动作上。
　　下面做的动作是把下肢伸直，慢慢靠近我们的身体。这个对于很多人来讲也不是轻易能够做到，但是没有关系，尽量去向上抬起上体就可以。它可以充分减少我们下肢的脂肪，拉伸我们下肢的韧带，保持的时候自然呼吸就可以了，刚才这些动作都要保持自然呼吸，不要刻意想怎么调整气息。吸气再慢慢放下。调整一下气息来放松。
瑜伽教练演示办公室瑜伽
　　上班族缓解疲劳最佳瑜伽三法
　　主持人马骧：看完Bhaskar
Hazarika做的这些动作，顿生挫折，什么时候能够完成(笑)！在线的朋友也是这么想的，能介绍一些不用趴在地上或者不用这么高难度能够做的动作吗？我们想上上班就做一做，对于上班一族，职业女性或者是男士的职员，能够在间歇的时候或者是自己劳累的时候放松，可以做一下简单的瑜珈动作。也给我们介绍一下，比如坐在椅子上可以做的有什么？
　　林晓海：对于我们上班人员，很多人可能会经常用到电脑，打字比较多，这样就可以教大家一个非常简单的动作，那么就是把我们的手抬起来，手心向外的，把左手放在右手臂上，双手十指交叉，交叉之后就不用再分开了，然后慢慢慢慢再旋转你的肘部，由内向外慢慢打开，慢慢把你的手臂尽量伸直，如果伸不直就保持在这儿，然后调整你的气息，放松。呼气的时候放松，然后慢慢慢慢你的关节就会一点点地打开，不要着急，保持住，慢慢慢慢自己一点点就会伸开。
　　主持人马骧：比刚才好多了。
　　林晓海：非常好，所以千万不要着急，尽量慢，然后我们慢慢吸气，慢慢再回来。这个动作就可以非常好地缓解我们的手腕和小臂的紧张感。上下再交换一下，看一下两边的感觉一样不一样。
　　主持人马骧：建议在电脑前的朋友都跟我们一起做，包括您如果看到这段视频，也能够来模仿这个动作，特别是在办公室里。我打不开了。
　　林晓海：两边不一样了，现在主要锻炼的是你的右手臂。
　　主持人马骧：好像更难。
　　林晓海：说明我们的身体不够平衡。
练习的是什么？就是在平衡你的身体，无论你做体位还是做呼吸，还是做这样简单的动作，都是在平衡。千万别咬牙，别使蛮劲，然后慢慢再回来。
　　主持人马骧：我做第一遍的时候，感觉刚开始打不开，但是真的像教练说的，慢慢呼吸，越放松越能打开，右手也应该是一样的道理。
　　林晓海：也是一样的道理，只不过两侧可能有些差别。
　　主持人马骧：说明我不太平衡。
　　林晓海：这是很简单缓解手臂的练习。
　　主持人马骧：大家知道了吗？握紧，翻过来，慢慢打开。
　　颈椎是一个很重要的部分。
　　林晓海：告诉大家我们颈椎有问题的时候，有时有炎症的时候一定要把手臂抬起来，比如你坐在椅子上，双手十指交叉，吸气向上，然后翻掌，手心向上，当我们的手臂向上抬起来的时候，你的颈部肌肉才是松驰的。如果手臂放下来，颈部是紧张的。这时慢慢抬头，眼睛看你的手臂，这是一个非常非常好的一个缓解的肩颈紧张、缓解颈椎不适的一个体位，保持的时候就自然呼吸。返回的时候吸气，先把头向前，然后呼气，手臂可以打开慢慢慢慢地从我们的两侧慢慢放下来。这时感觉你的血液由肩再次流到手臂上。
　　主持人马骧：没错，明显感觉哗一下。
　　林晓海：开始练习的时候可能感觉关节疼痛，再往下感觉血液流动，因为老是这样血液已经不流动了，新陈代谢慢慢就变得越来越糟糕了，这种简单的活动是非常有效的一个锻炼。
　　主持人马骧：手臂加上颈椎，再教一个，我们说三招。
　　林晓海：再教一个腰部的，腰部也是很多办公室坐椅子坐比较多容易出现的问题。教大家一个很简单的，经常我们可能会坐在椅子上，比如现在这样一个椅子，像我把左手放在靠背的后边，把你的右手放在左边，这时候吸气的时候先把你的脊柱立直，呼气的时候手臂微微用力，不要用蛮力，随着呼气，你的腰部向后转，可能会听到脊柱的响动声，不用紧张，是很正常的，眼睛顺着左肩向后看，这是呼气。你保持的时候就自然呼吸。吸气的时候我们再慢慢把身体转回，身体放下。做完一侧一定要注意做另一侧。
　　主持人马骧：对，要不然就拧歪了。吸气的时候开始转？
　　林晓海：吸气的时候把脊柱立直，只有把脊柱拉开就充分了，如果脊柱没有直再转就较劲了。一定要呼气的时候放松才能转得很好，眼睛要尽量随着右肩向后看，保持的时间要一样。手臂可以微微用点劲，你吸气再慢慢转回来。然后手臂再放松。很简单，又不是很剧烈，也不用担心由于你做了这样一个运动出很多汗，最后老板来的时候说你在干什么，很简单，很方便，非常好。
　　主持人马骧：林老师给我们教了在办公室最实用的办法(主持人马骧做瑜珈动作)，希望这三个方法朋友们都能试一试，并且在平时生活当中都能用上，可能就感觉非常舒服。
　　非常感谢林晓海老师、Bhaskar
Hazarika老师，同时感谢翻译张颖小姐来到新浪做客，因为“伊人风采”邀请他们来，也是希望给我们的网友带来更多健康和资讯。他们都来自蝉舟瑜珈馆，希望大家有空去坐一坐，看一看。
　　林晓海：非常欢迎大家到我们这里来学习，作为蝉舟来讲，我们也是国内最早的瑜珈馆之一，我们实际上也在推广最正宗的印度瑜珈的体系，训练分八个步骤，其实很多人对瑜珈都很感兴趣，这八个步骤的练习可以说是我们通向瑜珈道路当中最捷径的一种方法，它很详细地讲述了瑜珈训练的过程，包括比如刚才老师提到的体位、呼吸，还有越往上越难，越往上就涉及到的灵性的层面更多了。
　　主持人马骧：最后得请教一下林老师，(双手合十)说什么。
　　林晓海：(印度语)
　　主持人马骧：如果是谢谢呢？
　　Bhaskar
Hazarika：谢谢(印度语)。
　　主持人马骧：再次感谢网友的参与，也谢谢我们的嘉宾。今天的访谈就到这里，希望大家都能够健康地工作和生活，下期再见！
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