长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？
看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此便让人产生了一个疑问：“健身不仅能改变身材，也是关键时刻让脸蛋更好看的秘方？”
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第一次有人评论有人赞，激动的快哭了！补答下！没有办法做有氧，我只能不吃，因为痛风的原因，小小年纪，我也是蛮害怕的，所以那段日子我只有在中午吃点青菜，把自己当兔子！晚上啥都不吃！每天只做仰卧起坐和俯卧撑！从没跑过步，最多也就是十分钟郑多燕！然后怕脚跳来跳去会痛，也不太敢做，不吃是我最重要的方式，现在每晚还在坚持500仰卧起坐和200俯卧撑！夏天来了，已经准备去游泳了！觉得减肥真心不难，只要管住嘴！说我秀恩爱的同学们，我只能说，曾经被虐了那么久，终于可以报复社会了！哈哈哈哈哈！………………………………………………减肥的过程，细说下第一个月：运动，每晚仰卧起坐20×10，俯卧撑10×5。饮食，早上牛奶加肠粉或面包或鸡蛋或随便什么东西！中午青菜各种青菜！晚上过午不食，水都少喝！由于痛风的原因，第一个月曾尝试过郑多燕减肥操但脚痛了，去医院查尿酸不高，医生说在融结晶也会痛，所以可以负责的说，我在饿着加脚痛的情况下每天坚持运动，好心酸啊T_T！第二个月：脚不疼了，也不敢得瑟，依然没有有氧，仰卧起坐和卷腹加到35×10，俯卧撑20×5，臂力棒40kg，30×2，飞鸟哑铃一个10kg，10×3！饮食增加了牛奶的量，只要在家的时候渴了基本上都是喝牛奶，白天喝低脂的，晚上运动开始后喝脱脂的！两个月减了23斤！第三个月：偶尔跳郑多燕深蹲和扭腰的部门，仰卧起坐和卷腹（25+25）50×10，俯卧撑20×10，臂力棒30×3，飞鸟15kg12×5！饮食无变化！后两个月尿酸320没痛过！每减十斤吃一次牛扒过个年！最痛苦是第一个月，由于一直有吃降尿酸的药，而且多是空腹，所以导致经常腹泻和胃疼，再加上融晶体（痛风疼痛是因为关节里有个什么晶体导致发炎，我也不太明白反正就是痛！据说痛风石就是那东西！）脚踝疼痛无法左右扭动，还有就是饿的发晕，有几次心慌加浑身冒冷汗加眼前发黑，我才知道什么是饿得发晕，直接灌一升脱脂奶才好！就在这么苦逼的状况下，我坚持了一个月，结果适应了，后面俩月都不难受了！4月15号出发前上称158斤，瘦了32斤！最重的时候我194！出去玩后回来，不忌口不锻炼果真反弹迅速，一个星期胖了6斤，回来后到5月7号晚上称又是158了！现在每晚还是那些运动量，可我已经开始吃晚饭了，可是却吃不下什么东西了，吃一点就饱了！有人问我胖之前啥样，大学要毕业的时候！大学要毕业的时候！……………………………………以下是原文我来说说，本来呢我是个瘦子，但是自从和女友在一起后，我就疯狂的胖了！然后就这样了！ 真你妈丑死了，我来扮演金三胖！然后不停的胖！胖的那叫一个肆无忌惮， 在胖的过程中，我还不幸得了痛风！ 真你妈丑死了，我来扮演金三胖！然后不停的胖！胖的那叫一个肆无忌惮， 在胖的过程中，我还不幸得了痛风！ 有一天女友说。我要去巴厘岛 有一天女友说。我要去巴厘岛我说，哦！ 她说，这么胖能在沙滩上帅气的行走吗？ 我说，不能！ 她说，那你减肥好不好？我说，好！ 她说，二十斤怎样？
我说，嗯！ 于是开始减肥！那时我194斤 但是 知道痛风的同学们都知道，痛风患者不能跑，不能跳，只要激烈运动就会诱发痛风！我就只练上半身，这种没有有氧运动的减肥过程是非常痛苦的，因为怎么努力效果都不明显，不过我还是坚持下来了！具体细节我就不多说了！我只想告诉你们结果，还有对一个人的样貌有多大改变！上图 这是减下来后我158斤！三个月，现在还在继续！ 最后我和女友瘦瘦的去了巴厘岛！
这是减下来后我158斤！三个月，现在还在继续！ 最后我和女友瘦瘦的去了巴厘岛！ 真的非常感谢她在我胖的飞起来的时候没有离我而去！在我痛风病发的时候细心照料！在我成猪之前成功找到方式拉了我一把！ 真的非常感谢她在我胖的飞起来的时候没有离我而去！在我痛风病发的时候细心照料！在我成猪之前成功找到方式拉了我一把！ 谢谢你我的宝贝！谢谢你我的宝贝！
（已更新完毕） [多图+各种干货整理
] 欢迎关注专栏： 欢迎戳开为最近的整理的穿搭回答。你们这些人，一看到干货就光收藏不点赞= =年轻人啊不要如此懒惰！动动手，也能消耗一点点卡路里！下面进入正题身材好本来就是一种漂亮。有时候你会发现人的五官差异并没有“特别大”10分的美女你可能在电视上才能见到，而分的好看点的女生其实街上真的不少。凭良心说说，你看到一个肤白，腿长，腰细，衣着有气质的女生，其实脸只要别太丑，也真的非常吸引人，毕竟不是谁都能和明星一样，哪里不满整哪里的。现在的女生，论谁谁化了妆也是能好看好多分的，而题主的 健身是不是能改变容貌
这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。更何况，有一句话怎么说的，美不美，看______。（自己填另外，长得丑你还可以整啊，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。‘懒的话，就没治了。下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。以下是同一个镜子。我。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。给大家看看就好。更新：那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。下面是正题：怎么瘦的？答：合理饮食+运动有人会说：废话。说了等于没说。那么请问你想看到什么答案啊？非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。节食的后果很可怕贴个链接：节食的坏处：（文章很长，慎入）节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。那么如何提高新陈代谢呢：没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。顺便插入 给妹子看看。减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃续更首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。跑完之后，请一定要拉伸！！！！一定要拉伸！！！要拉伸！！因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入&=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入&支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西另外，要营养均衡。单一的饮食摄入会让你反弹的像个球。统一回复一下评论里最多的几个问题腿型是可以变的吗？答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。首先你先把腿瘦下来，脂肪少了，腿的形状当然会不一样，会紧实，会显得修长。还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃我不跑步只拉伸可以吗？你不吃饭只洗碗可以吗？可以不吃晚饭吗？据我所知，大部分不吃晚饭的人，只是把他们晚饭的量在中午和下午吃完了，呵呵哒。【重要续更】下面更新一些很好的视频资料，会有些帮助~贴一个腿部雕刻的训练视频，视频来源：优酷（我也不知道为何这个视频名字那么屌腿部塑形的yoga，专门为跑步者设计的瑜伽斯坦福大学的Michael Fredericson博士的&跑步损伤公开课&专门锻炼腹横肌的，缩小腰围臀部训练动作燃烧1000卡路里的workout，针对女性最后很有趣给你们推荐一个~~【法国重口味动画短片《Supervenus》】本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。在线观看：最后一个收尾回答从胖子变成瘦子是怎样一个体验？1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了==2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的，（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题。不过容易引起女性友人的不服。7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多。确实。9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。10.希望每个胖子都能坚持下来变成瘦子，别吃药，别节食。这个回答都答了那么久了。。评论里这么多要脸的。。喏。。脸在这
请勿随便评价啊各位看官，这是爹妈给的，我操控不能啊相关回答：------------------------------------------------------暂时更新至此-------------------------------------------ps大家找我可以去我的微博
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能。我用了四年。所有的答案就是两个字——坚持。其他都是花花。不仅仅是外表的变化，更重要的是内心的提升，最后带给整个人气场的改变。看了那么多方法，我真是觉得都是花花- -~~唯一的方法就是一个，坚持。坚持几年用什么方法都能改变容貌。不要问我有没有去过韩国。没有。—————————————————我是分割线近视眼做过手术，左眼750，散光200，右眼800，散光250。做完以后就把眼镜摘了，再没戴过。脸上身上（除了眼睛以外）都没有动过刀和微整容…至于眼皮或者脸变尖了什么的，我就把他当作大自然的鬼斧神工了…减肥的过程我在以前的答案里写过…不愿意在消费那段故事了，过去就过去吧^_^最近剃了个光头，希望大家喜欢。哈哈哈哈哈哈3( ^ω^ )--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------再分割一次1.很多同学问我关于近视眼的问题。手术费用好像是25k，做的是飞秒还是秒飞来着我给忘了，然后做完以后一周不能玩电脑，一个月不能碰水。手术过程5分钟就结束了，做完以后立刻视力就1.0了。关于眼睛会不会凸出的问题，这个也就是因人而异，我从10岁开始戴眼镜，做手术时是19岁，戴了9年眼镜，但是眼睛偏偏就没有变形凸出（这个真的是人品好）。至于大家让我推荐医院，这里我就不说了，以免有广告之嫌。副作用或者后遗症什么的，我个人是什么都没有，既没有青光眼也没瞎，恢复期好了以后电脑照玩，篮球一样打，前段时间还玩了跳伞，也没见着自己的视网膜脱落什么的。倒不是说网上说的那些都没可能发生，只不过在我身上就没发生。想做就别怕，怕后遗症就别做。2.关于减肥过程的问题，以及有些同学问的减肥攻略的事情。我减肥之前是90kg，减肥瘦了50斤多，瘦到了64kg。那时身高是181cm，跟竹竿似的，所以我去健身房开始锻炼，现在体重75kg左右，身高还是181cm。没变过了，现在就这样稳定住了。这个过程我在我之前的回答里有些过，这里就真的不再回答了，有的事情、细节真的也不愿意再去写一次，写一次就会让我回忆一次，而我不想再回忆了~。。~以及我不想再消费那件事情和那个女生，以后都再也不想了。3.关于四年的问题。其实就是我的大学四年。事实上我减肥只用了半年，但是其实半年以后整个人除了瘦下来以外变化并不太大。很多同学说前后变化差异太大，想必除了外表的变化，我相信内在、心里上的变化是显而易见写在脸上的。我用了四年把我整个人从包括外在的长相、体重、发型都变了，以及内在的世界观、价值观和看待事物的态度都改变了，最重要的也可能是最难的事情，就是我把我的性格都给改了，统统都在这大学四年里面。其实过程之中我自己也没有体会到，等真正发现自己已经变了的时候，这个改变已经完成了。很多人很喜欢我因为我做事情很执着，很多人不喜欢我因为我执着的程度已经有些偏执。当然我做任何事情不是为了讨别人喜欢或者讨别人嫌，任何人的态度也都不会影响到我自己想去做的事情，我觉得该做就去做了，在没有做成功或者失败之前，我绝对不会放弃。其实就像看评论里大家对光头的评价也是55开有的人喜欢有的人觉得不喜欢，有的人也觉得我以前胖胖的样子很好看。其实很多事情都是这样，无论做什么都会有人喜欢有人不喜欢，我不太在乎别人怎么评价我的作为或者带来什么样的结果，我只管低头做事情。（其实什么都不做也会有人说你不作为什么的，有人的地方就有江湖~）4.关于有些同学希望我给出一些建议。就和我之前所有的回答一样，我不会告诉大家该做什么，该怎么做，我只会把我自己的所作所为以及带来的结果和影响分享给大家。至于每个人都能收获些什么都是看每个人不同的角度和理解了。如果我的所作所为能够给大家启示或者能在某些方面帮助到大家，那我会很开心。即使没有任何帮助，各位也就当在知乎看了一个故事就好，打发打发时间也不错啊~。5.最后，也是最重要的。我自己个人是不会用这样对待自己的要求，去要求我身边的任何人，仅仅是我对自己的要求而已。因为每个人的想法和活法都是不一样的。
（5月12日修改答案，之前的回答好像没有踩到重点，健身可以一定程度改变容貌，我就是一个栗子，哈哈）这个我一定要答！健身，对我而言，把脂肪下美丽的灵魂挖出来复活！多图预警！ 运动或者说是健身，某部分会改善身体的肌肉，提高肌肉密度含量就减少臃肿的感觉。当然天生的特质是挺重要的，脸形五官的形状如果天生略有缺陷，通过改善肌肉的密度，提高整个人的气质。而且体型站姿走姿坐姿这个在运动过程中，颠覆性改变，譬如不会翘二郎腿，长期作用下小腿会变丑。还有，当更加注重外貌时，生活的各种不良习惯你都会拒绝的。大一大二一般都是跳郑大妈和跳绳，饮食没节制，体重下降地异常慢………大二下学期和男神一起参加了跑步协会然后一年下来跑大学城内环5k就25分钟左右。在学校的时候每天都跑8-10公里，一个晚上都是去跑步，哈哈哈～突然某天刷微博关注了某健身大v，从此走上了跳in，tabata，举哑铃，蹲蹲…（你懂的）上个月拍的，高160，100+体重，绝壁不是瘦子，也不在意体重。有肌肉有点小肚子，哈哈哈，活得开心就好。送上美照，希望大家都能美美的。送上美照，希望大家都能美美的。样子变好了，身边的人不自觉会对你更好。还是那句，样子好看点都是为了自己开心，开心足以。补充：知乎上健身大v： 我的偶像，各类食谱健身知识十分详尽。 男生建议看这个～（健身先健脑，健身其实为了更好的身体，良好的生活习惯，绝对能提高生活品质。体重数字不是最重要，注意自己的体型，和不良的姿势能够改正，整个人气质焕然一新，也更加阳光）再补充一下：楼主一般撸的是那就跳操了，max 30，Focus T25， tabata，insanity，跑步。
有那么多人看并且留下了你们的赞同和评论，作为一个混迹知乎不足一个月的新人来说，我是充满惊喜和开心的。关于不上图的原因，是因为我并不是一个好例子，只是看的相关理论比较多，所以能够给各位解答一下这个问题。很多知友在评论或者私信里说自己运动了许久却没有什么明显的效果，我只能说：我从小学就跟着校田径队的人一起玩，这些年也一直不算胖，所以你们的一些问题我确实没有办法回答。我只知道：你只顾坚持，精彩由上帝安排。另外，这篇回答只是针对大部分情况，如果有例外的，比如肌肉男满脸痘痘的，我只能说长痘痘的原因非常多，一环扣一环，你一环没有做好，就可能导致痘痘的产生。对于这个，你需要的是寻求相关专业人士的帮助，我们隔着个网络，我并没有办法帮到你。许多知友也会询问一些诸如如何健身、如何减脂的问题，我只想说：不提整个网络，单单知乎就有许多大牛愿意为大家解惑，我也是从一无所知走过来的。与其到处问怎么做，然后被几种不同甚至相反的理论弄得晕头转向、最终放弃，不如自己去看看相关书籍。并不是说书籍就绝对正确，现在就算最严谨的医学书籍都有许多“其机制尚不明确”“目前有多种理论这么认为”，因此不要完全相信书籍或者任何人，但是多看点相关书籍确实能够让人多点思考，不会别人说什么就是什么。关于文章中那个“骷颅头对人类更有震慑力”的观点，并不是我调节气氛，而是的确有那么个实验研究。具体文章名字，抱歉我无法提供。大意是说为什么人们觉得戴墨镜的人更帅气？因为人戴了墨镜之后，头面轮廓就更加接近骷颅头。
看了那么多人的照片，感觉很不错，至少他们给了别人健身的动力，因为他们都用自己的例子证明了“健身会使人变好看”，虽然有点跑题的感觉。作为一个关注理论的人来说，我是来回答题主的问题的，所以就不上照片了。
结论是：健身会在一定程度上使人看起来更好看。一下为个人的一些理解，大神笑笑就好。
人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。
目前较流行的整形手术一般是通过对骨骼的改造而实现容貌的改变，而骨骼的改变在健身运动造成的容貌改变中几乎是不可见的，因此骨骼的改变可以排除。
众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现，下面进行详细的阐述。
第一，减脂。减脂是全身性的运动，就是说不是依靠运动哪里的肌肉就可以消耗相对应的脂肪，而是在全身性的运动下由脂肪堆积较艰难的部位开始逐渐向脂肪堆积较容易的地方推进。男性腹部的脂肪推挤在人体中是最容易的，这就可以解释为什么有人天天做仰卧起坐但是腹部脂肪依然没有大量消耗，因为消耗的是别的部位的脂肪。
面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。
第二，增肌。当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。
因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。
健身对于心肺系统的好处想必不用赘述，因此人体的血液供应在健身期间会得到很大的提升，体现在体表就是肤色更红润，皮肤更有“红黄隐隐，明润含蓄”的健康色泽，同时由于皮肤肤质的改良，皮肤的疾病如暗斑、痘痘等都会相应减少，因此人在健身期间看起来会更好看。
健身期间，如果接受的是较专业的健身指导，那么许多身姿方面的问题，比如驼背、圆胸、腹部凸出等都会得到改善。由于脊柱连接头部，因此表现在面部就是脸会在一定程度上更直接面对他人，之前由于身姿导致的面部表情异常会得到矫正。
人在健身之后，会由于自己能够做到的事情而一种成就感，身姿的挺拔会增强人的自信，运动会增强人体多巴胺、脑啡肽的分泌，体现在脸上就是人会更加自信，也会有更多的笑容，因此人在健身时会更加好看。
纯文字，也不知道有多少人会看完，难过。
23333感谢各位答友对我的鼓励和关注，又让我燃起了斗志。经过几天的准备后，我决心正式开始增肌的力量训练，时间依然是…4个月。各位，我们秋天再见 (^_^) ====================================（5月6日更新，发布女票照片……）上图，（结尾应大家要求介绍个人减肥经历…）健身和运动真的可以让人变年轻，而且是最有效的方法。健身和运动真的可以让人变年轻，而且是最有效的方法。美国研究者邀请29位不同年龄层、不同运动习惯的志愿者，他们发现40岁以上、频繁锻炼的人，皮肤构成更接近20或30岁的年龄组，即使年过65岁人也是如此。研究者还发现，运动能让衰老的皮肤重现年轻！研究者又面向65岁以上、不太运动的志愿者进行分析。在检测了这群志愿者的皮肤状况后，研究者请他们保持每周两次、每次以最高有氧代谢能力至少65%的水平持续运动30分钟、持续三个月，再对他们的皮肤进行检测。结果，研究者发现志愿者们的皮肤看起来年轻了许多，外层和内层皮肤更接近20～40岁的人群。照片是我半年内的变化，本人今年32岁。没办法，女朋友喜欢小鲜肉。============================================华丽的分割线==================本来上传照片只是为了证明健身和减肥是可以在一定程度上改变容貌的，但是答友看过之后更多的是询问我是如何瘦下来的 ，不作以回答首先是不礼貌，其次好像有网上盗图骗取大家眼球的嫌疑，所以在此做出一个统一回答，分享一点个人有限的经验，和主题有点偏离，不喜欢的答友轻点拍我，我怕疼 我决定减肥是2014年9月末的事，也没有什么特殊的原因，当时的体重192斤，看着镜子里的自己，就觉得不喜欢觉得自己不应该是这个样子，所以想了就做。我用了一个星期，吃遍了以前自己喜欢吃的所有东西，跟他们彻底拜拜了，因为从我的体重就能看出，我喜欢吃的都是高糖高脂的食物 之后，我办了一张健身卡，当时我的目标是130斤，教练说大约需要一年多的时间，可我等不了，我是一个要么不做，要么做绝的人，我给自己的时间是——四个月！我整理了常见食物的热卡表，按照上面的数据，尽量选择低卡的食物，每天坚持到健身房游泳和跑步，游泳大约是1-2小时，跑步大约是8-10公里。第一周，瘦了10斤。半个月左右，瘦了大约16斤。以下是对比:但是我没有满足，我知道离我的目标还很远。但是由于每天超负荷的运动和低脂饮食，感觉身体已经到了极限，所以我又在低脂的食谱中加入了高蛋白的元素，但也是计划好每天的份额，不能超量。（布什是来打酱油的 ）这样又坚持了一个月，效果如下:（布什是来打酱油的 ）这样又坚持了一个月，效果如下:之后，我也和很多人一样，进入了可怕的平台期，连续半个多月，体重没有下降的趋势，但这是必须经历的，原因就是身体已经适应了你现在的生活习惯，没有别的办法，只能打破，所以，我在运动中又加入了动感单车的内容，让能量更大的消耗就这样，在极度的痛苦中，度过了平台期… 真的是不愿回忆那段日子
之后的减肥之路较为平坦，体重按部就班的下降，终于在决心减肥的四个月之后……诗兴大发，题诗一首
之后运动和控制饮食已经成了一种生活习惯，同时，我也不再一味追求体重的变化，而是注重如何降低体脂率。截止到今天，数据如下:以上就是我似噩梦但又无比快乐的经历，以下想给大家几点中肯的建议===========我是分割线================1、每个人的体质不一样，所以减肥要量力而行，有人三四顿不吃也能去跑十公里，有人少了一顿就四肢发软，所以怎样节食才是最适合自己的，只有你自己知道！2、不要妄想只减掉某一个部位的脂肪，增肌可以局部进行，但是降脂是全身性的，就好像你甭指望ATM机里能按照你的心愿吐出你想要的冠字号的钞票一样！3、不要让你的减肥输在了心理上。美食和饱腹感会给人带来幸福的感觉，当一个人长期节食、饥饿或者吃不到自己爱吃的食物的时候，就会焦虑，烦躁，不安，心情极度低落，甚至对自己的减肥目标产生怀疑 ，导致整个减肥计划失败。所以说，减肥期间的心理关注是十分重要的 ，定期要让自己大吃一顿，找回幸福感，对减肥非常重要 ，放心，偶尔的放纵绝不会影响整体计划，相信我 （不过建议一周不要超过两顿哦）。我的方法是自己亲自动手制作美食，愉悦身心，坚定信念，最重要的是，自己选购，可以尽量找一些热量偏低的食材。还有，甜食是给我们带来幸福、愉悦感觉的最好的味道，减肥期间我不建议全部戒掉，也可以自己制作一些备用，偶尔吃一点，给痛苦的自己带来一丝愉悦！4、关于运动，一定要选择适合自己的，并从中找到乐趣。比如我选择游泳就是例子，推荐一款防水mp3，在泳池中听着喜欢的音乐游弋别有一番乐趣，时间一晃即逝。============郑重澄清几点============第一，劳资不是g，我是很严肃认真的在和答友们讨论问题，再发现胡咧咧的，一律删除！第二，我没有虐狗，我家小宝贝名叫布什，是我的儿子以上是我暂时全部想说的，最后，跟大家分享，看到豆瓣上有人说，“我观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。”深以为然！男人有时就该对自己狠一点，你说呢？大家晚安！==========我是日期分割线(*^_^*) ======5.6感谢大家的支持，发布答案几天以来拍的答友不少，赞的答友更多，我喜欢知乎这个圈子也是因为如此——高素质的人居多(*^_^*) 再次感谢答友对我努力的肯定 ^_^ 大家问的计较多的问题集中于:答主到底是不是g？粉红浴袍和围裙怎么解释？为什么胖的时候还有女票？mp3和体脂仪牌子和型号……解答如下:我和我的女票是青梅竹马，高中的同桌（此处应响起老狼经典歌曲(*^_^*) ），在一起已经十多年了。当年我们羞涩照 |(￣3￣)|她的观点是只要身体健康，胖瘦又有什么关系…所以我最胖的时候我们一家三口依然幸福…去年，我们决定今年结婚。说实话，哪个女孩子不希望结婚照能留下自己一生中最美好的一瞬间，虽然新郎在整体效果上只能算一个道具，但是我也希望自己能成为她限量版的道具！这也是我减肥的一个动力之一……所以说，减肥首先最重要的是理由和目标V(^_^)V 我们六月份拍婚纱照，大家祝福我们吧(*^_^*) 关于粉红色浴袍之类的，我承认所虽然也挺喜欢，但是都是我老婆大人给我买的啊，可能是因为是影视导演的工作关系，我总是被她打扮的花花骚骚的((☆_☆)！比如…再比如…再比如…哥平时上班时也是公司的商务精英，酒桌上以一当十不在话下的好吧(∩_∩)哥平时上班时也是公司的商务精英，酒桌上以一当十不在话下的好吧(∩_∩)感谢我媳妇，给我动力和勇气！！！感谢我媳妇，给我动力和勇气！！！mp3的型号和性能我找了个测评链接体脂仪是欧姆龙最便宜的那一款，价格大约三百多大洋！如果有任何需要帮助和讨论的答友，欢迎私信我，我会尽我所能帮助大家。让知乎充满正能量，加油！！！！
5.27更新-------------------------------------------------------------
知乎的答案排序该不太明白，感觉不好好写写有点惭愧，本来是打算简单爆个照，看来是不行了。。增加了若干文字，若干图片可能会存在流量压力，有些像素还比较渣凑。
从几张黑历史进入正题把那就233333。。。
高中期间还不是最胖，也是已经最大号来一件的那样买衣服了。。。
高中期间还不是最胖，也是已经最大号来一件的那样买衣服了。。。
本科宿舍，格子衬衫长刘海正是在下，230斤的我居然都没有在体重上称霸我们宿舍。。。妈的
本科宿舍，格子衬衫长刘海正是在下，230斤的我居然都没有在体重上称霸我们宿舍。。。妈的
故事的开始很俗套，我现在研一算起 四年多前从大一下学期开学的时候跟女生表白失败，10个男生9个半减肥都是这吧。大体就是上图的状态去表的白，回想下要是人家答应了也是疯了。
减肥的时候也不是很懂，就是纯粹的跑步加节食用了俩月230减到150，晨跑半个点，晚饭不吃加夜跑一个小时（膝盖没废真是万幸），效果非常有，弊端也明显的很，皮松，脸色蜡黄，整个人很虚。以过来人的角度非常不建议大家过度的有氧，不过倒是从那时候养成了晨跑的习惯。期间吃的某牌的纤维素感觉饱腹效果还是非常不错。
这样减肥最大的弊端就是会反弹。
个人感觉，代谢这个东西还是跟先天关系大一些，减到了目标也才刚上路，保持才是最难。
这是刚减肥完，暑假回家我妈见我直接哭了，说我得受了多少罪，体重是降下来了，老感觉皮下脂肪还是不少，皮肤基本是松的。下图
这是刚减肥完，暑假回家我妈见我直接哭了，说我得受了多少罪，体重是降下来了，老感觉皮下脂肪还是不少，皮肤基本是松的。下图
之后大二运动量下来之后直接有反弹了接近20斤。
之后大二运动量下来之后直接有反弹了接近20斤。
大四上学期开始接触无氧健身，也是从关注各种人人主页开始，好在学校健身房氛围比较愉快，也有些大神学长学弟，互相请教交流。
大四下学期，健身有几个月，稍微有点形状，主要是饮食上纠结，吃少了不长，吃多了还怕长胖。
大四下学期，健身有几个月，稍微有点形状，主要是饮食上纠结，吃少了不长，吃多了还怕长胖。
就是现在，就爆头像原图吧。。。感觉这张 角度光线正好
既然问题是容貌，光顾着发身材不太好，丰富几张带脸的，然后介绍下自己的训练饮食，仅供参考
既然问题是容貌，光顾着发身材不太好，丰富几张带脸的，然后介绍下自己的训练饮食，仅供参考
穿个三叶草，开心的折腾发小的就是我，完全忘了自己以后也是要结婚的，尼玛。。。。
穿个三叶草，开心的折腾发小的就是我，完全忘了自己以后也是要结婚的，尼玛。。。。
好了，秀完了，先说说饮食吧，以为是学生党，食堂多一些，油盐还是比较不好控制。
好了，秀完了，先说说饮食吧，以为是学生党，食堂多一些，油盐还是比较不好控制。
早饭：香蕉，俩鸡蛋，全麦切片涂花生酱，一杯咖啡
中饭晚饭都是食堂，晚饭用粗粮代主食，我自己是玉米燕麦基本上
训练完了一个苹果一杯蛋白粉，蛋白粉我是用牛奶加无糖芝麻糊冲，比较喜欢稠稠的感觉，不过他们都觉着很恶心
训练的话，每周时间允许的话5次健身房左右，时间基本上是什么时候没课就去，胸、肩、背、手臂、腿每天一个部位这样循环，腹肌每天结束的时候来几组，上个学期有个考了教练证的学长，让我以后尽量用8RM的重量做组，感觉真的是比以前12RM的时候有效果。有氧每周3次晨跑。
如果有什么问题，私信我都可以，经验可以借鉴一些，专业的建议可以关注知乎健身领域的大V们，最近自己也受益良多。
还有，还有就是最重要的，有西安跑李宁10K的小伙伴，求约。。。。。。先这些吧------------------------------------------------------------------原答案分割线------------------------------------------------------第一次有这么些赞，就更新几张照片，我是从很胖减到很瘦皮松没肉那种，又开始慢慢健身。也是走了弯路吧算是这是马上就开始减肥的时候刚减完，眼睛还没换，以前的短袖都穿出中袖的感觉了。。。因为全是跑步节食减下来的，皮肤很松，体重是下来了，虚的不行，后来开始慢慢健身先是在宿舍哑铃，一个学期之后开始健身房接触器械。前几天（不是厕所测。。。），背景比较简陋
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身材是大妈和少女的分水岭，就这么简单
(转发下自己的文章)
(转发下自己的文章)左边是7年前的我，右边是去年的我，认识我的人都说我越活越年轻，越活越精彩....这就是减肥可以带来的巨大变化。 大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。 于是，正经的事往往仅限于，上上课，以及忙忙学生会和社团的事，此外，就必然是睡觉，打游戏，和朋友们胡吃海喝了。4年多下来，体重飙升到190斤。 从大一的小鲜肉，变成了一个在校园里走着，怎么看都像已经毕业很久，回学校逛逛的猥琐大叔，学妹们看着都绕道而行， 当时，那个心情啊... 还记得有一次作为社团社长的我，按照正常程序，在晚自习后，和一个新入社团的小学妹谈正事的时候，那个小学妹担惊受怕，和满脸嫌弃的样子，回想起来满脸的泪啊 /(ㄒoㄒ)/~~190斤的时候，和朋友们去山东日照玩，是这样的：而更悲催的事情来了，毕业后，成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司，做业务经理，当时天天应酬，吃饭喝酒。 虽然很累，但是由于饮食非常不健康，体重在半年内又飙升到了近220斤。当时的照片是这样的：后来，决定去美国留学读MBA。 刚去美国的时候，学习压力还是很大的，虽然吃很多（美国食堂都是自助餐，我和几个中国小伙子每天在那边看书，边吃饭，吃完汉堡吃Pizza，吃完Pizza啃鸡翅），但是还是瘦了一些，体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照：半年过去了，在第一个暑假的时候，在当地开始了自己的第一个创业尝试 - 卖家具， 基本上就是体力活，便宜收购二手家具，然后卖出去。有一次，和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候，他手一松，我手被压在沙发底下，粉碎性骨折，人生第一次做了手术，不过倒是瘦了不少，后来快好的时候，才告诉父母，父母来美国看我的时候拍的照片，那个时候，差不多160了：这以上，我都可以称自己是一个胖子，从大胖演化成小胖的我感受是： 胖子太痛苦了，有木有！ 系鞋带弯不下腰的有木有！走路感觉自己肉在抖的有木有！低头看不见自己脚趾头，只能看到自己肚子的有木有！去游泳池超自卑的有木有！ 看到女生不敢说话的有木有！ 不敢吵架，一吵架被骂死胖子，无法还口的有木有！ 以上是胖子时期============================================================================================================================================以下是瘦子时期再后来，开始真正融入到美国社会圈子里，被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。寒假去加州玩，已经又瘦了不少，壮了不少，150斤：再后来，毕业了，在美国工作了，一周三到四次的健身至今没有变过，体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后，很忙，很辛苦，却坚持着较为健康的饮食和健身习惯，体重也得到较好的维持。 2013年11月，回国创业锐朗国际英语一年了，2014年7月，另外一个团队成立 下图是今年年初长头发的时候接受采访照的, 140斤 ：其实，照片确实看起来比较瘦，不过现在确实是180个子，140斤，脂肪含量12%，比较真实的还是看采访视频吧：
游学天下采访
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最后一张最近加班的时候照的，最近非常忙，然后还是坚持健身，所以又瘦了... （朋友突然来找我，然后让我摆拍的，没有在打CS。。。）从胖子变成瘦子的感受是： 1. 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的2. 请不要看不起任何一个胖子！！！！ 因为每一个胖子都可以成为瘦子，只要他有毅力，有恒心，有科学的方法！！ 但是自暴自弃的死胖子，是让人看不起的！！3. 减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快，最高峰的时候达到220斤4. 合理的健身和饮食是关键！简单的来说一下健身：先简单来解释一下：人为什么会胖？ 因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。 那么卡路里如何消耗？ 1） 人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等，也就是你什么事都不做，躺床上，自然会消耗的卡路里，一般人在左右。2）额外运动消耗的卡路里，例如你游泳，一小时消耗了300卡路里，这个是额外的。 所以，简单的数学运算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里，那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里，你是不会长胖的。但是，我一向和咨询我健身的朋友（包括女孩子）说，千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。 比如，我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。 不仅如此，如果你光做有氧运动，你当时消耗的卡路里虽然很多，但是，你会产生大量的饥饿感，而很多人会产生：我都跑了步了，多吃一点 的想法，然后就吃多了。 结果就是，练得频率越多，吃的越多，然后胃就大了，然后以后不跑步了，可是食量很难减下来，然后反而增胖了。 饮食的话比较复杂，简单的说几点误区，其实这些我也是和别人学的经验（转）：1. 不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。2. 禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。3. 高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖4. 只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。最后，总结一下：人就一辈子，不要让自己留下太多遗憾，那么有了目标之后，就去尽全力去争取。 不要为了一时的痛快，而去做一些让自己后悔的事情。 当然，永远记得，有舍才有得，要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。个人其实很喜欢自己的另外一个回答， 怎么都没人赞 ，看来朋友们还是比较关心减肥，以及如何谈恋爱的话题 哈哈最后，看到有人不知道是开玩笑还是认真的问我们团队是否招人。如果你是认真地话，请私信联系我。“我不在乎你的出生，不在乎你现在的状况，无论你是街头的小贩，还是公司里的高管，在我的团队里，只要你愿意付出，愿意努力，都是我并肩作战，一起去获得成功的战友。说实话， 我并不在乎你的梦想是否和我一致，我希望的是你足够的拼，足够的拥有原则去做人，去做事，而我会确保你可以获得你想要的。”
多图。———————————————————————————————————————————特此声明！转文章或者图片的各种媒体、个人、公司，以及骗子未经我的允许不可擅自转载！肖像权啊尼玛！———————————————————————————————————————————更新减脂方法！———————————————————————————————————————————更新Insanity全套视频地址，在此感谢 @汤汤汤汤圆 童鞋（不知道为什么@不到你，不好意思。。。） 链接: 密码: kvx4———————————————————————————————————————————4个月，只要坚持就可以：—————————————————————————————————————更新:鉴于大家这么给面子。。。就说一下怎么减的吧~~：首先我觉得可能只是我上相而已，本人也许不长这样哈哈哈（会不会掉粉。。。。）长期健身让你走路挺胸抬头，照相开怀大笑，气质阳光向上，这难道还不够吗？底子什么的都是浮云啊。—————————————————————————————————————说正事：一、 前期准备：1. 动力：首先你需要要一个强劲的动力，这样你才能冲破一道道障碍。我觉得6.0T这种排量应该差不多了~比如我的动力就是——其实我只是觉得改造自己的身体是很NB的事情哈哈哈~这个大家随意想，如有雷同纯属巧合。2. 毅力排量再大，没有油也不行。空有一番动力，每天幻想着「如果我减下来了肯定比你们都帅啊，你们都是渣啊，我是潜力股啊！！！不过让我先吃了这顿火锅再说，咩哈哈愚蠢的人类！」是肯定不行的。。。而且，以此为契机考验一下自己的意志，若是坚持下来了，无论再遇到什么困难我都可以想「减肥我都减下来了，这还算个啥~」。3. 信心开车要有驾照。为了完成我这排比喻（what？），信心大概相当于。。。驾照吧！！你应该相信自己，握着驾照，小心翼翼的按照交规，不急躁，踏踏实实，总会到达终点~~4. 装备
不知道是不是大部分人对这个更感兴趣，毕竟知乎不流行鸡汤，即使我用了这么NB的排比喻。。。
不过我可能要让你失望了。
我花钱买了两个装备：跑鞋和健身垫。跑鞋： 知乎上有很多推荐跑鞋的，各位可以去看看，不过我买的就是李宁的一个很普通的跑鞋（大概300？又要掉粉了我知道。。。）理由很简单，因为我觉得够用了。其次是，便宜。作为一名大学生，这个价钱我从生活费中就能拿出来，不必动用其他资金或者跟父母要钱，没有这个必要。总之就是性价比比较高了对我来说~~~~作用嘛就是让自己无论是跑步还是跳操都舒服一些，尽可能的让自己在舒服的条件下进行锻炼。健身垫：淘宝买的，用途很多：详情看下文~~二、Just Do IT（快去做码农！）——减脂专题一会再更~~先去背会单词[]~(￣▽￣)~*当然赞越多更的越快啦~~哈哈~因为首先我需要一个强劲的动力！继续更新：首先，一定要运动。光靠饿的话，个人觉得弊大于利。那么做什么运动呢？1、有氧运动有氧运动是最轻松、最简单易行而且效率很不错的减脂运动。体重过大的童鞋可以选择快走、游泳，体重偏重的同学可以尝试慢跑。听说动感单车什么的也很厉害，但是我没去健身房，没尝试过。虽然现在的说法是，有氧运动从第1分钟开始就在消耗脂肪，并非原来所说的40分钟以上，但是我觉得还是尽量保持40分钟以上的有氧训练，因为运动时间越长，消耗脂肪越多，有氧运动一旦停止，脂肪的消耗也随之停止。但也不宜时间过长，以免对身体和心理造成不良影响。。。而且有氧运动在消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉。我的有氧运动安排：其实很简单，就是穿上跑鞋，跑步，慢跑。每天跑40-60分钟，It depends。刚开始根本做不到持续跑这么久（不要，停）。但是跑步这个东西，提高很快的，一个星期吧，我觉得持续跑个30-40分钟是没问题的，拿出你的秘密武器——动力、毅力、信心。我的进化过程：从刚开始在学校操场跑跑停停，到可以不停跑圈（不要停），然后从我校跑到北师跑圈，然后从我校跑到北影跑圈，然后从我校跑到北航跑圈，然后从我校跑到不知名的地方怕没体力跑会回来了强迫自己不要跑了（不，要停）。。。答主的慢跑大概持续了两个月，减重10kg，效果不错。Tips: 强烈推荐Nike+这个App，记录你的跑步轨迹，记录你消耗的卡路里，隔一段看看自己的进步，很爽~！！但后来再让我去跑步减脂，我是拒绝的。正如前面所说，有氧运动仅限于运动时脂肪消耗，并不提高基础代谢，而且会消耗肌肉，这样就更加降低了基础代谢，这并不符合我们的可持续发展目标，所以，duang~我选择了HIIT。2、HIIT（高强度间歇性训练）关于HIIT的介绍网上有很多了我也就不细说了，优点嘛就是燃脂效率更高，并且停止运动后可以持续燃脂，对肌肉的消耗更少，并且运动形式多样，你可以设计自己的HIIT，也可以参照网上现成的HIIT减脂操，可以在室内也可以在室外。不过，非常累，如果没有前期跑步运动的基础的话，我想我是坚持不下来的。我选择的HIIT运动是Insanity，这里就要第一次用上健身垫了~一共15节，有相应的课表说明每天跳哪一节。各大视频网站都能搜到，我这里有全套的15节视频（720p）以及课表和饮食建议（pdf）：如果大家有强烈需求的话。。。。我再想办法~！这个真的非常累，每次跳完都是满头大汗要虚脱的感觉，但是效果拔群！尤其体现在其持续燃脂效果，后面几个月由于有各种饭局经常没时间锻炼而且晚上大吃大喝，但是体重居然保持了下来！一点没胖！还瘦了一两斤！duang！又持续了两个月之后，再次减重10kg（此10kg非彼10kg，塑型效果简直不是纯有氧可以比的），至此，减重20kg。这样，我和我的基友们过上了幸福快乐的生活。。。（To Be Continued。。。）后续还有饮食和无氧训练章节，当然，我需要一个强劲的动力咩哈哈哈！我先去锻炼啦！———————————————————————————————————————————由于最近手机坏了、要准备TestDaF以及理想学校的Telephone Interview，暂停更新10天，谢谢各位支持！
我就发几张图……反正大家都说了那么多了……
！---更新说明-----大家给我点时间我会尽力回复评论里的问题更详细具体分块的整理这个答案，希望可以帮到大家ps大家如果有问题希望尽量说的具体一点。-我是来歪楼?送知识的?多图预警-答案有点长，但是我希望想瘦身的想健身的，想通过健身整容的都能看完。一定会有帮助。我坚信(???`?)*??*具体补充更新2拉到最后关于热身。具体补充更新1。推荐一些app和公众号还有一些运动。大家可以找起来啦，也可以告诉我具体目标和现在情况，我会尝试帮你制定一个大体规划建议。先说公众号吧，fittime，囚徒健身，爱健身，keep。再来app然后运动推荐。原谅我，手机编辑打字不方便。凑合看吧。1，结束。首先，我强烈反对@孙韵之先生的答案。本来我不准备回答这个问题，因为我虽然样子的确变了但自认为健身时间太短离想要的健身效果还很远。只是默默关注。但是看到孙先生的答案，按耐不住了，就不说他一开始用格式的心机赚赞什么的了评论里我诚意的提出了意见，一些知友也给予了同样反馈，孙先生编辑了几次答案。这个编辑的结果让我感到愤怒。孙先生编辑后是这样说的↓经过一些知友反应。孙先生加了譬如节食不好譬如不要轻易模仿的句子，但是看到了吗，这些本应该是重点的地方前面用的是虽然这个连接词，写过论文的都应该知道，有些教授只看你但是后面的话！因为但是后面才是重点！！还有什么叫不要“轻易”模仿？请谨慎模仿的意思？不要觉得我抠字眼！就是这些字眼刺激着人的心理活动！孙先生的这句“但是至少我瘦了，不是吗”是给一大批看答案的人下了一个心理暗示啊，这就是一个毒药，一个瘤！这就好比你跟一个戒毒的人说，你看这是摇头丸没事，虽然有点毒，但是我至少很快乐，不是吗。而且我也没上瘾。就好比你跟一个穷逼男人，老婆生病，孩子要饿死的时候跟他说，你去杀个人就给你一千万，我知道杀人犯法，你也可以不杀，但是，至少我当时杀了一个人拿了一千万现在很富裕，不是吗。而且还没有被抓。这种说法简直可恶！！！还开放微信？解答疑惑？你凭什么！！你只是节食！你才刚开始健身凭什么解答？告诉别人怎么吃苹果？看到质疑多了就硬生生加了大量仰卧起坐？我也是无语了。看到你这种放毒行为，再想想我周围那些健身的人分享自己的知识经验菜谱正能量，在积极的无偿的贡献就为了帮助大家不是拥有瘦下来的身体，而是健康美丽的身体！想到这个我眼泪都被你气出来了，我很心疼我周围的肌友们。他们的十分努力可能被你的一分话就破坏了！而你，根本没有意识到自己做这件事的危害性！----小干货---分割线----什么叫健身！首先要健！健康，矫健！健身是一场人生的修行。不是去几次健身房跑10公里就叫健身了！健身不仅仅是对于训练的动作，无氧有氧的组合，时间长短，训练频率，组数效果，包括训练的时候意识的运用，为什么同一个动作不同的人练效果不同？因为有些人没有把注意力运用到一块块肌肉。譬如我一开始练深蹲，屁股没感觉。就腿胀的不行，然后慢慢把意识放到屁股上，就学会用臀肌去做深蹲。包括哑铃练背我也是用了一个多月才很好的掌握怎么用背肌去练习。当你开始准备练肌肉了，你就要开始研究人体构造，哪里是二头哪里是三头，你要练哪块，哪里希望加厚哪里希望拉长。俗话说瘦身也好，健身也好，三分练七分吃。吃的不好练再好也！没！用！研究食谱是你成功的关键一关，你不需要节食！不需要！真的健身是每天吃很多，体重可以维持体脂幅度不大，身材依旧娇好！怎么吃就是你要研究的！优化碳水，脂肪多元，单糖复糖的，高蛋白。这些都是我健身后才研究学习到的。这里总结一下，为什么长期健身连样子也会变？体脂下去了，身体整个紧致了，因为健身锻炼了身体，意识，脑。出汗排泄了废物毒素。整个人的精气神都会不一样，而且每天都能有积极，开心的心理状态。样子当然会不一样！！所以说我后来回国被邊檢拦下来重复核对照片，站在我爸妈面前他们都没认出来也没什么奇怪！来，我问你们，每天吃三个苹果你想你的心里和精神会是怎样的？抑郁，负能量。我是真的不光担心你们的身体哀嚎你听不到还自以为良好，还担心有些人会因此得厌食症，抑郁症。严重的可能出现自杀，虽然几率低但是我也不是没接触过这类case。@孙韵之先生。你考虑过这些影响吗？你觉得自己具备专业的知识开放微信给大众解答吗？不仅不能保证答案的科学可行还可能对自己的私生活也造成影响。～～～大干货分割线～～～征求大神们的同意后，我来分享一下正能量！ace曾经在学校办过健身社团帮助同学们健身，还办过妹子为什么需要力量训练的演讲。ace曾经在学校办过健身社团帮助同学们健身，还办过妹子为什么需要力量训练的演讲。知道你们喜欢看妹子我就多放一张(? *`?? * )??这个妹子软硬都很了得啊。正能量发电厂。前进的标榜。蝙蝠不仅是萌胖子变高颜值型男，还是个段子手，喜欢用鞭子鞭你前进。这就叫脱衣有肉穿衣显瘦！专门给干货的健身教练，卖萌是生命。～～～分享我的实践经验～～～～可能这里与题目有偏，但我本来就是来歪楼的，我也回答了一些瘦身问题，那是还没系统健身，这个机会我分享一下吧。首先为了表示诚意我也卖下自己的照片吧！我原来是这样的，那是我哥，恶意爆他脸！(??? ?? ???)我也吃过减肥药，节食过，我节食并不那么极端，吃苹果也就三天黄瓜鸡蛋也是一个礼拜，而且我吃挺多辅助营养品，节食也是用代餐，身体各种营养我是有意识的摄取的。家里学医的多，这点意识比较强。虽然我吃减肥药没感觉到太大副作用但是有一些吃同样药的朋友感觉到明显心悸无力虚弱。我很快就停止了。后来就是代餐节食?运动一个月我就从74刷到48。胸大了两个罩杯，那时我是这样的然后因为各种原因我没有再运动，吃吃喝喝应酬多，我就又变成了这样当然不会有原来74那么夸张一直63到65。对那是一个很奇葩的大虫！后来因为要开始找工作一年前买的西装穿不进了，想着第一印象重要我就想不如系统的健身吧，一边开始瞎做一边学习关于健身的知识，之前那些肌友还有很多没提到的都给了我很大帮助和鼓励。然后跳过中间步骤来张最原始和现在的对比图为了这个我也是不要脸的拼了。～～～下面说正题分割线～～～～～我就挑几个重要的说还有一些小tips其它有需要再补充吧。1。想健身一定要做力量训练！！！一定要做力量训练！！！一定要做力量训练！！！维秘天使的身材靠跑步是不！可！能！的！2，一定要热身！哪怕你是去跑步也不能直接跑，运动前动态拉伸为好，10到20分钟，一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸。运动后的拉伸以静态为佳。20分钟左右。一般我周一到周五练，周末休息，因为周末全天上班没时间，周五我就会选择静态核心训练（平板之类）瑜伽之类这一天都拉伸帮助后面两天休息日的恢复和肌肉生长。3。有氧无氧的交替。请先做无氧先做无氧先做无氧！！！有氧要持续20分钟以上，但是hiit之类刚强度间歇哪怕十分钟也会有有一定效果。但是先用无氧消耗糖元再有氧时就更快能进入消耗脂肪模式！4。对于吃的我建议尽量保持零油炸零少糖低盐高蛋白。首先把你的食谱复杂起来，量少品种多，量少餐多，煎炒少蒸煮多这种模式。譬如一碗饭，只有白米和各种杂粮混合的饭卡路里可能差不多但是纤维，维生素，钙，糖元就不一样了。我建议想刷脂的朋友，用土豆番薯玉米之类的代替饭。或者早上吃饭，中午用150克玉米和50克番薯，晚上用豆腐。这种样子。说到吃我就分享一下我的菜谱，我不心灵手巧，只是很普通的乱摆一通，这里是带皮鸭肉，因为来大姨妈任性了一把，但是总热量是控制好的，建议刷脂用鸡胸肉或鱼肉。5。我喜欢举铁也喜欢做静动态结合的循环训练，xhit更是欲罢不能，我自己探索静动态循环真的很烧脂肪。顺便说下想瘦腿的姑娘最简单一个就是用脚画圈，各种画。很有用。还有一些可以加速燃脂的小窍门以后补吧时间有点紧。具体补充2。关于热身。在评论里出现了关于热身的一些分歧。在咨询了做教练的mr。xu先生，办过社团指导健身的ace先生以及针对知友的反对我查了写资料（百度百科，维基）（抱歉没有足够时间查阅资料）总的来说热身的作用是提高体温，促进血液循环，使身体各个系统适应即将面临的激烈运动，从而保护身体器官。减少受伤几率。热身可以分为全身性和局部性。全身性就譬如开合跳，慢跑。局部性就譬如针对你后面要练的部位做一些准备活动譬如要练腿可以简单做几组深蹲。而我在答案里提到的动态拉伸就是在局部这里，譬如用膝盖和手臂手肘转圈，侧腰的挤压等等，这个时候的拉伸不用拉痛适度就好。我们可以根据自己的喜好和接下来项目的需求来进行选择热身。时间在5到15分钟左右。有些知友提出不一定要热身慢跑前，但是我个人还是比较倾向做一个小热身在慢跑。这也考虑到有些朋友跑步姿势不一定完全正确，时间不能坚持太久等一些原因。当然慢跑前不热身也没有一定错这种说法，看一下自己身体的反馈，怎么练比较感觉好，还是自己和自己的身体一起沟通摸索比较好。这里贴两张热身图，大家可以试试。图来自谷歌。
（更新一下）看到这么多前后对比图，我也忍不住心痒想发一篇。最初开始健身的那段时间，那时候心情很down很 down，down到什么地步呢？down到无论多少酒精都已经无法催眠我，我开始考虑吸毒。很认真的，完全不夸张，那时候我天天琢磨着要不要吸个毒来让自己活得开心些，值得庆幸的是我有一位很好的朋友，我告诉了他我的沮丧和无望以及想吸毒的想法，他生气的批评了我然后跟我聊了很久，他已经是健身的受益者，所以他极力建议我去健身，告诉我一定会摆脱这种现状。于是我当晚就找好了健身工作室联系了教练，尽快练起来，彷佛健身成为了我的救命稻草。其实我很不勤奋，总是想起来才去一次，教练对我都很无奈。本来我不胖，但很虚，浑身肉松松垮垮的毫无线条。有图有真相。以上是第一次去健身时教练给拍的。不好意思露脸，因为实在很颓很颓，身体也很虚很差，动不动就感冒发烧拉肚子，再看看这肚子上的大赘肉，下垂的大屁股以及下坠了的胸……真是不堪啊啊啊～这是现在^_^精气神明显就不一样了，而且人也变的自信多了，以前不化妆直接不拍照不出门不见人，因为没自信啊、气色差啊，现在素颜也美美哒可以自信拍照，唇红齿白，肚子上赘肉没有啦、提臀啦，而且也很少喝酒了，更不想吸毒了，好汗～最关键的是基础代谢率提高了，简言之，基本就是怎么吃都不胖！现在每次教练看到我都感慨：哎呦，不错哦，这翘臀，这小尖脸，该有的都有了！开心！最开始教练让我做的动作我做起来都十分吃力，静蹲腿都会抖，抗哑铃做深蹲根本就是No way！现在做一切都是轻轻松，我在健身房训练时时常会引起其他学员的围观，他们在一旁感慨“哇！你能做这么多，我一个都做不了！”教练也自豪我也自豪，哈哈。有时教练跟我开玩笑说“要不等你学成了来我们这儿当教练吧，赚外快”。经过各位知友提醒，需要补充一点，我原来体重不过百，因为天生骨架小，所以身上肉其实很多，但大体看起来还算匀称，健身后体重增加了4斤，线条感更明显，就说所谓肥肉换肌肉，上个图更好理解。感谢好朋友的建议与救赎，感谢健身带给我的一切，带我走出阴霾，在汗水与酸痛中，让我更加享受健康与美丽，更加自信快乐充实！～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～谢谢大家的支持鼓励。没想到获得这么多的关注。下面就几个大家问的很多的问题补充说明一下：Q1:练了多久？截至目前为止，18课时。刨除过年过节例假，争取能做到一周两次。每次是练1h器械、40min有氧、5min拉伸。Q2:都练了什么项目？我只会很基本的一些叫法，如卷腹、深蹲、静蹲、抬腿、平板支撑等，但教练花样非常多，绝非微博上常被转发的那几种单一动作，所以恕我没办法用语言描述出来了。Q3：有必要请教练么？很有。因为你会发现有教练监督指导，和自己瞎练完全两个level，教练会使你事半功倍，并且更容易坚持。当然，请私教确实费用较高，所以也要根据自身情况来，我是把信用卡刷爆咬咬牙狠狠心买的课，但现在如此有效果，觉得很值。钱没了可以再赚，但健康的身体和心态却是千金难换。Q4:节食了吗？完全没有，反倒比以前吃的还多！食欲更旺！每次练完都会超饿，吃一堆东西，因为基础代谢率提高了，所以反倒不怕会胖了，哈哈哈！Q5：请私教的花费？这个真的不好说，因人而异因地而异，每家健身房收费也大不相同。我当初请私教时打听，有600多的有400多的也有200多的，我好朋友在西部某省会一节课才50……所以还是得自己去试听去体验，然后根据自己的经济承受能力做最后权衡决定，其实我个人觉得口碑很重要，可以多体验几家多看看论坛上的评价再做决定，毕竟不是笔小钱。Q6：约么？不约不约不约，重要的事说三遍。发帖目的很简单，就是分享与感恩，不约不约不约！我只是健身菜鸟一枚，欢迎各位交流指导。再次鞠躬感谢大家的关注鼓励。～～～～～～～～~～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～最近身体已经处于平台期了，体重不变，练哪儿都没感觉了，既不累也不疼，做任何动作都不觉得吃力，身材也没有明显提高了，但其实还是有很多可以提升的地方呀，怎么办？经过跟教练沟通后，健身工作室为我换了一位教练指导我。每个教练的训练方法、擅长的侧重的都不太一样，我之前那位教练是器械达人，现在这位教练的很多方法更加注重身体协调性和心肺功能的提高，换个人换种训练方式能让你轻松度过平台期。另外，我之前就练过瑜伽半年，现在也是跟新教练商量后，他非常赞成我接着练瑜伽，加大有氧运动增强肢体协调性和柔韧度，于是我就找了家不错的瑜伽馆，一周两三次瑜伽+一次健身房，由于有了健身的基础，练起瑜伽也是piece of cake，所以相辅相成相得益彰。夏天来了！享受汗水吧！
我觉得分几点：1.健身可以瘦脸。。。首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。（btw多谢评论里有朋友提醒，脂肪率不要太低不然脸会凹进去，练力量的时候注意面部放松不然咬肌练多了会变国字脸，民那要注意啊orz）2.健身可以改善人体内部的新陈代谢。你就想你整天坐着不怎么出汗和定期大量更新体内水分哪个比较有益身体，另外健身可以改善内分泌系统，面色更好少长痘。五官差不多的情况下，皮肤气色对人形象的提升是很大的。3.健身可以增强人的气质。这点恐怕是毋庸置疑的，而且一个更结实的人也会变的更有自信。4.一般情况下，健身代表了一种更积极的生活方式。我相信大多数开始健身的人肯定不仅仅是单纯为了健身而开始健身的，最根本的目标肯定是追求更好的生活方式。因此，开始健身的人，大多会同时开始学习服装搭配、皮肤保养、整理形象、追求更丰富的生活等等。颜值的变化，也是这几个方面共同作用的结果。
给你们上图，感受一下，瘦了真的不一样。—————————————————————————————————————————— 好吧，第一张是有些不忍赌，但是真人应该比这个好点吧。是高三采集信息时候照的，我都忘了当时长什么样了，没觉得很丑……好多人都说像杀人犯！！！我现在知道为什么当时校园卡丢了，有人捡到也不还给我了…
本来想把脸打码的，不过因为健身后相貌确实改变不少，还是决定吧脸露出来。我初中时很胖，然后初中毕业后利用那个暑假一下子减了80斤肥肉。之后到现在大学毕业。这么多年一直在塑性。将身体的肌肉变紧实。减肥确实能让人容貌改变。我都不知道被多少人说我整容抽脂了。在我身上，最明显的就是脸型了。以前胖的脖子都没有，现在脸很紧实，下巴尖的可吓人了。总会被误会是整容削骨了。【虽然被夸是整容我很高兴，但苍天为证木有啊。。。第一张对比图，第二张是我140斤的样子，第二三张都是205斤的样子，因为我初中开始减肥，当时还在成长期，所以也专注长个子。减肥后到高中毕业足足长高了15厘米。从152窜到了167.整个人也抽条了。健身能让身体变得紧实，我还经常做向上跳的动作，听说能让人长高。高中时经常这么做。而且健身很锻炼毅力。那些腹部肌肉，大腿肌肉无法忍受的酸痛就是最好的证明。当然，减肥成功后，皮肤也会变得紧实，我一开始太胖了，减下来后皮都是松的，不健身根本没法看，只有增加肌肉才能让身上的皮肤再次紧回来。与其说是健身改变容貌，不如说是健身改变自信。开始运动后，整个人精神头都会变得很好，也愿意打扮了。我200斤时头发都不愿意洗。运动减肥后，你能一点点发现身体的变化，渐渐也就喜欢打扮了。通过化妆修饰过得容貌，比起减肥前那一脸邋遢像，不知道好多少。我并没有健身的很厉害，只是在家里跳跳操，偶尔做些网上搜的腹肌运动。所以目前身上没有明显的块状肌肉，但是肉很紧实，原本因为胖被撑开的皮肤经过这么多年的按摩和运动也渐渐回来了。总的来说，健身确实很辛苦，每次做完腹肌训练，那酸爽！简直无法相信，真是验证了那首歌，会呼吸的痛，一吸气肚子都抽着疼。也就是因为这疼痛，每天提醒我不要忘记自己肥胖是的样子，努力在最好的年纪，变成自己最想要的样子。 更新：感谢大家的支持，有很多人私信我如何一个假期减下来的。在这里统一回答。我是利用初中中考完后那个长暑假，到高中开学前一口气减肥成功的。方法有些极端，不太推荐大家尝试。家住在北京，北京有个香山，当时我听别人说爬山是综合性运动，能把全身每一寸肌肉都锻炼到（当然 游泳也是项很消耗卡路里的运动。减肥最主要的就是：消耗的卡路里 & 吃进去的卡路里。前提是！你必须得一天吃够基本热量的卡路里。女生就是1200卡路里。这样才能保证你的新陈代谢不变慢。那一个假期减肥过程大致是这样：￥￥￥爬山。每天早上起床坐车，站着坐车，有座我也不做，然后停车时拉伸腿。坐车去香山。（出门前的早饭：牛奶或者酸奶，鸡蛋白，蔬菜汤，豆腐，玉米，水果。有时候嘴馋也会吃1,2块饼干或者一点点煎饼果子。吃八分饱，不要吃撑！如果吃到想打嗝你就废了。）&&&&爬山装备：mp3，背包里放了四瓶冻成冰的水，毛巾。10块钱，一根香蕉或者一个苹果没了记住：不要装任何其他食物！口香糖也不行！￥￥￥爬完山后记住拉伸！然后香山门口会有卖粗粮煎饼的，我有时候会买一个，最多吃一半。坐车回家，依旧站着。&&&回家后吃午饭，就是吃那个什么七日瘦身法的蔬菜汤。我本身很喜欢吃蔬菜，不爱吃肉。那个汤我喝的超开心，￥￥￥休息几小时，晚饭前去运动，骑自行车，跳绳（我是按照数算的，一般跳够3000就休息）帮姥姥买东西什么的，反正动起来。&&&晚饭吃鱼，蔬菜汤，豆腐。我有时候能吃一整条鱼。￥￥￥吃完饭后站着洗碗，打扫家里，反正就是不让自己坐下。然后出门散步。家附近有个超市。走过去要30分钟一来回。我每天晚上吃完饭后都走2个下来回，一边听歌一边走。晚上回家后洗澡，，然后嚼几块冰块，一边看电视一边按摩。睡觉前靠墙倒立5分钟。总结：当时真的是很希望能一个假期脱变，所以很极端的减肥。把米饭全部咔嚓掉，用红薯，玉米替换。我吃的食物种类很多，但是我很少吃水果，都是喝蔬菜汤，吃蔬菜。毕竟水果里也有点糖分，我只在白天吃。然后多吃豆腐，芹菜，绿色的菜等等。除了苦瓜其他菜我几乎每天都吃一遍。如果想吃冰淇淋了就会嚼冰块，或者把冰块打碎然后舀着吃。我当时对自己是太狠了。所以浑身肌肉每天都在疼！从没有不疼过！如果大家想减肥，建议先从饮食控制开始，少吃碳水化合物，多吃白肉，蔬菜。水果限定只在早上吃！酸奶也是！管住嘴才能真正的减肥！如果你每天死吃，怎么运动都没用。%%%我减肥时虽然咔嚓掉了米饭，但是其他的我都吃，每天晚上一整条清蒸鱼都是我的。鸡蛋，豆腐，鱼，蔬菜汤（蔬菜汤里起码八种蔬菜: 西红柿，豌豆，芹菜，洋葱，豆芽，豆角，白菜，茼蒿，小白菜，油麦菜，莴笋，各种其他绿叶菜等等）这三种每天必不可少。我吃不腻，这饮食方法对我来说还算可以接受。运动：我并没有去健身房健身，一是觉得那里瘦子美女太多，去了太丢人了。所以我都在家里运动，买了哑铃，每天举，也上网搜各种资料。反正就是让自己动起来！别问什么运动最减肥！只要你出汗了，动了！那就是在减肥！那就是在消耗卡路里，别管运动10分钟还是15分钟，还是60分钟。只要动了！就行！我也不推荐大家什么减肥视频了！因为每个人不一样！你适应程度不一样！你的体型也不一样！我以前也盲目听从别人推荐的，去看视频跳了！对我根本不合适！我练不成细杆子腿，我108斤的时候大腿还是55cm粗，小腿双手勉强抱住。我饿的都快虚脱了我也没细杆子腿！所以咧，咱转换目标了，不追求细杆子腿，我想要斯嘉丽那样的身材！所以我去youtube上搜了各种针对腰线的训练，先把腰线瘦下来，再加上屁股训练。建议大家看到别人推荐的方法，可以先试试，然后再决定要不要继续下去。这条问题下面很多答案里都有不少链接，大家都可以跟着去做一次看看，再自己下点功夫搜搜，找到最适合自己的运动规律。不要盲目追求体型和数据！从减肥健身里我学校最多的就是，不要太盲目追求体型和数据。也许你的身体无法变成其他人那样。尽管你很使劲的饿自己，运动。我不是个瘦子，肌肉上面永远有一层薄薄的肉，让我整个人显得肉乎乎的，很肉感。我很努力地做运动，饿自己，但我就是无法让双腿变得跟细杆子一样，腰围也无法变成1尺八。经常会有人说我腿粗，我胖等等。但这已经是我能做到的最好的样子。而且最重要的是！我很喜欢我现在的样子！其实减肥健身对我的最重要目的就是一个：有肌肉后消耗的多，就可以吃的更多。所以骚年们！加油健身吧！
真羡慕胖的人，瘦下来就成帅哥美女了。像我们又瘦又丑的，简直没有活路了。
多补两张图，别再说我头发挡脸/垫鼻子/看过了没诚意啦 (?o?o?)坚持健身之后当然也会带来容貌上的变化呀。最简单的道理不就是脸上的肉少了，五官更加立体突出了么。新陈代谢的提高对皮肤也很有好处。同时也会因为自信而更有精神气。但是这些变化都是根据自身条件相对应的。你本来就是塌鼻子的话，也别问人家为什么我瘦了鼻梁没有变挺呀；本来淹没在肉中间就是个方脸，也不能指望瘦了之后就成鹅蛋脸嘛。但是会更精神是肯定的啦。 （：
我从小到大就是一个超级宅男，对各种运动都无感，从来没打过篮球，没踢过足球，唯一的运动也就是毕业后跟朋友打过几场羽毛球，还被嫌弃怎么跑都跑不动。。。基本处于球童捡球的定位。。。
偏偏我是一名摄影师，拍过众多帅哥美女之后，翻阅电脑，却没有几张自己的照片，为数不多的几张照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人说：长的帅的才叫摄影师，长的丑的只能叫摄影师傅。为了不被称为摄影师傅，我下决心苦练身材。
这是健身前的照片，虽然不至于像大肥猪，但是跟“好身材”“帅哥”可是一点都不沾边的。
还有这样。。。
还有这样。。。
还有这样。。。
在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一张健身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊！可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱，我通过三个月的锻炼变成了这样：
在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一张健身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊！可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱，我通过三个月的锻炼变成了这样：
不好意思这是裸照，下面放穿衣服的照片。。。
不好意思这是裸照，下面放穿衣服的照片。。。
这是去年10月我去日本旅行的照片：
首先，胖子要减肥，记住一个原则：“三分练七分吃”。
先说说怎么练，要减肥有氧运动是少不了的，而慢跑是最好的有氧运动了，在跑步机上尽情的跑吧，速度不用太快，维持在8-9之间就好，初练者可以慢跑8分钟，再快走2分钟，这样循环。不用刻意追求太快的速度，因为跑太快的话反而不利于减脂，而且对心脏压力太大。慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以尝试连续跑45分钟。
再说说怎么吃，千万千万不要节食！节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来？还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的话她一天大概吃了7,8顿饭。
还有很重要的一点就是睡眠，因为人在运动后，身体会持续不断的燃烧脂肪，包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉，最迟12点，让你的身体得到充分的休息，让脂肪在睡眠中燃烧！
基本做到每周4,5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。
如果你不想去健身房，觉得麻烦没时间，那也有办法可以锻炼身体的，买一根跳绳，买一对俯卧撑支架，再买一个瑜伽垫，像我一样，在没空去健身房的时候，每天在家跳绳200 X 4组（有氧减脂），俯卧撑30 X 4组（练胸肌和肱三头肌），加上300-400个卷腹动作（练腹肌），整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数，至少要跳1000个每天，最好2000个以上，因为我基本不用再瘦了，所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体，那就当我什么都没说。。。
健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是原来的我，而他们还是原来的他们。这几天收到了两千多个赞，非常谢谢大家的支持和鼓励。我既不是帅哥也不是健身达人，因为从小体质极其虚弱，跑1000米不及格，扳手腕全班男生我力气最小，现在才通过锻炼也只是达到了普通人的水准而已。写这个心得不是炫耀什么，只是希望更多的人重视运动，爱上运动。下面回答几个典型的问题：问：素食的T恤哪里买的？答：去淘宝搜索“花笙记”即可。问：跳绳会粗小腿吗？还有跳绳会伤到膝盖吗？跳绳会吵到楼下邻居吗？答：跳绳不会粗小腿，每次跳完记得拉伸放松一下就好。只要姿势正确，一般不会伤到膝盖（如果特别胖可以先快走或慢跑等体重下来一些再跳绳），跳的时候双腿微微弯曲，以脚尖着地，还有不要在硬质地上跳，最好脚下放两层瑜伽垫，这样一可以增加缓冲，保护你的关节，同时可以减少噪音，不至于影响楼下邻居。问：我是瘦子，该怎么练？答：多做无氧运动，比如哑铃器械练力量，在家可以练深蹲加俯卧撑。这里强烈强烈推荐微博@MikeLingFitness_凌云健身 ，他的视频教会我很多健身知识和动作，是一位难得的好老师。然后少做有氧运动，但不是不做，适当跑步跳绳。同时饮食很重要，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡肉、牛肉、西兰花等等。问：你的收入来源是？答：摄影师是我的兼职，我的主要收入来源是买彩票。。。（这问题好烂，我只好乱答了-_-|||）
去年的这个时候我是240斤，长的是这个样子现在我是146斤，长成这个样子所以长时间健身对容貌是会有改变的吧，不说变多帅，但是看上去更精神一点还是有的。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~感谢大家的肯定，巩固了半年，这个五一我是下面这个样子：还是有一些改善的吧。大家的鼓励真的很重要，我再考虑要不要接着更新了。昨天下班的作业，算是坚持巩固的成果吧，其实比起减重，保持才是最难的…忽略扭曲的左手，它在干重体力劳动…