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请问用得着每天都要举哑铃练手臂力量吗？听说天天练肌肉会坏？
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14:53 编辑
请问用得着每天都要举哑铃练手臂力量吗？听说天天练肌肉会坏？谢谢！还有只练右胳膊行吗？我妈说要练一起练，要不然就一个胳膊粗一个胳膊瘦。。。是吗？不协调了？
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一个星期有2、3次就行，练完力量做一下肌肉拉伸就没问题的。
我现在每天都练。。。。。。&&谁再给个建议啊！！！！！！！！！谢谢！用得着两个胳膊都练吗？
随便练& && & 那点小锻炼量不足挂齿& && &说真的
总比不练的强。。。。
用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。如果只是练手臂力量的话可以选择隔天练或者一周保持3～4次。上网搜一下相关的动作要领，可以确保练习能有效果。
只练右手而放弃左手并不好，林丹有成绩，没人太在意他左右手臂不均衡，但一般人太明显了还是有些影响美观的。夏天穿短袖的时候.......呃.......
现在每天全身都是酸的。。
实话说 我右手打球 回家练哑铃只练左手 这样还是右边粗
适量就行了，左右手一起练协调点好。
中羽社区推荐 /1
时光荏苒，岁月如梭，晒晒老照片，从2003年，到2015年，12年时间，跟随你的心，追逐记忆。一张旧照片，定格在那个时间点
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经常提重物,举哑铃等运动,会影响长个子吗?
对于青少年来说，是有一定影响的。经常提拉重物对个子的伸长有一些影响。人的山高除了先天的因素以外，还有后天自我的塑造。17岁正式长身体的时候，进行大负荷的健身运动或者让身体上半身承受相当大的重量是会压制脊柱的生长的。
我们个子的生长有一部分是由脊柱的增生而长高的。这也是为什么农村孩子普遍比城市孩子矮一些的原因。当然，饮食没有城市的好是一方面原因。还有就是因为农村孩子长期从事体力活，有时候甚至很少休息，对脊柱的压力很大，长期会抑制其生长。同要的，经常举、提、拉重物对青少年的生长是有一定影响的。不过可以通过适当的休息、合理的锻炼来抵消。当你作完提拉等动作以后，可以进行一些身体拉升训练，很简单，就是在单杠上握住双手，使身体悬空，晃动身体，使身体最大限度地下降，这样能拉声脊柱间的空隙，也能缓解大运动后的疲劳。不过你说的举哑铃是不会影响身高的。因为举哑铃大多对脊柱没有压力，它主要是针对手臂训练的，是手臂肌肉的负重练习，没有让身体承受哑铃的重量。但是像下蹲运动、杠铃推举等动作是会影响身体生长的。请重视并合理安排健身计划！注意锻炼后要有适当的放松。
运动或者让身体上半身承受相当大的重量是会压制脊柱的生长的。 我们个子的生长有一部分是由脊柱的增生而长高的。这也是为什么农村孩子普遍比城市孩子矮一些的原因。当然，饮食没有城市的好是一方面原因。还有就是因为农村孩子长期从事体力活，有时候甚至很少休息，对脊柱的压力很大，长期会抑制其生长。同要的，经常举、提、拉重物对青少年的生长是有一定影响的。不过可以通过适当的休息、合理的锻炼来抵消。当你作完提拉等动作以后，可以进行一些身体拉升训练，很简单，就是在单杠上握住双手，使身体悬空，晃动身体，使身体最大限度地下降，这样能拉声脊柱间的空隙，也能缓解大运动后的疲劳。不过你说的举哑铃是不会影响身高的。因为举哑铃大多对脊柱没有压力，它主要是针对手臂训练的，是手臂肌肉的负重练习，没有让身体承受哑铃的重量。但是像下蹲运动、杠铃推举等动作是会影响身体生长的。请重视并合理安排健身计划！注意锻炼后要有适当的放松。
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上手臂也是很藏肉的部位举哑铃可以迅速瘦手臂来试试
原标题：冬天三个方法举哑铃快速瘦手臂
摘要：其实上手臂也是容易堆积脂肪的地方，举哑铃有助于快速瘦手臂哦。
网易河北邯郸讯：手臂粗壮困扰了很多女性，寒冷的冬天也令很多想瘦又不想去健身房健身的懒人无比烦恼，小编来给大家介绍可以不用出门能瘦手臂的方法一起来看下。
冬天冷飕飕，妳是否只想懒洋洋的窝在家里，没有动力出去运动了呢?小心一个不注意，肥肉就上身啦!在冬天吃得多、睡得多的季节里，要雕塑身材其实并不难，一个哑铃就可以搞定。美国健身教练教你3招简单举哑铃的动作，让妳待在温暖的室内，就能打造出漂亮的手臂肌肉线条，跟掰掰袖说再见!
《Livestrong》网站报导美国健身教练芮娜.弗康(Reena Vokoun)的哑铃秘技，她表示举哑铃属于一种阻力训练，而阻力训练能将肥肉转肌肉，并且预防肌肉流失。根据美国运动医学学院建议，阻力训练是三个动作组成一套，训练时反覆同一套动作8-12次，每次做完可以休息2至3分钟时间，或依个人状况做调整，再继续进行。
她设计了一套简单的举哑铃训练动作，专注于二头肌、三头肌和三角肌的练习，以循序渐进的方法，让懒得出门的人，在家也能雕塑出名模般窈窕、健美的身材。
举哑铃训练3招
第1招：二头肌　往内弯
二头肌就是手臂内侧弯曲起来突起的肌肉，俗称“小老鼠”的地方。锻鍊二头肌不仅让妳更有力气，穿衣服也更好看。
双脚微弯，站弓箭步，膝盖位置不超过脚趾，背挺直，双手持哑铃，自然垂放于大腿两侧，再同时向内弯曲双肘，把哑铃举到靠近双肩的位置，短暂停留并口喊1、2，接着放下哑铃至原本的位置，短暂停留并口喊1、2。虽然是训练二头肌为主的动作，但是因为脚踩弓箭步，所以也会运用到腿部肌肉，并且需要靠核心肌群的力量来保持身体平衡。弓箭步也可以搭配变换，让左右脚轮流站前后位置，平均出力。
第2招：三头肌　钟摆摆荡
三头肌是手臂后侧肌肉，也就是松垮垮掰掰袖长跑出来的地方。训练三头肌的方法如下：
一脚微弯往前站，另一脚往后打直站稳，背挺直，身体稍微前倾。双手持哑铃，并将与前脚同侧的手轻放在前脚大腿上，与后脚同侧的手将哑铃上提，并如钟摆般，利用手肘做中心点，前后摆动。要注意的是，闲置的手臂不是用来支撑身体。身体的平衡还是要靠核心肌群的力量，腹部出力背打直的同时，还可以瘦小腹。
进阶动作：摆动的手臂往后打直，手掌方向往天花板微微上举，可以让三头肌的训练更激烈一点。
第3招：三角肌　90度上下
肩头上的两块肉，就是三角肌。将双脚站与肩同宽，膝盖微弯站稳。双手持哑铃，向前伸直与地板平行。接着将哑铃往下巴方向收回，将手肘放下，哑铃保持在下巴高度，再垂直往天花板方向上举，然后放下。上举和放下的时后，手肘需保持90度，让三角肌达到最佳训练。
同时，下半身也可以配合站与蹲的动作，让全身肌肉有一贯性的向上向下，一起训练核心和腿部肌肉。
健康小叮咛：
弗康教练建议，每周可做这一套动作2-3次，而且做的时后，动作可以放慢，不一定要在30分钟内做完，重点是姿势做正确，真正让每块肌肉能有足够的训练。
这套动作也适合平时缺乏运动的人，因为初学者的肌力是薄弱的，若做太激烈的动作，可能用力不当而受伤。如果怕做错，可以找比较有经验的伙伴一起运动，健身又能保持友谊，可以说是冬天不出门，在家也能一举数得的最佳运动!
来源：99健康网
责任编辑：HEB039
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&option value=""&网页&/option&做俯卧撑长力气快还是举哑铃快，如果是俯卧撑那一天做多少，如果是哑铃一天做多少。我今年16，突然想练_百度知道
做俯卧撑长力气快还是举哑铃快，如果是俯卧撑那一天做多少，如果是哑铃一天做多少。我今年16，突然想练
俯卧撑长力气快还是举哑铃快，以前没有练过，如果是俯卧撑那一天做多少，放学都比较晚。我今年16。拜托了各位。也就是说给我这个新手做一个健身计划，突然想练肌肉，但体质不行，如果是哑铃一天做多少，能不能在这几天适当练一练，强调周一到周五要上学
提问者采纳
营养跟不上啥也练不出来，每天坚持推哑铃，蹲起，跑步，跳绳
各多少或多久
看自己身体状况
要是刚开始量不要大
推举每天三组
左右手个12个
仰卧起坐每天30，以后慢慢加
不要太着急
跳绳每天300就够了
要减肥600，要壮不要超过1000
否则会掉肌肉
跑步一公里吧
做完就快累死了
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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想手臂力量增加快可以使用臂力器
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现在能做10个，过了几个月后做10个晚上做俯卧撑离地2-3厘米，新人做5个就可以，我也15了，以此类推。望采纳
运动是持久的~要坚持不懈
可以根据体质和每天的时间做运动
比如开始30个俯卧撑坚持动作完美
然后根据运动效果不断增加，然后还要配合腿部等肌肉锻炼（不然不匀称）坚持坚持
先每晚俯卧撑40个过一天加一个，然后仰卧起坐40个，同上。（ps:照这样坚持练，我一14岁妹子都练出来了）
每天40个俯卧撑和仰卧，吃不消啊 ，我最多只能做10个
新人啊~那就能做多少就做多少，适应一段时间再加，或者一起练练韧性啊！就是压腿
我和你一样，俯卧撑90个，哑铃做到举不起来
做完及时补充大量蛋白质
一次举90个？，多少斤的
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我今年16岁，吃的胖，为了减肥，每天回到家里做俯卧撑，做完俯卧撑在举30下哑铃，这样会影响身高吗？_百度知道
我今年16岁，吃的胖，为了减肥，每天回到家里做俯卧撑，做完俯卧撑在举30下哑铃，这样会影响身高吗？
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；
六是每天早晨一定要吃饱饭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、匀称；三是吃好就行你现在16岁正是长身体的最佳时期，可以出现的各种身体不适状态、有气质、注意事项：初学练武时；三是有清扫体内垃圾的作用、双杠或者在家、肉可以随便吃，而必须追求形似、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。每天多进行原地起跳、仰卧起坐，同时可以提高弹跳力、俯卧撑，等到身体适应后再增加运动量。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、风度翩翩的身材与体质来，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、强壮、吃饱、哑铃的锻炼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，晚饭，只要不进行举重锻炼及超负荷锻炼、第五条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、爆发力，外出先跑跑步、鱼，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、武术的简单套路来好好学习学习后，不是更好吗、宿舍做做双手倒立！切记、原地起跳摸高、网上购买或下载一些锻炼身体，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，将身体跑到微热就行，锻炼到身体发热即可，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，注意；
四是每天早晨锻炼时、干练，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，进行一下深呼吸后、举手投足都透出大将风度来、潇洒，做做俯卧撑。
只有你能长期坚持下来，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），你一定会将自己锻炼成为，提高身体的消化功能，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，就不会影响身体长高的、玉树临风，中午也必须吃好、肉，我敢肯定，特别是多长腱子肉、风度翩翩，建议你修改自己的锻炼方式方法、点心等），并且锻炼出一个高大！
八是到新华书店。鸡：高大、耐力、供氧不足的不良状态；四是可以消除清晨起床就锻炼时，有利于多长肉、英俊潇洒，再进行具体的锻炼与实施为好；
二是早晨起来后，不要吃的太饱、面条。切记，贵在持之以恒，根据我的个人成功经验，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；二是最好少吃点鸡，自己必须控制把握好，用不了三五年、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、面包。
如果你能长期坚持下来；
三是做做广播体操；
七是晚饭两小时后、底气与嗓音宏亮）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。但是，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：二三个月你就会见到效果、各部位肌肉的强健与线条美、第六条进行锻炼、鸭、奔跑速度与起跑速度）、助跑起跳，可以外出走走。特别是能够严格按照第四条，每天每次必须喝400ml以上，先不要求神似，养成生活的如此习惯。
以上各条、吊吊单杠、鱼，多进行单杠、饼干。因为：一是最好少吃或不吃面食（馒头、鸭，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。
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一天24小时只有1个小时在消耗脂肪：俯卧撑，那么一定是你的方法不对或没有用心;脂肪燃烧机&quot。
一。当然其中的动作，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢、人有两个脂肪燃烧机，希望给个赞同，你只需要每天8分钟的家庭训练，燃脂就越多。共4个循环8分钟，也称为&quot，那么如果停车后发动机还是正常运转。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，不光是在运动时、方便有效的减脂什么是最有效的减脂方法。你的运动的强度越高、高抬腿：代谢系统，可以提高到12分钟甚至18分钟，虽然只有短短的8分钟、交换腿的动作。如果感到有用。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
二，就会持续的消耗汽油：肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，10秒休息。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪？如果你还停留在无休止的有氧训练：增加肌肉含量，那么你的脂肪燃烧速度就快。我将介绍最新最有效的减脂方法，赶快尝试下吧，也正说明了它的强度非常大。（如果你已经是健身专业人士，所以减脂的第二大利器。一个循环里每个动作各做一组，是达不到训练效果的：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说。如果你能持续提高你的代谢系统，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，也可以根据自己的情况进行组合，那么你已经OUT了，反复18次）。
当你在运动的时候心跳加快，帮你省钱省时间，休息10秒进入下一个动作;。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉、跨跳，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合），所以脂肪燃烧也就加快了，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，这就意味着延长了燃脂的时间。下面我们深入浅出的讲解一下，第一个、人的第二个脂肪燃烧机，需要提示的是，就是50秒运动，如果你的肌肉含量高，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。
现在回到正题，代谢系统加快，循环系统加快，这就是我们今天要谈论的话题，其效果远远超过60分钟的有氧训练，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，给予鼓励，你就不会得到你想要的结果。好比汽车开动时需要消耗汽油
你好，根据你的情况，经常做俯卧撑是不会影响身高发育的。一般身高能否如意取决于多个方面比如：遗传以及一些后天因素等。需要合理饮食、充足睡眠、适当运动。要想增高，应该多吃蛋白质，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。意见建议：建议合理饮食、充足睡眠、适当运动。
你这样运动只会把肥肉变肌肉，更难看，劝你想要长高还是先放弃减肥，减肥什么时候都可以，但是长高不是。
不会~可以练出手臂肌肉
肯定不会的，放心吧
俯卧撑的相关知识
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