躺着怎么能练出胸肌马甲线条

【图】郑多燕瘦腰方法&让你轻松练出马甲线线条,最近流行的“线”便是性感词的新代表,11路腹肌线条让女性看起来更具美,今天小编就与你分享方法,练出性感马甲线。
这个辣妈能有今天,也是多亏了自己的努力,她研发的一系列也非常有效。下面分享郑多燕腹部的,轻松击垮最难搞的赘肉,让你拥有线。郑多燕的操要配合会来做,千万不要乱运用呼吸,否则效果大打折扣哦。腿部拉筋运动1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。双脚并拢侧转骨盘运动1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
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光有小蛮腰还不够 教你如何练出马甲线
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  导语:在你欣赏自己的小蛮腰时,很多女明星和达人已经在练马甲线了。马甲线是平坦腹部的最高境界,没有一丝赘肉,还要有肌肉线条,看起来非常劲爆。马甲线怎么练?一起来学习下面四个方法。
  马甲线修炼术一:腹式呼吸
  腹式呼吸就是在吸气时让肚皮鼓起来,呼气时让肚皮缩紧。对于练或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
  平时我们走路或者站立的时候,只要用力缩紧小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得更加紧实,帮你实现瘦小腹、练马甲线的目标。可能一开始的时候你会有些不习惯,但一定要坚持下去哦。
  马甲线修炼术二:足尖沾地法
  首先身体平躺,大腿弯曲成90度,同时小腿与地面平行。两手自然地放在身体两侧,掌心朝下。此时上半身绷紧,后背紧贴地板。然后分两步放低左腿,从开始运动,脚趾朝下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始的姿势,再换另一边做动作。两条腿交替重复这个动作,每条腿做12次。
  马甲线修炼术三:仰卧交替蹬腿
  首先将双手放在颈后,双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,但也不能太高。然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬15次,一共重复三组。
  马甲线修炼术四:屈腿收腹
  这个动作主要锻炼下腹肌。首先上半身保持不动,两手放在身体两边,然后屈腿瘦腹。腿向下时要伸直,脚不能着地,同时用腹部控制,每组做15次,重复三组,中间可以休息30-40秒,然后再接着运动。
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