胸 三角 三头练一天 背 二头练一天 腿腹一天完了上一天休息一天的工作 循环 这样行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-25 16:16 标签： 上一天休息一天的工作
健美训练一周一循环,周一到周五分别为胸,背,肩,腿,二头三头,然后每天练下腹部,请问老师们以上练法正确吗_百度知道
健美训练一周一循环,周一到周五分别为胸,背,肩,腿,二头三头,然后每天练下腹部,请问老师们以上练法正确吗
缺少有氧训练。加深蹲缺少大肌群训练，腹肌训练动作要全方位，硬拉平板支撑 悬垂举腿 夹叉仰卧起坐 侧身卷腹 两头起 杠铃转体加有氧锻炼，推荐跳绳
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
非常之不正确，周三背肌和腹肌.。比如周一胸肌和腹肌.。建议你腹肌每天锻炼。锻炼肌肉必须达到自己的极限强度，多以也要得到充分的休息，练得时间间隔太短.，周二只练腹肌.，其他的隔一天一练
有氧练习及上肢的部位练习(胸，肱二头肌，肱三头肌&,腹部练习周三
有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习周五
有氧练习及上肢的部位练习&肩部，三角肌的前，中，后束&，腹部练习胸部
1.平板卧推
3.蝴蝶机夹胸
10--20次 4. 哑铃仰卧飞鸟
10-20次肱二头肌
1.哑铃交替弯举
2.托臂弯举
10--20次肱三头肌
1.颈后臂屈伸
1. 哑铃上举 2组
2.哑铃前平举 2组
3.侧飞鸟 2组
4. 俯身飞鸟 2组
1.助力引体向上 3组
坐姿胸前下拉
2.仰卧举腿
都是3组，每组20 个 腿部
深蹲，箭步蹲 提踵，负重前行
15--20次 以上仅供参考，具体的情况因人而异
一般都是这样安排,但是不能一直这样.一段时间要从新定制计划.你的计划缺点是间隔时间比较长.最好可以2次腿.或是想要练发达的肌肉群要增加一次.腹肌太多.间隔一天最好.
你的顺序安排是比较合理的，也是最有效的方法，但是要腹肌的话，如果你比较向往有棱有角 的腹肌就要每天做，然后周六日休息，挺好的，要坚持
健美训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身计划。。三角肌、、 肱二 三头肌 胸肌 腹肌 。求计划，只需说明每天练那个部位，休息几天。_百度知道
健身计划。。三角肌、、 肱二 三头肌 胸肌 腹肌 。求计划，只需说明每天练那个部位，休息几天。
胸大肌，4个动作X5个正式组，重量控制8-12RM，不容忽视：肩部，特殊肌群。高级计划第一天，腿部的力量和肌肉的保持对身体健康至关重要：肩部第四天：腿部休息两天循环说明一下：大臂第五天，祝您收获成功、肱三头肌第二天。腹肌可以每天练习。休息一天循环腹肌每次锻炼都可以做4组高强度的力竭组。每天练一个部位的时候：背阔肌：休息第四天、肱二头肌第三天初期计划第一天。欢迎追问、腿部：背阔肌休息一天第三天：胸大肌第二天
计划中的肩部指肩部所有肌肉？
大臂指所有的肌肉？
肩部就是三角肌，包括中束、前束、后束。当然，很多肩部练习的动作会刺激到斜方肌。大臂主要就是肱二头肌和肱三头肌。
其他类似问题
三角肌的相关知识
其他1条回答
1%RM：最大重量 最大重复次数 比如 20磅哑铃 你最多能做一下弯举 那你的1%RM就是20磅 8RM就是20*0.8=16磅 有氧运动 每周3-5次 跑步机40-60分钟 强度达到可以和身边人说话 稍稍费力的感觉 （保持你的体脂百分比） 胸肌练三个动作就可以了 卧推 --练习胸部厚度 蝴蝶夹熊+仰卧斜上飞鸟---练习胸部外形三头 站姿正握下拉 正握杠铃上举三角 肩上推举 侧举 腹肌 俯卧撑（撑住 1分钟 慢慢延长时间） 斜板仰卧起坐（正常的+斜着起来的--脸斜外腹肌）背肌想简单的 练习一下 就做做拉背就行了 一天做一个部位就行了 强度为67%-85%RM 有条件买一盒蛋白粉 健身房都有 盒子里有个勺子 一天两勺 用800毫升温水冲着喝 水少了一股味道 没法和 不是温水的话 他不冲不开 锻炼那天拿去 变练边喝早晨 全麦面包 脱脂牛奶 一鸡蛋清 一样不能少 中午吃高蛋白失误 米饭 晚上吃青菜米饭 在一个就是休息 尽量10点足有睡觉 不要超过12点以后 每天睡觉要保持8小时以上 不然不长肌肉 多吃点高营养失误 糖果 饮料 甜食 禁止食用
.
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁胸：肱三头肌&肱二头肌：肩&大腿：腰腹：小臂：练习这些部位的器械。
平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟、平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、拉力器夹胸、拉力器直臂前举、仰卧屈臂上拉、健身球卧推、健身球飞鸟、器械飞鸟、蝴蝶夹胸、史密斯平板卧推、史密斯上斜卧推、史密斯下斜卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑、静力夹胸、单侧器械夹胸、器械卧推、拉力器平肘夹胸、竞力卧推、健身球高手俯卧撑、健身球高腿俯卧撑
引体向上、高位下拉、坐姿器械水平划船、俯身杠铃划船、坐姿器械窄握划船、单臂哑铃划船、坐姿窄握拉力器划船、直臂下压、反握窄距高位下拉、握手上拉、山羊挺身
肱三头肌：
正手颈后臂屈伸、反手颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距卧推、仰卧臂屈伸、拉力器下压、窄距俯卧撑、拉力器单臂下拉、拉力器俯身下拉、单臂颈后臂屈伸、拉力器过顶臂屈伸、双杠臂屈伸、背后臂屈伸、拉力器脱肘臂屈伸、史密斯臂屈伸、拉力器臂屈伸下拉、器械臂屈伸、仰卧直臂下压
肱二头肌：
反手杠铃弯举、正手杠铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、集中弯举、单臂俯身前弯举、斜板弯举俯身杠铃弯举、托板杠铃弯举、拉力器高位弯举、拉力器低位弯举、拉力器集中弯举、拉力器仰卧弯举、史密斯拖拉弯举、胸前单臂弯举、竞力弯举、器械弯举
哑铃推举、双臂哑铃侧平举、单臂哑铃侧平举、直立杠铃划船、拉力器直立划船、拉力器侧平举、哑铃交替上举、竞力三角、器械推肩、斜板侧举、45度前平举、倾体单臂哑铃侧平举
杠铃颈前推举、俯身飞鸟、拉力器前平举、斜板俯身哑铃后扬、斜板俯身哑铃前举、俯身水平哑铃划船、竞力三角、双臂哑铃前平举、单臂哑铃前平举、器械反飞鸟、杠铃前平举、斜板前举、拉力器俯身反飞鸟、杠铃前平举、斜板俯身哑铃反飞鸟、弯举杠铃前举、健身球反飞鸟
坐姿腿屈伸、器械水平蹲腿、器械蹲夹、器械单侧蹬腿、器械股二弯举、器械后蹬、45度倒登、器械腿部内收、器械腿部外展、俯身后提腿、俯身伸臂提腿、健身球挺身、颈前深蹲、健身球坐姿腿屈伸、器械腿部后提、史密斯机深蹲、自由深蹲、剪步蹲、大腿内收、跨下深蹲、直腰下跪、蛙跳、高抬腿、仰卧提臀、竞力深蹲、健身球深蹲、举球下蹲
卷腹、反卷腹、卷侧腹、单侧举腿、转腰、拉力器卷腹、负重卷腹、元宝起坐、仰卧起坐、提铃体侧屈、悬垂举腿、健身球卷腹、健身球高腿卷腹、臂托举腿、支撑举腿、下斜举腿、坐姿屈腿收腹、拉力器卷侧腹、器械卷侧腹、柳叶狂摆、托臂侧摆、提臀卷下腹、下斜仰卧起坐、器械卷腹、器械转腰、举球转腰
杠铃体前展腕
杠铃体后屈腕
器械直腿提踵、单侧提铃提踵、史密斯机提踵、器械坐姿提踵
ABCDEF循环2圈，做一次G，每次做一个项目，利用力量运动时间的4/5。共13次为一个大循环。
2、 IJK循环，每次可以跨项目循环，利用力量运动时间的1/5。
在ABCDEF中，在选中的部位项目中循环其中动作项目，要整体循环，不要挑拣。
可以用组数与次数限量的动作项目，按照其运动目的选择重量（·减脂，力量训练时完成次数20-30RM·保持，力量训练时完成次数15-20RM·增肌，力量训练时完成次数8-12RM·增长力量，力量训练时完成次数1-6RM，减脂2-3组，保持3-4组，增肌3-4组、增长力量1-2组）
非器械运动，克服身体重力运动，以力竭为标准。组数控制在4-5组。
运动连续两天可以休息一天，如果运动一个13次的大循环，而没有休息，那必须休息一次。
其他细节可以通过健身知识灵活调整控制，身体的感觉是最重要的。
不会做的动作可以问健身房的教练 再不会就跳过去
这个不但细致而且全面，对其以后的身体锻炼有很好的帮助，打下坚实的基础
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 上一天休息一天的工作 的文章

 

随机推荐