心肺功能的强弱对健康有什么意义？[转帖]
你的心肺功能好吗？长跑、长程游泳、打网球等，都不会令你气喘如牛，脸色铁青；那么，你就能归类于较“长气”的一组，心肺功能比一般人强。
平日注意运动，适当地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康。
最近，香港中文大学医学院的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气袋”或“巨肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各类长期疾病如糖尿病、心脏病、高血压等的几率也相对减低。
化氧气为能量
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
现代人做运动，除了健身之外，更多是为了消脂瘦身；另外，也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。
如何锻炼心肺功能，使自己更健康，预防各种疾病？
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。
提升心肺功能
根据美国运动医学协会(ACSM)建议，45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量测试时，需有医生在旁，以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外，也可通过爬楼梯测试、来回跑，或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。
由于人们受脂肪比例与运动量改变的影响，一般人的心肺功能，都会随着年龄轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。专家建议，都市人运动量较少，因此应多进行适量的运动，不断提升心肺功能的水平，以保持身心健康。
&& 长气袋好处多
心跳：因心脏肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令静态心跳下降、心室容量增加、总血量增加，而运动后可更会回复正常心跳。
血压：因心跳更有效，加上运动有助降低胆固醇，避免血管阻塞导致血压上升，因此令静态血压下降或趋于正常。
呼吸：静态呼吸的深度加强、肺气泡血管数目增加，使交换气体功能增强，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。运动后，能较快回复到正常呼吸速率，不致气喘如牛。
坚持锻炼有利心肺功能发展坚持长期体育锻炼的人都有一副好身体。健康的机体，良好的体质完全依靠强健的心肺功能来支持。
人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个、细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。
健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。
有文献报导，停止体育锻炼10年后的女孩摄氧量平均下降了29%，但心脏容积却毫无变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后的心肺功能依旧有深远的影响，对体质的促进与增强有十分深远的意义。
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。
首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。
当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
长跑锻炼心肺功能
在竞技运动中，长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8—40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。所以练习长跑是非常艰苦的，要不断地克服“极点”，不断地与疲劳作斗争。同时运动又很单调乏味，不易引起人们的兴趣。但是长跑运动却具有独特的作用，对身体是十分有益的。
　　长跑运动首先能够锻炼神经系统。经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。
　　长跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。开始跑后3—5分钟吸氧量可达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态(即吸氧量已达到自已的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要)。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率在60次／分以上，肺通气量在100一140升／分左右，心跳频率高达180—220次／分，收缩压上升到24—26、7千帕，舒张压降低至6．67千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。因而优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次／分左右，每搏输出量90毫升(一般人低于70毫升)，心肌肥厚有力，最大心输出量可达30—36升／分，心脏容积超过1000毫升(一般人约为700毫升)。呼吸缓慢而深沉，安静时每分钟8一12次，最大摄氧量的绝对值达到5．5—7升／分以上，以每千克体重计算，可以达到85毫升／分以上，一般人相应地只有3—4升／分和50毫升／分左右。由此可见，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。当然，一般从事长跑锻炼的人并不能达到这样高的心脏功能水平。但只要坚持锻炼，心肺功能水平也会大大提高的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
长跑时，如何呼吸？
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。辽宁各地： |||||||||||||
憋气打“8”能测肺活量？经常憋气影响心肺健康
订阅东北新闻报，移动发1到 联通发DBXWC至 电信发DBXWB至
十指连"新" "掌"握精彩--　东北新闻网手机版
　　最近不少人的微博、微信里出现了一行一行的数字&8&，这是啥意思？为什么要发一堆数字&8&呢？原来日前有人传：&肺活量正常的能打5行，超人是9行以上，低于5行就应该去看看医生&。原来这是在测试肺活量。昨日，记者采访了大连医科大学附属一院呼吸内科副教授赵亚东，他表示，这种测试方法并不科学，憋气只是用了肺部储备的那部分功能，并不是完全的肺活量表现。
　　据了解，这种测试的方法是深吸一口气，然后吐出，在吐出的过程中不断敲打键盘上的数字8 ，一口气吐完，8越多，就说明肺活量越大。而医生赵亚东说，这并不能代表肺活量。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，因此，憋气长短并不等于肺活量的大小。憋气实际上用的是人肺部储存的功能，这部分功能一般只有在进行剧烈运动时才能用得上。此外，肺功能时间长短，也会受到技巧、呼吸肌肉等方面的影响。更有意思的是，一般来说常打呼噜的人，憋气时间就会很长。
　　医生提醒：
　　小心经常憋气影响健康。那些瘦瘦长长的人需要特别当心，他们在肺部发育时可能会存在肺大泡，如果憋气太久的话，也许会造成肺大泡破裂，引发气胸，即气体进入胸膜腔，造成积气，虽然发病率很小，但也不排除这种可能性。另外，憋气时心跳会变慢，会影响心功能。因此，心脏病患者也别玩这个游戏了。
　　正确测试：
　　如果市民想自己检测心肺联合功能，有一个小方法：正常体型的人以正常步调爬楼梯，一口气爬3至4层楼不应该出现喘气情况，否则就该来医院查查，散步、慢跑、打球等适当的体育锻炼都能有效地增强心肺功能。记者 常婷 实习生 杨云伊
&& 13-08-26 15:47
&& 12-11-22 09:37
&& 12-05-22 09:29
【一键分享
新浪微博】
[责任编辑：
【】【】【】【】
*本网站有关内容转载自合法授权网站，如果您认为转载内容侵犯了您的权益，
请您来信来电(024-)声明，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。
本频道48小时排行
东北新闻网版权所有，未经授权，请勿转载或建立镜像，违者依法必究。
增值电信业务经营许可证
信息网络传播视节目许可证
广播电视节目制作经营许可证
编号：（辽）字第00255号
沈网警备案号
用户可信赖无线产品| 时间排序
我对你的建议是放慢速度增加距离，1小时完成10000米能更好的锻炼你的心肺功能和有氧能力，真的不用太快，也不能太快。&br&&br&———————————————————中阶分割线———————————————————&br&&br&再给你安利一个跑步利器——心率带，心率带能帮助你更好的控制你的运动强度，将心率控制在有氧范围内。&br&&br&那什么是有氧心率呢？告诉你一个简单的心率公式，用180-你的年龄=有氧运动时的最高心率，你现在20岁那你有氧运动最高心率为160，160减去10，就是你有氧运动时的心率下限。在你跑步时你需要将你的心率控制在160-150之间，这就是你的有氧运动心率。如果你需要更详细的理论指导，请百度MAF180训练法。&br&&br&有氧运动至少持续30分钟才有效果，当然也不是越长越好，每周3次，每次1小时的有氧运动，效果较好，其他的时间，你可以进行力量训练（无氧）。&br&&br&———————————————————高阶分割线———————————————————&br&&br&随着你的有氧能力不断提升，马拉松比赛会是你的终极目标（瞎说，我目标是港百），而且你对比赛成绩有一定的要求（400以内甚至350以内），那么在你准备参赛前的半年，你至少每周要有一次20-30公里的LSD训练。&br&&br&追风少年去享受跑步的乐趣吧，祝你成功。
我对你的建议是放慢速度增加距离，1小时完成10000米能更好的锻炼你的心肺功能和有氧能力，真的不用太快，也不能太快。———————————————————中阶分割线———————————————————再给你安利一个跑步利器——心率带，心率带能…
可以使用变速的跳绳来训练心肺，因为心肺的提高一定要有一定强度。以最快速度跳绳20秒，慢速跳40秒为一个轮回，进行15到20轮即可
可以使用变速的跳绳来训练心肺，因为心肺的提高一定要有一定强度。以最快速度跳绳20秒，慢速跳40秒为一个轮回，进行15到20轮即可
干什么都倍儿有精神
干什么都倍儿有精神
肯定有好处，就是少睡觉也不那么累了
肯定有好处，就是少睡觉也不那么累了
该歇就歇别勉强
该歇就歇别勉强
不知道，但是自己刚刚掐秒表试了下，憋气一分钟＋，从二十秒开始心跳明显加快，四十五秒身体开始出现本能反应想要喘气，同时有排泄感，五十五秒左右右眼发胀看了下并没有明显充血。估计一般人也就一分钟左右了，除非是经过长时间的训练时间才能延长，憋气也许会一定程度上加强心肺功能但是有练习这个的功夫学点健身的简单动作不比这个强么
不知道，但是自己刚刚掐秒表试了下，憋气一分钟＋，从二十秒开始心跳明显加快，四十五秒身体开始出现本能反应想要喘气，同时有排泄感，五十五秒左右右眼发胀看了下并没有明显充血。估计一般人也就一分钟左右了，除非是经过长时间的训练时间才能延长，憋气也…
是没交钱吗？
是没交钱吗？
以前听一个咖啡店主说的，不知道有没有具体依据，但本人亲测，还算管用，就是喝一点啤酒~~~
以前听一个咖啡店主说的，不知道有没有具体依据，但本人亲测，还算管用，就是喝一点啤酒~~~
可能是咖啡太浓造成的，喝完后可以来一杯水。
可能是咖啡太浓造成的，喝完后可以来一杯水。
如果把心血管系统比作液体输送系统。&br&有氧运动可以提高流量。&br&举重，尤其是冲击单次极限重量，可以非常有效的提高泵和管道的压力。&br&有氧运动和举重都练习才是最佳的心血管系统锻炼方法
如果把心血管系统比作液体输送系统。有氧运动可以提高流量。举重，尤其是冲击单次极限重量，可以非常有效的提高泵和管道的压力。有氧运动和举重都练习才是最佳的心血管系统锻炼方法
精神状态好。思考能力强。睡觉质量高。
精神状态好。思考能力强。睡觉质量高。
你的脸整天暴露在空气中，有各种灰尘，氧化作用，紫外线，电脑辐射，你说它会不会差？
你的脸整天暴露在空气中，有各种灰尘，氧化作用，紫外线，电脑辐射，你说它会不会差？
我之前跳绳是左右 感觉效果挺好的 分组跳
每组先设定个数目 这个自己看 每组间隔2-3分钟 慢慢增加每组数量 这是喔的跳法哈
刚开始是从每组100个 10组 后来每组500或600
其实没感觉跳绳会腿变粗哎······感觉跳的挺爽多的
我之前跳绳是左右 感觉效果挺好的 分组跳 每组先设定个数目 这个自己看 每组间隔2-3分钟 慢慢增加每组数量 这是喔的跳法哈 刚开始是从每组100个 10组 后来每组500或600 跳6组 其实没感觉跳绳会腿变粗哎······感觉跳的挺爽多的
1000下左右吧，然后慢慢加，想不让腿粗的话，跳之前做热身运动，跳完后按摩小腿肌肉，拉拉筋，压压腿
1000下左右吧，然后慢慢加，想不让腿粗的话，跳之前做热身运动，跳完后按摩小腿肌肉，拉拉筋，压压腿
每个人心肺功能不一样，所以很难说每天跳绳多少能够达到锻炼心肺的目的。你可以使用可穿戴设备进行监测，基本上跳绳时心跳能够达到140/分钟以上，才可能达到锻炼心肺的目的。
每个人心肺功能不一样，所以很难说每天跳绳多少能够达到锻炼心肺的目的。你可以使用可穿戴设备进行监测，基本上跳绳时心跳能够达到140/分钟以上，才可能达到锻炼心肺的目的。
虽然效果上是间歇法好 但 我认为长期hiit对肺有不那么显著但不可忽略的伤害
虽然效果上是间歇法好 但 我认为长期hiit对肺有不那么显著但不可忽略的伤害
你要做的就是坚持下去。在第二天肌肉微酸，还能继续锻炼的前提下，慢慢加量。&br&谁都是从基础低的时候练上去的。&br&我当初开始跑步，400米就喘得不行，不到2个月，6km就一口气了。&br&&br&两个字：坚持
你要做的就是坚持下去。在第二天肌肉微酸，还能继续锻炼的前提下，慢慢加量。谁都是从基础低的时候练上去的。我当初开始跑步，400米就喘得不行，不到2个月，6km就一口气了。两个字：坚持
在于你想主要提升哪个方面
心肺功能呢 就科学循序渐进的跑步&br&肌肉耐力呢 就力量训练&br&不是人云亦云
在于你想主要提升哪个方面 心肺功能呢 就科学循序渐进的跑步肌肉耐力呢 就力量训练不是人云亦云汇聚2000万达人的兴趣社区下载即送20张免费照片冲印
扫码下载App
温馨提示！由于新浪微博认证机制调整，您的新浪微博帐号绑定已过期，请重新绑定！&&|&&
甘甜：是在服事中！福份：是在听从中！事奉：是在会幕中！起来：是在醒悟中！
引领：是在求问中！道路：是在前进中！方向：是在跟随中！亮光：是在渴慕中！
真理：是在圣经中！启示：是在关系中！生命：是在圣灵中！长大：是在认识中！
痊愈：是在信靠中！冠冕：是在得胜中！敬拜：是在诚实中！尊荣：是在谦卑中！盼望：是在等候中！祝福：是在博客中！愿神加倍的祝福来到我博客的每一位弟兄姊妹和朋友们！
LOFTER精选
网易考拉推荐
用微信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
用易信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
本文转载自ydq200888
用微信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
用易信&&“扫一扫”
将文章分享到朋友圈。
历史上的今天
loftPermalink:'',
id:'fks_',
blogTitle:'【转载】锻炼心肺的好方法（专家呼声）',
blogAbstract:' \r\n正确呼气锻炼心肺（专家呼声）\r\n无论呼气吸气，都要均匀、缓慢\r\n&\r\n&\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n　　深呼吸可以说是一种最简单有效的自我保健方式之一。想象自己身处鸟语花香之中，被新鲜干净的空气环绕，通过呼吸让身心平静，是多么惬意。　　不过，每个人都在呼吸，可未必人人会呼吸。这看似简单的一呼一吸，却藏着不少学问。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。不少人以为深呼吸就是狠狠吸一大口气，呼气时却不知如何配合，或者耸起双肩、用力吸气和呼气，甚至有人认为深呼吸就是憋气。错误的“深呼吸”方式，不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，还可能容易诱发疾病。　　事实上，正确的深呼吸对我们的心肺功能大有好处',
blogTag:'',
blogUrl:'blog/static/',
isPublished:1,
istop:false,
modifyTime:0,
publishTime:1,
permalink:'blog/static/',
commentCount:0,
mainCommentCount:0,
recommendCount:0,
bsrk:-100,
publisherId:0,
recomBlogHome:false,
currentRecomBlog:false,
attachmentsFileIds:[],
groupInfo:{},
friendstatus:'none',
followstatus:'unFollow',
pubSucc:'',
visitorProvince:'',
visitorCity:'',
visitorNewUser:false,
postAddInfo:{},
mset:'000',
remindgoodnightblog:false,
isBlackVisitor:false,
isShowYodaoAd:false,
hostIntro:'甘甜：是在服事中！福份：是在听从中！事奉：是在会幕中！起来：是在醒悟中！
引领：是在求问中！道路：是在前进中！方向：是在跟随中！亮光：是在渴慕中！
真理：是在圣经中！启示：是在关系中！生命：是在圣灵中！长大：是在认识中！
痊愈：是在信靠中！冠冕：是在得胜中！敬拜：是在诚实中！尊荣：是在谦卑中！盼望：是在等候中！祝福：是在博客中！愿神加倍的祝福来到我博客的每一位弟兄姊妹和朋友们！',
hmcon:'1',
selfRecomBlogCount:'0',
lofter_single:''
{list a as x}
{if x.moveFrom=='wap'}
{elseif x.moveFrom=='iphone'}
{elseif x.moveFrom=='android'}
{elseif x.moveFrom=='mobile'}
${a.selfIntro|escape}{if great260}${suplement}{/if}
{list a as x}
推荐过这篇日志的人：
{list a as x}
{if !!b&&b.length>0}
他们还推荐了：
{list b as y}
转载记录：
{list d as x}
{list a as x}
{list a as x}
{list a as x}
{list a as x}
{if x_index>4}{break}{/if}
${fn2(x.publishTime,'yyyy-MM-dd HH:mm:ss')}
{list a as x}
{if !!(blogDetail.preBlogPermalink)}
{if !!(blogDetail.nextBlogPermalink)}
{list a as x}
{if defined('newslist')&&newslist.length>0}
{list newslist as x}
{if x_index>7}{break}{/if}
{list a as x}
{var first_option =}
{list x.voteDetailList as voteToOption}
{if voteToOption==1}
{if first_option==false},{/if}&&“${b[voteToOption_index]}”&&
{if (x.role!="-1") },“我是${c[x.role]}”&&{/if}
&&&&&&&&${fn1(x.voteTime)}
{if x.userName==''}{/if}
网易公司版权所有&&
{list x.l as y}
{if defined('wl')}
{list wl as x}{/list}