怎么瘦小腿最快最有效肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-25 01:15 标签： 怎么瘦小腿肌肉型
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小腿肌肉怎么减 迅速瘦小腿方法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：拥有纤细的小腿穿起也显得更漂亮，那小腿肌肉怎么减呢，今天带来了超给力的瘦小腿方法，赶走小粗腿。
想让粗腿变细就要知道怎么减掉小腿的肌肉，快来学习以下的瘦小腿方法吧！
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。
方法三：拍打小腿
坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
方法四：竖腿法
脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。
tips：做完后要拉伸放松小腿。
想要减去小腿肌肉，就要经常锻炼小腿，坚持下来，你会发现小腿变得紧实、纤细。
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【健身美体】导读5种有效方法 运动+按摩 全方位瘦肌肉型小腿 导语小腿的原因有很多种，其中让很多MM都头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何瘦小腿才能够消灭小腿肌肉呢？爱美网小编分享5个瘦小腿的最快方法，按摩和运动全方位帮助你消灭肌肉型小腿。　　肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！　　肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型　　其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状； 　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。 　　3） 如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。小腿粗粗的主要原因是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。 具体请参考维多利亚的秘密的模特的小腿。为何出现肌肉型小腿？　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋；第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；第三，注意走路姿势。 30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 　　小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）　　1、双手按在墙上，前后脚站立。　　2、前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。　　3、回复直立状态，放松双腿。　　4、每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
楼主问下肌肉减掉了腿会不会没力量了？。
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