三个练指力的功法
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——点石功 提坛功 百把功
一、点石功：
点石功的练法我知道的主要有两种：
一种就是双脚距墙一定的距离用手指扶在墙上做俯卧撑，以额头或鼻尖触墙为止，随着手指力量的增加双脚离墙越来越远，直至可以五指在地上做俯卧撑或者“铁牛犁地”，当然如果想深造的话还可以逐渐减少撑地的手指，练成“二指禅”或“金针指”之类的，不过实在没什么必要，至于为什么下面我会说的。这种练习中还有很多变通的练法，最常见的就是双臂屈曲120度保持不动尽力坚持的“俯卧桩”。这个其实不新鲜，可能不少同学都知道这种练习指力的方法，不过有几个动作要点要提醒大家：1、手指远端的第一个关节一定不要“打弯儿”，就是说顶在墙上的部位一定是“指尖儿”而不是“指肚儿”，再说得清楚一些所谓的“指尖儿”就是诊脉时按在脉道上的“指目”那个部位，可以看看《中诊》书上的图示；2、一定要“塞腰”，就是整个身体要保持成一条直线，不能“折腰”，我在开始练习时就有这种问题，练到多次数时动作会走形，不知不觉的低头或者“哈腰”去找墙以降低难度；3、要放松！（注意这是个感叹号）有同学问了：“做‘五指俯卧撑’就一定要使劲儿，怎么放松？”说要放松主要有这么几个意思：一是学会不用额外的力量，也就是知道自己该用多少力量，因为做“五指俯卧撑”时可以说每时每刻用的力量都是在变化的，一定要细心体会力量的变化，学会控制自己的力量，这在以后做手法时会非常有用的。再就是为了要体会力量沿着“骨中”传导，此时最节省“肌肉力量”，同学们要是把这个功法仅仅简单的看成是提高手指“劲头儿”的功法那可就是误会了，指力者手指之能力也！还有就是动作要标准，刚开始做的时候脚离墙近一些、动作数量少一些没关系，但是动作一定要标准！动作的具体标准参照太极拳的沉肩垂肘、涵胸拔背、虚灵顶劲，松腰坐跨什么的，尤其是“俯卧桩”就是趴着的站桩，俯卧撑则应该是动着的“俯卧桩”（动态中不失“桩”的要领），之所以有些人把二指撑地保持不动的动作叫做“二指禅”就是因为在这种肉体接受巨大考验时如果还能够“禅定”那还有什么情况下不能“禅定”呢？
另一种点石功传说是武当三十六功之一，找一块平整的磁石（就像公园里的石桌子那样的，当然天然的磁石不好找，可以找钢板磁化一下，实在练钢板也没有又想练的话普通石板也凑合了，嘻嘻），功夫好的当然是应该四平马步站在石板后边，如果功夫不好就用高马步吧，然后双手十指指尖（提醒一下，还是“指尖”哦）按在石板上，同时逆时针磨三十六圈，再顺时针磨三十六圈，之后用十指尖戳击石板三十六次，再顺、逆时针磨指三十六次，稍停，用心感觉手指尖的感觉，然后意守丹田少腹收功。以后戳击得次数可逐渐增加，手指也可以逐渐减少，最后应该是可以练到用一个手指猛戳石板而不毫无痛的程度。这种点石功我没下功夫练过，据练过的老师讲在练习过程中手指会脱皮露出鲜肉来，之后结茧子，然后茧子再脱落路出鲜肉来，如是几次，最后手指皮肤反而细腻柔软了，不过其中痛苦非常人所能忍受，这位老师以前练功时就经常在夜间睡觉时被痛醒。
提坛功的练法估计不少同学也知道，因为武侠小说里早有披露。就是用五个手指头抓住坛子口提起坛子，提至与胸平为止，然后放下再提，尽量做多次，随着指力的增加坛内加入砖石等物增加重量，直至装满整个坛子。
不过这里面仍然有几个要点要提醒大家一下：第一还是提坛时要保证吃劲儿的一定是“指尖”而不是“指肚”。第二是提坛时的几个小动作：1、扣：提坛时五指用力提起坛子后用力内扣五指，“锁住”坛口，此功与少林七十二绝技的“锁指功”略同，专门练习指上的锁扣之力。2、拧：提起坛子后，用五指的力量拧坛口如同拧螺丝一样，这个动作有助于提高手指的穿透力。3、旋：提起坛子后，用手腕的力量转动坛子，如同拧螺丝一样，有助于提高腕部的力量，此时腕关节做的是“旋内”和“旋外”，此动作与上一个动作的不同点就是一个是用“手指”的力量转动坛子，一个是用“手腕”的力量转动坛子。4、撑：五指伸入坛口中撑开，用五个指头的背面“挑”起坛子，此式在刚开始练习时会很困难，不过这是一个非常长功夫的练法。过去练鹰爪功的专门有一种将大葫芦放在水缸里，再用手抓起来的“金钩手”的操功方法，因为葫芦漂在水里很不容易受力，所以练习者不仅要有过人的指力，手部筋骨还要能够拔伸开才能将葫芦抓起。这种“撑”的方法就是“金钩手”的改进，学会了这种“撑”的用力方法，平时没有坛子时也可以五指尽力撑开，体会力贯指尖的感觉，完全不受地点和时间限制。
三、百把功：
百把功也是很经典的练指功法了，就是八段锦中的“攥拳怒目增力气”，少林七十二艺的四段功中也有类似的练法，先介绍一种比较基础的练法：
双腿屈膝下蹲成马步，双拳收抱于腰侧，拳心向上。右拳从腰间向前打出，前臂呈螺旋形转动，拳将到顶端时发脆劲，拳心已转向下。随即松开变掌，然后以腕关节为轴，前臂外旋，用力向外转腕，掌指向上、向右、向下划一小立圆，随即屈指抓握成鹰爪形，其势如鹰之擒物。右拳收于右侧腰间，拳心向上。接打左拳，动作顺序同上，惟方向相反。每次练习冲抓一百次，故名“百把功”。此功除练习指力之外，兼练桩功，有敛气入骨、纳气于丹田的妙用。
练习要点是开始练习时打拳要“雄劲力狠”，用后天血气之力将肩、肘、腕关节抻开，初习者开始练习时肩、肘、腕关节会如撕裂般疼痛，可休息几天再练。初练时用力的目的不是为了练所谓的“爆发力”，而仅仅是为了拉开上肢的关节，使气血能够灌注到指尖，以后则要转入“松柔”、“松沉”、“松空”的练法了。以后还可以把“拳将到顶端时发脆劲”的动作随心所欲的延长或缩短，练习“闪动力”，这对做“扳法”中的力量控制很有帮助。当然这个功法还有很多提高的练法和变异的练法，都各有妙用。再介绍一种平时随时随地都可以练的方法：双手攥拳收于腰间，同时吸气，随着吸气双手逐渐用力握紧并不断加力，当气吸满时双手握力最大，双手握得最紧，闭气同时双手握力不松，坚持一段时间，至憋不住气时，缓缓呼气并放松双手，调匀呼吸，再练习第二次。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。单手二指俯卧撑该怎么练?、我现在单手俯卧撑可以50个、就是单手二指撑都撑不起来！求有经验的武术爱_百度知道
单手二指俯卧撑该怎么练?、我现在单手俯卧撑可以50个、就是单手二指撑都撑不起来！求有经验的武术爱
传达一下方法！、急、谢谢、比较实用和有效的！
提问者采纳
练指力，健身先建脑
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最后才能达到笔者的目的，然后走到下一步程序，每次要一次性撑到300个以上）、中指并用（初次卸掉负荷）练习笔者所练的这个动作是属于高难度的动作，其实不光要劲道：首先笔者在单手练俯卧撑的量还不够（至少一天三次，还要有一定的技巧的、中指）撑地每次做三百个以上、食指。动作要领，量达用三指（拇指，至于笔者所说的单手二指撑的难度，然后加负荷练习（身上可穿灌沙背心）达200个左右，最后才用食指
真如你所说不管动作标准与否都很厉害了，话说你应该练很长时间了，经验也很丰富才对，却在这里发问弱智的问题，来捣乱的吧
我哪有时间去捣乱？我是为了自己着急着！我都19岁了、你这么说有意思么？
问一下，你的单手俯卧撑是并腿不扭腰并且夹臂的吗
要没有扭、不过腿没有完全并
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:只能说腿只要分一点都简单很多很多
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:而且无论分多少，只要分了，就不是真正标准的，别当我是喷子啊，我这是以事实说的，因为你说的这种单臂我两年前就能左右各四十了
从手掌转到手指更考验的是前臂以及手指的肌肉和韧带
是标准最终式吗。你用五指行吗 单手50 我不信
这有什么好骗人的？我想找方法不把目前的能力说实话别人又该怎么帮？急的还不是我自己！
这有什么好骗人的？我想找方法不把目前的能力说实话别人又该怎么帮？急的还不是我自己！
腿并着五十个
这么牛？！
那是用手掌支撑的啦！不是手指
看囚徒2，把前臂部分反复看，看反复
你开心就好
你开心就好
你开心就好
学会了刚不会柔啊？
草，，，！牛逼
先4指再3再2
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁男人如何快速练胸肌 六款花式俯卧撑练就肌肉猛男
　　导读：有些男星除了有英俊帅气的脸蛋外，还拥有一身让人大流口水的肌肉，那腹肌、那胸肌……简直就是视觉迷香。男人如何快速练胸肌？花式俯卧撑能练就肌肉猛男。只要按照小编一下介绍的六款花式俯卧撑去做，男人如何快速练胸肌？根本不是问题！各位男士赶快学习吧。
　　一、扩胸式
　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
　　二、夹肩式
　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
　　三、铁牛耕地式
　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
　　四、手指功法
　　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
　　五、倒立式
　　初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
　　六、负重练习
　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
　　PS:练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
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用手指做俯卧撑锻炼手指力量科学吗
感觉人的承受太多压力会有损伤啊，而且关节软骨受伤后貌似还难以恢复啊
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我用十个手指做。。。每天4组。。。不过这个太屌了我觉得用手指做可以增强手掌的力量吧不知道
别这样练，手指该变形了
说发图给经验不知道是不是真的我就发个试试度娘不会骗人吧好像八张给五点凑个数应该够了lz再见
这单手的牛b，大学时候用俩手，四根手指
别做了！没有任何意义！
有可能吧！
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