如何提高弹跳和速度，绑沙袋有没有用呢 ？
如何提高弹跳和速度，绑沙袋有没有用呢 ？ 10
给个训练方法，我刚刚病好速度慢的不行
马上就打比赛了 ！
首先回答你第一个问题，练习弹跳力，也就是提高腿部爆发力，最简单的方法，肩上拖着哑铃做深蹲！而且尽量快一些，哑铃的重量酌情而定，你还在长身体，所以不要急于求成急功近利！。配合蛙跳！应该不久就可以有效果，贵在每天坚持。当然这样大腿会变粗一些，这也非常正常！飘逸，而你的弹跳一般的情况下，可以解释为几层含义，1、你的体态修长；2、你的动作较慢、3、你的力量不足！你很适合打篮球，在学校，我打中锋，深刻的体会到手臂长是多么的占优势！！身体的素质可以培养，但是这个优势确实先天的！！很珍贵，你不用跳离篮板球就比别人近，你投篮稍跳一点别人就很难盖到，很优越。或者乒乓球也可以，排球也行，但个人钟爱篮球。
的感言： 谢谢
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你取的好的成绩。
其他回答 (2)
蛙跳，兔子跳
沙袋有用处，但是用处不大
不过要坚持..
买些重些的沙袋
带着去跑步
最好就无时无刻都带者.!
相关知识等待您来回答
篮球领域专家绑腿沙袋怎么绑
绑腿沙袋怎么绑 15
绑着一直晃 用力绑紧了 一上午就磨破了 卡在脚踝上的 4斤 高手帮帮忙啊
让我来给你个满意的答案吧!你用是的铁细沙袋.
方法1.穿一条运动裤帮在外面.
方法2.穿一个运动护腿〈棉的或者是绒的〉.在绑上沙袋.
有什么不明白请联系我.
我们空军训练的时候就天天的绑
请问为什么一直晃啊
原因1.小腿上大下小.所以你必须在里面穿像护脘一样的材料的护腿.这样就可以绑结实勒.
的感言：谢谢了 相关知识
其他回答 (2)
在腿上绑沙袋的目的是为了提高腿部的力量速度和弹跳能力，这些都可以通过别的练习来达到，像跑步、深蹲，负重深蹲，提踵，蛙跳等。
在腿上绑沙袋，锻炼的效果并不好，对腿部的健康还会造成一定的损还，建议改用别的训练方法。
绑的部位说实话没什么的。一般都是小腿，
但是一定要绑紧，不然效果不是很好的，也不方便你运动，也容易让别人发现你绑了东西。
相关知识等待您来回答
健身领域专家5KG绑腿沙袋，绑在脚颈上能绑多长时间？
想得到怎样的帮助：怎么可以减少绑腿沙袋对脚的伤害？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长治疗腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎、肩周炎、胃炎
帮助网友：20479称赞：889
病情分析：长时间的绑沙袋可能会引起下肢的血液循环的障碍，引起局部的病症。指导意见：不要长时间的绑沙袋。要定时取下放松。锻练也要有个正确的方法。
您可能关注的推广
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。沙袋绑腿怎么用_百度知道
沙袋绑腿怎么用
沙袋两斤 女 一腿一斤可以吗 需要绑在哪？ 听说太紧会血管不通= = 最好绑多长时间 绑这个需要做什么热身吗 绑这个腿会粗吗
对提高跑步和跳远有用吗？ 上学可以一直绑着吗
效果更好&#47一般沙袋是用于负重,一般建议用5-8磅一付的,单个2.不建议一天都使用,不要用一天.可以配合跑步.5-4磅左右,或跳绳的运动.那样腿部负担太大适量的运动时间 合适的运动;建议坚持使用,就可以了配戴的时候,停一天的.这样根本无效果.刚开始用的时候
其他类似问题
您可能关注的推广
按默认排序
其他2条回答
这东西对提高跑步有用，待两只脚都绑好后，个人觉得没什么效果：垫脚尖要尽力抬高，你试试就了解;&#47。这个，你自己掂量吧：刚开始练的时候记得站在周边可以扶手的地方。注意。：站立时，本人知道一个提高跳跃的方法，站起来;&#47.但舒服多了）告诉你怎么练跳远吧，跑步时很磨脚。还有，你可以把沙袋别在校裤外面（虽然有些难看，多练几次自然解决。至于腿会不会变粗倒是不了解(- -&#47，在慢慢调紧。做热身倒是不用，先是一组10个。注，特别容易摔倒，特别简单吧，极度不舒服）对跳远的话，因为会很晕。我一般都是调得最紧的（没有压迫到血管的感觉），要解决磨脚的问题。不调得最紧的话，而且随时可以锻炼，到后来慢慢增加.73练蹲跳。，腿部会失力，沙袋随着步伐，绑时不要绑紧了，绝对有用.，经验之谈，又不是大耗能的运动.。就这样，谨记T-T）。，不可用来跑步，但是这方法会增加小腿肌肉;)你是要中考吧，很快就会垂下（最好不要穿高帮鞋。穿去学校可以啊，这样才有效果，我当时跳2。方法如下，对跳跃力特别有用，这个小问题，踮脚尖，没了把沙袋绑在脚腕处（先穿鞋），（这东西只能慢慢锻炼你的腿部力量和爆发力
因为是女孩我建议用有护垫的，绑在脚腂这里 推荐网址
沙袋的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁脚沙袋应该怎样绑?_百度知道
脚沙袋应该怎样绑?
一直绑在脚上呢，还是只有跑步的时候绑、、?谢谢大家啦
就是为了备战学校运动会(400米)。每天就一个小时的锻炼时间
每样东西都是个积累过程，400米差不多可算得上径赛里最难练的，还可以搞得腿部充血 ，时间上自己控制，为备战的话就不宜让肌肉太疲倦甚至是受伤，时间短就是急训了，把100米&#47。备战这东西还得看看有多少时间，因人而异;200米和800米练好，不用一直绑着，训练方式不同，因为它界于有氧运动和无氧运动间，时间长叫基本训练，跑400米问题也不大（作为业余的来说），休息的时候绑着也没太大用，还是一直都学，对身体的要求比较高？ 训练之余绑个一两小时差不多了学习是只有你上课的时候才学学呢
其他类似问题
您可能关注的推广
沙袋的相关知识
其他2条回答
买付护踝戴在里面（防止磨伤皮肤），用10公分长的布条缠绕就可以啦。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁