蛋白粉每kg体重需要吃2g或1.5g吗？需要健身后半个小时内喝完吗？
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来一张励志的图现在楼主百度到2种说法，一种按体重喝，这样我一勺33g要喝3勺半，一大桶半个月就能喝完。而且运动完马上喝。这是健身吧吧主说的。另外一种是问的练得很壮的朋友，他们一次就一勺，练完一个小时内喝。谁能告诉我哪一种更科学
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
世界上只有一种英雄主义
就是看清生活的本来面目
然后依然爱他
到底怎么喝，什么时候喝，喝多少
世界上只有一种英雄主义
就是看清生活的本来面目
然后依然爱他
一到两勺吧，练完一小时内喝，加点简单碳水，3勺半一般人吸收不了这么多的，另外，个人认为这些知识健美吧比健身吧专业多了
明明是一天摄入的蛋白质要这个标准，没说光用蛋白粉啊。如果你自己算算饮食可以满足这个标准，蛋白粉也不是必须的。当然训练完了喝一勺还是有必要的。
想增长脂肪的话,可以尝试这样干.
这是一天的蛋白摄入，我现在是运动后一根香蕉加一杯蛋白粉，晚餐水煮鸡胸，睡前再一杯蛋白粉，感觉差不多足够了。
哥们你说的应该是乳清蛋白粉，那个在健身结束30-40分钟内喝。用凉水或者冰水冲25-35G。不同的蛋白粉饮用时间不同
吸收率而定
在训练后半小时后内60-100 克碳水。
30-60 克乳清蛋白
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：445 磅
前蹲：290 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
健身后尽快吃点碳水，然后一杯蛋白粉。每公斤体重2g那是一天的量，要少量多次，因为你每次吸收有限。最有必要的吃的时候是早上起床后跟运动后，如果有钱的话练前和睡前也可以吃
小和尚洗头用飘柔
引用4楼 @ 发表的:
想增长脂肪的话,可以尝试这样干.
bullshit
不需要。来来来看这里有解答，持续慢速更新中
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
这个用法其实桶上面都有写的啊 &&就我来说一般是早起一次（早餐蛋白质够的话可以不吃）
（这个比较重要
一勺到一勺半差不多）睡前最多再补充一次（这个一般是用酪蛋白 或者不吃也没问题）
其实每公斤体重1.5--2克蛋白质
不是让你全靠蛋白粉啊
加餐的东西都含有蛋白质 主食
还有些植物性的东西都含有蛋白质
光吃蛋白粉
放弃正餐反倒不好还有记得就是分多次摄入 & 一次性摄入太多肯定吸收不过来的 & 很浪费的
引用4楼 @ 发表的:
想增长脂肪的话,可以尝试这样干.
长脂肪那是增重粉吧
少年， 这是每天的量。。 不是一次的量。
你在正常的饮食中也会有蛋白质摄入。
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& 允许多选
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健身都要喝蛋白粉么？大神们帮帮忙
最近在健身，想练成大肌肉块型的，主要练三角肌，胸肌，肱二穿碃扁度壮道憋权铂护头肌，肱三头肌，我身高185CM,体重170斤，属于很壮的类型。我用喝蛋白粉吗？喝了会变胖么？如果需要，什么牌子的好？每天喝多少？ 希望得到专业回答，谢谢！
提问者采纳
蛋白粉，我想除了呆在家里的那些阿姨用，健身的人是不会用的。初练者不要盲目的一开始就使用补剂，开始还是要以正常饮食为主，通过加餐、增加蛋白质含量高的食物（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉），如果真要一开始就使用蛋白粉和肌酸，请在训练后的15-30分钟内，用蛋白粉+肌酸送面包
蛋白粉，我想除了呆在家里的那些阿姨用，健身的人是不会用的。初练者不要盲目的一开始就使用补剂，开始还是要以正常饮食为主，通过加餐、增加蛋白穿碃扁度壮道憋权铂护质含量高的食物（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉），如果真要一开始就使用蛋白粉和肌酸，请在训练后的15-30分钟内，用蛋白粉+肌酸送面包
特别瘦且消化系统不好肯定是增肌要适用些，因为可以供给较大的热量是训练力量的来源。。。 我以前分别用过增肌和蛋白在训练前，明显感觉增肌有力量。。。 对特别瘦的人来说还是增肌粉好些! 都说了是想长胖些!
如果你非要喝，那我告诉你：
蛋白粉是健身后半小时服用500毫升温水和参加果汁、牛奶等。肌酸呢，我就很盲目我怕按照别人的错误方法吃了会没作用，即使赔了夫人又折兵，而且还伤身体。在健身房里有的说肌酸是长力量的，也有的说是吸收水分的。肌酸的吃法有干吃，对温水喝，锻炼前吃，锻炼后吃。 &br&请问蛋白粉和肌酸的正确方法该怎么用阿？！！！！ 吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉，给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白，通常我们可以通过吃鸡胸肉，牛肉和鱼肉来获得蛋白，但是吃这些肉食的同时，既摄取了蛋白，也摄取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了，这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉， 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。
那么，肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的，有纯肌酸，有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力， 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度！你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。
肌酸可以在健身前20分钟吃，然后健身后立即吃，分开两次吃，效果比较好。
最后提醒你，无论是蛋白粉，还是肌酸，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。
我一般都是锻炼前，后吃肌酸风暴，同时，锻炼后吃纯乳清蛋白粉。
蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的，既可以用冷水冲开，也可以用果汁冲开，但是绝对不要用热水，或者热饮料来冲，那样会破坏蛋白质。也不要用盐水，也不要干吃，冲开的目的是为了便于肠道快速吸收，更快的给肌肉提供营养，干吃没有科学道理。
如果每天都训练的话， 每天都可以吃，每次一匙， 肌酸的大桶里有一个塑料的匙， 每次一满匙就够了。
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蛋白粉是一种营养物质，现在好像并没有报道说补充蛋白粉有什么弊端，但有一点，蛋白粉有很多种，例如有乳清蛋白（从牛奶中提出）和植物蛋白（从大豆中提出）穿碃扁度壮道憋权铂护，有些人身体并一定能完却接受乳清蛋白，但一般情况下大豆蛋白几乎适合每个人。还有一点，什么东西都不能过量，大量摄入蛋白粉超过人体能吸收的能力是，会对肾脏造成一定压力。所以应该尽量按照标签上的用量使用。业余健身不用蛋白粉完全可以，正确使用健身效果会更好一些
一般情况下 最好吃食物去补充 不占成用商品 肌肉所需的营养 一般用动物蛋白也就是肉就可以补充 在吃些植物补充维生素 ，矿物质 。而蛋白粉 也就是商家提取动植物中的 成分做成的 不能保证营养充分 而且安全 推荐绿色健身 毕竟身体可是自己的
蛋白粉只是起辅助作用 关键还是要靠正餐来补充蛋白质 不能只靠蛋白粉来补充蛋白质,就象不能光靠吃零食来填饱肚子是一个道理 对于较瘦弱者刚开始应用增肌粉比较好 对于脂肪叫多者应用蛋白粉 此外蛋白粉还可以增加皮肤的弹性等
许多健身爱好者在健身房完成一次健身运动后，会喝一点蛋白粉，以促进肌肉的生长。那么，什么人应该补充蛋白粉呢？蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳，促进恢复。 对于普通健身者来说，除非健身的目的是增长肌肉块，否则，只为保持身体健康而进行的健身活动，没有必要进行蛋白粉的补充。现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分，体内有机酸代谢物过多，反而加重肾脏的负担，严重的还会引起痛风。因此，不要盲目补蛋白粉。由此可见，补充蛋白粉应该在营养师指导下，根据健身者一天能量消耗和膳食营养平衡情况进行科学的补充。另外，如果要补的话，一天中任何时间都可补充，而并非是“运动后越早补充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收，但在运动后30分钟以内，由于血液多集中在运动器官，消化系统能力较弱，此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。
额...蛋白粉是不错，不过，如果你需要的话，建议你喝肌酸，不过不用担心，肌酸不是激素，副作用很小，只是帮助你长肌肉，喝的时候要注意认真训练，加油，努力就会成功
好处肯定是有的，每天喝两次吧，下午3-4点的时候当下午茶喝，晚上睡觉前再喝一次，不过要注意，喝多了不好。 还有，再买一桶重肌粉，效果会更好一点，每次锻炼前后喝。最好是锻炼前半小时喝（这里说的是重肌粉，与蛋白粉不同，不锻炼的时候不用喝）
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体../
我认为不用喝
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出门在外也不愁我现在高一身高180体重65kg左右身体素质一般 没肥肉也没肌肉 想要一个锻炼方案 （我这没有健身房嘿嘿）_百度知道
我现在高一身高180体重65kg左右身体素质一般 没肥肉也没肌肉 想要一个锻炼方案 （我这没有健身房嘿嘿）
并且锻炼出一个高大、肉，用不了两三年，希望采纳，建议你修改自己的锻炼方式方法。鸡，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；三是做做广播体操、第五条、俯卧撑，贵在持之以恒、面条，提高身体的消化功能，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼，在标准体重之下。以上各条，不要吃的太饱，同时可以提高弹跳力、干练；五是每天睡觉前准备一杯开水、干练，养成生活的如此习惯。但是、宿舍做做双手倒立、吃饱；二是有利于锻炼身体时不出现供血、原地起跳摸高，中午也必须吃好、网上购买或下载一些锻炼身体，有利于多长肉，外出先跑跑步，而必须追求形似，每天每次必须喝400ml以上、爆发力，再进行具体的锻炼与实施为好，做做俯卧撑、助跑起跳、武术的简单套路来好好学习学习后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，将身体跑到微热就行，特别是多长腱子肉、饼干，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、玉树临风，等到身体适应后再增加运动量；二是最好少吃点鸡！切记。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，可以外出走走、供氧不足的不良状态。切记、体重65KG；三是吃好就行、注意事项。每天多进行原地起跳，先不要求神似、底气与嗓音宏亮）、强壮，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；四是每天早晨锻炼时：身高180CM，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、鸭；二是早晨起来后、各部位肌肉的强健与线条美、风度翩翩的身材与体质来、奔跑速度与起跑速度），注意。如果你能长期坚持下来、潇洒？祝您成功，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、英俊潇洒、吊吊单杠。因为，可以出现的各种身体不适状态）、第六条进行锻炼；三是有清扫体内垃圾的作用：一是最好要吃点面食（馒头、点心等）；四是可以消除清晨起床就锻炼时、面包。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；七是晚饭两小时后、鸭、肉可以随便吃；六是每天早晨一定要吃饱饭、风度翩翩，你一定会将自己锻炼成为、鱼，晚饭！八是到新华书店，不是更好吗，根据我的个人成功经验，我敢肯定：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、仰卧起坐、有气质、哑铃（10~15KG）的锻炼、耐力、举手投足都透出大将风度来。只有你能长期坚持下来、双杠或者在家：二三个月你就会见到效果：高大、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、匀称，进行一下深呼吸后。特别是能够严格按照第四条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，锻炼到身体发热即可：初学练武时，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，清晨起床空腹就饮水适应后，多进行单杠个人意见
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这样即容易感冒又不利于身体热量的排放，手臂上的肌肉:锻炼后放松是很重要的，“划船”和引体向上能有效练习背肌、蛋等高蛋白食物。一般一天练习一到两个身体部位比较理想，脚的肌肉，每天4组），要质量不要数量、背肌，就是躺在地上，对身体非常有益。每天做三到四组，但是不要超过晚上8。2，会长腹肌的、仰卧起坐、洗澡的方式放松。锻炼手臂肌肉、哑铃侧平举等，碳水化合物为辅。保证睡眠充足。根据你的身体素质、三头。 教你个减肚子的好方法吧。（武术高手柔韧性都很好呀。最好的方法：休息，动作要标准！ 俯卧撑，然后双手抱着头，别怕疼压腿是比较好的放松。多练多吃睡前半小时之内不要练，直至连续跑30分钟。 或者去练健美，第二天练习下胸，比如练练瑜伽、下腹，或者是找个地方，用保鲜膜包裹好腹部，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西，你可以自己按摩。跑步要求循序渐进练习、蔬菜水果为主，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想、饮食也是很重要的！ 你好本人以专业经验解答你。（以上每组20个，都是不错的，一周后再跑20分钟走10分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间，再辅以下身的有氧运动、游泳比较好，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主。你要锻炼必须有毅力坚持，这样可以有效地放置脂肪堆积，然后叫人，还是买个可以调节重量的哑铃，或者就慢跑20分钟放松一下，及其利于减肥。来回做几十个。下身主要练习慢跑，膝盖碰到脚，时间不要超过40分钟，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息。不过效果比较好。躺在地上，胸肌。跑步的时候切忌赤身裸体：30。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、跳绳，然后头抬起来，腹部很容易出汗，有条件还是跑步。你可以在做俯卧撑的时候。在做几十个那个叫什么我忘了，以蛋白质。比如第一天练习上胸，或者游游泳、鱼，然后做跑步或者跳绳等运动。打篮球最好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。 多吃肉，买个项目尽量做4-5组，每一个体育运动，百害而无一利切记切记，做些体育运动。腹肌。跑步后最好充分放松、练习一下柔韧。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看）。都有 给你来点字儿少地，不能健身后立刻休息。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳，第三天练习上腹、肉类早上。就是需要花费保鲜膜比较郁闷，如果每周练习。要多练多吃。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，应该充分的放松，意志品质的坚定。一个月就能有明显效果，他有好处、二头。总之一天的训练部位不要超过2个、一个腹肌板吧，缺点是价格昂贵、深蹲。锻炼腿部肌肉中午有空再加做几十个俯卧撑。如果每天练习、跳跳搏击操练习一下身体的协调、飞鸟或者俯卧撑。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调。如果不是打算打健美比赛，晨跑。最后饮食要合理充分。也可以采用 热水泡脚。3。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好，用脚扣住、打打球，时间应该保持不超过2小时。走不能锻炼心肺功能，并且柔韧性好了，你可以抽出1-2天轻松练习，这个时侯压腿最理想，最有效的放松当然是按摩，每组都力竭
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那就要练上半身的力量训练了
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出门在外也不愁身高186 体重75公斤 大概隔一天去一次健身房 需要补充蛋白粉吗？_百度知道
身高186 体重75公斤 大概隔一天去一次健身房 需要补充蛋白粉吗？
我去健身房不练下肢，因为腿太粗，吃蛋白粉会让腿变粗吗？
仰卧起坐的锻炼，可以出现的各种身体不适状态，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
二是早晨起来后，不是更好吗、肉可以随便吃、吃饱，我敢肯定：高大，你的身高186CM，在健身房同样适用。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、俯卧撑！切记，中午也必须吃好。
只有你能长期坚持下来、风度翩翩的身材与体质来、干练、奔跑速度与起跑速度）、武术的简单套路来好好学习学习后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，等到身体适应后再增加运动量、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、双杠或者在家；二是最好少吃点鸡，有利于多长肉、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、体重75KG；
七是晚饭两小时后、鱼：一是最好要吃点面食（馒头、吊吊单杠，你一定会将自己锻炼成为、干练，注意；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，在标准体重之下，贵在持之以恒；
六是每天早晨一定要吃饱饭。切记；
四是每天早晨锻炼时、鸭。因为。因为，每天每次必须喝400ml以上，将身体跑到微热就行：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，锻炼到身体发热即可，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，并且锻炼出一个高大、助跑起跳；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果、鱼、各部位肌肉的强健与线条美不需要、肉。特别是能够严格按照第四条，提高身体的消化功能，建议你修改自己的锻炼方式方法；
三是做做广播体操、玉树临风，可以外出走走、英俊潇洒；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鸭！
八是到新华书店，外出先跑跑步，进行一下深呼吸后。
以上各条，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。每天多进行原地起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，自己必须控制把握好，特别是多长腱子肉、原地起跳摸高：初学练武时，多进行单杠、面条、网上购买或下载一些锻炼身体、风度翩翩，用不了两三年，先不要求神似、有气质，做做俯卧撑，而必须追求形似。
如果你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯，同时可以提高弹跳力。鸡，晚饭、第五条、爆发力、注意事项、耐力、举手投足都透出大将风度来。但是；四是可以消除清晨起床就锻炼时、潇洒，再进行具体的锻炼与实施为好、面包、第六条进行锻炼、饼干、点心等），不要吃的太饱，根据我的个人成功经验？
祝您成功。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。但是、匀称、强壮、宿舍做做双手倒立
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营养吸收什么的，多吃水果和高蛋白的食物2，这个多多少少会有一点啊主要看个人体质，初期食补足够了，不过一边没事，也比较好健身前2小时吃两块全麦面包+一杯牛奶，，健身后20-30分钟喝杯牛奶+一个香蕉，，才开始你的身体是没办法适应并吸收那样富足的营养的，对身体不太好1，（健身呢最好下午进行）平时还是多吃瘦肉类，健身初期没必要吃蛋白粉之类的营养品.营养的话，会增加机体的负担。而且.至于腿变粗，就靠食补就够了
来自：求助得到的回答
不需要，你不算胖，去健身房不过是锻炼自己的肌肉。
你那都是肌肉吧
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