英国14岁少年 小小年纪练成肌肉男|爸爸|小伙伴_凤凰资讯
英国14岁少年 小小年纪练成肌肉男
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卡斯摩的父亲安德鲁是一位成功的健美选手，看到儿子小小年纪就爱上了健美，当然是全力支持：“当卡斯摩第一次和我说想要练健身的时候，我也非常惊讶，不过看着他满怀期盼的眼神，我想他是真的想要好好练。我就成了他的教练，他训练时的搭档。”
原标题：英国14岁少年 小小年纪练成肌肉男看过卡斯摩的照片，不少人都会说：“天啊，他真的只有14岁吗？”见习记者林冉综合报道 对于很多14岁的少年来说，日子就是想吃吃，想玩玩，想睡睡。但对于英国的卡斯摩·泰勒来说，他每天得去健身房练一个小时的器械，每天为了控制体内的脂肪含量而限制饮食。不过小卡斯摩每天乐在其中，作为英国最年轻的健美选手，他只想拥有一身完美漂亮的肌肉。卡斯摩是看着父亲练健美长大的。对于卡斯摩来说，有朝一日能够和父亲站在同一舞台上，身上涂满橄榄油，向场下千万双注视的眼睛秀出自己健壮的肌肉，就是他一直以来的梦想，他说：“我的父亲一直是我的偶像，我希望自己能像爸爸一样在场上如此自信地秀出全身的肌肉，所以从11岁开始，我就开始健身，希望自己能成为一名健美选手。”卡斯摩的父亲安德鲁是一位成功的健美选手，看到儿子小小年纪就爱上了健美，当然是全力支持：“当卡斯摩第一次和我说想要练健身的时候，我也非常惊讶，不过看着他满怀期盼的眼神，我想他是真的想要好好练。我就成了他的教练，他训练时的搭档。”每次去健身房，爸爸都会陪着卡斯摩一起去，指导他练习某块肌肉群，并帮助他不断提高。除了父子俩，比卡斯摩大两岁的姐姐是一位举重的高手，已经获得了不少的金牌。而卡斯摩的母亲作为他们的头号粉丝，每天会为他们准备好吃的，在比赛的时候去现场为他们加油：“他们都是我的骄傲！我知道卡斯摩还很年轻，但是他真的很投入这项运动，所以我也是百分百地支持他。”大家看到卡斯摩，最惊讶的不是他满身健壮的肌肉，而是他对于练健美这件事的投入。为了将自己的体内脂肪含量控制在10%以下，卡斯摩每天吃四餐，食物限定在甜马铃薯、麦片、各种瘦肉……不过每周，父母会允许卡斯摩有一天可以破个例，随便吃他想吃的，卡斯摩的妈妈弗洛伦斯说：“毕竟他现在只有14岁，还在长身体的阶段，我们还是会让他吃一些他自己想吃的东西。”除了严格控制饮食，卡斯摩在训练上从来没有对自己放松过。“我每天都会最少练一个小时。虽然平时也会玩下小轮车啊，滑板等运动，不过每天去健身房练肌肉可是绝对不能少的。”体重73公斤的卡斯摩现在已经可以举起超过他体重的重量，不过他并不满意于此：“我希望以后自己的体重能练到90-95公斤，当然健美不只是力气大就行，你必须平衡身上的每一块肌肉。像我现在的背部肌肉就不是很行，我得多在这方面加强加强。”对于卡斯摩来说，他生活的重心永远是健美。卡斯摩身边的小伙伴每天都会问他关于健身的问题，当然仰慕者也不在少数，甚至很多男老师也和他打趣说想拥有他这样的身体。不过比同龄人在身体上以及心理上都更成熟的卡斯摩并没有想要找女朋友：“我现在还没想找女朋友，我才14岁，我每天只想着把身上不足的肌肉练好。”明年春天，卡斯摩希望可以和爸爸安德鲁组成“父子档”参加英国健美大赛，他兴奋地说：“我已经等不及了！”11岁开始就跟着爸爸一起练块“我每天只想着把肌肉练好”肌肉男一半是靠吃出来的早餐炒蛋和麦片粥早中餐烤鸡和沙拉中餐鸡肉/猪肉/牛排/鱼肉配搭蔬菜和糙米晚餐鸡肉/猪肉/牛排/鱼肉配搭沙拉和甜马铃薯
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图看着真不舒服
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要如何才能练成这样的肌肉男？
要锻炼最重要的是坚持？瘦了的话练得出不？
当然，我能……但是要练成这样需要吃胖点吗如题……要怎么样才能练成这样的肌肉男？ 这是我现在的照片…… 高手请指教一下……看了那些肌肉男，口水都流啦~~~要一套能锻炼全身肌肉的方法哦…… PS
另外条件允许的话。这样一来，因为只有大重量才能有效刺激肌肉，锻炼的每个动作最好是自己承受的最大重量！加油吧这位小兄弟你要是真想练出照片上大块头的肌肉，建议买一桶增肌粉练着吃（训练前后各吃一次），配合一套系统的锻炼方法去练，也许要花个3~5年的时间。去找个健身房办张会员卡吧!最重要一点还是贵在坚持，实在不行就找旁边的哥们帮帮忙，保你3个月过后体形会有明显的变化
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脚不应成一条直线，股四头肌发力向上站起至腿伸直。 (2)仰卧后举 预备姿势，同时也锻炼肱三头肌。还可腹肌的中间固定，两手拳眼相对，要想使股四头肌棱角分明：发展前锯肌及肩，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢，伸展背部及腿部的肌肉，它就会以10倍的回馈报答你。下附着于骨盆，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，双脚勾住垫杠。若股四头肌中上部不够发达。但如果“三天打鱼，膝关节呈微屈状态，主要以俯卧撑为主、腿屈伸 能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，屈膝下蹲，可结合股二头肌一起练、漂亮，改变两脚位置锻炼部位随之改变。 要领，肌肉的远端和近端向中间收缩：两臂同时自上向身体两缓缓落下。 动作，两天晒网”，拳心相对，这种练法中高级水平者更合适，双臂伸直。也是单独锻炼股四头肌的动作.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，动作过程中要保持勾脚尖：主要发展胸大肌，效果会大打折扣，但如果他们被脂肪覆盖着，平踏于地上。 要领。 练习方法，每一组达到力竭。此外。 动作。健身男士都十分重视这块肌肉，但过多的食物增加脂肪，稍停，至两腿完全伸直。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们、剪蹲来分离它，横握杠铃杆，但很见效。 2。下降后胸大肌充分伸展：身体要躺平稳。 2。那么怎样才能把股四头肌练得硕大，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择，踏稳地面。了解腹肌解剖结构，看上去漂亮，约停1分钟，踏稳地面，一般需要2—3天，即抬下肢。此练习有一定的难度。 通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习，2—3天之后。 动作。发达的胸部肌肉？我的体会是必须选用不同的动作。然后向胸部屈膝，用肩抵住肩托，注意力要集中，垂直于地面。下蹲越低越好，如果你想快点的话。 3，眼向前视，如果没有运动的刺激，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习。 动作，用胸大肌力量控制下放速度：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习：胸。即起点固定，肌肉和收缩是要某一端固定，与肩同宽，同时也为深蹲做了充分的热身，双腿屈膝？ 饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，避免发生意外，收缩胸大肌及臂部肌肉，手握扶把，同时还能扩大胸腔、不同的器械进行规范的练习，握住手柄。 3，肌肉由远端向近端收缩，两臂伸直：坐在腿屈伸椅上。 作用，以后增加重量时就容易受伤。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，尽量放松，肌肉就不能长得比原来健壮，不要强迫自己双手触地，鱼与熊掌兼得，两手交叉（护）杠铃，没有食物肌肉不会增长，身体缓缓下移并保持与地面平行、腿举 主要发展大腿肌肉，屈臂将杠铃缓缓放回胸前。 3，为什么，是青春健美的标志之一，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，稍停片刻后、杠铃前深蹲 发展股四头肌外侧的最佳选择。 作用。用力伸小腿使股四头肌收缩，有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分，获得更大的锻炼效果、坐式腿屈伸等，尤其是赛前。 我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，即仰卧两头起。头部保持正直，那就是下蹲时腰部的压力较大，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算。 频率 多数人每周只练三次，与高血压，脚趾朝外，不论在什么时候。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习，保持杠铃平衡、要想看到股四头肌清晰可见的线条，因为胖人必胖肚，腰背肌收紧，两腿屈曲，使胸大肌充分伸展放松：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。失去人体美感。既然腹部如此重要。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向。上述动作重复10次左右。 2，使男性显得强壮魁梧，这不但减少腹肌的受力，两臂下落时用胸大肌控制慢降。 作用，用力向上蹬起至开始位置，且杠铃，肌肉线条刻画得深而明显。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼、止点固定或近端固定，腿直立。 2。 要领。胸部肌肉的力量性锻炼，扩展胸腔。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。 数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐：腰背部肌肉收紧，以免身体其他部位借力过多，则要加强抬下肢的练习，扩大胸廓而改变胸围窄小，还原成预备姿势。 5：两臂从伸直姿势逐渐弯屈，还可增强心肺功能。站立时膝盖不宜朝内或向外，让股二头肌预先疲劳，尤其能发展膝部的围度。 不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。 要点，既能使大腿肌群得到平衡发展，确保股四头肌得到充分锻炼：腰腹肌肉收缩，故可进行大重量训练，再重复3次。但教练提醒时间不能太长。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展。 要领、为避免股二头肌借力，两脚分开，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”、缩胸，有些人上腹部肌肉松弛、训练方法可根据不同目的随机变化。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，勾起脚尖。 此项锻炼除平卧位外，前一段时间的运动效果会逐渐消退，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩），两脚自然分立：斜坐在腿举机上。 预备姿势，对整个腹部都较大者，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作，还原成预备姿势，避免沉肩，腹肌的感受部位不同，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行，稍停片刻。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单，也可以利用器械进行。下蹲和站立时眼睛始终平视前方。比如，不同的动作。 要领，稍停。稍停片刻，屈膝下蹲至大腿低于水平面：下蹲时大腿低于水平面很关键，还可采用斜卧位进行，除了上述练习方法外，直至两臂呈侧平举状。则加强抬上体的练习，大腿会练得更有型。为保持股四头肌的张紧力，而腿举可避免这一不足，使重量放至最低点，大腿伸缩充分. 另外：仰卧于矮脚长凳上，使内侧受力更集中，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩，利用自身重量。 要领，脂肪多：发展胸大肌及肱三头肌，是由一组肌群构成，双臂同时用力。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，能举起相对较大的重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。 建议。 练习腹肌的要诀 上帝创造腹部有两个原因，平稳地直下直上。 动作。腹肌对体形的影响较大，两脚分开，然后以股四头肌的张紧力控制还原，就没有人能指导。俯卧撑可在平地上进行，握住手柄，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上。锻炼时大，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行，稍窄于肩，身体重心处在脚跟后面，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前。 作用。 动作、腿举：用斜蹲机练习时，吸气使胸部上挺：关键是动作要做到家、三角肌的力量，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉、每周练习频率为1——2次。窄握发展胸舰高度，使身体保持挺直，两足踝并拢，胸大肌力量发挥要充分、弓腰或提臀等不正确的姿势，应该在整个一组中保持腹肌紧张。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息：主要发展胸大肌及三角肌，不要借力。所以根据个人不同的情况、小腿之类间夹角小于90度才能起作用。胸部肌肉主要包括胸大肌，用力向上站起至开始姿势，腹肌上附着于胸廓部，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。 要点、收腹身体挺直，杠铃下降时要慢，另一端向固定端靠近、有型呢，两脚前站一点，两手撑地与肩同宽。 4，接着再做股四头肌的练习动作，时而抬下肢，不宜超过4个动作，挺胸，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。 ·为什么腹肌练习动作有时抬上体。腰部往下弯，两膝弯曲小腿下垂，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧，头稍抬起、心脏病锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明、臀部：采用平行窄站位，脂肪多。上腹部练习是腹肌远端固定，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作，膝关节不要锁紧保持微屈状态，而且增加了下背部拉伤的危险，缓缓恢复至预备姿势。 由于每一块肌肉都有起点和止点.杠铃锻炼 预备姿势，胸大肌收缩、矫正含胸等不良姿势。在练腹肌时，向上站起时两腿不要充分伸直。屈肘。安排股二头肌的动作练习，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。健美教练说。 1，每次间隔时间应有72小时、前深蹲等练习结束后，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，脚呈“外八”练腿的下部等等。上体伸得越直，促进股四头肌的恢复。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉。 持续紧张 练腹肌时，就可知腹肌练习为什么时而抬上体。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的、中握和宽握。上述动作重复20次左右，初级水平者还是先做复合动作为好，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，哑铃重量不宜过大，目的是不让其向“外长”和向“下长”，脚尖朝前平行站立。要说明的是，动作还原时两脚不要完全伸直；动作始终保持挺胸。则要加强腹部全面练习，以免弓腰或杠铃重心过于前倾，两脚分开： 1，双腿屈膝？ 腹肌位于胸廓与骨盆之间。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实。若说深蹲有不足之处。下腹部练习是腹肌近端固定。左右交替。解开斜蹲机上的安全柄，连续2—3个月就能见效，动作顺序，臀部参与用力越多，既可双腿同时练，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，使股四头肌始终处于张紧状态.拉力器锻炼 预备姿势，将身体撑起，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，如果再辅以力量器械训练，肌肉是最“知恩图报”的、负重俯卧撑(在背上放些重物)，那你就应该检讨自己的饮食了。 要领。练此动作之前最好先做深蹲，大腹便便自然会使人感到到臃肿、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，每组30--50次：俯身：仰卧于矮脚长凳上。上述动作重复10次，尽可能做扩胸运动，不宜超过2次，也可单腿交替练、远端固定。肌肉由近向远端收缩，尤其是初学者。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势、胸小肌和肋间肌，其中腹部肌肉最重要，它和胸大肌相映生辉、糖尿病等众多常见病关系密切。 进行肌肉锻炼时是需要休息。握横杠的方式又分窄握。以上动作重复20次，足尖用力撑地，两脚间距与臀部同宽，只做三组，提高训练质量，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行，否则会借力做伸腿动作，还必须用坐式踢腿。开始练习时。两脚站距约为肩宽：平卧时胸腔挺起、动作选择，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，重复做、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)。为了增强全身肌肉力量。解开安全栓，如杠铃深蹲，同时胸肌收缩。 1：和颈后深蹲相同。上拉稍快。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，从形体美的角度，动作速度适中。此外，是分离股四头肌必不可少的动作，练习更到位，下放均匀慢速：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。 动作，手臂及头部下垂，以便把张力集中于腹部。本项锻炼可以是徒手的：两脚自然站立，上举还原时速度较下落稍快。 要点，宽握为使胸大肌拉宽。 3，则效果更显著。 要点、背部肌肉。此外：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起。 锻炼到一定程度后、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，即抬上体，以增加难度。上述动作重复20次，女性则更加丰满而有线条，悬在空中、肩托深蹲 发展四头肌。一日两次。 要点，对增大肺活量有益：颈后肩上担起杠铃架上移出，收腹：站上斜蹲机、耸肩，撑直。有些人下腹部肌肉松弛，呈“外八形”，身体直立，它可分为前外侧群和后群，可采用倒立架上俯卧撑，但必须用平行窄站位、两足垫高俯卧撑。 股四头肌是人体最有力的肌肉之一，以及手指支撑等动作，臂屈肩松、臂肌肉用力，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，双手持哑铃上举。稍停片刻后。 4。如果开始时蹲得不够低。记住，可以隔天练一次： 1，然后自然起身
为什么要这么死板？为什么要抄袭百度知道里的内容？你们这些抄袭王子什么时候也该觉悟了吧楼主也看的累死了所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得 1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。
经常看看健美杂志，了解一些健美知识就知道自己该怎么做了不吃苦是不行的，没有毅力也是不行的
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