哈里在澳大利亚参与将3.1米长的咸水鳄“缉拿归案”。
Instagram上爆发宝宝炫富潮。
　　五月不减肥，六月定伤悲。春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会让小腿变粗，肌肉变得发达，夏天穿裙子不好看。
　　长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合理掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。
　　瘦腿法则1时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
　　长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
　　瘦腿法则2拉伸：让小腿肌纤维更修长
　　很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
　　长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
　　瘦腿法则3饮食：跑后少吃主食能减脂
　　很多跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
　　人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
　　教你三招跑后拉伸
　　1.拉腿向后
　　单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
　　2.跨栏压腿
　　可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
　　3.扶墙弓箭步
　　距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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弘扬中华养生文化，倡导健康生活方式。关注健康，关注养生，关...
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请教：跑完步臀部肌肉疼痛是什么原因？
前两天跑完步后，感觉臀部肌肉很疼痛，这是什么原因？以前好像没有这种情况发生过。请教大家，不吝指教。
不清楚，有过大腿小腿和腰背痛的经历！
楼主跑步时臀部出力应该不少。
臀部出力了
损伤恢复里面有，去看吧
嗯，O(∩_∩)O谢谢美人鱼了&
累了的关系
疲劳了，休息
速度跑到太快，可能有损伤。
我和楼主情况一样。
呵呵，同病相怜啊&
我最近也是如此，跑后的一、两天之内，臀部酸痛。我常常右腿疼，而且只是在跑完步后会疼，这是怎么回事？_生活百科_百科问答
我常常右腿疼，而且只是在跑完步后会疼，这是怎么回事？
膝盖骨不疼
提问者:七轮扇
有许多种膝盖过度损伤1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2.髌腱炎3.髂胫束症候群（跑步膝）4.四头肌腱炎5.滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：1.臀部下蹲2.侧卧3.双手双膝拉伸4.交叉腿5.拉伸后腿腱6.拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：1.单腿下蹲或臀部下蹲2.半蹲墙根或压腿3.侧卧4.拉伸后腿腱5.拉伸小腿6.鹤立7.下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿4.下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.打坐4.拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1.鹤立2.拉伸后腿腱3.拉伸小腿如何处理休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根．背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）．慢慢的弯曲膝盖至小于90度角．保持膝盖不超过你的脚趾．保持一段时间后伸直膝盖．为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球单腿下蹲．把伤腿放在台阶上．慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面．慢慢伸直膝盖侧卧．双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧．将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽．保持一段时间，缓慢放下．注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲．靠墙用没有伤的腿站着．收臀提臀．保持臀部收缩到极限．慢慢弯曲伤的膝盖至45度．保持一段时间，慢慢伸直膝盖压腿．调整踏板让你的膝盖成直角．把脚放在踏板上．推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿．不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习――紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉拉伸小腿．双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙．脚踵着地，后面一条腿伸直．慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸下跪．单腿下跪．收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上．不要前倾和扭曲臀部拉伸后腿腱．平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度．缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸．保持5秒，放下，作10-15组双手双膝拉伸．平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度．推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿．保持，直到感到臀部外侧被拉伸拉伸后腿腱．直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧．身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸．注意这个过程中手不要前移交叉腿．平躺，伤腿跨在另外一条腿上面．用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖．保持脚平放在地上．保持直到感到臀部外侧被拉伸鹤立．站直．把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直．收臀向前，感到大腿前侧拉伸．不要前倾，也不要扭曲臀部打坐．正直坐下，膝盖弯曲．双脚脚底正对．把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸．不要前倾如果有下述情况，尽快找医生：．两周自我治疗后膝盖继续疼痛．休息（坐卧）时候感到刺痛．步履蹒跚．可以看到或感觉到变形（可能是骨折）．感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）．小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）．小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防 绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：运动前的调理 为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始 体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。鞋 穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身 做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：．慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性．采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）．做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）运动或训练后立刻放松．为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟．为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）1、骑车时抽筋怎么办？急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。　　手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。　　手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。　　足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。　　小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。　　大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。　　骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。2、骑车如何保护膝盖具体症状分析 人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。 1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。 治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。 2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。 诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群 治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。 3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。 诊断：中层韧带发炎 治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。 4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。 诊断：膝腱炎 治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。 5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。 诊断：足部鹅状滑囊炎 治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。 6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。 诊断：股二长肌腱炎 治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度。=====================将座垫调到适当的高度髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长w0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。锻炼有力而柔软的肌肉要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。此外，运动前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。从事运动应循序渐进若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。3、自行车骑士防止背痛有秘诀背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说：“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时，腰总是会痛。”登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题：颈背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗？健康吗？”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题Mountain Bike杂志的健身专家，同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示：“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛苦。”至少超过50%的自行车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有益背部，Shang博士：“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。”背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士，则可藉下文介绍的舒展运动治疗。座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点，他们会问消费者：“您是运动型或休闲型骑士？您是真正地好好骑车，还是想像荷兰自行车那样放松自已？”面对这样的问题，每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为：使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿。事实上，这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段，今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。上身放平的“运动姿势”非良好坐姿。事实上，这种把上身方。放平的所谓运动姿势，即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手 Rune Hoydahl解释道：“即使在赛车选手间，把上身放平的骑姿都已不流行。世界杯比赛都很艰苦，而且可长达三个钟头，以较温和的上身倾斜程度，较易通过考验。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸。” 下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响：“从前我在公路上骑跑车时，总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车，我还从未有过背痛的问题。”如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白：骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。此外，每一个自行车经过的树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作。至少对初学者是如此。有效地训练相关的肌肉组织，必须循序渐进地开始，给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此，肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程（女选手ReginaStiefl亦曾因此受益）。重要的是：重量训练只能在专业训练师的指导下进行，因为每一个错误的动作都可能带来伤害。当然，导致剧烈背痛的其他原因有很多种，比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里，医生必须判断，骑自行车会对背部带来甚么样的影响。通常，整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“如果医生许可，则全避震车是最好的选择。”Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的人，试试全避震。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。”专家一致的意见是：登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿，并规律地做肌肉松运动，就不必避开满布树根的路径。秘诀一：正确的坐姿 珍惜背部的坐姿对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻。秘诀二：伸展运动肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。肩部运动伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动，另一只手在肘骨节附近，压迫手臂使其继续向后移动，直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意：不要扭伤脊椎。梯形肌运动伸展梯形肌（位于颈部与肩胛骨之间）的运动，两脚与肩同宽，头倒向一侧，一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后，小心地将头向侧面拉，直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直，肩膀放松。风车运动两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。颈部伸展运动此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面，并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要：要非常慢、非常小心地做。做此一运动时，背部亦应直，肩膀放松。大伸展运动此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时，才可以做。将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。
回答者:damned
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刚开始跑的时候有点想偷懒的感觉，跑着跑着就会觉得很舒服。
我要重新开始，加油。从4月28日开始第一阶段 4.28-5.6
57KG【正在进行中】第二阶段 5.7-5.14
56kg【未进行】第三阶段 5.15-5.22
55kg【未进行】第四阶段 5.23-5.30
54kg【未进行】第五阶段 6.1-6.7
53kg【未进行】第六阶段 6.8-6.14
52kg【未进行】在6月15日前完成预定目标~~加油！
我也准备开始慢跑啊。。。希望会有好结果
···要美美的 我要穿性感的吊帶 我要走性感路綫
我什么时候才能喜欢跑步呢。。。
跑了快半个月了 每天& 现在发现小腿好结实的& 放松的时候都很硬
好郁闷、、现在在考虑是不是要停几天了。。
跑了2天,大腿很酸,小腿没感觉,是不是我大腿按摩的不够?
孤单是一个人醒来，一个人游泳，一个人的影子在地上比画出“SOS”。一个人唱歌或不唱歌，坐着发呆出神。
一个人跳舞写道：
中速的长跑不会练出肌肉，有氧运动都ok的，是消耗脂肪但不形成肌肉的。其实有时候mm腿上硬硬的不是肌肉块，而是变硬了的脂肪块。所以及时觉得粗壮了也不要着急，按摩用力捏拍打都能缓和这种现象。做小腿的拉伸对提高小腿线条很有帮助，要坚持。
我是原地跑，跑完了踢一千下腿，还按摩。小腿是不硬了，可到了第二天上班的时候小腿又硬了，还有肌肉块！是怎么回事啊？
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来
看来跑完步 按摩还是挺必要的
追求健康de瘦身& 愉快de心情！
胖猪小de写道：
这个，我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑，小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下，发现剧烈的运动容易让小腿变粗，而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的，若是剧烈快速地举较重的哑铃，手臂是变地结实了，但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃，练一组就休息，而不要图快省事。
mm说得很好内~
幽灵公主写道：
有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　 二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　 　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　 二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　 三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）&（60%&80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。 　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url]
到底是脚掌落地过渡到脚跟还是脚跟落地过度到脚掌啊 我晕死了 薄荷怎么还说脚心落地 这一脚下去都不知道要怎么放好了
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟
追求健康de瘦身& 愉快de心情！
哭死，我每天晚上慢跑6000，但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈，郁闷中........，每次跑完慢走一圈，再做几组腿部拉伸动作，最后高抬腿50次，然后回宿舍睡觉！怎么回事呢？彷徨啊
朋友们给点建议吧：..................
看来我的拉伸还不够，时间倒是有了，但是其中有一半时间是用来拉伸腰部的，腿部的时间不够
坚持坚持再坚持自己不对自己狠一点，那就等着别人来对自己狠吧所有的肉肉，都是自己吃上去的，当然也要艰苦的减下来才行，这是果报5月份目标：67kg——65kg（进行中）6月份目标：65kg——61kg （未完成）7月份目标：61kg——57kg
（未完成）8月份目标：57kg——54kg （未完成）如果我能按时的完成以上目标，就奖励自己去内蒙草原上玩半个月如果我不能完成以上目标呢，怎么办呢？怎么惩罚。。。。。。NO NO NO一定会完成的，相信自己
小腿的拉伸怎么做
到底是什么先着地啊
脚掌还是脚跟啊？
有好多说法..
標準體重㎏
美體重kg170
注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　
注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　
大丸子写道：
我知道为什么我的胳膊不够粗了,原来要剧烈哑铃运动。。。知道了，嗯！ :lol:
晕，瘦子不知道胖子的痛苦啊。垂泪中
我最需要你的时候，你或许不在我身边。　　在我想要依靠的时候，你也不会适时地出现。 　　在我需要安慰的时候，你的声音只能在电话里边。　　在我孤独无助的时候，你的身影只会出现在天边……
haomerry写道：
哭死，我每天晚上慢跑6000，但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈，郁闷中........，每次跑完慢走一圈，再做几组腿部拉伸动作，最后高抬腿50次，然后回宿舍睡觉！怎么回事呢？彷徨啊
好猛啊。我现在最怕就是这个。本来就粗。。。。。。。。。。。。。。好苦啊
我最需要你的时候，你或许不在我身边。　　在我想要依靠的时候，你也不会适时地出现。 　　在我需要安慰的时候，你的声音只能在电话里边。　　在我孤独无助的时候，你的身影只会出现在天边……
这下不担心，我会一直坚持的，只是跑了好些天了，怎么小腿还是有点疼呢~而且是一只腿呢，是不是我跑的不正确呀~会不会一只细一只粗的情况出现呀？大家能不能帮我分析分析的~谢谢了~
努力,努力~坚持,坚持~7.10-7.20（59-58）貌似没努力，还长了几两~结果是铁铮铮的~没通过7.21-7.31 (58-57)失败~8.01-8.31(57-56)正在努力中~9.01-9.30(56-54)10.01-11.12(54-53)哈哈到我生日的那天,我一定是要美美的!加油~我的心不贪的，这的进度应该很容易就可以到达的吧~要加油哟~HOHO·····
话说,我也害怕小腿变粗...而且我跑步的姿势不正确,跑完脚踝处好痛的说..谢谢楼主分享..
懒猪, 你给我管住那张嘴,迈开两条腿!
我就在跑步啊~~学习啊
加油～～曼乖乖～～
原来我的跑步都是错的- - 。。。。。。。。汗颜额。。。白活了。。。
跑步的确很容易反弹，但为了减肥，一停下来回容易长肉，但要是作为一种习惯经常跑也就没什么了
哇~多么振奋人心滴消息！不知道慢跑能不能瘦大腿呀。。
夏天来了，JMS都跑起来吧~~~
我跑了。。。大腿瘦了很多。。不过作为辅助还做了躺着蹬自行车那个动作。。
围——大腿围—— 小腿围 157cm——45.5kg——63cm——48cm——34cm
目前157cm——
44 kg——58cm——47cm——29.5cm
估计我拉伸和按摩的时间不够
留个印，以后多学学
坚决不吃高热量食物，少吃甜食对身体没有好处，认真贯彻每天1200大卡热量
看见大家跑步，其实我也些疑惑，我喜欢一个人跑，越跑越快！时间也简短了！但是这样觉得运动量是不是就不够了， 而且都在坚持，身体的重量没有减而增了，很是困惑，有人说跑步可能让人变胖，听着都害怕，现在都有点要动摇了！5555