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老年人钙片选购要谨慎！作者：中国吃网
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[摘要] 老年人容易骨质疏松和增生，需要多补充钙来改善。普通食物补钙很难发挥到功效，这时候不妨吃一些钙片来补钙。那么老年人吃什么钙片好呢？下面中国吃网餐饮网为您介绍老年人吃什么钙片好。
　　老年人容易骨质疏松和增生，需要多补充钙来改善。普通食物补钙很难发挥到功效，这时候不妨吃一些钙片来补钙。那么老年人钙片好呢？下面为您介绍老年人吃什么钙片好。
　　老年人吃什么钙片好
　　乐力(氨基酸螯合钙)，1.0克/粒，30粒/瓶，不足1元/粒，每天1粒。
　　其它钙效果不如乐力，但价格却贵。乐力的吸收率&90%，其它钙的吸收率一般不超过60%(如钙尔奇D等)。
　　国产的钙(什么盖中盖之类)，含钙低，吸收更低(不足30%，一般10%左右)，却贵得不得了。
　　乐力牌螯合钙胶囊比较好，吸收好，不会便秘。很多钙片是碳酸钙的，容易便秘，口感不好。乐力这个钙胶囊我奶奶吃了十几年了，以前在医院开，现在在老百姓药店买。
　　老年人了,吃肯定是要安全保险.纽崔莱是国家动运员国宝级的人都吃的。
　　老年人选购钙片注意事项
　　之前很多中老年人尝试了很多种补钙产品，但是效果都非常微弱甚至还产生了副作用。那么中老年人选择什么钙片就很关键。
　　1. 钙片是否添加维生素D。因为维生素D能够粗定钙的吸收和利用。因此特别添加维生素D的钙片更容易被人体吸收，利用率高。
　　2. 钙离子的含量有多少。中国吃网提醒，钙以离子状态存在，对于人体来说易吸收，不沉积而且不容易造成便秘。因此相同大小的钙片钙离子含量越高说明钙片质量越好。
　　3. 品牌要好。现在市面上有很多品牌的钙片，质量参差不齐，价格有高有低。建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片，这样从质量上比较能过关。
　　4. 针对性强。钙片有很多种，所以适合中老年人吃的钙片就应该主要真多中老年的多发病。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，效果就好。
　　老年人补钙注意事项
　　老年人补钙最好不要单吃钙片，要通过食补和钙剂相结合的。主要有饮食补钙、西药补钙和中药补钙。
　　1.饮食补钙 老年人严重缺钙的主要原因是食物单调，因此要提倡多食含钙丰富的食物。哪些食物含钙丰富呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鸭蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥鱼类；⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。食物中钙的来源以乳及乳制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。豆类及海产品含钙也很丰富，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。不同地区和不同经济条件的人，可选择食用。其次要注意食品加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一起煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可明显增高。此外，选用钙强化食品（如钙强化面条），对预防缺钙也有明显效果。
　　2.西药补钙 适当补充钙制剂是补钙的重要方法。但在补钙前要弄清钙盐量与钙含量是两个不同概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，厂家所标示的含量均为钙盐量，其钙含量都很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含钙盐量500毫克，其中钙含量仅45毫克，两者相差11倍之多。若按钙盐量补钙，只能补充应服钙量的9%，远远不够机体所需。因此，服用钙剂应按钙含量计算剂量。
　　3.中药补钙 传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等；另一类是富含钙质的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟板等。但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法吸收。因此含钙中药应用量大，若单纯用于补钙，不宜提倡。
　　总而言之，老年人补钙应以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素；这些都有利于纠正缺钙。
　　老年人补钙误区
　　1、补钙误区&&食物补钙比药物补钙更安全
　　专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。【此文为中国吃网原创，版权所有，转载请注明出处】
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中老年人什么时间吃钙片最好?
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老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症.患者骨骼变得细小而空洞,犹如浮石般脆弱易断.老人如何补充钙质呢?最基本的应注意以下3点：一,补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取.含钙较多的食物有牛奶,鸡蛋,猪骨头汤,鱼虾,黄豆,萝卜缨,芹菜,韭菜等.但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同）,一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加.因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙.因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨,糖醋鱼等.二,注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例.当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高.在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好.三,宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收.由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收.
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中老年人补钙不一定要吃钙片
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专家：多运动，适当接受阳光照射，再加上保持心情舒畅，对防止老年人骨质疏松都有帮助&&&■散步、体操等运动，适当接受阳光照射，对防止老年人骨质疏松有帮助。&&&&10月20日是世界骨质疏松日，补钙与防治骨质疏松的话题再次引起热议。网上，有关老年人都要补钙剂预防骨质疏松的说法十分流行；现实中，很多年轻人为表达孝心，盲目给父母购买钙片。这一说法是否正确？如何防治骨质疏松？&&&&怎样正确补钙？&&&&【回应】不盲目补钙，饮食上“开源节流”&&&&“如果膳食中的钙不能满足机体为维持正常机能所需要的钙时，将从骨中夺取钙质。久而久之，钙摄入不足会引起骨量减少和骨结构稀疏，最终引起骨质疏松症。”根据最新监测结果显示，中国城市居民平均每日钙摄入量不到推荐量的1/2。&&&&补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的最好来源，只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其他方法补钙。医生提醒，在饮食上要注意“开源节流”，“开源”就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品；“节流”就是减少会导致钙质流失的食品，例如猪肉、牛肉等红肉以及咖啡因、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。&&&&哪些年龄段需要补钙？&&&&【回应】年轻人补钙是未雨绸缪&&&&据了解，人体对钙的吸收与年龄、机体的生理状况等有关，随着年龄增加，钙的吸收率下降，成年人只有20％，到老年时仅在15％左右。医生指出，钙在骨骼中含量最高时是在35岁左右，若在这个年龄前把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症，所以年轻人补钙等于是未雨绸缪。&&&&因此，要保证骨骼健康，最好的办法是从四五十岁开始，可定期做骨密度检测，一旦检测出骨密度不够，就要向专业医生询问情况，根据生理条件补钙。&&&&补钙越多越好吗？&&&&【回应】过量亦有风险&&&&如果每天摄入超过推荐量的钙，对身体并没有任何益处，甚至会带来某些风险。首先会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等病症；身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化；血液中钙含量过高，会出现高钙血症；多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。&&&&因此，中国营养学会制定成人每日钙推荐摄入量为800毫克，绝经后的女性以及老年人每日钙推荐摄入量为1000毫克。&&&&补钙就能防治骨质疏松？&&&&【回应】运动比单靠补钙更重要&&&&“钙不是影响骨质疏松的唯一因素。有很多因素影响人体骨质疏松的发生，如年龄、性别、低体重指数、女性雌激素水平、是否服用激素、大量吸烟、饮酒等。”医生表示，有的老人每天运动很少，甚至只躺在床上，骨质流失的速度便会加快。多进行散步、体操等运动，适当接受阳光照射，再加上保持心情舒畅，对防止老年人骨质疏松都有帮助。&&&&近年来，骨质疏松呈低龄化的趋势，发生骨质疏松的高危人群主要是因为不喜欢体育活动、长期室内工作、饮食不规律等。因此骨质疏松症的早期预防中，要强调运动的重要性，而不是自己千篇一律地口服钙剂。&&&&（珠江时报记者/陈俊伊&整理）
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