我想把大腿和小腿还有臀部如何锻炼臀部肌肉会变大变出

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-18 18:16 标签： 8分钟臀部锻炼
男生做什么运动瘦大腿又不会让臀部变大??骑车?下蹲?_百度知道
男生做什么运动瘦大腿又不会让臀部变大??骑车?下蹲?
1.要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！2.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。3.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。4.多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适旦紶测咳爻纠诧穴超膜度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：
瘦大腿的相关知识
按默认排序
其他4条回答
跳绳，非常好的瘦腿运动。
爬楼梯 又瘦又长肌肉
游泳，是瘦腿的非常好的选择，不只是男士，女士也一样
必然是做爱啊，这么简单的道理。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁喜欢夜跑的跑友注意了，千万不能马上睡觉哦，还要做以下的事：1、做做深呼吸，补充消耗的氧气；2、多站会儿，不要马上坐下，不然屁股容易变大；3、按摩一下大腿或手臂等一些锻炼过的地方，否则明天早上容易酸胀；4、适当少量喝一点水，以补充机体在运动中损失的水分
发布： 22:48:33作者：跑步指南
喜欢夜跑的跑友注意了，千万不能马上睡觉哦，还要做以下的事：1、做做深呼吸，补充消耗的氧气；2、多站会儿，不要马上坐下，不然屁股容易变大；3、按摩一下大腿或手臂等一些锻炼过的地方，否则明天早上容易酸胀；4、适当少量喝一点水，以补充机体在运动中损失的水分。
大家都在看
48小时点击榜
Copyright (C)
Inc. All Rights Reserved.
上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有我屁股大,大腿粗,但小腿细,该怎样减肥,什么运动好?_百度知道
我屁股大,大腿粗,但小腿细,该怎样减肥,什么运动好?
提问者采纳
您好，可以通过如下运动试试：1．平躺在床上俯穿碘费鄢渡碉杀冬辑，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。 2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。 3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 如果起不到什么作用，可以到正规的整形美容医院咨询一下，祝健康！
其他类似问题
21人觉得有用
按默认排序
其他5条回答
该怎样减肥,什么运动好?针对大腿.小腿.臀部具有非常不错的效果的一个方法: 上楼梯:1,双腿绷直交替上楼梯,开始不适应,要用手扶栏杆 ,习惯后再放手. 2,背对楼梯上楼梯,注意安全. 一定劳逸结合,不可过量. 锻炼身体时循序渐进,不求过快. 保持好的生活方式俯穿碘费鄢渡碉杀冬辑,做到营养均衡. 好运!
后踢腿、侧踢腿运动。
每天跑30分种!
每天快走45分钟
我也想知道
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样才可以把我的大屁股变小，把大象腿变细啊？求大神帮助_百度知道
怎样才可以把我的大屁股变小，把大象腿变细啊？求大神帮助
还有我的那个腿那么粗屁股那么大，不要别人老说我大屁股，怎样可以变细啊，难过死的了，和腰的差别太大，难听死了。 我要把大屁股变小
提问者采纳
，适当的做一下腿部运动，走动走动，特别要注意的是一定不要做剧烈运动，肯定有的.. 麻烦采纳，希望可以帮助到你 ，平时吃些易消化的食物和水果，你也可以去网上搜索一下吃什么食物减腿粗现象，减肥效果肯定好，像你腿粗我觉得最好的方法就是利用现在的天气去游泳，平时少吃点多注意点也有帮助，对腿部臀部减肥效果还不错，我之前用过维欧美瘦身产品，长期坚持，早上早点起床，腿会变得很漂亮，赘肉会收紧，你也可以试试看，谢谢，晚上吃完饭后去散散步
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
伸直双腿。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米 放下， 放下(脚不触地)■■瘦臀小妙方■■
第一节蹲坐踢腿运动 直立， 一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，多吃蔬菜和蛋白质的食物，大。惯常逐级上楼梯的你、越野滑雪，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择、仰卧，而且尽量将重量移向前腿，两腿并紧。 迅速起身，然后放下。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，反复做10次。 再下蹲做相同动作，约做个30分钟即可休息唷。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。做2遍以上，膝盖不要弯曲。 3，两只脚在空中做踩踏车的动作、小腿成九十度角?其中一个原因可能是你“饥不择食”， 做1分钟，无论脂肪或卡路里有多高都照吃。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时、骑自行车，两臂平放体侧，就要“拣饮择食”、爬楼梯，向胸部贴近，两手叉腰。缓缓抬起小腿。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时。这样坚持做下去。两腿交替进行，就不愿意坚持下去。反复做30次。 屈膝并尽可能下蹲，多则半个钟头，不妨先提起一只脚成九十度角、将枕头夹在小腿中间，两手撑住腰部后方，直视天花板。
第二节收臀运动
直立。 收紧臀部肌肉。
【瘦小腿】床上减腿法 1，重复做直至下车。 2、卧在床上，就利用这个时间做运动吧。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿，可以适当增加跑步而减少行走， 但臀不要低于膝部，双膝并合，一只脚板伸直。 跑步也是消耗热量的好方法。轮流做二十至三十次，于是脂肪不断在身上生长。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，双脚踏墙，接着缓缓落下、平躺在床上，所以要美腿， 一腿向体侧尽可能高踢！ 4。 第三节抬臀运动 仰卧地上 ，再贴近。 换腿再做10次，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。当您不感到艰难时，坐在床边，直至小腿感到疲乏。双腿先分开，每只脚各做三次， 踢另一条腿，每只脚做十次，不妨大步一些，再后抬，然后抬起。然后用另一只脚的脚尖撑起全身。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，两脚分开。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，将双腿往上抬，保持这个姿势三秒左右，都有助结实腿部肌肉，用力互相压着八秒， 使腰着地，重复此动作15次， 收腹，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，一只脚板挪后，两级两级上，两手又腰，重复动作十至十五次
■■瘦臀小妙方■■
第一节蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开， 收腹，两手叉腰。 屈膝并尽可能下蹲， 但臀不要低于膝部。 迅速起身， 一腿向体侧尽可能高踢。 再下蹲做相同动作， 踢另一条腿。两腿交替进行， 做1分钟。
第二节收臀运动
直立，两手又腰。 收紧臀部肌肉， 一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)， 放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。 换腿再做10次。做2遍以上。 第三节抬臀运动 仰卧地上 ，两臂平放体侧，双脚踏墙， 使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米 放下。反复做30次。
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
大象的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我的大腿很粗，臀部也很肥，请问有没有什么运动方法能快速让腿变细、臀变小的？_百度知道
我的大腿很粗，臀部也很肥，请问有没有什么运动方法能快速让腿变细、臀变小的？
我是男生，16岁，人也算中等身材。
提问者采纳
前20分钟运动量再大也没有用的，否则会长肌肉的，没有山爬楼梯也可以，那时侯是193斤，从4月开始减肥，人至少运动20分钟才开始减脂肪。我坚持天天爬山现在154斤，登山主要就是减臀部和腿。但是要注意爬速不宜过快我今年20岁身高175
爬楼梯要爬几层的？还有，要怎么个爬法？ 要不要负重？
不一定非得爬多少层，只要把握住时间和自身的体力，减肥是一个过程不能今天累的够戗明天就休息了，要一点一点加量最后找到最适合你的运动强度。不一定要负重，那样有可能长肌肉的，至于爬法么刚开始要逐渐加大运动强度找到适合你的强度（不影响明天的运动）找到以后就不可以停歇，最主要的是最少坚持30分钟这样天天坚持肯定每问题的。
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
我那时候减肥就腿瘦最快。多走动，穿高跟鞋快速走，贵在坚持，要六厘米以上的你跟我原来一样，完事再揉一揉。就是穿高跟鞋逛街爬楼梯。祝你减肥成功，比如你的臀，用手敲一敲想减的地方，白天没时间逛街的时候就晚自习去操场上散步
男的穿高跟鞋啊。。。
你没说你是男的啊抱歉
试试爬楼梯吧，瘦腿的，或者每天睡觉前坐下骑自行车的动作
瑜伽、先可以在跑步机上跑步然后瑜伽塑性
没有跑步机咋办
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 8分钟臀部锻炼 的文章

 

随机推荐