健康人体肌肉锻炼方法的肌肉感悟到什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-18 17:46 标签： 人体全身肌肉图
运动后肌肉酸疼是好事&是身体素质恢复和提高的信号
大多数人都有这样的感觉——运动完浑身酸痛，这是什么原因呢？
　　一方面，在运动过程中，肌肉纤维会被轻微拉伤，从而造成疼痛。另一方面，运动会导致乳酸在人体内不断堆积，逐渐超过人体清理它的能力范围，于是造成肌肉酸疼。对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。
　　但健身运动不能盲目过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损伤，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。同时，人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲，在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量。建议从每周2—3次，每次20—30分钟的温和运动开始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分钟的中等强度运动，并且注意适当变换运动方式。运动后，尤其是有运动习惯的人，要注意适当补充蛋白质和维生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，适当增加一些主食。▲&&
　　(健身教练高辛)
来源：《 生命时报 》（ 日 &
第&04 版）
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皮肤科整形
了解人体肌肉萎缩造成原因是什么
　　肌肉萎缩相信大家都应该听说过吧，它是横纹肌营养不良造成的肌肉面积缩小的疾病，给患者的生活造成严重的影响，使患者的生活不能自理，所以患有肌肉萎缩疾病一定要及时的治疗，避免产生严重的并发症，危害患者的身心健康。在生活中我们还要了解?清楚病因才能及时的治疗疾病。
　　人体肌肉萎缩造成原因是什么：
　　较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，是引发肌肉萎缩的原因之一，也在肌肉萎缩的病情发展上有极大的影响力。
　　很多白领不注意劳逸结合，这也是肌肉萎缩的原因之一。常常有些人希望进行强行性功能锻炼，但是强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
　　胃肠炎可导致肠道菌种功能紊乱，尤其病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损害，从而使肌跳加重、肌力下降、是反复出现肌肉萎缩的原因。
　　以上简要介绍的就是人体肌肉萎缩造成原因是什么的知识，希望患者朋友及时的了解，发现问题及早的治疗，争取早日拥有健康的身体。温馨提示：对于的知识，我们也要清楚，同时选择正规的医院治疗，保证好的治疗效果。
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在家也能练肌肉，健康男人家练肌肉的4种方法. 豫青新闻网
　NO.1 俯卧撑健胸肌　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。　NO.2 坐姿收腹举腿　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。　NO.3 二头肌举健手　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。　NO.4 扶墙半蹲健腿　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。　N0.5 俯身划船健背　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家锻炼俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。此外，在家就健身运动你知道哪些？详情可阅读：在家就健身运动你知道哪些？ （编辑：赵然）
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