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南京舞瑜东方教练培训学校
企业商讯瑜伽练习该如何搭配饮食
& & &&南京迈皋桥韵动丽瑜伽馆位于迈皋桥地铁一号线五号出口对面高桥商场肯德基7楼，交通便利，面积有450平方米。会馆开办已经十年之久，由专业老师授课，环境优雅，配备地暖，冬天练习很舒服。课程设有：哈他瑜伽 艾扬格 普拉提 理疗瑜伽 纤体瑜伽 基础伸展 流瑜伽 空中瑜伽 肚皮舞 瑜伽和肚皮舞教练培训 少儿肚皮舞培训等。
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联系人： 赵老师& 华老师
瑜伽不仅可以帮助人们充分发挥身体的潜能，还能提高自我意识。瑜伽练习者除了坚持练习外，还要注意平时的饮食，合理的搭配饮食有助于瑜伽练习，那么，瑜伽练习该如何搭配饮食？
&瑜伽练习该如何搭配饮食？
一、丢掉压抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。
二、避开刺激性食品
瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
三、选择愉悦心灵的食物
称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。
同时，为了保持良好身体状态，要合理安排你的饮食：
1、前5小时禁食
减、肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
3、后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。练习瑜伽的最佳时间是什么时候，每天都需要练习吗？练习的时候要注意些什么？怎么样呼气与吸气对身体最好？
练习瑜伽的最佳时间是什么时候，每天都需要练习吗？练习的时候要注意些什么？怎么样呼气与吸气对身体最好？
一星期练2~3次即可。练习时应当空腹。如果在练习之前吃东西，否则会出现腹痛呕吐现象。
1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切匆向前、后和左右倾斜。

5、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气和秘决。

6、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧节律与进入空气的流动同步。

7、就像把水倒入肺的底部。

8、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

9、就像水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收，在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量？（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”

10、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

11、如果过程中出现紧张，手的皮肤就会变粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

12、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。

13、松弛喉部，把舌平放在下鄂上，但不能抵到齿牙。

14、闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。

15、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。

16、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

的感言：谢谢！ 满意答案
6点到8点

一星期4-5次

练习瑜伽注意事项



1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　

4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　

6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

　　

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　

8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　

9.可能的话，排除大小便，减轻负担；

　　

10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；　

　

11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

　　

12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

　　

13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。


瑜伽的呼吸方法：[一]胸式呼吸：气息的吸入限于胸腔的区域，气息较浅。这种呼吸宜做针对性较强的动作{比如：上背部和胸部的动作}

做法：意识力集中于肺部，缓缓吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，气息充满胸腔，保持腹部的平坦；缓缓呼气，将气呼尽。

[二]腹式呼吸：气息的吸入，局限于腹部的区域，气息较深，横隔膜下降的较为充分。

做法：更多的关注腹部，缓缓吸气，感觉腹部被气息充分膨胀，向前推出，胸腔保持不动；缓缓呼气，横隔膜上升，腹部慢慢向内瘪进。

[三]自然完全的呼吸{胸腹式呼吸}：自然完全的呼吸，提供给人最充足的氧气，并使血液得以净化。完全的呼吸，将体内的浊气``废气``二氧化碳最充分地排出体外，完全的呼吸，能够温和的按摩腹腔器官，促进其机能，增进体内循环；防止呼吸道的感染。更重要的是让心灵清澈而警醒。

做法：缓缓吸入气息，感觉到由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；隋后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，胸部上提；吸满气后缓缓地呼出，放松胸腔，将胸部的气呼出，随后温和地收缴紧腹部，腹部向内瘪进去，感觉肚脐去贴后背，将气完全呼尽为止。

的感言：练习的时候我会注意的。谢谢 相关知识
其他回答 (4)
每天都需要练习,练习之前的2个小时不能吃东西
每天都要

具体的时间可以定要5点到6点~

饭前练习!

我建议你去健身房练习

这样才会有效果!

而且注意的事项教练也都会告诉你!

加油!
高温瑜珈一周2～3次
相关知识等待您来回答
健身领域专家当前位置:&&>&
性爱瑜珈要怎么练？
　　压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、阳痿是现代男人的流行病，早一天练习瑜珈，就可以早些“对症练习”。　　下犬式　　(1)从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;　　(2)吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂;　　(3)吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。　　眼镜蛇式　　(1)俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢;　　(2)吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次;　　(3)吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。　　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。　　三角式　　(1)站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;　　(2)吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次;　　(3)吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。　作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。　　蝗虫式　　(1)俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次;　　(2)吐气，放下左腿，换边重复。　　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。　　双腿背部伸展式　　(1)坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿;　　(2)吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。　　男人瑜珈tips：　　(1)瑜珈是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。　　(2)刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。　　(3)尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课，则需带水和毛巾。
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