做仰卧起坐后背疼和仰卧背起的合理换算

做仰卧起坐,感觉背变宽了,怎么回事
男 | 22个月
时间: 17:14:44
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:这是什么原因引起的(感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。)
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病情分析:做仰卧起坐,感觉背变宽指导意见:那是你的背部的肌肉得到锻炼以后肌纤维增粗的结果
擅长: 妇幼保健、避孕流产
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病情分析:您好!这是运动引起的。指导意见:这是属于一种正常现象。这是坚持的效果。这样运动是很好的。建议你坚持下去。
擅长: 中医、针灸、推拿、按摩。
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其实这是正常现象,因为我做仰卧起坐时,都是将手放在头后,这样的我身体起来的时候,不但腹肌用力,背阔肌和斜方肌也参与用力,所以也就锻炼的背部肌肉。这样很好,继续加油。
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合理的做仰卧起坐,可以收到保护背部和改善体态的效果
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仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时可以收到保护背部和改善体态的效果。反之,不但是浪费时间,甚至是有害无益。  &&&&&我在教小学生做仰卧起坐时,总结出合理的做法如下: &&&&身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,反而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担,容易对背部造成损害。& &&&&根据本身腹肌的力量而决定双手安入的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体适能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,可以偿试把手交叉放于头后面,但每只手应放在另一边身的肩膊上。千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面,以免用力时拉伤劲部的肌肉,而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作重播一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。& &&&&把身体升起离地6至12寸后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。&
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仰卧起坐减肥肚子
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  背部不能着地 速度不能太快―――
  读者:我做完仰卧起坐,总感觉腰酸背疼,减肚子的效果也不是很好,这是什么原因呢?
  蒋垂义(中体倍力长安店健身教练):这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧,首先要屈膝平躺在地垫上,双手放在耳后(绝对不能抱在颈后)或交叉于胸前。当身体升起时呼气,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降并吸气。背部不用着地,和地面形成一个小于45度的角度,便可以开始下一个循环的动作。需要注意的是,每次做的速度不用太快,否则腹肌不能充分地得到锻炼。
  另外,做仰卧起坐时不要全部坐起来,只要头、肩和背的上半部起来即可,若上半身全部坐起来,用的不是腹肌而是其他肌肉。在做仰卧起坐时,要把注意力集中在。不要伸直腿做,那样会使你的腰感觉到不适。对于仰卧起坐的次数,只要适度即可。
  另外,做仰卧起坐可以加强和结实腹肌,如果要以减肚子肥为目的,应该再配合如慢跑等全身参与的有氧运动。
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