我是沙黾农牛市采刚刚开始始健身的，请问仰卧起坐要做多少个，要用那种方式，俯卧撑呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-17 04:43 标签： 最好的年龄才刚刚开始
男人做简单的健身运动（主要是俯卧撑、仰卧起坐、跑步）可以提高性能力吗？_百度拇指医生
&&&网友互助
?男人做简单的健身运动（主要是俯卧撑、仰卧起坐、跑步）可以提高性能力吗？
告诉你个最佳动作，任何时间和地点都可以做，可以提高硬度和时间，那就是“深蹲”，你不用负重，就用自身重量下蹲就可以了，下蹲知道大腿于地面平行后再往下蹲一点就行了，腰背要保持挺直的反弓型，很有帮助，连续做100个，中间可以休息，直到做完100个为止。
当然可以。性能力虽然并非和身体的健康程度成正比，但糟糕的身体绝对不会有很强的能力的。所以，无论你做什么运动，只要运动，身体的体能状况就会好转，那么你的能力就会上升。最简单的，你在那里连续运动的耐力总是会变好的吧？！要不，虚弱的身体，你能坚持多长时间？
那时肯定的
可以的……
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每天的什么时段做仰卧起坐、俯卧撑最能锻炼出效果呢？而且是做几组，每组多少个合适？ 15
本人身高1.89米、体重160斤、年龄26岁！平常运动的量也一般，但是身材保持的还不错，做过模特！但是还是想让胸肌和腹肌看起来更有“味”！之前我都是每天早晨起来做俯卧撑和仰卧起坐各3组、每组20个，是我自己给自己定的，也不知道合适不？我也听人们说晚上睡前做仰卧起坐，第二天早晨起来做俯卧撑，这样也好！所以现在狠迷茫，想请教一下那位高手或者教练教我一下这两个运动什么时段做最好，做多少组每组多少个适合！（谢绝粘贴复制，请用自己的体会和经验写）
朋友你好！下面我来为你回答：
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 休息一天，隔天锻炼！
先来看看标准的动作练习。
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）
不错 太谢谢了& 能在介绍下 仰卧起坐的做法与运动的量吗？
仰卧起坐的正确做法&& & 起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。& 相关技巧： 动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。& 呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。& 注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。&&双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。 腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。 手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。 肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。 下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。 背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。 真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 腹肌训练全攻略 你知道吗？&你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。 主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　如何做仰卧起身？& 仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　几点说明： 抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 助自己一臂之力的方法&& 在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 增加负重&& 随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 你会得到的好处 更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。 更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。 更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。 更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。&&&
的感言：谢谢了 哥们 相关知识
其他回答 (2)
最好去健身房 推杠铃
做俯卧撑要分三个动作第一个:找个桌子，双手撑在桌子上做俯卧撑，这样练胸的下沿第二个：找把椅子，把腿放上去，臀部高于肩膀，这样做练胸的上沿第三个：就是正规的做俯卧撑一定要抬头，看前方每组做12个，每个动作做4组就行，每组之间间隔别超过2分钟仰卧起坐要大量才能刺激到肌肉，每组30个，每天做4组就可以了
谢谢 那每天的多会做为最佳时间？ 比如早晨起来或者晚上睡觉前？
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健身领域专家每天做多少个俯卧撑，仰卧起坐，才能达到效果？_百度知道
每天做多少个俯卧撑，仰卧起坐，才能达到效果？
但是我明显发觉了，仰卧起坐应重多少个开始啊，我做俯卧撑已经做了1个半月了，有了一点点胸肌，手臂上有了一点点肌肉，准备开始做仰卧起坐了，我做了一个多月的俯卧撑，效果不是很大，我有点点啤酒肚，夹背式俯卧撑，现在每天做300个本人男18岁，不知道每天做多少个仰卧起坐才能达到锻炼的效果，我的抵抗力增强了，现在基本上没有了，以前身体不好，容易感冒，我应该加大数量吗
提问者采纳
上面还是厚厚的一层脂肪，单单靠仰卧起坐只能塑性，跑步和游泳是最好的有啤酒肚需要配合有氧消耗，从1开始吧，仰卧起坐方面你可以百度搜索“8分钟腹肌锻炼”里面有3个难度的。如果你实在懒得跑我也不介绍方法了
不是我不想跑步，是没地方啊，我家下面整天都是乌烟瘴气的，没办法，只有在家做。
那。。。只要做肌力训练完无负重蹲起吧，多做几组。其实有氧是为了心跳加速来消耗脂肪！脂肪是个整体，不要妄想你练哪瘦哪
提问者评价
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因为，要抓好锻炼时间以及锻炼完及时补充蛋白质，主要还是以健身为主，坚持的量应该是多少呢。 最主要的是，这是最适合以身体健康为主的锻炼人员进行的。 锻炼的要点在于坚持和适度，建议你不要做过度的锻炼，不能太拼命你现在才18岁。你可以以不影响第二天的生活为标准如果你影响了第二天的生活。每天都坚持，如果说以后不是要往健美方面发展的话、盐水等物质，建议你减少训练量
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其他6条回答
可以逐渐的加量，前提是第二天不会有明显的酸痛你感觉还能加俯卧撑就加吧。减肚子上的肉。仰卧起做一天也要做200以上，每天跑步也会有效果的
我是健身教练，获得健身效果，不是就完成这2个动作就可以有的，要想科学的达到健身目标,需要注意适合的锻炼方法、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划有健身疑问可以找本教练解答
如果是初学者先从30到40个开始做，每天增加五到十个，直到你认为的极限，效果很好
如果现在的数量和运动强度，没有再令您感觉到疲劳或者不适，您就可以加大数量，采用逐渐加大的原则，切不可一天突然加大很多，导致身体疲劳，导致肌肉乳酸堆积，反而会影响锻炼效果。希望可以帮到您！
贵在坚持。 强度可以慢慢提高
由于腹肌是人体身上唯一一处没有骨骼的肌肉群，所以必须天天练才行。楼主刚开始可以少做点，每天三次吧。早中晚，每次30个一组，做三组。姿势要标准
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