睡前瘦腿 一夜变细不是梦
核心提示：你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
　　你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧!很有效哦!只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。
　　A 粗脚踝变细
　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。
　　STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿。
　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。
　　STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。
　　STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少。
　　B 消除浮肿腿
　　怎么判断?
　　* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
　　*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
　　*可用手指将脚踝最细处的肉捏起
　　*体质偏冷，常手脚冰冷
　　睡前消浮肿招式：
　　STEP1.平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。
　　STEP2.双脚做交叉动作，反覆6次。
　　STEP3.双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。
　　STEP4.双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。
　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
　　C 打击萝卜腿
　　STEP1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。
　　STEP2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
　　STEP3.右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。
　　STEP4.将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。
　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
（实习编辑：张利玲）
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核心提示：“一日之计在于晨”，早晨空气新鲜，灰尘杂质少，一夜睡眠之后的锻炼能让身体尽快兴奋起来。
　　早上起床，迎着阳光，呼吸着“新鲜”的空气，跑跑步健健身，是不少人心目中“健康”一天的开始。傍晚时分，夕阳笼罩下的公园里，打、甩手臂的老人们，也一度是一道亮丽的风景线。　　有人认为，“一日之计在于晨”，早晨空气新鲜，灰尘杂质少，一夜睡眠之后的锻炼能让身体尽快兴奋起来；也有人认为，傍晚时分，植物经过一天的光合作用之后，公园中含氧量最充足，空气质量最佳，此时锻炼最为健康。
　　中国气象科学研究院研究员张小曳认为，每天早高峰和晚高峰这两个时段中，人们乘车上下班，汽车的使用量增加，排放废气增多，使其成为一天当中空气污染最严重的时段；晚上太阳落山，到达地表的辐射量减少，导致地面温度降低，与高空的温差减小，混合层高度下降，污染物在一个更小的范围混合，再加上夜间运输城市生活物资的高污染排放车辆增加，使得空气污染加剧，因此，在此时间段出门锻炼，对身体健康并无帮助。　　尽管每天天气的情况会有所不同，但是到了下午三点左右，到达地表的太阳辐射量最大，使得地面温度最高，造成地面与上空的温差增大，空气扩散条件变好。此时段为一天中空气质量最佳的时段。
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由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
锻炼什么时候都可以，但要适度的，最好根据个人的时间安排方便而定。
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你可能是高血脂活高血粘你，应该去查一查，当然也可能是吃药引起的
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