为什么我肱三头肌锻炼方法图解肌那里到夏天就起白皮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-16 14:42 标签： 肱桡肌
请教一下我肱三头肌疼痛，是不是受伤了？
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右手肱三头肌末端靠近手肘的部位，在做哑铃单手臂屈伸和哑铃卧推这两个动作的时候，用较重的重量（相对于我而言），会感觉有种肌肉拉扯的疼痛。而做其他动作时就不会痛，比如做俯卧撑，肱三头肌有充血感，但也不会痛。 想问一下这样情况，是不是我的肱三头肌拉伤了呢？是不是应该停止肱三头肌的锻炼动作呢？
如果你喜欢
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你练了多久了。
引用1楼 @ 发表的: 你练了多久了。 其实是在家举哑铃，3个月吧，一周练3天哑铃，胸和肱三在其中一天练，最近3个星期开始感到痛
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为什么我做俯卧撑肱三头肌变结实了，就是锻炼不到胸肌呢？
提问者采纳
可以百度看看锻炼胸肌方法，我觉得用哑铃挺好
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要想练胸的话双手放的位置要尽量远一些
上臂与躯干的角度是90度
就是说站在你背上看你你应该是呈十字的形状 比较简单的方法 找两个凳子
放肩两侧约20cm处 两手分别按在两个凳子上做俯卧撑 身体降到比凳子低一点的位置再撑起
（当然 事先你得找个和凳子一样高的物体把脚也垫高以保持在动作做到一半的时候身体是水平的）
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出门在外也不愁feizhounvvendanaizi,www.nvnvbi.tv,天成员安排十分满意，这样很明显她和甘丹都
天成员安排十分满意，这样很明显她和甘丹都会被
己最敏感的地方。&&&&
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伯文实在无地自容。&&&&
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老色狼冷冷说道：“陈姑娘，是时候了。”他将已开始在自己不断轻薄折辱下崩溃流泪的陈艳压下，然后挺腰靠近美女的两股之间。老色狼双手抓住早已两腿酸软、无力抵抗的陈艳柔软的双足，手指分开美女的足趾、插在美女的趾缝之间，将美女修长的双腿高高举起，巨大的龟头轻轻摩擦著美女湿润的花瓣以恐吓示威。陈艳自知无幸，只得紧闭双眼，在心中恳求老天可怜奇迹适时出现，以免最后被淫魔破了处女身。 &&&&
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我12岁，肱二头肌，肱三头肌，胸肌，腹肌怎么练？快夏天了，要穿短袖，想练好体形，我要大块，别粘贴!
肱二头，要练大胸肌，自己瘦，要详细计划，我要练好体形，肱三头肌。12岁169cm体重43千克我下了决心要练肌肉
提问者采纳
但不是短时间就能速成的。加油哈俯卧撑引体向上重在坚持，加油
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轻摸狗头 笑而不语 基因低劣 万法难救 傻吃夯练 伤残自得···
你太轻了吧兄弟我比你大一岁1米75体重140斤，二头肌三头肌你到17岁才有，你要锻炼好身材，多吃饭多锻炼，我给你计划不过你要坚持，而且要3个月才会看出来计划是：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！.....我是说你太轻了！
做俯卧撑20一组5组
仰卧起坐50一组 8组
俯卧撑，仰卧起坐
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