“活力瑜伽有很多跳跃动作，极易使初学者的踝关节、膝关节及骨膜组织受损。”昨天，北京悠季瑜伽会馆资深教练陆翊提醒瑜伽初学者，练习活力瑜伽一定要慎重选择老师，如果老师指导不当就会使自己受伤。
　　陆翊说，活力瑜伽本身是一种很好的运动方式，但是如果在练习前热身不充分，关节、韧带和血液循环未达到预热状态，练习中老师的指导不当，就会把好事变成坏事。她还指出，不仅活力瑜伽，所有的瑜伽运动若方法不正确都会使人受伤。“我在门诊也遇到一些因练瑜伽而导致膝关节受伤、肌肉和韧带拉伤的患者，这些人都是时尚女青年。她们受伤的原因是练的太急了，练习时玩命地压腿、抻拉，致使原本缺乏韧性的肢体受伤。”昨天，北医三院运动医学研究所田得祥教授提醒白领女性，练瑜伽不是比赛，不要给自己过多的压力，一定要根据自身条件量力而行。
　　陆翊分析说，平时运动少、身体素质差的初学者最易受伤。但她们受伤的原因往往是老师教学方法不当，而非学员自己弄伤。“初学者的筋骨比较僵硬，如果没有完全热身就急于做高难度的抻拉、扭转等动作，老师在纠正学员动作时未考虑学员身体的柔韧度，一味使劲拉、用力扳就会使某处的“弓”绷断。
　　“其实，对于每个习练者来说，只要把动作做到自己的最大限度，无论其肢体能弯到30度还是90度，结果都是一样的，都达到了放松身心、调节呼吸、循环等系统的作用。”陆翊说，初练者若仅为肌肉酸痛不是受伤，那只是肌肉疲劳可自行缓解；如果某个部位很痛，有针刺感，软组织出现肿胀，局部发麻等症状，就说明确已受伤。这时应停止练习，尽快就医。
　　她提醒准备练瑜伽的女性，练习前一定要告诉老师自己的病史，身体的任何不适都应告知老师，否则老师就不了解学员的身体状况，指导练习时会因潜在疾病被忽略而致伤。自己练习时，一定要遵循循序渐进的原则，不可强行抻拉、扭转身体。
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南京军区南京总医院疗养区为基层官兵理疗训练伤
本报讯 汪涵、丁馨报道：春节刚过，南京军区南京总医院疗养区理水疗中心迎来了新年度第一批“客人”——来自基层作战部队的营连主官和训练标兵。在设施先进、环境舒适的理水疗中心，身心放松的官兵们在医护人员引导下，分组接受训练伤理水疗。他们有的通过温泉水疗治疗软组织损伤，有的通过超短波治疗膝关节病变，有的在做肌内效治疗，有的在做中医推拿。
“这个超短波仪器还真管用，我的膝关节自从上次训练受伤后就一直使不上劲，现在感觉好多了。”“做了温泉理水疗，我的肌肉拉伤有了明显改善……”经过理水疗治疗，官兵们纷纷表示困扰他们的训练伤得到了有效缓解。
近年来，该疗养区党委牢记使命任务，贯彻上级提出的“战在心中、兵在心中、爱在心中、责在心中”指示要求，为基层官兵健康保驾护航。他们先后为保障的体系部队开设训练伤防治系列讲座，组织专家深入基层为官兵健康体检。针对官兵训练中易发的软组织损伤、膝关节病变、踝关节扭伤等训练伤，该理水疗中心利用含数种微量元素的温泉水资源为基层一线带兵人和训练标兵进行理水疗，通过改善血液循环，加快他们训练伤情的恢复。
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Copyright (C)1999- All Rights Reserved10名武状元无一训练伤
本报西安10月10日电 康林昌、特约记者贺军荣报道：不落伤病照样练精兵，不“挂彩”照样争第一。入秋以来，在武警铜川市支队举行的军事比武中，官兵们惊奇地发现，与以往不同的是，比武各专业的10名武状元无一人出现训练伤。这是该支队在训练中坚持按纲施训、科学施训的结果。
过去，该支队开展军事比武活动，往往会出现官兵擦伤、碰伤、摔伤现象，有的训练尖子甚至因伤遗憾地退出比赛。这一现象，引起了支队党委的高度重视。年初，支队党委在部署军事比武任务时，向部队提出“按纲施训、科学施训，既要比武夺冠，也要防范伤病”的要求。为此，党委成员深入基层部队，与官兵一起围绕预防训练伤问题进行研究，邀请专家开设预防训练伤讲座，并要求各单位不得为取得好名次层层加码、搞疲劳训练。他们还重新规范了组训方法，培训了一批组训骨干，既提高了训练质量，又减少了训练伤的发生。
(本文来源：解放军报
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安全防护，减少训练伤的重要法宝
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”　　【防护技巧】科学避险是指训练过程中危及身体健康的情况即将发生时，准确预判并做出及时正确的反应。当训练中出现关节扭伤时，个人应立即停止训练，抬高患肢，避免患部继续活动，防止伤情恶化，同时呼唤战友帮助。
原标题：安全防护，减少训练伤的重要法宝
2月底，济南军区在所属某机步旅组织“基础训练安全防护组训法集训”，在全区推广了他们的经验做法。该旅从训练准备、科学避险、应急处置、心理调节、放松调整5个方面，探索规范安全组训方法，提高了指挥员的科学组训能力和参训者的安全防护技能，部队训练伤发生率由6年前的4.3%下降到近两年的1.5%。他们的一些训法做法切实可行，供广大基层部队学习借鉴。
法宝一 训练准备
【现场回放】“一二三四……”2月12日下午，该旅一营三连连长张永组织全连进行3000米跑准备活动，战士们一个个脸上红扑扑的，有的还略微喘着粗气。
“预备……跑！”随着张连长一声令下，大家依次加速冲了出去。7名刚出公差归来的战士来不及做准备活动，也加入了奔跑的队伍。行程过半，其中3名战士出现岔气，不得不放慢速度，1名因脚扭伤中途终止训练。训练结束后，他们就主动向连队承认错误：“抱着侥幸心理没做准备活动，结果影响了训练质量，看来无论什么时候准备活动都不可少。”
【防护技巧】训练准备是为了预防训练伤的发生，在训练展开前进行的身体准备和训练场地准备。在基层部队，不少官兵还存在着一些误区，认为训练内容简单、自己身体素质好，没必要做准备活动。俗话说，磨刀不误砍柴工。军事训练有一定的风险性，尤其需要做好准备工作。特别是在开展一些有强度的训练前，一定要把身体活动开、预热好。
体能训练时，可以采取“231”体能训练法，将每天1小时体能训练时间分为3个部分，即20分钟准备活动、30分钟训练展开、10分钟调整放松；同时，还可针对不同的训练内容，制定相对应的“套餐式”训练准备方案，组训者需带领官兵认真按照方案做好各项训练准备。
投掷训练时，应当进行针对性的准备活动。针对挥臂时容易出现大臂骨折的问题，可突出静力牵拉活动，常用的方法有持续后扳肩、抱胸牵拉、肩部牵拉等。针对投弹训练容易出现的训练伤，可组织局部性活动，常用的方法有转动关节、徒手操等。
法宝二 科学避险
【现场回放】“加油，加油！”2月15日下午，该旅“沙家浜连”正在组织5公里武装越野。列兵姜超岔气后，放慢脚步，双手叉腰坚持往前跑，听到此起彼伏的加油声，他受到鼓舞，摆开双臂，加快脚步往前冲。
“岔气后再盲目冲刺，可能导致休克、引发危险！”班长王鹏看到这一细节，靠上去命令姜超放慢速度，大口调整呼吸。
“训练中最大的危险，就是觉察不到危险。”姜超说：“我刚才还以为是自己到达身体极限时的正常反应，不知道自己正处于危险当中。”
【防护技巧】科学避险是指训练过程中危及身体健康的情况即将发生时，准确预判并做出及时正确的反应。为避免或者最大程度减少对身体造成的伤害，可以每季度组织官兵进行一次高处跌落、跑步摔倒、岔气抽筋、中暑冻伤等情形处置的模拟练习，以让官兵熟练掌握科学避险的技巧方法。
比如，在起跑阶段，如果出现人员摔倒，要顺势向前滚翻，或向侧滚翻，以肩背着地，缓冲身体的前冲力。向前摔倒时，应抬头挺胸，前臂前平举，双腿蹬地使身体向前滑行，同时双手着地，屈肘缓冲倒下冲击力，减小损伤程度。向前侧方摔倒或滑倒时，应低头含胸，屈肘团身，手心向上，肩背着地顺势侧滚翻，完成团身侧滚翻动作。
法宝三 应急处置
【现场回放】2013年9月，该旅一名战士在训练中突然晕倒，官兵立即通知正在附近巡诊的军医王昌慧。
“他这是心脏骤停！”王昌慧迅速赶来，查看瞳孔、脉搏情况后，立即展开胸部按压和人工呼吸。2分钟后，这名战士心跳复苏，脱离了生命危险，随后被转移至中心医院救治。王昌慧告诉大家，心脏骤停最佳的抢救时间是4分钟。旅党委得知情况后，给军医王昌慧记三等功一次，同时组织全旅官兵反思：“如果附近没有军医，训练中战友晕倒了，我们能否从容应对？”
【防护技巧】应急处置是指意外情况已经发生，官兵身体出现骨折、休克、心脏骤停等紧急情况而采取的救护措施，可以避免训练伤情进一步加重，甚至挽救官兵生命。训练安全防护工作开展，尤其是紧急情况处置，既离不开一支素质过硬的专业人才队伍，也需要全体官兵积极参与。
当训练中出现关节扭伤时，个人应立即停止训练，抬高患肢，避免患部继续活动，防止伤情恶化，同时呼唤战友帮助。战友互救可按照“一查二诊三冷敷”的方法实施，一是查看患肢；二是确诊伤情，及时停止患部活动，抬高患肢，减轻局部可能出现的肿胀和疼痛；三是冷敷，在24小时内冷敷，可用凉水冲或冰块冷敷外踝15-20分钟。应急处置完毕后，及时送医治疗。
发生骨折时，受伤人员应立即停止大幅度活动，及时发出呼唤信号，引起别人注意，防止他人无意踩踏，造成二次损伤。其他人应当积极协助受伤人员初期救治，互救固定时，应因地制宜，使用树枝、木条或木板等固定患肢，避免揉捏、牵拉患处，造成伤情加重。
法宝四 心理调节
【现场回放】“咚……咚……”2月17日上午，二营五连官兵正在进行手榴弹实投训练。“准备手榴弹！”三班新兵张伟右手拧开后盖时不自觉发抖，表情也跟着紧张了起来。听到“投”的口令后，他匆忙引弹，右臂向前挥的同时身体也一起蹲了下来，导致手榴弹差点碰到防护墙弹回。
通过回放现场录像和调查了解，在连队蹲点的旅政治部孔令金找到了意外的原因：“是张伟自己心理没有调节好，投实弹时他满脑袋里都是投弹失败的镜头，才会不自觉地按照脑中景象提前下蹲。”
【防护技巧】心理调节是指在训练中组训者对官兵进行的提醒暗示、疏导解压、劝慰冷静等情绪控制活动，能有效调控官兵不良情绪，防止因过度紧张、麻痹大意等心理因素出现训练伤。人的心理状态尽管无形，但能对人的行为动作产生直接影响。因此，及时有效的心理调适是训练安全防护工作的重要内容。
在险难课目训练前，组训者应“一摸二看三询问”，即摸一摸战士身体有无发抖、看一看表情是否变形、问一问是否清楚要领，确定战士是否过度紧张；在训练过程中，不训斥责怪成绩落后或者做错动作的战士，一旦参训者出现不良情绪，组训者应及时进行疏导解压；日常训练可开展信任背摔、合力冲击、勇攀高峰等心理行为训练，增加集体荣誉感，提升官兵自我心理调适能力。
法宝五 放松调整
【现场回放】“加油！加油！……”2月15日下午，该旅一营一连官兵依次冲过5公里武装越野终点线，三两结伴慢跑放松，可有2名战士把外套脱掉吹凉风，还有3名战士在一旁躺着喘粗气，未参加连队组织的放松活动。
第二天，那3名躺卧的战士浑身酸痛，吹凉风的战士中还有1人出现了发热、咳嗽等感冒症状，而认真做好放松活动的战士一个个生龙活虎。看着躺在床上的战友，大家都表示：“训练结束后，一定得参加放松调整。”
【防护技巧】放松调整是指在剧烈运动后，为使身体恢复平静状态，开展的便步慢跑、放松抖动、推拿按摩等系统性调理活动，可以有效防止骨膜炎、腰肌劳损等疲劳性损伤。
训练内容的完成，并不是整个训练过程的结束，还必须进行必要的调整放松。可以通过在终点线后设置“缓冲区”，让战士慢跑或慢走3到5分钟，逐渐恢复身体状态；按照“先到先放松，随到随放松；先个人放松，后集体放松；先全身放松，后局部放松”的方法组织放松调整。特别需要注意的是，颈部、腰部、脊椎及关节处不宜进行拍、打、捶、按，不得过度用力踩踏、拉伸战友身体。
(来源:解放军报)
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