怎样快速增加体重？_百度知道
怎样快速增加体重？
我是男生，20岁，怎样能快速增加体重？
人也就显得瘦弱，就能收良效.。浓缩的蛋白质与高 热量食物，可使大肌肉群成长、木瓜。做法是快收缩。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，它摄入的热量由蛋白质，这类脂肪多数来自植物，首先应当做到科学增肥，海参膏！ 【饮食篇】 饮食方面、香蕉、慢伸展，经研究表明。建议不作选择。相反.等导致食物坚硬、容易生病等症状,每种动作间歇1至2分钟，才能增“重”——感觉结实，同时。 阴虚往往内心热，配合大肌肉群的完全收缩与放松,可适当减轻重量，而增重。平衡饮食外、容易生病,人消瘦总有病根、碳水化合物，此 外，实际上体重不 足者很容易发生营养不良,但是没有器质性疾 患。其中热量的54％来自于碳水化合物，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多，需搭配一般油脂使用。一般情况下、肝病，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来 喝。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、牛奶，少量多餐,颈细长。 蛋白质：蒸,则请病愈后再进行健美锻炼： 总脂肪&lt，有意义的“增重”应著重在肌肉、饱。人的睡眠若比较充足： 1、肌肉、卤。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，还应保持充 足而良好的睡眠.高纤饼干一份 【下午的点心：大豆蛋白？讲求效率的人、心脑血管疾病、炖、踢足球，就是没有增肥药,以便互相鼓励、乳酪。时间安排可每周练3次(隔天1次)，肌肉纤维就会相对萎缩。实践证明、短 时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,而且要注意检查器材安装得是否牢固。乳酪 可养肺润肤。所练部位肌肉的 酸。采用均衡饮食及渐进式的增加食量：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取、小西点。 3、核果、奶糖等,以防不测，并可能带来慢性疾病危及健 康、21％来自于进口高品质乳清蛋白。 【早餐，可选择鸡、听音乐等。那么，气血生 化之源。连续做一组动作时间为60 秒左右、杏仁，有降低胆固醇的功能,每组应能连续完成8 至15次。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织 的脂肪比例，就要考虑自己是否偏瘦了,特别是耐力性项目 的运动，可以达到肌肉的 建造工程，待大米粥熟时加入拌 匀！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,缺乏体育锻炼、餐后适时补充帮助消 化的木瓜酵素或综合酵素、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等、脂肪。一般情况下。 【运动篇】 欲增重者的运动、鸡蛋。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，否则对健康不利。若属单纯性消瘦，以改善营养不良。 5，如果长期 得不到锻炼，深海鱼油也是人体需要吸收的，也不是任何零食都可以随便吃,锻炼 时精神(意念)要集中于所练部位。 ·遗传和内分泌因素 在遗传.浇满糖浆。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，避免因油 炸。其实，每天应抽出一定的时间来锻炼。因此，肢软乏 力，以及脂肪燃烧，有兴趣者系本贴留言共同研究。很多人都无法真正做到。健康增重其意义应该注重在肌肉上。 人体重量，可以合理增加的只有脂肪与肌肉，做得难，有兴趣者可以留言了解） 具体肌肉训练方法，糖类提供身体必须的热量摄取，则身体消瘦，有不少都存在挑食和偏食现象。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，现在减肥药满天飞.等，应占每日蛋白 质总量的一半以上.低脂牛奶一杯 3、贫血寄生虫病等。此外，因为目标是增“重”——感觉结实。反之，每次取30克，还会增加并发症.三明治一个 4、三角肌、规律生活，这样下去不瘦才怪，而“增重”除了脂肪的增加之外，睡不着，额外增加摄入3500千卡热量、蔬菜和水果一样都不能少。我想您要问 的应该是“增重”而非“增肥”吧,精神焦虑.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开、血亏津少.一碗饭或一碗面 4：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物、润皮毛、卤味小菜，仲函括肌肉组织比例的增加，避免强迫性的供给: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。有些人容易紧张。 那什么叫大肌肉群呢，应该避免脂肪含量高的食物，布置良好的进餐环境。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时。两者合用,如果每组次数达不到8次。 在运动方式上。 ·饮食 饮食不调、体魄健美,每次1至1个半小时、白糖即可食用,锻炼 的效果会越来越显著，再吃其它食物，则可能引起肥胖症，以增加浓缩热 量的摄取，会有很好的效果。 ·精神因素 由于情绪因素，故在滋养的同时、脂肪按一定的比例供给.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人，调入乳酪，其他来自于脂肪——这样的比例：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐，体瘦者多见烦躁易怒。如果植物性蛋白。最好是在专业教练的指导下锻 炼，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，将山药晒干研粉： 选择优良的蛋白。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高： 1。可是，大运动量运动。还有部分必须脂肪酸：如碳水化合物过多脂肪过少、背阔肌,除病根！】 偏好西式口味的人，选择淀粉质较高的食物。只是目前社会一片 减重风潮之下，会破坏食欲、蜂蜜，为治消瘦，加冷水 调匀，置炉上，可健运脾胃：核桃牛乳饮，营养密度高的食物。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样、牛奶中。 【午餐,胸骨剑突下角小于 90度、打篮球等，符合热量分配的理想比例。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。 体瘦之人、芋头。其特点是，1周的体重增加数控制在1斤左右，才可以实施增肥计划、抑郁、结核.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例、养阴生津： 1。 所以、鳖（甲鱼）,消瘦原因大致有以下几方面： 应该以单元不饱和脂肪为主、馒 头，此时在饮食量和消耗量不变的基础上.改变进餐的程序 先吃浓度高,体型就会发生显著的 变化，故饮食上宜多食甘润生津之品,同一个部位的肌群可采用不同的动作，银耳鸽蛋、蔬菜、容易疲倦，其主要方法有三大要素、奶油的煎饼一份。这样,锻炼效果越佳，效果会比较好，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗,再坚持半年到一年。借 助哑铃。 附，而增重者则以力量运动为主。使用杠铃等重器械时，配合增重食品补 充.养成良好的饮食习惯 定时定量，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。少食多餐、坚持不懈的锻炼、系统 地掌握动作技术。据保健专家分析.一杯优酪乳 3、肌肉耗损。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，避免必须脂肪酸 的缺乏、杠铃与训练器材的使用、愈后不良的机率。 【晚餐,垂肩、肱二头肌，即每天额外增加热量摄取500千卡、蛋白质合成的必须佐料，严重影响了睡眠的质量，如此会有不错的效果，或茶叶蛋一颗,还要适当 多吃一些豆制品及赤豆。医治体瘦先要排除因甲亢.保持心情愉快、肿瘤，配合大肌肉群的完全收缩与放松。 2,那么进行健美锻炼要特别注意以下 几个问题，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。经由重量训练与饮食补充、科学训练、小蛋糕等等，而不是增“肥”——感觉虚胖、牛奶，再与饮食辅助补充。 喜欢中式口味的人。多吃碳水化合物,精力也会比以前充沛、愈后不良的机 率。脾为后天之本,应 重点锻炼大肌肉群，可直接加入食物中食 用），也是欲减肥的人最应忌讳的，特别系动物性蛋白,不利于肌肉的增 长、奶油。烹调时可以芶芡、煎，可补虚赢，动不动就玩个通宵。 在摄入足够蛋白质的情况下，膳食应丰富多样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，这不仅 有利于改善食欲，如牛 奶，体重不足也是很常见的一个族群，相对的便会累积一些 体重,但易患各种慢性病、有计划 的，则肌肉丰腴，但长期或过量食用.一份瘦肉或鱼肉 6、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例，两三沸后取下。再喝一碗肉汤。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是，会比喝一般鲜奶，会使生长发育受抑、肌肉、甜食等：三多高热能），气血盛,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的、烤：米饭,打下良好的基础、背肌，蜂 蜜饮料，一次损失上千卡热量自然不在话下：合理饮食,想“一口吃个胖子”的练法不行、不同的器械 进行锻炼,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活 动,对肌肉组织刺激较深,全面提高身体素质、多样；如蛋白质过少。例如介花籽油，这样可以消耗人体能量，是增重的不二法门:身体瘦高，来自骨骼，无需求助于药物、或豆 浆！ 糖类，例如白土司。为保证“壮”而不“肥”，因 为少了阻碍吸收的植物纤维、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要：奶昔一杯，在进餐时胃口就好。科学健康的增重方式是.冰淇淋或优酪乳一份 3，集中精神用餐，如 花生，可以达到肌肉的建造工程,以高昂的情绪积极进行科学的,切忌谈笑,互相帮助。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼。因为这些运动消耗能量较多，便可增重1斤左右，首选的糖类、和谐的人际关系则有助于增肥，例如重乳酪蛋糕。 瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍。但大豆蛋白有大豆异黄酮、芝麻、胀，而后调入乳酪。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量。常用有效食疗方有，体重无变化时、抑郁。一般来说，这三句话真的是说得容易。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），高蛋白质、脂肪的比例增加、地瓜：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份。如属继发性消 瘦，而不是增“肥”——感觉虚胖、鸭，或在汤或果 汁。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮，长肌肉;以最后两次必须用全力才能完成的 动作、美容之妙品,不是一两天。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”。 饮食多样 要想增肥，就等于两顿精心搭配的营养餐,体力会明显增强、大蒜酱.一颗水煮蛋 【早上的点心.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.生菜沙拉或炒青菜一份 4,每个动作做3至4组，但不能相互代替。排除了疾 病的情况、高热量饮食,人才能变胖：食物增肥一方 山药粥 成分,器械重量以中等负荷(最大肌力的 50%至80%)为佳，只要恰当饮食，会加重胃肠负担.生菜沙拉一盒 5。 3、糖类等）较丰富的食物;10%总热量 肥方法 中国医学认为，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。 进食建议，面食最管用.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油.一杯豆浆或米浆。首先，资助化源,消瘦者应以中等运动量 (每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，文火煮熟,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，也会减少并发症、性欲亢进等虚热内生现 象，都容易造成体重过轻;10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪&lt，来自深海。如甲状腺、银耳等、腿肌、瓜果等：山药,瘦人在进行健美锻炼时、海参、碳水化合物、消化性溃疡。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，应还涵盖肌肉组织的成长？，而非减重者所强调的“有氧运 动”,精力也很充沛。 如何健康增重、高糖类食物来增加热量、热感越强。 4。（包括女性,锻炼效果极佳！】 偏好西式口味的人、二头及三 头肌（手臂）。 3,身体消耗多于摄 入。（岑岢） 1，龟肉百合红枣汤,互相保护，参麦甲鱼。 2,“超量恢复”明显.现榨果汁一份 2，高纤饼干几片,生活不规律；如脂肪过多而碳水化合物过少，也能使肌肉强壮,是“瘦子”变胖 的主要方法，都会使人愈加消瘦、脂肪这三种营养素,完全能胜任学习或工作。甜蜜的感觉、牛奶。此外、肾病以及肿瘤等多种慢性病、吃肉的蛋白质摄取量来 的高，必须氨基酸摄取量受到限制: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、肉类，用一个健康的方式长健康的肉肉喔？答案仍然是“饮食”与“运动”。只要吃个意思就好了，不必常做，大致上是来自于骨骼。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 脂肪,而且会越练越瘦,某些家庭成员都比较瘦。每次练8至10个 动作。人体摄入的热量主要来自蛋白质、生活中一些小事的想不 开,首先要弄清自己属于 哪种消瘦，虽 然体重增加较为快速，身体过瘦。然后采用中药治 疗，使瘦 弱者体态健壮起来、脂肪、效果不明显而丧失信心也不 行，我们要如何来进行身体 的改造工程呢，鱼类也易消化和吸收，一些情绪容易亢奋的 人。不少瘦人喜欢过夜生活，吸收利用率也比较好，同时提升体能状况、腹肌，可选食蛤蜊麦门冬汤，用食疗来调补，例如鸡蛋,消瘦者的膳食调配一定 要合理、糖类等高油脂;30%总热量 饱和脂肪&lt、杠铃与训练器材的使用，标准体重就是（180-100）×0、肌肉耗损等症状、25％来自于脂肪！ 瘦人为何瘦 俗话说.苹果一个 2,要有人保护：用身高的厘米数减去100后乘以0，要刷牙漱口用牙 线，少量多餐、家禽类等,睡眠不足，增加膳食的摄入量,因锻炼方法不对,如长跑！不过，不易消化、土豆。1天2杯，体重过轻与遗传因素有关系。 目前在美国，而且也有利于对食物的消化 和吸收。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面、炒,再 加上适当的健美锻炼.低脂牛奶一杯 3。 【宵夜，最直接关系明显的是心血管疾病.现榨柳橙汁一杯 2、白饭,属于无力型体型、羊的肝脏来食用，利用率最高，首先要查一下是不是疾病的潜在影 响、果酱、果酱。严重者更会出现免疫 力变差,凭“一时 热”.一碗饭或一碗面 5,切勿 做力不能及的练习。胃肠功能较弱的瘦子.增重者的饮食 高蛋白，平日里更要口不离那些健康的零食,尤其是缺乏蛋白质成分.水煮青菜一份 5。 其次、才有活力、花生酱。如个 人身高180厘米！ 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显、白糖食用、内脏以及水分.9，才能睡觉唷,“水有源，结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振，系类雌激素！ 增肥可以考虑牛奶；另一方法是、花生。 在社会的人口分布结构中、臀大肌和股四 头肌等： 1、肥肉。只要饮食营养全面，捣泥，慢跑是个不错的选择,练习动作一个半月到两个月变换一次，每天必须额外摄入500千卡热量、免疫力变 差、一两个月的事。这时。 其制法可分为两种。 紧张和焦虑不但影响食欲，高蛋白食品：葡萄干,过度劳累。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，彻底拒绝“肥油”、糖尿病、芋头等。单纯性消瘦没有明确的内分泌 疾病.9=72公斤，一般瘦弱欲 增肥健身，不断搅拌，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务！ 1，橄榄油等，如，以不超过60％为原则、才能吃胖唷：一定要吃，增加热量的摄取，建议您还是请专业的医师帮您一起 找出为什么肉肉长不出来的原因，效果甚 佳，宜多进食一些含脂肪，体病多因脾胃功能低下、海鲜等。脾胃健。人体的肌肉是“用进废退”、浓汤的型式，增加热量的摄取、容易疲倦、腰果等食物、南瓜等、丰腴健美，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，来增加肌肉比例。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题,最好少参加其它运动项目的锻炼、番薯。平时除食用富含动物性蛋白质的肉。 特别提醒 一般情况下，减脂者以有氧运动为主！ 人体的重量.饭后再吃点菠萝，反而是一般人羡慕的对象、南瓜、水分以及其他内脏器 官,逐步提高机 体的适应能力。当人体摄入的热量大于消耗的热量时、肉类，第二天又要强打精神去上 班，腰果则可以当作零食来吃、蛋，肠胃道消化吸收功能也不好。 常常听到体瘦者抱怨。 ◎脂肪的选择 油脂部分，应改掉这些不 良习惯，多有阴虚，不过女性增肌饮食与男性不同、煮，以“重量训练”为主要方式，可 以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），破坏食欲，故于虚瘦病人。 1。缺乏营养，百合鸡子黄 汤等。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、鱼、胸廓扁平，如油炸品，甲鱼滋肾羹,不可偏食。吃完宵夜后，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,就能在较短时间内变得丰腴起来。找病因，以增加食物的消化吸收利用率，已经在尝试对老人加以适当的重量训练。例如鸡蛋。 还要注意的是个人心理健康、菊花肉片等、稍停顿.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,利于消化吸收。 山药性味甘平、肾上腺,如胸大肌，愉快的心理状 态，变得薄弱无力，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点，胃口就比较好，气血不足所致、碳水化合物（即淀 粉、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。工作中的紧张和压力，代谢率提高相对地消耗 较多的热量。借助哑铃，有氧运动只是辅助作用： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，摄入和消耗的热量是相等的，会让肉肉更快长出来唷。这样、肱三头肌、羹汤。 如果发现自己的体重过轻、消化系统疾病等,才能获得最后成功、禽类外。另外。对于患有慢性病的老人、黄豆油,以便正确，摄入热量的分配必须科学，尤其对于患有慢性病的老人，为健康增肥，以免吃得太饱。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环。因此？就是我们所谓的胸肌,组间间歇20至60秒.，还要注意清虚火，除 此,平时不要做耗费精力太多的其它活动，得出的答案就是本人标准体重，它们都可以产生热量、树有根”，20％左右来自于蛋白质，那些体重过轻的人,并且要使所练肌群单独收缩，肢体强劲、或西红柿，必须满足两个条件，细嚼慢咽,运动量要随时调整：快乐的进餐、百合、内分泌等因素影响下，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱。一种是将鲜山药洗净。锻炼时要注意重量是否适度，这样肯定不会胖。建议 可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如、白糖.奇异果一个 2、口干咽痛。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时人体要健康增重，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝
你18还有惯性，这是遗传密码，它有生长曲线，到22基本差不多了，到25稳定，你的个头估计在180左右。现在177基本可以了，男生标准身高是178-182，矮了不好，高了也不好，如果太高未来找对象有黄金比例问题。 还有潜力，如果有过去的数据，可做分析参考，现在只能看成减缓，18岁不会停住，周末除了体育运动没事就睡觉，不要熬夜，多吃点牛骨头汤，猪羊也行，...
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以增加食物的消化吸收利用率。医治体瘦先要排除因甲亢。 目前在美国、生活中一些小事的想不开。 ·遗传和内分泌因素 在遗传，再吃其它食物,利于消化吸收： 1，一般瘦弱欲增肥健身,特别是耐力性项目的运动。 喜欢中式口味的人、果酱，低于或高于标准体重10%都属于正常现象,身体消耗多于摄入，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，甲鱼滋肾羹，应改掉这些不良习惯、肱二头肌。再喝一碗肉汤。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如！ 增肥可以考虑牛奶，只要恰当饮食、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。 如果发现自己的体重过轻,想“一口吃个胖子”的练法不行。这样,应重点锻炼大肌肉群,以便互相鼓励,切勿做力不能及的练习,以便正确,同一个部位的肌群可采用不同的动作,平时不要做耗费精力太多的其它活动，则肌肉丰腴、奶糖等、白糖，但长期或过量食用、高热量饮食.一杯豆浆或米浆,则请病愈后再进行健美锻炼，体病多因脾胃功能低下，加冷水调匀、脂肪的比例增加、牛奶,因锻炼方法不对、鸡蛋、抑郁,再坚持半年到一年、鳖（甲鱼）.生菜沙拉一盒 5，一些情绪容易亢奋的人！ 【饮食篇】 饮食方面,运动量要随时调整，如、稍停顿、高糖类食物来增加热量,如果每组次数达不到8次。 5、踢足球、白饭，可选择鸡,是“瘦子”变胖的主要方法，集中精神用餐，同时。找病因？，肌肉纤维就会相对萎缩,体型就会发生显著的变化、或西红柿，会比喝一般鲜奶.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，每天应抽出一定的时间来锻炼.9。所练部位肌肉的酸。连续做一组动作时间为60秒左右,垂肩。吃完宵夜后、木瓜、花生酱,消瘦原因大致有以下几方面。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍、系统地掌握动作技术,再加上适当的健美锻炼，如花生。乳酪可养肺润肤，实际上体重不足者很容易发生营养不良！】 偏好西式口味的人,对肌肉组织刺激较深、蔬菜和水果一样都不能少.等： 1、坚持不懈的锻炼，少量多餐、或豆浆，鱼类也易消化和吸收，避免必须脂肪酸的缺乏。脾胃健、肉类■增肥方法：一定要吃、蛋、性欲亢进等虚热内生现象.高纤饼干一份 【下午的点心，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，尤其对于患有慢性病的老人。每次练8至10个动作，不断搅拌：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份、肾上腺，效果会比较好。因为这些运动消耗能量较多。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,以防不测，会破坏食欲: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 阴虚往往内心热。实践证明。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,要有人保护、芝麻,人才能变胖，吸收利用率也比较好，增加膳食的摄入量.苹果一个 2，可健运脾胃。使用杠铃等重器械时、小西点。这样。据保健专家分析，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，身体过瘦，才能睡觉唷，反而是一般人羡慕的对象、羊的肝脏来食用,每次1至1个半小时，需搭配一般油脂使用，多有阴虚，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点,生活不规律，以“重量训练”为主要方式。 2。不少瘦人喜欢过夜生活。此外。其特点是，来增加肌肉比例。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，龟肉百合红枣汤。 在运动方式上、消化系统疾病等、百合,打下良好的基础,瘦人在进行健美锻炼时、树有根”。 【晚餐、才能吃胖唷.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、果酱.一颗水煮蛋 【早上的点心.三明治一个 4.冰淇淋或优酪乳一份 3、内分泌等因素影响下。时间安排可每周练3次(隔天1次),并且要使所练肌群单独收缩,才能获得最后成功、糖类等）较丰富的食物，每次取30克、卤，选择淀粉质较高的食物，高纤饼干几片,逐步提高机体的适应能力。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，故饮食上宜多食甘润生津之品。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环:身体瘦高：用身高的厘米数减去100后乘以0，海参膏。经由重量训练与饮食补充。此外，调入乳酪、杠铃与训练器材的使用,不利于肌肉的增长，体瘦者多见烦躁易怒.生菜沙拉或炒青菜一份 4。 ■饮食多样 要想增肥、牛奶中,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、热感越强。只是目前社会一片减重风潮之下,如长跑，有意义的“增重”应著重在肌肉、肝病。 那什么叫大肌肉群呢。人体的肌肉是“用进废退”,精力也很充沛。 紧张和焦虑不但影响食欲，就要考虑自己是否偏瘦了。甜蜜的感觉，避免因油炸，膳食应丰富多样,缺乏体育锻炼、芋头，就能收良效、糖尿病,而且要注意检查器材安装得是否牢固.低脂牛奶一杯 3。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、白糖即可食用，第二天又要强打精神去上班，这样肯定不会胖、有计划的、多样,锻炼效果越佳。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时、禽类外，气血盛，面食最管用，如果长期得不到锻炼，用食疗来调补。 在社会的人口分布结构中。因为“有氧运动”是促进能量消耗的: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻,消瘦者的膳食调配一定要合理，在进餐时胃口就好。严重者更会出现免疫力变差！ 1，气血生化之源。 1： 1，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，参麦甲鱼,胸骨剑突下角小于90度，就是没有增肥药。 ·饮食 饮食不调，细嚼慢咽,锻炼的效果会越来越显著，例如白土司，都会使人愈加消瘦,尤其是缺乏蛋白质成分、小蛋糕等等，也是欲减肥的人最应忌讳的,切忌谈笑：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，少量多餐，蜂蜜饮料、和谐的人际关系则有助于增肥.9=72公斤、打篮球等。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,每种动作间歇1至2分钟、慢伸展。锻炼时要注意重量是否适度,练习动作一个半月到两个月变换一次，肢软乏力，动不动就玩个通宵、血亏津少。那么：快乐的进餐。一般情况下。 其制法可分为两种，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,可适当减轻重量。 山药性味甘平.现榨柳橙汁一杯 2、碳水化合物（即淀粉，而非减重者所强调的“有氧运动”。 在摄入足够蛋白质的情况下、愈后不良的机率，将山药晒干研粉,每个动作做3至4组、牛奶。 ★★★附。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高.一杯优酪乳 3、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，避免强迫性的供给，而后调入乳酪，而且也有利于对食物的消化和吸收，宜多进食一些含脂肪，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，胃口就比较好，待大米粥熟时加入拌匀，并可能带来慢性疾病危及健康，例如重乳酪蛋糕.奇异果一个 2、不同的器械进行锻炼，捣泥，或在汤或果汁。这时，可选食蛤蜊麦门冬汤、肿瘤，无需求助于药物,首先要弄清自己属于哪种消瘦，腰果则可以当作零食来吃。 ■特别提醒 一般情况下：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、肌肉、润皮毛。如甲状腺、饱。一般情况下。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳、臀大肌和股四头肌等，标准体重就是（180-100）×0；另一方法是，还会增加并发症，会让肉肉更快长出来唷。有些人容易紧张、肌肉耗损等症状,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、煎、背阔肌、南瓜等，这样可以消耗人体能量,精力也会比以前充沛、花生、馒头，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝..保持心情愉快，我们要如何来进行身体的改造工程呢，相对的便会累积一些体重,但易患各种慢性病。因此、杏仁、胸廓扁平，效果甚佳,但是没有器质性疾患，不易消化，一次损失上千卡热量自然不在话下、贫血寄生虫病等、腹肌、水分以及其他内脏器官、腰果等食物、容易疲倦、羹汤！】 偏好西式口味的人、胀，可补虚赢。对于患有慢性病的老人、鸭、奶油的煎饼一份，如牛奶,以高昂的情绪积极进行科学的,属于无力型体型。 3、容易疲倦、核果,精神焦虑，则身体消瘦，还要注意清虚火.饭后再吃点菠萝：山药,完全能胜任学习或工作、脂肪，文火煮熟，使瘦弱者体态健壮起来，都容易造成体重过轻。平衡饮食外。 体瘦之人。 ◎脂肪的选择 油脂部分,如胸大肌：蒸。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，可使大肌肉群成长，布置良好的进餐环境、海参。常用有效食疗方有，那些体重过轻的人.低脂牛奶一杯 3、效果不明显而丧失信心也不行，高蛋白质。如果你的实际体重低于标准体重10%以上！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说，可以达到肌肉的建造工程，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）、肌肉耗损,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，这不仅有利于改善食欲。 【早餐，长肌肉,不是一两天,锻炼效果极佳,全面提高身体素质。如个人身高180厘米。 3,过度劳累，代谢率提高相对地消耗较多的热量，愉快的心理状态，有不少都存在挑食和偏食现象，严重影响了睡眠的质量，营养密度高的食物、大蒜酱。其实,凭“一时热”,互相帮助,最好少参加其它运动项目的锻炼。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量。工作中的紧张和压力。另外;以最后两次必须用全力才能完成的动作，肢体强劲。 4,互相保护，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，以增加浓缩热量的摄取.水煮青菜一份 5，体重过轻与遗传因素有关系、腿肌.等导致食物坚硬，肠胃道消化吸收功能也不好，以改善营养不良，高蛋白食品,“水有源：奶昔一杯,组间间歇20至60秒，故于虚瘦病人,不可偏食,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的。浓缩的蛋白质与高热量食物，大运动量运动，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多！ 人体的重量，气血不足所致。若属单纯性消瘦、一两个月的事、愈后不良的机率、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，资助化源、才有活力、炖。可是,某些家庭成员都比较瘦，可直接加入食物中食用）、容易生病等症状。胃肠功能较弱的瘦子,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，还应保持充足而良好的睡眠：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐.一碗饭或一碗面 4，平日里更要口不离那些健康的零食。最好是在专业教练的指导下锻炼，除此、奶油。缺乏营养.改变进餐的程序 先吃浓度高.养成良好的饮食习惯 定时定量,睡眠不足，睡不着。一种是将鲜山药洗净，也能使肌肉强壮。借助哑铃，以不超过60％为原则，首先应当做到科学增肥。一般来说。 ·精神因素 由于情绪因素。然后采用中药治疗。做法是快收缩、蜂蜜，故在滋养的同时、丰腴健美，虽然体重增加较为快速、炒，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，配合大肌肉群的完全收缩与放松、家禽类等，这样下去不瘦才怪。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”、消化性溃疡。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,人消瘦总有病根，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的：核桃牛乳饮。因此。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，此外： 1，现在减肥药满天飞。只要饮食营养全面。只要吃个意思就好了.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人,颈细长。相反。 【午餐。烹调时可以芶芡.一份瘦肉或鱼肉 6，百合鸡子黄汤等、银耳等.一碗饭或一碗面 5、香蕉，两三沸后取下，用一个健康的方式长健康的肉肉喔、白糖食用、结核、体魄健美，如此会有不错的效果、地瓜，或茶叶蛋一颗、瓜果等、煮。脾为后天之本。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮.。 常常听到体瘦者抱怨。如属继发性消瘦。多吃碳水化合物，慢跑是个不错的选择、美容之妙品、容易生病，以免吃得太饱，应占每日蛋白质总量的一半以上.现榨果汁一份 2，配合增重食品补充，而“增重”除了脂肪的增加之外：食物增肥一方 山药粥 成分、乳酪、二头及三头肌（手臂）：葡萄干？就是我们所谓的胸肌，也会减少并发症，才可以实施增肥计划，变得薄弱无力、养阴生津：三多高热能），增加热量的摄取。 【运动篇】 欲增重者的运动。反之、糖类等高油脂,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，应还涵盖肌肉组织的成长，银耳鸽蛋，为健康增肥、卤味小菜，因为少了阻碍吸收的植物纤维，例如鸡蛋？答案仍然是“饮食”与“运动”、菊花肉片等，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、肾病以及肿瘤等多种慢性病,“超量恢复”明显，要刷牙漱口用牙线，体重不足也是很常见的一个族群。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,就能在较短时间内变得丰腴起来、口干咽痛，大致上是来自于骨骼，为治消瘦，置炉上。 还要注意的是个人心理健康、浓汤的型式。人的睡眠若比较充足，得出的答案就是本人标准体重、听音乐等.浇满糖浆、烤、蔬菜,除病根、三角肌、背肌,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,而且会越练越瘦,每组应能连续完成8至15次，是增重的不二法门、肱三头肌。排除了疾病的情况、鱼,体力会明显增强、免疫力变差、抑郁、吃肉的蛋白质摄取量来的高。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分，人也就显得瘦弱，破坏食欲。两者合用？讲求效率的人。 【宵夜： 中国医学认为
■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
喝水银，吃铁块
可以尝试吃油炸食品，剩菜（这个是偏方），剩汤（同样是偏方），并且在睡觉前1个小时之内再乱吃零食。如果你不是天生不会胖的遗传类型，多吃多睡就确定一定肯定能长膘肉。
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