怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？
晚上下班之后跑步的！一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？还有那些途径可以去掉肚子上的赘肉（游泳圈）、胖腿、身上的脂肪？
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楼上寥寥几句的都是真理，可惜太简陋，无法达到授人以渔的效果。 首先我想回答楼主：跑步（慢跑）+节食，绝对可以减肥。跑步+节食减肥步骤：1.宗旨：一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】 2.节食。推荐一款“瘦瘦”的APP。我没有认真去用，但是这个软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。3.跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】4..跑步小技巧a.专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。我的方法是用歌单来记录总时间，
里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。b..运动衣+音乐+运动鞋这是最简单的装备，这个还是要有的。话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。c.跑完拉伸运动跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！d.正确跑步姿势基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。e不要给自己施加压力。可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。5.心态我在知乎上一直保持【做事没有捷径可走】的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像【没有任何成功能够复制】一样。【凡事知道一些基本点后，就自己慢慢摸索吧。授人以渔的过程才是最爽的。】就像yskin说的：
别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。2014年2月更新：跑步+节食大约四五十天后瘦了四五斤，之前节食大半年瘦了五六斤，一共瘦了十二斤。有生以来第一次减肥成功，从此爱上跑步，并成了一个欢乐的吃货。这次新年回家猛吃猛喝还瘦了一斤，好像貌似养成了易瘦体质的赶脚。再也不担心长肥了，因为总觉得要减下来也容易嘛，所以就不顾及吃吃喝喝的。最大的感悟：【减肥就像一座山，你翻过去一次，就能翻来翻去了。】日更新看2月的更新就知道我变成一个吃货了吧，知道我长肥了吧？知道我又重新开始跑步减肥了吧？跑了四五十天，每天在微信和空间打卡，APP是咕咚运动+。昨天在QQ空间贴了自己跑步减肥的成果，引起很大反响，这里也贴给大家激励一下。哈哈哈【减肥前在健身馆】日在珠海第一张只是减肥前，去年年初的更粗我会说嘛！！现在腿型都变了有木有！！！小伙伴们还等什么，赶紧跑步吧！！！
我觉得跑步要减肥的话，至少要跑步45分钟以上才有效果。我现在每天跑步1个小时，跑6公里，虽然也在变瘦，但是速度非常的慢。
这个我比较有发言权。控制饮食+跑步一年，我最高从最高体重83KG（本人男，身高175），减到现在早起称重66KG。相关经验、收获、体会之类的，我在这些回答中都讲过，感兴趣可以自己点进去看看。所有这些答案都建立在我自身的实践体会之上，不敢说专业或科学，但是我认为值得受体重困扰的人一看。更专业的可以关注知乎里面大神 等人，他对此有系统地总结，传送门：此外关于饮食，可以看看这个：最后再次分享一下我的跑步人生体会：“肥胖是你不健康生活方式的一种反应，健美的身材是你健康生活方式的一种反应，没转变你的生活方式却梦想能克服食欲和懒惰的本能而减肥，不管你减了多少，最终都只是徒劳。”
我是在校生，体重66kg，身高175cm，考虑到跑步完后一身汗，我都是大概晚间八点半左右（饭后两小时）开始到跑道跑步，跑半个小时5、6公里左右，如果你稍微胖些不必勉强自己跑多远距离，足够时间即可。我已经坚持了半年多，只要作息和饮食习惯比较好，跑步只是一个健身保持的方法。如果需要减肚腩，我的建议是最好每周去游两次泳。跑步的时候可以结合一些高科技，App始终推荐Nike+ Running，最近有一款Up2的手环你也可以看看。喔对了跑步最好买双舒服的跑鞋，跑步过程中保证自己的呼吸平均稍稳。
这个我可以回答一下，因为我通过跑步从108KG减到了73KG。核心还是节食+运动。一开始只是散步（3KM），然后散步+慢跑（6KM），最后变成长跑（10KM）。晚饭吃少些，坚持运动。如果觉得无聊最好听听音乐。这个可以整体瘦下来，但是如果要针对减肉，还是做针对的器械运动吧。
「一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？这样下来一般坚持多久才会有效？饭前还是饭后跑步？ 晚上几点钟跑步比较好？」别纠结那么多了，不管怎样跑步，你跑了就有效果，先坚持下来再说吧。能跑的话就多跑点，肌肉酸痛就只跑个几百米也行，但是一定要坚持每天都去，让这件事变成一种习惯。吃饭的时候少吃，菜只要一点，米饭一汤匙就行。等到饿了的时候就去运动几下，楼梯间里爬楼梯，路边跑两步，就不饿了。
一楼已经说的很好了！我也是个在校生，去年6月份开始跑步，初期目的是减肥，后来是渐渐喜欢上跑步，顺便达到了健康的效果。基本上是下午5点多跑，因为这个时候空气最好。开始是每次半小时，速度跑步机上就是8左右，每两天跑一次，休息膝盖。坚持一年后，现在基本上每天操场跑8-10km，保证一小时内完成。如果说减肥，在最开始的一个月效果并不是很明显，但后来的几个月会持续掉肉，最后到达平台期。然后可以加量，调整饮食，突破平台期。每次跑步最好保证40分钟，就算跑不动也不要停，快步走也要走下来。其他的有氧运动都可以达到减肥瘦身的效果，根据自身条件选择最佳
目前我正在努力减肥中。同意楼上的，跑步要结合饮食控制，说说我自己的计划：1. 每隔一天去跑一次步，风雨无阻，每次至少跑一个小时，慢跑即可，不用追求速度；2. 每天早餐吃多一点（我自己是早上吃一碗面或者一个鸡蛋一杯牛奶再加包子），中午少量白饭加青菜，偶尔可以吃点白肉（鸡肉、鱼肉等）；下午三四点吃一包小饼干，少量水果；晚上七点开始不进食、不喝水。3. 不去跑步的晚上，坚持做仰卧起坐一组（30个）加深蹲一组（10个）。我就是这样坚持的。已经过去一个月了，现在减了六斤，虽然数字不算多，但是体形发生了很明细的变化，整体瘦下去了，特别是肚子上的赘肉，我原来赘肉很多，现在基本上就是一点点，还有人鱼线的雏形：P坚持，是一切的根本。记住那句话：瘦是一切审美的前提，胖是一切好感的来源：）
跑步一定要结合节食 因为运动量上升有可能导致你食量的增加而你不察觉 减肥就是 三分靠练 七分靠吃
我每次跑步时间是按照音乐列表中的时间，听完了就不跑了，觉得压力不大就多加几首音乐。如果按减肥效果的话游泳最有效，耗费热量多，对膝盖没啥损害。
跑步之前142斤，将近两年过去了，现在156斤.....可能身上的肌肉变多了把。题主想要跑步减肥的话，每天跑半个小时，匀速中速跑就差不多了。别担心是么时间，多少距离那些细节。那些都是在你养成跑步习惯后自己就会探索出来的。推荐是晚上跑，跑四十到五十分钟，再做点腹肌八分钟什么的健身活动，一天一个多小时吧。最多三个月就能见到效果了。跑步+腹肌八分钟，加上本来我不胖，不到两个月就有线条了。估计题主也差不多，这组合很有效果的。去坚持跑几天，几个月。慢慢的，自己就什么都知道了。刚开始别跑太远，累到打击积极性。我认为跑步要的意志力相对健身少太多，但还是慢慢来比较好。我从刚开始400米的气喘吁吁到现在偶尔能跑个20km，期间意志力锻炼不少。一天加一百米二百米， 实在不行一天加几十米，最后渐渐提速。
跑步前必须准备的：1：高富帅：red bull
高穷帅：nacl+h202：一双好的跑鞋3：电子计时器4：毛巾
要看自己的體力了,才開始跑的時間短些,后面不斷的增加,最重要的是要堅持
看情况，像长跑运动员每天都要跑，每次都几个小时的跑，你能做到吗？所以，最重要的就是，看自己的身体情况，如果为了跑步而把自己弄伤弄太累，那样的运动又有什么意义？还有就是，运动最重要的就是坚持！
能减,,,,看你自己能跑多久
7月份在奥林匹克公园开始跑5K，体重是67.3公斤，前2个月每周跑3-5次5K，从39分钟缩短到28分钟，2个月后上称是65.3公斤，到现在11月了，还是65工作左右，前2个月效果很好，后2个月平台期了~现在是5K跑25分钟。
我的教练告诉我 三分练七分吃对于减脂的人来说并不太科学。当然要克制饮食而不是节食。减脂期间第一周6-8速跑50.60分钟（不包括热身）5次以上第二周8-9速50.60分钟 5次以上第三周以后适应8-12速60分钟 3-5次后使用快捷导航没有帐号？
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经验24 分贝0 家园币47 在线时间：5 小时最后登录：帖子：精华：0注册时间：UID：726322
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稀稀拉拉的跑了3个月，一斤肉么掉啊~~
倒是喜欢上跑步了
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一晚3次，3月肯定有效果
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和饮食、生活习惯都有关，貌似每次运动量不是特别大，也减不来吧，每一次得有一定的量
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每次跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。另外逐步减少食量
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跑步更多的是锻炼心肺，要说减肥，大多数人都减不了，相反，停段时间后绝大部分人体重反而增加，因为没运动了，但食量未减。
减肥最好的方法还是少食多餐。
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至少的20+分钟吧。。。
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体重没变，体型肯定有变化了，去年夏天坚持跑不了三个月
前期瘦了10斤，后来看着瘦了，可是肉没少，体型变好了
&看来还是我跑少了&
经验1039 分贝0 家园币2201 在线时间：336 小时最后登录：帖子：精华：0注册时间：UID：689445
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可以试试跳绳& &消耗能量比跑不多 实在不行就那个吧 你懂得
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白天不懂夜的黑 发表于
体重没变，体型肯定有变化了，去年夏天坚持跑不了三个月
前期瘦了10斤，后来看着瘦了，可是肉没少，体型变 ...
看来还是我跑少了
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跑步减肥一般要跑多长时间才有效？
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跑步减肥一般要跑多长时间才有效？
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医生建议：运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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建议：你好！从理论上讲跑步一个小时以上才开始消耗脂肪，前30分钟是消耗水分，后30分钟才开始慢慢消耗脂肪。
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