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人生百岁不稀奇-----华夏养生保健语丝
人生百岁不稀奇
——养生保健语丝
进入2012年，我已经75岁了。古人云：人生七十古来稀。我通过调查研究发现，人生百岁不稀奇！
我退休后，在65岁时，办了个写作事务所。把文化推向市场，为企事业单位及个人编史写志修家谱，撰写年谱传记回忆录。从2001年开始，还担任了无锡市老年大学写作指导班的教师。老有所乐，老有所为，深感快慰。整天忙忙碌碌，不觉得劳累。
我少年多病，曾患过脑膜炎，死而复生。青壮年时期加强自身锻炼，老来更加感觉体育锻炼之重要。50岁后，我患上了胆结石症，慢性胰腺炎，不好开刀，只能保守治疗。我当机立断，申请病退。回家用中草药调理，很快就恢复了健康。一个人身体健康，真是一生受用不尽。
青壮年时期，我曾在医院担任过院长十多年，见到一些病人未老先衰，体弱多病；有些人暴饮暴食，中年夭折；更有些人不爱惜自己，贪得无厌，整天心情紧张，结果命丧黄泉。于是，我写下了一些感慨之词。
改革开放后，我走上新闻工作岗位，有机会采访了近百位百岁老人，他们的人生经历给我很多启发。退休后，我又认真阅读了《黄帝内经》、《本草纲目》等一些中医经典理论著作，撰写了500余篇短文，称之为养生保健语丝。现精选出100余篇，与同志们交流，志在抛砖引玉，共度美好人生。
健康：健康是1，妻子、儿子、孙子、票子、房子、位子都是0。说1000、道10000，如果一个人健康没有了，所有的东西，便统统都是0。人活在世上，健康是福，生不带来，死不带去，哭着来到这个世界，笑着离开人世，这才是一个真正的人。
锻炼：流水不腐，户枢不蠹。坚持锻炼，雷打不动。游泳、骑马、登山、跑步、打太极拳，洗冷、热水澡，常年坚持不懈，必见成效。
音乐：喜欢音乐吧，音乐是生命的火花。音乐可以陶冶情操，增强神经系统调节大脑皮层的功能，促进人体分泌一些有益于健康的生化物质，促进胃肠蠕动，使唾液及消化液分泌增多，增强消化机能，还可以使血压心律保持正常。
肚量：一个人活在世上，不能小肚鸡肠，斤斤计较于个人得失，一事当前先替自己打算，弃人民群众的利益而不顾；肚量要大，大海以百川为盈，宽宏大度，随遇而安。“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”。培养自己得意淡然，失意泰然的平和心境。
睡眠：睡眠好，身体好，睡眠不好，身体糟糕。转辗由床铺，前思后想，失眠，则失去健康。过去的让它过去，磨难是人生的老师，天坍下来有地顶着，眼前的困难要放得下，这是健康的第一要素。生活好了，不能为所欲为，忘乎所以。
谈吃：吃得下，不瞎吃，定时定量，饮食不忌口，不挑食，吃些鲜鱼活虾，保持体内营养平衡，不暴饮暴食，不能饿了才吃，渴了才饮，酒可以喝，但要适可而止。食不求精，脍不求细。嘴馋贪吃，要伤脾胃。口腹不节，致疾之因，贪虑不正，杀身之本。
运动：体育运动，人生第一需要，春夏秋冬，不论风吹雨打，要黎明即起，洒扫庭院，打打太极拳，下下棋，下午傍晚，坚持散步，要养成良好的习惯，牢记生命在于运动，世界上没有一个懒汉能健康长寿的。
劳动：做样生活换样骨头，工作之余，下种、移栽、浇水、施肥、除草等轻微劳动，能活络筋骨，健骨强身。这是一种锻炼身体的好方式。适当参加一些体力劳动，能增强人体的活力，增进健康。
学习：人老了，思想不能老，一定要接受新知识，了解新情况，这对老年人健康很有好处。不读书，不看报，整天无所事事，无异是一种慢性自杀。现代社会，瞬息万变，参加老年大学学习，是老年人保持乐观向上的好去处。
乐观：乐观、豁达是老年人最关键、最重要的长寿之道。荣誉、地位、金钱，都是身外之物，都要坦然处之。如果悲观、失望、生气，这是自己在折磨自己，精神上、思想上的折磨，不亚于肉体折磨对身体的损害。精神上受剌激、不愉快，吃不香，睡不安，就会折寿。
长寿：胸襟坦荡，光明磊落，严于律己，宽厚待人，位高不自居，名重不自恃，胸中无私寿自高；生活上要做到节制饮食，荤素搭配，七八成饱，不吸烟，少饮酒，水果适量，早起早眠，遇事不怒，心理平衡是健康长寿的真谛。
七情：喜怒哀乐思恐惊，人皆有之要养性。少怒少忧少悲哀，保养神气静养心。摒除一切私心杂念的干扰。怒伤肝，郁伤脾，喜伤心，七情太过，人体在剧烈的剌激下，引起脏腑功能混乱，就会出现各种疾病，所以人的七情与健康长寿有直接的关系。
六欲：欲壑难填，欲望无止境，私欲膨胀，害人又害己。淡泊名利，宁静以致远。静寞恬淡以养生，善养生者养内，不善养生者养外，和愉虚无以养德。清心寡欲。延年益寿。
用脑：勤奋读书，善于用脑，是高寿的关健所在。现代科学研究证明，人的脑子越用越灵活，越用越不容易衰老。“用进废退”，不仅适用于人的肌体，而且更适用于人的大脑。无数事实证明，那些懒于思考的人，会使大脑出现萎缩；而追求知识，勤于思维，则是延缓脑力衰退的必要途径。
平常：位高权重责任大，不谋私利为国家。位卑未敢忘忧国，力所能及作贡献。夕阳未必逊晨曦，昂首飞鬃奋老蹄。春蚕萦绕千千缕，愿为人间吐新丝。人的一生无所求，平平常常才是真。一生保持好心境，不断学习向前进。
五乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐，老有所乐，天伦之乐。老年人一定要有健康向上的精神状态，思想要开朗，不能让年老无用、黄昏没落的心理缠住自己，要关心社会，广交朋友，一枝一叶总关情，常记五乐常年轻。
作息：跟着太阳走，活到九十九。日出而作，劳动者长寿，日落而息，会休息者会工作。生活绚丽多彩，人生充满活力。人是自然界的一部分，人的生命活动是在宇宙万物生生化化的运动中进行的。
五不：不图官：着嫌官帽小，反而带手拷；不图名，为名所累，一生不得闲；不贪利，利欲腐蚀心灵，为利伤身；不好色，色字头上一把刀，撞向刀口祸事到；不怕死：怕死真会死，不怕死者死不了，精神尚在，万世不灭。
适当：动则不衰，黎明即起，洒扫庭院，养成勤劳的好习惯；食则有节，“三低”、“二足”，即低脂肪、低热量、低糖类、有足够的蛋白质、有足够的维生素；乐则长寿，要有高尚的思想境界，高尚的情操，革命的理想，保持乐观的情绪，思无邪，行必正。
养生：善养老者，先饥而食，食易令绝；先渴而饮，饮易而过；食欲数而少，不欲顿而多。饮食调理，少服药物，饮食有节，定时定量，粗粮不少吃，细粮不多吃，少荤菜，多吃蔬菜，早吃饱，中午好，晚吃少，切忌暴饮暴食。
梳头：女性寿命一般比男性长，其原因之一，是女人每天用梳子梳头发10来分钟，其作用不仅是美容美发，而在于通过梳头发，牵动了头皮，促进头皮内的血液流畅，起到护脑健脑防中风的积极作用。
抓脚：人之有脚，好比树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。每晚睡前抓脚底10分钟，进行足底按摩，实是长寿之道。脚底上存在着与人体各脏腑器官相关联的许多穴位，如果用不同手法按摩这些穴位，不仅可以促进血液循环，增强内分泌系统，还可以调节人体各部分的机能，达到防病治病和自我保健的良好效果。
舒畅：视富贵荣华如浮云，看功名利禄似粪土。清清白白做人，老老实实工作。对国事家事个人事都抱乐观主义态度，不为凡事所干扰，五脏六腑才能保持平衡，忧虑过度则伤身。心情舒畅，淡泊明志，笑口常开的人长寿。
急躁：急躁是百病之源。人的健康应该是生理和心理两条线的平衡，一个人活在世上不可能没有烦恼，关键是要学会自我解脱，有所寄托，不以物喜，不以己悲，坦然面对生活中所发生的一切。一个人必须要有正确的人生观、世界观、价值观，否则，不可能健康，更不可能长寿。
交友：对于老年人来说，善于结交各方面的朋友，不但会驱逐孤独之感，而且还会产生愉悦之情，尤其和少年朋友结成忘年交，“忘年交”替代了“老朽感”，会使自己童心不泯，青春常在。
唱歌：唱歌对健康很有好处，比如说发声、喊嗓子，要天天练，练好了可以使人气沉丹田，吐故纳新。表演可以让人活动筋骨，心情愉悦。而歌词里面的内容能给人很多的启示。平时唱唱歌，是一种很好的锻炼和休息的方式。
养性：药补不如食补，营养不如养性。乐意为别人服务，不知愁滋味，整天乐呵呵。与人相处保持一颗平常心，谈得来，合得拢，平易近人。水不流动要变臭，人不活动变老朽。心底无私天地宽，健康一生保长寿。
和气：和气能生财，和气能增寿。有喜不大喜，有悲不大悲。不图名利不爱财，喜从天来让它来，平常一样去对待；别人有难拉一把，自己有难不再难。
遭遇：祸从天降让它降，排除万难过大关。人生在世，不如意事常八九，总会遇到各种各样的伤心事，关键是要有勇气和毅力，要放宽胸怀，面对现实，学会治愈创伤的能力和抵抗力。百舸争流奋向前，两军相遇勇者胜。
宽容：宽宏大量能使人适时地排遣烦恼。制怒息火，解忧消愁，能进行自我控制和调节。能宽容自己，也能宽容别人，宽容使人生豁达磊落，潇洒宁静，好自为之，善自为之，才能健康长寿。
开始：人生七十方开始，心宽康乐寿自高。太阳起来我起身，日行千步常跑跑。太阳落山我睡觉，夜眠八时身体好。粗细搭配七分饱，多餐少吃顶重要。无怨无悔人生路，平时多笑莫烦恼。勤学方知天地大，寄情山水永不老。
治家：忠厚治家心地宽，尊老爱幼乐趣多。金乡邻，银亲戚，乡邻好，胜金宝。不贪小利吃点亏，和睦相处乐陶陶。粗茶淡饭度光阴，愉悦身心人长寿。
信仰：不信鬼神不信邪，迷信古今都害人。不靠神仙靠自己，一生自是悠悠者。一个人就是活到一百岁，在历史的长河中，也是一刹那的时间。人不在乎年龄，要在精神上有信仰，经常感觉到自己还很年轻。
回归：孔子说：人生三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲。因为孔子只活了七十三岁，以后就没讲下去。现把巴金的人生补充如下：八十而头脑清醒，九十而著书立说，一百或一百岁后回归自然。
年龄：改革开放新时期，政通人和万事兴。建设小康奔富裕，忘却年龄讲养生。现今是：六十小弟弟，七十多来些，八十不稀奇，九十古来稀。百年大岁活下去。人生一百二十岁，乐生乐业多行善。既然活着，就要活好，认真做事，严肃做人。
四有：一有年轻人锻炼的意志，二有年轻人积极向上、乐观进取的精神，三有年轻人愉悦的心境，四有个能吃苦耐劳的身子。老来俏美化老人世界，谈笑风生，安度晚年。
颐养：琴棋书画多摆弄，万事想得通；陶冶心灵乐开怀，喜悲一阵风。山水花鸟常作伴，少些烦恼，多些宽容；放声歌唱新时代，就是做梦，也觉轻松。世纪风霜炼就一身铜筋铁骨，知足常乐换来人生健康长寿。
四关：关云长过五关斩六将，威名远扬。人生要过好酒、色、财、气四关：酒是穿肠的毒药，一个人饮酒过度，伤肝伤心；色字头上一把刀，迷恋色情会伤身；财是惹祸的根苗，爱财如命把命丧；气是下山的猛虎，病从气得，祸从气出。
动静：养身在动，动是养身的精髓。人的身体各部位，筋连骨，骨旁边长肉，筋骨不动肌肉松，软弱无力要病瘫。脑子不用，记忆力减退，出现老年性痴呆。养心在静，宁静以致远。不寻烦恼心常安，动静结合那长寿之道。
四老：老友，志趣相投，谈天说地，精神上远离孤独，乐在其中；老伴，同舟共济，少年夫妻老来伴，爱其所同，敬其所异，和睦相处，延年益寿；老本，有点积蓄，尽量少依靠别人，取之有道，用之有度，自有自便利，悠闲乐逍遥；老健，身心健康，活得有朝气，寿本乎仁，乐生天资，勤能补拙，俭以养廉。
纵欲：药酒能治病，酗酒必伤身，少量饮酒有利健康。酒醉纵欲连在一起，就成了人生的两大祸害。醉汉没有自控能力，成天沉迷酒色，损耗人体的宝贵物质——精和气。疾病乘虚而入，伤筋动骨，百病染身，难以长寿。
寿经：夙兴跑，早也跑，晚也跑，半小时，不能少。早起早睡身体好，睡到床上不思考，早晨起身常梳头，精心打扮老来俏。早晨要吃饱，午餐要吃好，晚餐吃得少，消化系统永不老。读读书，看看报，国内外大事全知晓。常笑笑，莫烦恼，天伦乐，勤为宝，活到老，学到老，精神好，百岁寿星不算老。
无愧：无愧于心，不损人利己，不假公济私，不取非分之财。不以物喜，不发己悲。在生活里充满乐观精神，创造和谐、美满、透逸、恬淡的趣味人生，在潇洒自如，超尘脱俗的美境中获得健康长寿。
开朗：世事纷争让它去，遇事总能想得开。积极乐观向前看，不尽江河滚滚来。看看书，读读报，激素释放和抑制，保持心理平衡顶重要。
忍耐：凡事忍为先，耐心加等待。宽于待人，严于责己，是做人的根本。不计得失，不念旧恶，一笑泯恩仇。
按摩：睡前按摩，血脉流通。醒时按摩，百病消磨。夫妻按摩，相互帮助，每日按摩脚手背等部位，常年不断，关心、体贴，保持机体平衡，年长智在，度百岁而去。
安分：人不负我，我不负人。一向能安分守纪。管银子不占分文，干工作不谋私利，有权不弄权，有钱不浪费，粗茶淡饭度光阴，半夜敲门不吃惊，一觉睡到大天明，身强力壮干劲增。
吃药：是药三分毒，尽量少吃药。人生要顺其自然，人寿也有其自身规律，吃什么，做什么，根据自己的情况，都要掌握个度。药补不如食补，饮食营养也要根据个人需要适可而止。
病魔：天有不测风云，人有旦夕祸福，病魔来，推不开。只有积极配合医生治疗，以坚强的毅力与病魔作斗争，充满信心，战胜病魔保健康。
一无：就是无所谓。饮食起居不要多化心思，为人处世，清心寡欲，随遇而安。什么金钱、名声、权力等等，视作浮云。做事要顺其自然，不要计较个人得失，遇事要心平气和，处之泰然，才能安然无恙，身心舒畅。
剪报：剪报是人生一大乐趣，读书看报听广播，电视电脑信息多。抄抄剪剪，一把剪刀一支笔，分门别类，国内外大事，地方新闻，旅游景点，健康养生，花鸟虫鱼，古典诗词，名人逸事，历史文化，一篇篇抄录保存，剪贴成册，经常在家中翻翻看看，周游列国看世界，陶冶身心，不亦乐乎。
乐观：乐观使人健康，乐观使人长寿，乐观使一个人始终保持有一个愉悦舒畅的心境，使人的思维、记忆不因年龄的增长而衰退，健身更要健脑，经常接受新思想，增长新知识，获取新信息，人的精神面貌就不会衰老。
书法：南仙北佛长寿翁，一生写字练真功。南仙苏局仙，北佛孙墨佛。他们的长寿之道就是写字，以书养心，书法与气功一样，可以怡养精神，锻炼身体。心静笔正，挥臂运腕，立脚凝神，一笔在握，万念俱消。书写时专心致志，可以起到静心养性作用；提笔运腕，吸气屏声，又能达到舒筋活血，回肠荡气的效果。几十年来，他们始终把书法当作健身养性和陶冶情操的一种特殊运动方式。
适应：人长寿，应有健康的身体，充足的精神，百折不挠的毅力，万夫不当之勇气。若要身体好，锻炼顶重要，锲而不舍，持之以恒，才能见效。人不是为了长寿而长寿，而是为了适应环境，建设小康奔富裕。
生存：孟子云：生于忧虑，死于安乐，因而得以生存。为此，一个人生存在世界上，要不停地动脑、动手、动腿、动嘴、一心一意为大众，为社会办实事，为公益事业做贡献，才能心悦神爽，祛百病，健五脏。仁者寿，是名言。
调控：收音机音质清晰要调控，人要活得长寿，也要自我调控。1、睡眠调控：人不宜多睡，也不宜少睡，一般7-8小时就足够了，提倡适当午睡；2、饮食调控：食不可饱，不洁不净不好，荤素搭配，粗细搭配，干稀搭配，有荤不暴食，清淡不忌食，好坏不偏食，少粮多菜，少糖多果。3、心态调控：不为七情所伤，不耿耿于怀，始终保持旷达、恬淡的心情；4、体能调控：人欲得动，但不使极；动则气消，血脉流通；吐纳皆良，强盘壮骨。晨起伸展四肢，按摩天庭，早晚餐后散步一刻，排除毒质，午餐后静坐一刻，摒去杂念，无人无我，气聚神凝，水谷消磨，化为血液，灌溉五脏，润滋全身。
冰糖：108岁的寿星马恩亭，有一个特别的嗜好就是嚼冰糖。年轻时每天吃一两，后来增加到每天吃二两。当他一百岁时，医生为他作了一次全身检查，结果令人吃惊，内脏没有疾病，头脑思维能力相当于50-60岁的正常人。
高寿：自找乐趣，能得高寿。人生不如意事十常八九，要提得起，放得下，现在政通人和，市场繁荣，生活提高了，要多想开心事，自寻乐趣。千万不要自找苦恼，忧愁最伤身体。
习武：习武之人，武德第一。冬练三九，夏练三伏。习练内功，可以通慧、增慧。练就一身硬功夫，有了一副经得起大风大浪的好身体，才能行着轻风，风雨就是营养，习武就是补药，健身增寿，保家卫国。
家庭：对老年人来说，老夫老妻相依相伴，共享一份温馨，与儿辈诚挚相待、和睦共处，共享天伦之乐，就像一种维持生命的要素，使老年人像一朵鲜花，扎根于肥沃的土壤中，盛开而不败。
沐浴：人要讲究卫生，多洗浴，在天气暖和时，最好天天坚持洗浴，寒冷天气最少也要两三天洗浴一次。沐浴，舒筋活血，皮肤有光泽，使全身血脉畅通无阻，新陈代谢活跃，达到保健的目的。
穿衣：特别是在冬天衣服不是穿得越厚越好，而是以舒适、略冷为原则。少穿衣，有利于锻炼全身肌体，减少心血管疾病。民间谚语云：包包扎扎“冻死血”，就是这个道理。
寿尺：民间有练寿尺的习俗，寿尺重七、八两，长尺余，木制。练习时，一手握住寿尺头，扔在空中转一百八十度，落下时接住另一头，再扔向空中再接住，如此反复两手交替操练几百下，以此来锻炼手腕、小臂、大臂，视力，促进上肢筋骨的运动和血液的循环，从而带动大脑细胞新陈代谢以及头部五官的正常运转，保持人体中枢的活力，减慢衰退。
后天：人的生存，长寿短命，都取决于先后天两个方面。有先天的强健和后天的保养，是决定性的因素。王充在其《论衡》里写道：“人本于天，天本于道，道本自然，顺乎自然，即是最上养生之道。先天不足，后天保养，人在后天能顺乎生命的自然规律，就能够增寿。
爬山：爬山能使呼吸加剧心跳加快，血液循环加强，神经、心脏、呼吸气管、肌肉、关节等都受到锻炼，增强了功能，可以强健足肌和足韧带，防止关节活动功能的衰退，确是延年益寿之道。
夫妻：夫妻恩爱，生死与共，风雨同舟，相敬如宾。睡觉手拉手，晨起互梳头，热饭热菜汤，饭后常漱口。晨醒不下床，腹背多按摩。午睡半小时，早晚百步走。衣被晒太阳，勤换勤洗涤。子孙常绕膝，共享天伦乐。风风雨雨润情爱，苦乐同享寿命长。
保神：一个人切不可伤神、散神、烦神和败神。人生一世久远之期寿不过三万六千余日，不能一日无损伤，不能一日无修补。要以静止动，闭目养神，平时要力争耳不极听，目不久视，坐不至疲，卧不至极。
顺从：人要顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使机体与自然环境相协调。阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，这叫顺其自然。
光明：心胸若天地，光明若日月。人的一生要想着国家的安定，一心为着民族的振兴，对别人的谄媚不自喜，谤言不理睬，个人得失置于脑后，一生光明磊落，襟怀坦荡，毁誉不改其守，饥饱不累其心。见恶制止，见善为之。
垂钓：垂钓好处很多，一是健身，垂钓时往返奔波，可活络筋骨；二是养性，柳萌树下，静坐河边，全神贯注，神清气爽；三是固志，垂钓时把一切烦恼抛到九霄云外，能磨性固志，宠辱皆忘，调节身心。
寿歌：清晨一盘粥，夜饭莫食足。擅动景阳钟，叩齿三十六。大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。冻脑温足好，睡眠要充足。面部常揉搓，足底多按摩。眼睛常运转，食饱行百步。肛门经常提，常以手摩腹。再三防夜醉，卧时勿言语。第一戒神嗔，安神宜悦乐。惜气保和纯，多愁头发枯。寿天休论命，修养在各人。
拉耳：晨起，找一个安静的地方，全身放松，入静。然后，用右手从头顶伸到左耳尖，用大指、食指、中指捏住左耳上部，向上牵引36次，（一拉一放）。然后交替左手用同样方式进行，牵引时的力量以耳朵不感到疼痛为宜。经常进行拉耳垂，能起到激发精气、通经活络、调理脏腑、补肾健脑的作用。
想象：尽量去想象能达到愉悦心情的事物。想象明朗的天空，五彩缤纷的花园；想象青年时期的朝气蓬勃，过去取得的成就；利用各种不同的想象，来达到调节精神愉悦身心的目的。
聊天：茶余饭后，或在闲暇时经常和儿女们聊天，三朋四友闲谈，以此获取信息交流见解，大到国家大事，小到油米柴火，这样能增进思惟和语言表达的逻辑性、敏锐性、和正确性，有得于身心健康。
揉腹：入睡前和早晨起身前，在床上进行。取仰卧位，以右手掌按顺时针运转方向绕肚脐揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，到全腹，用力适度，揉百次左右。后换左手以相反的方向按摩100次。可以促进胃、肠、腹壁机肉强健，增强消化液的分泌，以及肠胃的蠕动能力，促进血液循环，以利于食物的消化和营养的吸收，从而达到强身健体延年益寿的目的。
睡眠：睡前用温热的水浸足，促进血液循环；用双手交替按摩足心，入睡时双足不能着凉，头脑要在被外，这就是“温足冻脑”的传统的睡眠养生法。卧如弓，有利于心肺及胃肠功能活动，午后坚持午睡半小时，能使人的冠状动脉得到体息。睡眠得法有利于健康长寿。
啸咏：当你每天起床后或夜晚临睡前，可到空气清醒的旷树野林中或在阳台上，放怀长啸，吐故纳新，锻炼人体气机升降出入的功能，喊出丹田的内蕴之力，经常啸咏，是养气的运动良方。
吐液：中医书上说道，唾液充盈又常含而咽之，能润五脏，悦肌肤，使人长寿不老。现代科学又证明，唾液包含了血浆中的各类成份，能促进细胞的生长和分裂，延缓人体肌能的衰退。方法是将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动，当精液满口时鼓漱多次，然后分三次把唾液徐徐送入丹田。每日三次，坚持不懈，效果良好。
生物钟：规范自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并形成一定规律。人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，人体生物钟运转正常、“准点”，身体就健康、抗衰、延寿；反之，就容易得病、早衰、折寿。因此，顺应生物钟，生活有规律，是养生保健的关键。
静坐：选择一个安静的环境，在空气清新树木旺盛的地方，找一个凳子坐下，稳定情绪，排除杂念，坐势端正，头颈正直，下颌微收，胸部微扩，背部挺直，两肩下垂，两面手分别放置膝盖部，两眼微闭，意视鼻准，口唇轻合，舌头顶上腭，呼吸自然，把精神集中于一个地方渐渐由浅入深。一般半小时以上为最佳。使大脑得到休息，消除疲劳，储备能量。
步行：步行是一种最简单的养生法，它能促进血液循环，有利增加氧气的吸入，增加心脏的起博力度，有强壮筋骨的作用。步行的速度因人而异，以不感觉疲劳为宜，每分钟约步行60-70步。这种步行具有稳定情绪、消除疲劳、健脾开胃的作用。
爬行：选择空气清新的草地，或在家中的地毯上，进行爬行运动，速度由慢到快，每天爬行20-30分钟。但不要在饭前和饭后进行，以免影响食物消化；爬时带上手套和护膝，防止皮肤损伤。爬行能加快冠状动脉的血液循环，防治动脉硬化，减少心机梗塞，还可避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳。
倒立：背靠壁倒立，两手着地，沿壁行走，能使血液冲向脑门，防止脑血管意外。另外，五脏倒位，得到锻炼。全身肌肉紧张活动，增强血液循环。能得到健身强体的效果。
倒走：双目正视前方，倒步退走。要选择平整的道路，在空气清新的公园内进行最好。但要小心，防止意外事故发生。倒走可使人的交叉神经、脚掌、脚肢、腰部节椎、肌肉与韧带都得到锻炼，达到强身健体的目的。
算盘：所谓算盘养生法，就是利用家中算帐用的算盘，进行健身的独特方法。经常用算盘珠按摩脚底，每次15分钟左右，可以起到强身健体作用；用算盘珠在背部上下来回滚动，姿势坐卧均可以，可起到运行气血、平衡阴阳的保健作用。
手指：人的双手，十指有许多经络，每天早晚进行手指运动，能增强机体内脏器官的功能。方法是利用桌面或凉台水泥杆双手伸直十指，一上一下地拍击，早晚各拍100次，效果更佳。或将双手紧握成拳，全身同时用力一放一握直到手心微微出汗，这样能促进新陈代谢，清醒头脑，消除疲劳，使人的体力培增并保持旺盛的精力，有利于延年益寿。
制怒：现代医学认为，发怒会使人的交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，诱发溃疡病、风疹、心脏病等，对身体不利。所以尽量不要发怒。遇到不顺心的事，可以用读书，看电视，聊天、唱歌、弹琴、下棋、写作、散步等方法来解决。
食醋：醋含有乳酸、琥珀酸、柠檬酸、葡萄酸、苹果酸等有机酸，不仅能供给人体以营养，还具有促进食欲、促进消化，防腐杀菌等功效。做菜放醋、醋泡花生米，醋泡黄头等常吃，能软化血管降低血中胆固醇，稀释血粘度。老年人经常食醋能防治衰老，是延年益寿的廉价良药。
吃姜：姜是极好的保健品，有“三天一片姜，不劳医生开药方”之说。生姜不仅能防止含脂肪的食品氧化变质，还能抑制体内过氧化脂质的产生，从而起到抗衰老的作用。
踩石：通过踩鹅卵石，剌激脚底穴位，能使血行流通，内分泌旺盛，身体内环境高度和谐，肌肉富有弹性，体态健康优美，起到养生保健作用。
摩胸：早晨起床和夜晚临睡前，用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，适度用力推到左下腹；然后用左手从左乳上方斜推至右下腹，如此左右手交叉进行，一上一下为一次，共推36次。能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，推迟衰老，还能使体液系统产生各种激素，作用于各种器官组织，提高免疫功能。
扭膝：站立，两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次，次数越多，效果越佳。俗话说，人老腿先老，因肌肉发生废用性萎缩，关节疆硬，动作的协调性变差。经常扭膝，能锻炼脚力，防止足部软弱无力，还可治下肢乏力，膝关节疼痛。
踢腿：可预防半身不遂、下脚萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。踢腿时，人站立，上身正直一手扶树或拦杆，一手叉腰，先用右腿向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将腿尖用力向后踢；完毕，再用左腿用同样方法进行一次。
雨中：在毛毛细雨中散步，它既有助于降血压、消除紧张和镇痛、止咳、镇静的作用，又有利于消除阴雨天容易引起人体情绪抑郁症、调节中枢神经，改善呼吸和循环系统，增强肌体对外界环境变化的适应能力。一般控制在30分钟左右为宜。
叩齿：现代医学认为，人经过一夜休息之后，牙周组织仍处于松弛状态，牙齿也有些松动。如果这时口唇紧闭，然后上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下为宜，既能巩固牙根和牙周组织，磨牙养生能使神经、血管牙髓细胞处于兴奋状态，对保护牙齿很有好处。
提肛：有规律地收缩肛门，对中枢神经和自主神经有良好的剌激作用，能促进和改善胃肠和肛门部位的血液循环。提肛时间和姿势不拘，坐站走躺都可以，精神放松，一提一松，交替进行，10-20次为宜，每次10秒钟左右，收缩时间不要太长，能达到健身防病的目的。
撞墙：能活络全身神经，加快血液流动，起到健身健脑作用。早晨或傍晚，选择一块平整的场面，背对墙面立正，两脚分开，脚跟离墙面约15公分左右。眼望前方重心放在脚上，开始以背对墙上撞去，每撞一下后向前仰一次，以此轮番，撞墙100下即可。亦可到森林或公园里，选择一棵较粗的树杆，进行撞击，会收到同样的效果。
日光：太阳光是最大的消毒器，人在金黄色的阳光下沐浴，不仅会感到心情愉悦，还能增强皮肤的抵抗力，降低血压、血糖和胆固醇，促进身心健康及治疗多种疾病。在海滩、河岸、草地、阳台等处都可进行。采用坐或卧，戴上默镜或草帽，均可以。日晒时间可视身体健康状况而定，一般1-2小时。
饮茶：茶，是世界上三大饮料之一。经常饮茶，能降低毛细血管脆性和血清胆固醇，使人体内血液粘度下降，防止血栓形成，降低脑血管梗塞的危险性。经常饮茶还能防治心脏病。
喜笑：笑一笑，十年少。笑是一种化学剌激反映，它能激发人体各个器管，尤其是激发大脑和内分泌系统的活动，加速体内血液循环，调节心律。经常喜笑可使面色红润、容光焕发，起到美容的作用，给人一种年轻和健康的美观。
排毒：很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。
　　所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。
感冒：要喝比平时更多的水
　　每到感冒的时候，就会听到医生唠叨："多喝水呀！"这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
　　胃疼：经常喝点粥
　　有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的"水养护"措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
　　便秘：大口大口地喝水
　　便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
　　恶心：用盐水催吐
　　出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。
　　肥胖：餐后半小时喝一些水
　　有些人有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
　　失眠：热水的按摩作用是强效的安神剂
　　人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。
　　烦躁：多多喝水
　　人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为"快活荷尔蒙"，而肾上腺素通常被称为"痛苦荷尔蒙"。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
大哭：如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。泪水能排毒。
　　心脏病：睡前一杯水
　　如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。
宁静：如果你不够快乐，也不要把眉头收锁，人生本短暂，为什么还要栽培苦涩？请相信：博大可以稀释忧愁，宁静能够驱散困惑！多一份满足少一份焦虑；多一份真实少一份虚伪；多一份快乐，少一份悲苦；多一份明白少一份迷惑。
平常：我们如果能用一颗客观而平常的心去面对生活和工作，就会看到理想的生活状态！就会感恩生活，善待生命！
凡事：得得失失平常事，是是非非任由之，恩恩怨怨心不愧，冷冷暖暖我自知，坎坎坷坷人生路，曲曲折折事业梯，凡事不必太在意，愿你一生好运气！
阳光：生命有时候就如一场雨，看看似美丽，但更多的时候，你得忍受那些寒冷和潮湿，那些无奈和寂寞，当没有阳光时，你自己就是阳光；当没有快乐时，你自己就是快乐.
世事：事事事，世间无常事；错错错，人生谁无错；落落落，花开终须落；
心事：罢罢罢，心事随风罢；乐乐乐，笑看苦与乐！走正确的路，放无情的手，结有道之朋，断无义之友，饮清静之茶，戒色花之酒，开方便之门，闭是非之口，爱真诚的美，恨虚伪的丑。
一天：生命不一定要辉煌但要出色，不要问生活如何，多想如何生活,我们不常常有新年却常常拥有新的一天，愿你每一天都充满幸福与快乐！
精神：当一个人付出的劳动没有得到金钱和物质的回报时，必定可以得到等值的精神愉悦。想被满溢的心所爱，自己必须知道怎样成为一个海绵。
懂得：懂得放心的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到朋友，懂得放弃的人找到快乐，懂得去玩的人找到人生，懂得去爱的人找到幸福！
千万：想想没什么送给你的，又不打算给你太多，只有给你五千万：千万要快乐！千万要健康！千万要平安！千万要知足！千万要顺其自然！
读书：读书的艺术，首先要读最好的书，以免来不及将它们读完。
自然：凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰险曲折必然，历尽沧桑悟然。
祝福：懂得放心的人找到轻松，懂得遗忘的人找到自由，懂得关怀的人找到朋友，懂得珍惜的人找到爱情，懂得去爱的人找到幸福！千万个心愿，无数个祝福.愿所有的人都快乐！
问题：小狗问妈妈，幸福在哪里，妈妈说：在你的尾巴上，小狗就用嘴咬它的尾巴，却总也咬不到，它沮丧地告诉妈妈自己总抓不住幸福,妈妈说：只要你往前走，幸福会一直跟着你.
幸福：幸福，是风起时有人从身后为你披上一件衣；是疲惫时捧上的一杯清茶;是清贫时两人共享一碗白粥；是寂寞时，有人总在想着你，并经常发来问候的短信！
欢笑：笑是世界上服用最方便，营养最丰富，功效最神奇，最无忧伤、烦恼等毒副作用的绿色环保型美容补品。信吗？不信！试试——
追求：放飞烦恼，收紧快乐，享受生活，留住真情；心灵的自由，真性的飘逸，胸怀的坦荡，气质的超然，才是人生追求的真谛！
自信：许多人缺少的不是美，而是自信的气质，记住：自信本身就是一种美.有了积极的心态就容易成功.
思考：遇事要问个为什么，决定行动之前，一定要三思而后行。
低调：人生处世要低调，不能狂妄自大，须知天外有天，楼外有楼。
定位:一个人怎样给自己定位，将决定其一生成就的大小
完美:世界并不完美，人生当有不足.
缺憾:让不幸赋予你生命的动力，企图以自己的不幸博取别人同情的人永远只能躺在自己的不幸上哀鸣.
进退:人生贵在把握进退之机."进"与"退"都是处世行事的技巧，该进则进，该退则退
舍得:学会舍弃方能得到．放弃是一种境界，大弃大得，小弃小得，不弃不得.
贫穷:穷人最缺少的是野心．野心决不是成就，但没有野心，肯定不会有成就.
免费的午餐:不要希望不劳而获．成功不会从天而降，需要自己去争取，需要自己去寻找，去创造．
金钱:不要做金钱的奴隶．人赚钱是为了活着，但活着绝不是只为了赚钱.
浮躁:人生浮躁要不得．一个人如果有轻浮急躁的缺点，是什么事情都做不成的．
失业:一切只不过是从头再来．被解雇不一定是坏事，只要树立信心，定会有柳暗花明又一村的新景象．
面子:面子只是小问题，成功才是硬道理；
压力:潜能在压力中诞生．潜能就象是装在牙膏袋中的牙膏，只有经受压力的挤压之后，才会迸发出来．
小事:平凡成就大业．在欧洲，有一首流传很广的民谚：可能因为一根铁钉，我们会失去一块马蹄铁；可能因为一块马蹄铁，我们会失去了一匹骏马；可能因为一匹骏马，我们会失去一名骑手；可能因为失去一名骑手，我们会失去一场战争．
怀才不遇:少一点哀叹，多一点审思．你越是沉不住气，别人越是看轻你．
隐私:给彼此一些适度的距离．健康的爱侣关系是相互尊重，包括尊重对方的隐私．
孤独:勇于走出孤独，才能品尝甘美的人生．走出孤独的阴影，人生会变得阳光灿烂．
失恋:分了再谈，将爱情进行到底．人生最怕失去的不是已经拥有的东西而是失去对未来的希望．
感情变淡:走过热恋的缘分天空，每个人都要在婚姻的隧道里经受着考验．
批评:批评是人与人之间的一种帮助．卡耐基告诉我们："不合理批评往往是一种掩饰的赞美．"合理的批评应该接受。
奴性:尊严任何时候都不容侵犯．那些见了主子就哈腰，做了主子就张狂的人充其量只是一些没有尊严的可怜的爬行动物而已．
怀旧:过于沉湎怀旧,其结果往往是容易进入一种虚无飘渺的境界,使人逃避现实，消磨意志.
较真:人生如此短暂而宝贵，不必为那些令人不愉快的事情计较而浪费时间．红尘本混沌，处事何太真．
平庸:如果你相信自己，并且深信自己的梦想一定能达到，并为之努力奋斗,你就够充满自信，让自己不平庸．
后悔:正像苦难伴随生命的始终一样，遗憾与悔恨也与生命同在．不为打翻的牛奶哭泣．世界上没有后悔药。
模仿:整日装在别人套子里的人，终究有一天会发现，自己已变得面目全非了！秉持自我本色，独立于世．冲出旧框框，创造新世界。
依赖:依赖是阻止你走向成功的一个绊脚石，要想成大事，你必须把它们踢开．抛开拐杖你才能跑起来．
人格:人格就是力量，从某种意义上来说，这句话比知识就是力量更为正确．人格就是力量!
责备他人:责备只会让对方耿耿于怀，于己于事都会产生不良影响．要采蜂蜜，就别踢翻蜂巢．
学会说"不":在不利的环境下说"不"，是对自我的尊重，而且只有懂得尊重自己，别人才会懂得如何尊重我们．不要活在别人的价值观里．
低谷:人生浮沉，步入低谷，在所难免．惟有达观的人才能豁然无累，真正地解脱．有个柠檬，就做柠檬水．
恶习:一个人如果养成良好的习惯，就等于事业成功了一半；反之，就会离失败不远了．好习惯源于自我培养．
自卑:自卑的人并不是自己想自卑，而是因为他们缺乏内心的安全感．成功消除自卑就是越过人生最大的跨栏．
借口:成功，不需要借口．制造托词来解释失败，这已是世界性的问题．这种习惯与人类的历史同样古老，这是成功的致命伤！
失败:人生之路上，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功经验是由无数次失败构成的．只有勇于在失败的河流中泅渡奋进,才能登陆成功的彼岸!
恐惧:恐惧会剥夺人的幸福与能力，使人变为懦夫；恐惧使人失败，使人流于卑贱；恐惧比什么东西都可怕．驱除侵蚀心灵的魔鬼．
迷惘:在人生的旅途中，有时我们会迷失自己，对未来失去了明确的追求方向，这时候你就要用人生的罗盘指引自己。迈开你的双脚，继续向前走。
创业:许多人一心想发财，但又不屑于赚小钱，只想赚大钱，于是苦苦等待有了雄厚的资金再去创业，结果大钱小钱都没有赚到．从"小钱"开始起步。
形象:那些对自我形象很随意的人，在和别人的交往中，个人魅力和交际效果会大打折扣．努力塑造新形象．
潮流:适应变化，与时代同步．一个人跟不上时代变化的步伐，势必被人类进步的潮流所淹没．
伤害:释加牟尼说："以恨对恨，恨永远存在；以爱对恨，恨自然消失．"
气量:气量是一种情操，更是一种修养．只有拥有＂雅量＂的人才真正懂得善待自己，善待他人，人生才会活出大境界．雅量是一种修养．
猜疑:猜疑心强的人常常吹毛求疵，无中生有，甚至把一些正常的情况扭曲了．猜疑能乱人心人性．
机遇:人生的得失常常就在于机遇的得失．抓住人生的每一个机遇.就能取得成功。
愤怒;别为小事发怒，少生气的人才是聪明人．
思维定势:当面对创新的事物时，如若受思维定势约束，就会形成对创造力的障碍．敢于突破，才有创造力．
尴尬;面对人生道路上的种种无奈，幽默是摆脱困境的最好方式．幽默能化解尴尬．
健康:我们生活在一个失衡的时代，节奏太快，精神压力太大，然而又无所逃避．忧虑是健康的大敌．精神愉快才是健康的唯一要素。
优柔寡断:犹豫不决的人肯定是个性软弱，没有生气的人，他们最终将一事无成．果断的性格是人生的守护神．
痛苦:如果你紧紧抓住痛苦不放，快乐就永远也不会到来．痛苦的时候别忘了给自己一点快乐．
时间：鲁迅说过："浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀．"应最大限度地挽住无情岁月的流失，珍惜每时每刻每一天。
《茶》（宋o秦观）
茶实嘉木英，其香乃天育。芳不愧杜蘅，清堪掩椒菊。
上客集堂葵，圆月探奁盝。玉鼎注漫流，金碾响丈竹。
侵寻发美鬯，猗狔生乳粟。经时不销歇，衣袂带纷郁。
幸蒙巾笥藏，苦厌龙兰续。愿君斥异类，使我全芬馥。
《茶臼》（宋o秦观）
幽人耽茗饮，刳木事捣撞。巧制合臼形，雅音侔柷椌。
灵室困亭午，松然明鼎窗。呼奴碎圆月，搔首闻铮鏦。
茶仙赖君得，睡魔资尔降。所宜玉兔捣，不必力士扛。
愿偕黄金碾，自比百玉缸。彼美制作妙，俗物难与双。
《咏茶》（北宋o苏轼）
武夷溪边粟粒芽，前丁后蔡相宠加。
争新买宠各出意，今年斗品充贡茶。
吾君所乏岂此物，致养口体何陋耶？
洛阳相君忠孝家，可怜亦进姚黄花。
《汲江煎茶》（北宋o苏轼）
活水还须活水烹，自临钓石汲深清；
大瓢贮月归春瓮，小杓分江入夜瓶。
雪乳已翻煎处脚，松风忽作泻时声；
枯肠未易禁三椀，卧听山城长短更。
《浣溪沙o徐门石潭谢雨道上作》（北宋o苏轼）
簌簌衣巾落枣花，村南村北响缫车，牛衣古柳卖黄瓜。
酒困路长惟欲睡，日高人渴漫思茶，敲门试问野人家。
《茶花二首》（宋o苏辙）（之一）
黄蘖春芽大麦粗，倾山倒谷采无余。
久疑残日阳和尽，尚有幽花霰雪初。
耿耿清香崖菊淡，依依秀色岭梅如。
经冬结子犹堪种，一亩荒园试为鉏。
《茶花二首》（宋o苏辙）（之二）
细嚼花须味亦长，新芽一粟叶间藏。
稍经腊雪侵肌瘦，旋得春雷发地狂。
开落空山谁比数，烝烹来岁最先尝。
枝枯叶硬天真在，踏遍牛羊未改香。
《茶》（宋o林逋）
石碾轻飞瑟瑟尘，乳香烹出建溪春。
世间绝品人难识。闲对茶经忆古人。
《使牛子o晚天雨霁横雌霓》（宋o曹冠）
晚天雨霁横雌霓。帘卷一轩月色。
纹簟坐苔茵，乘兴高歌饮琼液。
翠瓜冷浸冰壶碧。茶罢风生两腋。
四座沸欢声，喜我投壶全中的。
《茶》（宋o梅尧臣）
山寺碧溪头，幽人绿岩畔。
夜火竹声乾，春瓯茗花乱。
兹无雅趣兼，薪桂烦燃爨。
月在中天笑，茶香诗友探。
《茶磨二首》（宋o梅尧臣）（之一）
楚匠斲山骨，折檀为转脐。
乾坤人力内，日月蚁行迷。
吐雪夸春茗，堆云忆旧溪。
北归唯此急，药臼不须挤。
《茶磨二首》（宋o梅尧臣）（之二）
盆是荷花磨是莲，谁砻麻石洞中天。
欲将雀舌成云末，三尺蛮童一臂旋。
天空不留痕跡，鳥儿早已飛過！
忽听天籁之音，採茶姑娘唱歌！
《饮茶二首》（华夏）（之一）
一盃菊花茶，自制自饮它。
清醒又明目，种菊竹篱下。
贵客来到家，品茶四时佳。
畅谈知心话，诗画笔生花。
《饮茶二首》（华夏）（之二）
宜兴茶壶好，泡茶清香冒。
和气先倾倒，清贫文字交。
上述提供的一些保健知识，是我在医院工作时，根据前人的锻炼经验又结合采访近百位百岁老人的养生保健方法和自己的具体体会撰写而成的。
我深信，健康和锻炼是分不开的，锻炼又和各人的身体条件有关。一定要寻找适合自己性格、身体状况的锻炼方式。比如，从事登山活动，体弱多病者不宜；数九寒天不宜起早，日出而锻炼，对老年人来说是大有好处的；冷天不宜赤脚“踩石子”，由于地气凉，寒从脚起，容易引起感冒发烧等疾病。
中国有名的保健专家都认为：锻炼要因人而异。安定型性格的人，不适合做太过剧烈的运动，否则容易患呼吸系统的疾病。应重在调节起居，平时要多参加轻松愉快的活动，可以散散步，走走路；易变型性格的人，养生之道应该重在正思虑，静神志，加强自我意识锻炼和修养，多从事交往和慈善活动；灵活型性格的人，要重在凝神静志，忌狂饮作乐、无事可以与人聊聊天，保健活动以太极拳、剑为主，养成既活泼又沉静的良好习惯；性格抑郁的人，应培养开阔、豁达的胸怀，多参加积极向上、娱乐性较强的活动，平时最好参加些适度的体育活动和体力劳动；兴奋型性格的人，易患心血管疾病，应重在涵养情性，培养冷静、稳重的习性，少参加竞技性的体育活动和少观看剌激性的艺术作品，而应该经常听轻、雅、怡的音乐，进行一些舒缓的体育锻炼。否则，盲目锻炼，养生不当，会适得其反，对人体造成危害，影响健康。
上述一些做法，写出来，供大家在养生保健时参考。不当处，请朋友们指正。
日写于无锡华园