小学体育教案_百度文库
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小学体育教案
非​常​全​面​的​小​学​体​育​教​案​,​是​教​师​们​参​考​的​最​好​材​料​!
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你可能喜欢长跑开始加速 时间长了 手臂为什么会麻，_百度知道
长跑开始加速 时间长了 手臂为什么会麻，
我以前是练长跑的，现在跑800 我开始一直加速但是到还剩半圈时手臂就会麻摆不开怎么回事有没有调节的办法
发麻是由于乳酸堆积过多、想长久调节的话就天天跑400，缺氧导致乳酸的增加。让身体对乳酸的适应能力加强。即时的调节方法是大口呼吸
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其他2条回答
步子就有多块。这你也知道的吧。你手摆多快。加强手部力量训练
加强训练，要知道原先练长跑现在改800强度一定增大，步频加快，摆臂的频率也一定加快，所以到最后手臂又酸又麻是很正常的现象，建议手拿沙瓶练摆臂，一定要快摆，时间要长点，每次极限，我们队里就是这样练的
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出门在外也不愁查看: 1579|回复: 36
最后登录15/4/11积分2258 点狗民币2903 个注册时间70/1/1积分2258帖子主题精华0UID1495112
高级狗民, 积分 2246, 距离下一级还需 754 积分
狗民币:2903
发表于 15/4/29 21:30
第一天上跑步机，宝儿，你跑歪喽……今天在你小姨的躺椅上还舒服不？你姨只能蹲地上抽烟了……蒲公英有那么好吃么？
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15/4/29 21:30 上传
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最后登录15/4/19积分346 点狗民币506 个注册时间15/4/19积分346帖子主题精华0UID1562679
中级狗民, 积分 286, 距离下一级还需 1214 积分
狗民币:506
发表于 15/4/29 23:09
跑步机是没时间遛狗的好帮手
&是，最近工作比较忙，不能遛他太长时间，又怕达不到运动量，就上了跑步机&
发表于 15/4/30 08:33&
最后登录15/5/13积分7336 点狗民币14845 个注册时间14/11/6积分7336帖子主题精华1UID1382838
狗民元老, 积分 7296, 距离下一级还需 2704 积分
狗民币:14845
发表于 15/4/29 23:15
哈哈 躺在吊床上好惬意
&对对对，吊床，我说成躺椅了吧？脑残了……&
发表于 15/4/30 08:33&
最后登录15/4/21积分6542 点狗民币18008 个注册时间14/12/6积分6542帖子主题精华0UID1405044
狗民元老, 积分 6542, 距离下一级还需 3458 积分
狗民币:18008
发表于 15/4/29 23:35
最后一张好看！
&我照相水平差 &
发表于 15/4/30 08:33&
&对胡同儿串子说：我也是！我们要向森妈学习，不过这个还得有钱有闲啊……&
发表于 15/4/30 10:06&
&对Lexie说：啊 莱宝姐，这两样我都木有啊......我家娃只能将就我了&
发表于 15/4/30 10:30&
&对胡同儿串子说：我们不拍大片，拍拍生活小片段也不错 &
发表于 15/4/30 10:55&
&懒得成分大一些&
发表于 15/4/30 12:11&
最后登录15/4/29积分743 点狗民币1774 个注册时间12/9/26积分743帖子主题精华0UID866543
中级狗民, 积分 743, 距离下一级还需 757 积分
狗民币:1774
发表于 15/4/29 23:40
LZ厉害啊，怎么训得狗狗上跑步机？我几乎可以说是为了狗狗买了跑步机，现在倒好狗狗坚决不上，我也不跑，空留着跑步机在家闲置
&你家跑步机 最快速度是多少？&
发表于 15/4/30 05:53&
&就是开始给他抱到跑步机上，拴好牵引，但后来发现还是不能拴得太紧，他不舒服反而会反抗，之后就用初级速度让他适应一下，一分钟就下来。之后使劲夸他，过一会儿再上去，两到三分钟，把一粒狗粮放在前面让他边走边够前面的狗粮，之后再夸他，反复两三次，第四次就成功的跑了十分钟，速度慢慢增加，因为是第一次，所以只调到他快走的速度，不敢让他跑起来，没完全适应，也怕伤到他，再慢慢降下速度，后来他有点累了，自己走的就慢了，就赶紧停了，今天就得再缩短一点时间了，让他在还高兴不累的时候停下来，保持兴趣。中间也是夸奖和狗粮奖励方式交替&
发表于 15/4/30 10:22&
&对巴顿说：没试过最快还......怕他不适应，也怕伤到他，该反感跑步机了&
发表于 15/4/30 10:23&
&对胡同儿串子说：你跑步机 最大速度是多少&
发表于 15/4/30 11:55&
&循序渐进，达到锻炼身体的目的就好，狗狗还小，要控制运动量&
发表于 15/4/30 12:12&
最后登录15/5/14积分4109 点狗民币5877 个注册时间70/1/1积分4109帖子主题精华0UID1513074
金牌狗民, 积分 4109, 距离下一级还需 891 积分
狗民币:5877
发表于 15/4/29 23:52
zhangxiaoxiao276 发表于 15/4/29 23:40
LZ厉害啊，怎么训得狗狗上跑步机？我几乎可以说是为了狗狗买了跑步机，现在倒好狗狗坚决不上，我也不跑，空 ...
我觉得应该要先用牵引绳啊
&用牵引了啊，P链挂在胳肢窝的位置，但后来发现还是挂胸背他会舒服些，最后就改胸背了&
发表于 15/4/30 10:27&
&看有一条黑色的绳子&
发表于 15/4/30 10:27&
最后登录15/5/13积分2869 点狗民币3673 个注册时间09/8/3积分2869帖子主题精华0UID295858
高级狗民, 积分 2869, 距离下一级还需 131 积分
狗民币:3673
发表于 15/4/30 08:09
在跑步机上那口水受不了
&哈哈，第一次，主要是培养兴趣和适应为主，还不敢长时间高强度呢，目前还木有流口水 &
发表于 15/4/30 10:28&
最后登录15/3/11积分8 点狗民币8 个注册时间15/3/11积分8帖子主题精华0UID1527339
新晋狗民, 积分 0, 距离下一级还需 20 积分
发表于 15/4/30 09:06
我也想知道怎么让他上去敢跑啊，我家汪很胆小的！
&这个我初次体验后觉得还口以，不费劲，只要注意前期夸奖+食物引诱+短时间+低强度，先培养激发兴趣就好啦，我经过昨天的经验，发现在跑步机上还是挂胸背他最喜欢，抱上气，挂好牵引，让他站一会儿，适应下，之后告诉他开始要走了，按开关，最低速，前面放粒狗粮，能让他注意力放在正前方去够狗粮，一分钟就停下，完了玩儿命夸他，过一会儿再上去，加到两分钟，一点点加，但昨天后来他走了十分钟有点小累了，我今天就得再缩短点时间了，保证他在最有兴趣的时候停下来，让他意识到这是件好玩儿又开心的事情，没玩儿腻就ok啦，以后慢慢再增加时间和&
发表于 15/4/30 10:37&
最后登录15/4/30积分775 点狗民币1000 个注册时间15/4/7积分775帖子主题精华0UID1550432
中级狗民, 积分 775, 距离下一级还需 725 积分
狗民币:1000
发表于 15/4/30 09:40
汪很厉害。每天还能健身。
&也是初次体验啦，这不我的运动量实在跟不上他的要求么，就决定让他以后自己多锻炼锻炼了哈哈&
发表于 15/4/30 10:39&
最后登录15/5/13积分5438 点狗民币2921 个注册时间14/2/10积分5438帖子主题精华2UID1170274
狗民元老, 积分 5434, 距离下一级还需 4566 积分
狗民币:2921
发表于 15/4/30 12:14
支持，这个要多上训练视频，一直到能够稳定慢跑，给我们普及一下知识
&师父，别拿我打杈了，我哪能普及什么知识啊，但我多记录记录他慢慢适应的视频吧&
发表于 15/4/30 14:39&
&这就是普及有关跑步机脱敏及适应的教程哦&
发表于 15/4/30 16:28&
最后登录15/5/13积分77 点狗民币136 个注册时间70/1/1积分77帖子主题精华0UID1572028
初级狗民, 积分 77, 距离下一级还需 123 积分
狗民币:136
发表于 15/4/30 19:31
开始是不是要栓个玩具给它追着跑
&木有，我家这个对玩具没有那么强的动力，所以用的是狗粮放在前面&
发表于 15/4/30 19:36&
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出门在外也不愁长跑时感到呼吸困难，缺氧怎么办_百度知道
长跑时感到呼吸困难，缺氧怎么办
。请问各位哥哥学校组织1000m测试（中考要加分）但是我有时跑到最后200m时经常会觉得呼吸困难，有什么好的办法能够在长跑中有效的调整呼吸，解决缺氧的问题！，甚至因缺氧而感到头晕、姐姐
提问者采纳
我们都进了前十，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。为了成绩，不要一会儿快一会儿慢，应使身体各部位慢慢放松下来，比赛时穿轻便一些的跑鞋。我的一个同学每天训练，这并不与上一条矛盾，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。准备活动不需要太快，坚持到终点。控制呼吸，跑的过程中不能走、起跑以后，到后来会很难追上、另外，但一定要让你的身体热起来。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，也就是说、腿。步子迈大一些。如果没有力气冲刺、臂的活动，但后排一拍胸脯、做一些准备活动，下面是我的策略，而且最好不要穿新鞋，提高自己的心肺功能，这是十分重要的，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同。 2、不要紧张。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，给自己涨士气，尽量跑在稍前的位置，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱。 如果你的体能不好正常的，尽管我没有试过，人体全身上下都得到活动，并补充充足的营养、跑得时候节奏很重要。 7，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），影响成绩，结果70人的比赛中，坚持每天跑几千米，最好不要穿篮球鞋或板鞋，你可以冲刺。跑步后，那要坚持锻炼。 3，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，要用脚后跟先着地，确定了领先优势，使呼吸均匀，长跑呼吸不难过是不可能的我的长跑不错，热一热身，那么保持原速。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，特别是不能马上躺下或坐下，在跑步过程中，我跑了第一）。不要担心会消耗体力，再做一些力所能及的腰。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，因为这是最关键的时候，所以建议不能穿钉鞋），就不能怕吃苦。 6。 还有很重要的是，巧克力也是一个很好的选择、跑完千万不要马上停下休息、腹，跟着大部队跑，但是不要领跑，全身彻底放松后，也不要为了节省体力落在后面。 4，建议跑完后漫步几百米。 5、到最后一百米或几十米时： 1，最合适的是穿过一段时间，800米成绩从不合格变成了良好
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您好 这中问题只要是跑过长跑的都知道 这是最正常不过的 每个人长跑都会出现这种情况 楼上几位说句不好听的 你们都没练过长跑吧如果跑一段时间出现缺氧 胸闷情况 不要停止 继续按照自己原来制订的计划坚持 过一会 自己的身体就会适应 自己就会调整过来 就不会出现上述情况建议你每天都练习慢跑 跑完1000米 经过几天练习 呼吸基本就没问题了 不过一定要坚持(也要注意合理安排休息时间)我为了下学期能拿到校运会冠军 天天练长跑(我本来身体素质很差) 结果练得太狠了 受了几次伤 现在又病了好久 以前练的又化为0了 祝你跑出好成绩 也希望你在考完试后 还能继续坚持练习长跑 这是一项锻炼意志的运动 很值得推广
靠平时锻炼积累咱们就不再说了 预测或考试的时候，起跑后尽量克制住自己不要急躁，先看准中速的同学方队，保持自己的体力跟着他们跑｛如果自己的身体条件许可，在最后关头可以反超｝，当跑累了的时侯，试着做长呼吸以调整呼吸困难和劳累的状态（此时脚底下仍然要保持以往的速度），当跑到最后的关头，咬牙坚持冲过去
平时多跑跑 我以前就是跑两步就上气不接下气了。呼吸都很困难，多踢踢足球可以很快解决这问题我那时就这样的 楼主也要努力呀。
在于平时多锻炼，每天晨跑，一开始体力不行的话可以少跑一点，慢慢开始往上加，今天跑1KM，3天后觉得可以应付了，再加2KM，一直这样下去，天天坚持，肯定没问题的。还有就是在跑的过程中不要用嘴呼吸，用鼻子深呼吸，然后慢慢练到3步一呼吸。 差不多就这样了，最重要的还是要身体好。 祝你能考出好成绩啦！！
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。 二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。 三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距 长跑的动作要领： 1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
平时多做有氧运动锻炼,可以多练更长距离的慢跑(根据你的状态,可以选择2000米或者3000米)
跑前先做好准备活动，再是刚开始时不要太快，要跟着中速跑。还有你的体能太差，加大运动量，经常跑1500米，或2000米
这问题问得比较专业 呵呵
平时多锻炼吧
平时多跑 适应了自然不怕了
什么时候都是身体最重要
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。 2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。 2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。 3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
首先当然是提前坚持锻炼了。我平时都会跑步的，最少都是2400m（6圈），建议你跑步的时候做到一下几点： 一，呼吸均匀，我采用的是两吸两出，这种呼吸方法还不错了。二，速度要适当，不能过快，欲速则不达嘛，你首先练习的是耐力，耐力好了再根据自身情况提高速度，关键是保持速度均匀。
三，跑的时候注意身体的姿势，跑步的时候手臂尽量扬起较高的高度，这样有助于氧气的吸入，扩大胸腔，增大肺活量。
四，心情要舒畅，自信。
希望对你有所帮助，祝你好运！！！！
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