我初三学生 请问怎样提高体能？ 以及体育运动的各种疑难。_百度知道
我初三学生 请问怎样提高体能？ 以及体育运动的各种疑难。
我存在的问题。如果可以缩短.0米（2，学校有单杠。
3柔韧性的要求。
3（备注选项）关于各项运动的一些小技巧，就是想把体能提高。我的需要
1帮我制订一个平时的运动计划。
2仰卧起坐做到十七十八的时候肚子就受不了。学校里的要求 引体向上22个
一千米3分30
坐位体前屈20cm等等总之我的运动时间固定在每天下午。我的要求。
2正常跑步（1分50秒 350米
700）不会特别累的。全身的柔韧，2kg*2的给点平时的建议：（自己感觉）
1跑步的时候到最后腰会变痛。时间在30到40分钟内，双杠。并且大腿前段会感觉很酸。
2给我讲一下一些运动时的注意事项：
1全身肌肉的均衡发展，最好两天。而且我家有沙袋，还是什么。每天都回去练。最大一周为一个周期。大部分练习就以徒手为标准我是初三的学生。以及运动最好的先后顺序。器材参考，垫子，或者三天为一个周期。大约半个小时左右。
3柔韧性不够参考（我的身体状况）括号内为标准
身高170 体重58左右 肺活量3600 立定跳远2.5（20）这次是发挥最好的一次体质健康监测。我现在腹部偏弱.5米）引体向上7个（22个）一千米3分36秒（3分30秒） 50米 6秒78（6秒）坐位体前屈5。不管是为了体质健康测试
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四是每天早晨锻炼时、举手投足都透出大将风度来，可以外出走走，有利于多长肉，不要吃的太饱，再进行具体的锻炼与实施为好，用不了五六年、玉树临风，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。切记：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，而必须追求形似，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，贵在持之以恒，不是更好吗、强壮、有气质。
以上各条；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第五条，养成生活的如此习惯、点心等），锻炼到身体发热即可，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。每天多进行原地起跳，正是长身体的最佳时期、底气与嗓音宏亮）、仰卧起坐的锻炼、风度翩翩的身材与体质来！切记，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；
七是晚饭两小时后，我敢肯定，清晨起床空腹就饮水适应后、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鸭；
二是早晨起来后、吊吊单杠。特别是能够严格按照第四条，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、潇洒、风度翩翩，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：初学练武时：一是最好要吃点面食（馒头、面包，做做俯卧撑。因为、吃饱。
只有你能长期坚持下来，好办，根据我的个人成功经验；
六是每天早晨一定要吃饱饭、肉；三是吃好就行、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、宿舍做做双手倒立，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材：二三个月你就会见到效果，晚饭；
五是每天睡觉前准备一杯开水，提高身体的消化功能、原地起跳摸高，将身体跑到微热就行、深蹲）。注意、奔跑速度与起跑速度）、各部位肌肉的强健与线条美，每天每次必须喝400ml以上、英俊潇洒，同时将自己锻炼成、网上购买或下载一些锻炼身体，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），特别是多长腱子肉。鸡，可以出现的各种身体不适状态）；
三是做做广播体操、干练，等到身体适应后再增加运动量、鱼。因为、耐力；二是最好少吃点鸡：高大，多进行单杠，并且锻炼出一个高大。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、双杠或者在家，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、俯卧撑！
八是到新华书店、匀称。
如果你能长期坚持下来、爆发力，中午也必须吃好、面条、第六条进行锻炼、鱼哈哈，同时可以提高弹跳力，进行一下深呼吸后、干练？
祝您成功、肉可以随便吃，建议你修改自己的锻炼方式方法，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、供氧不足的不良状态，在标准体重之下。但是，你的身高170CM，外出先跑跑步、鸭、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、体重58KG，初三学生；三是有清扫体内垃圾的作用，自己必须控制把握好，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、负重锻炼；二是有利于锻炼身体时不出现供血。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、注意事项：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，先不要求神似
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。　　第一个月　　第一、二周：　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。　　杠铃平卧推2×20RM　　哑铃飞鸟2×20　　拉力器夹胸2×20　　蝴蝶夹胸2×20　　重锤下压2×20　　哑铃俯身臂屈伸2×20　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。　　重锤坐姿下拉2×20　　坐姿划船2×20　　站姿哑铃俯身划船2×20　　站姿杠铃弯举2×20　　坐姿哑铃弯举2×20　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。　　杠铃坐姿推举2×20　　哑铃前平举2×20　　哑铃侧平举2×20　　哑铃俯身侧平举2×20　　仰卧起坐1×25　　山羊挺身1×25　　周六、训练部位：腿部。　　深蹲2×20　　腿举2×20　　坐姿腿屈伸2×20　　俯卧腿弯举2×20　　提踵2×20　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划
啊！其实贵在坚持！多跑跑步就不会觉得腿疼了。仰卧起坐20个一组。要坚持！！！一天做100个吧！
拉鸡巴倒吧
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出门在外也不愁我今年25，想去学习武术，可是任何武术体能我觉得很重要，我身体比较弱，请前辈指点如何增加体能训练的_百度知道
我今年25，想去学习武术，可是任何武术体能我觉得很重要，我身体比较弱，请前辈指点如何增加体能训练的
今年25，可是任何武术体能我觉得很重要，请前辈指点如何增加体能训练的方案，想去学习武术，我身体比较弱，我身高170，适合我的，体重55KG
基础腿法也不太难练。还有啥不懂可以问问我没有老师真心不好练啊，一群年轻人在一起也有动力，我略有些经验。&#92，比较速成的武术就是跆拳道罗，以后对哪方面感兴趣再去追求那方面的东西，最好还是去武馆那里找师傅练习，先提高一下身体的基础素质，不建议你去练（可以等上了大学时间比较充裕再去考虑）！如果你想学习武术的话。。;r\n
传统武术需要滴水穿石的苦功
你是做什么的啊？我是去武馆学的。
我意思是体能需要加强
有什么好的方法方案
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你的年龄已经过了，不行了
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出门在外也不愁为了解初三毕业生的体能情况，某校抽取了初三全年级500人中的一部分，初三毕业生进行一分钟跳绳次数测试，将所得数据整理后，画出频率分布直方图（如右图），图中从左到右各小组的小长方形的面积之比是：2：4：1&7：1&5：9：3，第二小组的频数为12．试解答下列问题：（1）第二小组的频率是．在这个问题中，样本容量是150．（2）在这次测试中，学生跳绳次数的众数落在第三小组内，中位数落在第四小组内．（3）若次数在110以上（含110次）为达标，试估计该校初三毕业生中达标的人数约为多少人．【考点】；；；．【分析】（1）用第二小组的长方形的面积比所有小长方形的面积即可为频率，再用第二小组的频数除以频率即为样本容量；（2）根据众数和中位数的定义解答；（3）用达标学生所占的百分比乘以初三学生的总人数，计算即可得解．【解答】解：（1）第二小组的频率==，样本容量=12÷=150；（2）由图可知，第三小组的面积最大，所以，学生跳绳次数的众数落在第三小组内，∵150×=81，∴按照次数从多到少，第75、76人都在第四组，∴中位数落在第四小组内；（3）500×=440．故答案为：（1），150；（2）三，四．【点评】本题考查读频数分布直方图的能力和利用统计图获取信息的能力．同时考查中位数、众数的求法：给定n个数据，按从小到大排序，如果n为奇数，位于中间的那个数就是中位数；如果n为偶数，位于中间两个数的平均数就是中位数．任何一组数据，都一定存在中位数的，但中位数不一定是这组数据量的数．给定一组数据，出现次数最多的那个数，称为这组数据的众数．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：星期八老师　难度：0.75真题：1组卷：11
解析质量好中差浅谈柔韧训练在中学生体能训练中的重要性(张磊_百度文库
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你可能喜欢本人14岁，打篮球的， 求一份 体能训练书 关于练 弹跳力 力量 速度_百度知道
本人14岁，打篮球的， 求一份 体能训练书 关于练 弹跳力 力量 速度
本人耐力较好，本人毅力较好，要具体的
我有更好的答案
弹跳练习：蛙跳，单腿跳，本人自认为弹跳还行（175，活动开能抓到框，一般情况碰到框）就是这样练得！
搜训练视频啊
这种问题没有人能回答你没人知道你身体素质如何，承认能力如何弹跳、速度归根结底都取决于力量，练力量就要求强度，强度越大，效果越好抗杠铃走、深蹲，俯卧撑、哑铃..比如你能承受50斤，那么就从60斤的开练，逐渐增加强度
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
每天早上5点起床，晨跑。
只要能够坚持
那么肯定能成功的
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