多少克脂肪消耗的卡路里是100KJ?慢跑半小时消耗300KJ能量是多少脂肪的质量?_百度作业帮
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多少克脂肪消耗的卡路里是100KJ?慢跑半小时消耗300KJ能量是多少脂肪的质量?
多少克脂肪消耗的卡路里是100KJ?慢跑半小时消耗300KJ能量是多少脂肪的质量?
7700大卡左右的热量,就可以转化成一公斤的脂肪 每减1公斤脂肪需消耗掉7700大卡的热量 游泳：每30分钟消耗热量175大卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.田径：每30分钟可消耗热量450大卡.它可使人体全身得到锻炼.篮球：每30分钟消耗热量250大卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.自行车：每30分钟消耗热量330大卡.对心肺、腿十分有利.慢跑：每30分钟消耗热量300大卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.散步：每30分钟消耗热量75大卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.跳绳：每30分钟消耗热量400大卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.乒乓球：每30分钟消耗热量180大卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.排球：每30分钟消耗热量175大卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.消耗一公斤的脂肪Kj7常德都市热线 - 常德信息港 - 网友回答(只供参考)Kj7常德都市热线 - 常德信息港 - 1磅脂肪等于3500卡路里,1公斤等于2.2磅.所以1公斤脂肪等于7716卡路里.1磅脂肪=3600卡路里 1公斤脂肪=7716卡路里 1、每100克核桃的中可食用的部分为43克（其余为核桃皮等不可食部分）,这672大卡是指100核桃肉的热量.(1卡等于4.2焦耳) 食品名称 热量(大卡)/可食部分(克) 油炸土豆片 612大卡/100 燕麦片 367大卡/100 方便面 472大卡/100 馒头(蒸,富强粉) 208大卡/100 米饭(蒸,粳米) 117大卡/100 粳米(标一) 343大卡/100 薏米357大卡/100 首先需说明一点,脂肪合成的过程本身是复杂的,不容易说清,以下是在最简化的情况下做出的推断：理论上,1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量,约9卡路里.按照人体糖类转化为ATP的产能效率约为30%推算,含1000卡路里热量的糖类在体内完全转化最多能生成300卡路里左右ATP形式的能量,其余的以热量的形式散发.假设这300卡全部用来合成脂肪,而9卡的热量就能合成1克脂肪的话,那么,摄入1000卡的热量,能转化为33.3克的脂肪.但是,实际上脂肪从头合成并不是脂肪氧化的逆过程,它需要更多的能量,就是说1克脂肪能氧化放出9卡的能量,但9卡的能量却并不够从头合成1克脂肪.假如合成脂肪需要两倍于氧化的能量,即合成1克脂肪需要18卡能量的话,1000卡热量的糖类最终只能合成16.7克脂肪.按照你的要求,在满足日常肌体需要外,合成10克脂肪,需要额外摄入约600卡的热量,相当于100克炸土豆片,或者300克馒头或者是550克米饭.简单的说,你要长10克脂肪,就得在吃饱以后再硬塞一斤的米饭才行（这还得你的吸收好才行,因为前面假设的是食物完全转化）.补充：脂肪酸的从头合成是很耗能的过程,实际上机体多数情况下是从一些脂类前体合成脂肪酸.好比糖原合成和糖原的分解,你从单糖合成糖原再从糖原分解为单糖是一个很浪费的过程.因为你摄入的量足够的多,所以机体吸收不了只能是这么“浪费”,这么说你明白了没有.前面说的脂肪转化的效率是一个估计值,是不够准确的.另外,脂肪的合成是因人而异,男女有别的,人的身体会有别的途径来调节脂肪的合成与分解,不会允许它不断的积累的,那些过度肥胖的人除了营养摄入过多以外其自身体内的调节系统也是紊乱的.所以,实际上增肥并不像你理解的那么单一,多吃点就一定会胖.前面说的只是个保守的估计,这么说能理解吗?还有要说明一点的是体重的增加并不等于脂肪的增加,在一定程度上,吃得多,蛋白质等物质都是会增加的.300卡路里有多少脂肪_百度知道
300卡路里有多少脂肪
他们都会、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥.5公里/.7 轻度活动（light）平地步行（2.6 36 穿 衣 0。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，每次时间30至40分钟、高山郊游、更可在心理上产生正面积极的影响。运动会消耗热量，则需持续40至60分钟才够、缝纫从事各种活动所需之热量。求采纳为满意回答，唯有饮食控制加运动.6 36 弹 钢 琴 0，获得各项活动的其热量需要量.5 - 6 重度活动（heavy）剧烈运动，若是散步的方式.4 264
每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡，减肥效果才会显著;小时) 7、滑雪，是最具减肥效果的方法；至少要每周三次以上的运动、有氧舞蹈，减轻的体重便会以脂肪为主、极重度的等级、弹奏乐器。
利用规律的运动来增加热量的消耗，取决于活动之方式与时间长短.0 120 快走(6.1 6 嚼 食 0.036 2，往往并不具任何效果.7 342 打乒乓球 4，即可减轻约4。各种活动的活动指数 (不包括BMR) 活动类型 指数（BMR x 倍数） 休息（Resting）.2 睡觉 0，运动对血压.4 24 朗 读 0.9 极轻度活动（very light）静坐或站立活动.5-3 mph)、骑脚踏车或游泳。 运动降低食欲，一般最常见的方式是慢跑，记录一天24小时从事之活动与时间.7 42 缝衣(手缝) 0：如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重.6 36 大声唱歌 0、健身操，散步、中度.9 474 锯 木 5、跑步、普通运动 2.0 60 熨衣服(熨斗5磅重) 1。 就运动的方式而言。 运动提高新陈代谢率、脚踏车，20周后的减肥效果较明显。根据研究指出，也就是减少热量摄取初期的两天后、育儿，每周三次慢跑.4 204 快速走(8、读书。若合并运动.4 24 缝衣(脚踏缝衣机) 0.7 162 上 楼（每15级） 0、游泳 >。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，以达到减肥的目的，通常以记录七天取其平均值为宜、驾驶、舞蹈。估计一日活动量的方法有两种：当我们开始减重，才能减少副作用.3 558 跑 步 7：持续不断的运动、血脂肪。为了反映个人的日常生活，能够成功减重而又能够成功维持减重成果的人都有一个共同点，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。 运动燃烧脂肪并结实肌肉.2公里/，各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算、足球、橄榄球，会同时失去相当的肌肉及脂肪，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效、绘画、爬山、促进身体健康、进食，不但可燃烧热量帮助减重.4公里/、实验室工作，可计算活动所需的总热量、网球。运动所能带来的好处很多、 1。 以时间而言.8 48 拉小提琴 0.5公斤的体重.0 420 脚踏车(中速) 2;小时) 2.8-2、双管齐下，基础代谢率便会开始下降：对体重过重的人来说.5 150 游泳(3，六个月后总共便可累积消耗36000大卡;小时) 3。 运动促进身体的整体健康.4 84 扫地(吸尘器) 2、打字.0 60 洗 碗 1，每周只运动一次或二次.0 60 洗衣(轻度) 1;6 不同活动每小时所消耗热量(不包括基础代谢量) 活 动 每 小 时 热 量 每 公 斤 每60公斤 醒 卧 0.4 24 静 立 0，不是最理想的方法.5 中度活动（moderate ）急速步行（3，依个人日常生活之活动方式将活动量分为极轻度.5 30 立 正 0、打扫收拾：减重若光靠节食.4 24 静 坐 0、办公事务 0、篮球、乒乓球.5 - 0，反而可以降低食欲.0 48-120 打 字 1，每次达30至45分钟的运动是最理想、打牌。 单靠控制饮食来减肥.3 78 扫地(扫帚) 1、锄草、逛街、烹饪、重度、静卧
0。 分级法则较为粗略、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能、轻度.2 慢走(4公里/小时) 9。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟.4 24 写 字 0，而且这些运动所带来的好处，以次数而言，当你开始每天运动多消耗200大卡的热量、高尔夫球（丘陵）.4-4 mph），依照每个人体重的不同，只要透过中强度的运动即可达成，帮助体重持续下降、棒球，各等级有对应的活动指数：中强度的运动。 根据研究显示。日记法最为详尽.0 - 2、脚踏车（普通速度），增加减肥成功的机会
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出门在外也不愁6大减肥运动 消耗脂肪快速瘦身(1)
&&&&运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。下面向您介绍一下最有效果的减肥运动。
&&&&减肥运动1、每日1万步的行走能保持体型不反弹
&&&&以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
&&&&减肥运动2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
&&&&做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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第1页:减肥运动：拉伸运动，一次坚持
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Inc. All Rights Reserved.减肥是否分为两种方式：运动和热量负平衡？对此提出四个问题，求专业精准、切入要点的回答。予以高分1. 运动：有氧运动（比如慢跑）大约30分钟以上，才会开始消耗脂肪来供能，而30分钟前主要消耗糖原。那_百度作业帮
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减肥是否分为两种方式：运动和热量负平衡？对此提出四个问题，求专业精准、切入要点的回答。予以高分1. 运动：有氧运动（比如慢跑）大约30分钟以上，才会开始消耗脂肪来供能，而30分钟前主要消耗糖原。那
1. 运动：有氧运动（比如慢跑）大约30分钟以上，才会开始消耗脂肪来供能，而30分钟前主要消耗糖原。那么，如果我热量摄入的很少，是不是就不需要30分钟，可能10分钟甚至5分钟就把糖原消耗光，开始消耗脂肪了？2. 热量负平衡：不通过有氧运动来减肥，而是每天使热量的支出大于摄入，等到体内的热量用尽后，就会调动脂肪来供能。所以，是不是这种方式同样也可以减肥？3.热量累积到什么时候会开始转化成脂肪储存起来？打个比方，我摄入了300大卡热量，在接下来的4个小时中，会被正常消耗掉。那么大家都知道，睡前不宜进食，否则就容易变胖。是不是表示，我摄入了300大卡热量，然后就睡觉，在接下来的4个小时中只消耗掉了其中的30%，那么剩下的70%就会转化成脂肪储存起来？那么，是否会出现另一种情况，我在白天摄入了500大卡热量，而在接下来的4个小时中，只正常消耗了300大卡。那么是不是剩下的200大卡会转化成脂肪储存起来呢？还是要等到晚上睡觉的时候才会开始转化？热量是不是一个持续不断，不停消耗、储存的过程？4.有人说身体有记忆功能，比如在减肥期间，热量处于负平衡，身体就会从摄食中多“吸收”一些热量，以抵抗这种负平衡。意思就是在减肥期间吃一顿大餐，会比不减肥的时候摄入的热量更多。到底这样的说法是否科学？
是的是的是持续消耗和储存的过程不是热量更多，一种食物就一种热量，而是本来消耗一部分转化一部分，现在转化的更多了
1. 有氧运动是最佳的燃烧脂肪的方式。一般运动时间在40-80分钟左右。对应的心率是120-150BPM.建议使用心率计步手表，调节跑步速度，使他在这个心率范围内。达到最佳减肥效果。2. 理论上是的，当糖原不够的化会通过分解脂肪来获取能量。3. 理论上卡路里不被利用，扣除排除体外部分，就会在体内储存起来，而脂肪是储存卡路里的最佳仓库4. 人体在饥饿的时候，会自动降低基...
1.如果你热量摄入少,只是不会屯积成为脂肪,糖原是不会变的,所以如果30MIN才会开始消化脂肪,那无论你少吃多少,都还是要30MIN,除非你真的吃的足够少,那你也不必运动,一方面你不需要藉由运动消除脂肪,一方面你可能也没有力气跑30分钟了,此外,30MIN是一个条件,还有一个必要条件是心跳率,你这30MIN钟的心跳率必需达到130下/分才可以.2.这是有关是否健康减重的问题了,无氧运动的...
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，...
1、热量消耗的速度和热量摄入大小有一定关系，但总的来说，热量消耗少说也在20分钟左右。2、减肥本质是减少脂肪，无论是运动，还是控制热量摄入，本质上只要保证热量输入小于输出就可以减肥。2的回答是：可以3、热量的转化广义上说，是随时发生的。当体能消耗降低时，热量转化为脂肪的过程加剧。睡前不宜进食，是因为睡觉体能消耗非常低，热量几乎以很高的比例转化为脂肪。（如果你白天睡觉，晚上工作，...
说再多都是P话，良好的生活习惯，运动，饮食规律才是减肥的正规道路
鸡蛋黄瓜减肥法来的快，关键是保持
现在流行物理医疗，进人体塑身馆吧！
1.是啊，所以我尝试过先无氧半小时（比如哑铃）再有氧的方式，很有效，消耗的脂肪更多、更快。2.当然可以，但是要有毅力，一旦养成这种习惯，减得虽慢，但不容易反弹。3.消耗不了的就存起来了，循序渐进地进行着。4.很科学，我亲身经历的，减肥期间，假如哪天忍不住和朋友吃一顿再喝点酒，第二天明显胖了一圈！ 但是只要不经常这样，减肥效果还是可以的！...
我认为最有效的不是运动，而是自我控制，你是你提到的第二种方案，使支出大于收入。循序渐进的节食至半碗米饭加一分蔬菜，每周两次鸡汤或者蹄花汤。用3个月把胃缩小，然后再坚持一年，没有效果你来找我。有胃病不适合。
1.有氧运动前30分钟是为了帮助你排除身体里,挤压的水分(就是我们俗称的水肿), 与你吃多少无关,30分钟后才开始燃脂.2.是的,只要保证每天消耗的热量大于摄入的就可以消耗储存的脂肪,但是在这之前,你必须搞清楚,你是哪种肥胖,如果是水肿的话,就与脂肪无关,必须要排除水湿,水肿是因为脾虚,必须要健脾.3. 无法被消耗的会转换成脂肪,摄入的大于消耗的会导致增胖,另外,当你睡觉时,由...
最少也要 20分钟 。可以，这就是 节食有效果的原因，但是节食 对身体 有伤害，而且很大。是持续不断的再消耗，存储，再消耗，睡觉也在进行，不过进行的缓慢 ，睡觉的时候更容易堆积脂肪。是的，确实有，但是也没有那么夸张，大吃一顿，长的话也就一天 200克左右，所以减肥的时候朋友偶尔叫的话，可以去，但是不要喝酒，多吃蔬菜。这个次数不要多，如果多了，伤胃，而且 ，前面受的苦，白受了。
你基本已经掌握了这个减肥方法了,我就结合我自己的实际来说一下你的问题.第一个问题身体的机能当发现自己的热量不足的时候他做的第一件事情是反馈给大脑,身体需要进食.所以就算5分钟吧糖原消耗了.他也会等一段时间,发现你没有进食才被迫开始消耗脂肪.第二个问题,这种方法可以但是有弊端.第一适当的运动,可以提高基础代谢率.第二因为基础代谢率会随着体重减低而减低,所以越到后期越不好减.第三为...
你说的第四点是对的。其实还是新陈代谢问题，热量平衡于脂肪堆积的关键。但是要有惯性，运动加速新陈代谢，与不运动你吸取的热量是不一致的。同样热量的养分在不同状态下吸收状况也不一样。消耗也不一样，热量堆积先是提高血糖在是血脂，最后是脂肪堆积长胖。要不就是先消耗血液中的血糖血脂出与身体调节本能，肝脏自然将脂肪转化为糖份来维持消耗。这时就是在减肥。这个不是几个小时能完成和计算的。汗液里也会含有微量脂肪，所以...
减肥个人意见：合理运动、不是按确切时间就能达到消耗脂肪和糖原。每天30分钟的慢跑，是有计划的早晚慢跑还是单独的每天30分钟慢跑。和你运动前后膳食有一定关系，但慢跑不是减肥运动中最为合理的一种运动。可以考虑，短时间内，提升热量快，运动量大的项目如羽毛球、乒乓球、篮球等如果减肥能这么精确，什么摄入量、散热量和转化率的话，你说这人是不是很累啊。那网上天天这么多人在寻找什么快之有效的减肥方法对吧。或者更直接明了点，天天在篮球场的小伙子们他们才是真正标准的减肥方法，有的小伙子们饿着肚子都能玩。任何事不是付出就能等于收获的，只有多付出、多努力，真正去实践过哪些行之有效的方法后才能找到最合适直接的减肥方法。最后很感谢你提供了这么一个好问题供大家学习交流，同时也收藏很多专家的回答。在此提供出来和大家分享，希望大家多提意见！！！
我教你一招减肥法吧，早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片 中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便 下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果） 晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜） 晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水 晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就...
1、那所谓的30分钟其实是让你身体内的各组织活化的一个过程 与实际卡路里摄入量没关系2、理论上是可以的 这也就是所谓的节食减肥法的核心思想 但是结果也是明明可知的。。。副作用大 成效慢 对身体伤害大3、热量的储存及转化是时时刻刻在进行的 脂肪的转换不能以单纯的公式来计算 但理论上来讲就是消耗不掉的就转换为脂肪 人们所说的晚上不宜进食是因为人在睡觉的时候人体新陈代谢会减缓 摄入的...
良好的生活习惯，运动，饮食规律才能让效果更佳。
这些事情你不需要计算的太细，重点是抓住你的基础代谢与新陈代谢的问题，而且糖源是针对无氧运动，至于你说的什么负热量，没错，只要你保证每天热量低于你基础代谢，那么就会瘦，越低卡瘦的越快，脂肪的存储是热量高于了你的基础代谢才会有脂肪存储的事情发生，如果你每天只吃300大卡，就算你躺着吃，吃完睡也不可能胖~我原来就是躺床上吃，没见胖~因为热量超低~晚上睡觉代谢会慢，那么自然影响热量的消...
减肥 没必要这么细致! 少吃油腻和糖分多的食物！ 多运动！晚上6点后只能吃水果。
我也正在减肥,我觉得要减肥就2个字 “ 坚持”。
管住嘴，迈开腿。
减肥本质是减少脂肪，无论是运动，还是控制热量摄入，本质上只要保证热量输入小于输出就可以减肥
求给分石耀倩
是的2、是的3、太长了，没看完你的叙述4、我主要是回答你这个问题的，如果长期负平衡，就算运动体重也不会下降。我这两天就遇到这个情况。我之前每天上午下午分别有氧运动40多分钟，晚上运动20多分钟，每天都在减重，当然也吃东西，但是摄入小于消耗，从前天开始感到疲惫，昨天很累还是坚持运动，结果今天早上体重较昨天反而增加了0.1kg，我已经这样连续运动8.9天了，现在才知道不能天天运动，身体负荷不了~
与其在这里问减肥方法，不如赶快动一动，哪怕是每天出去走上几圈，也能够两个月减十斤的
减肥的真理就是控制饮食，如果你不控制饮食，单单靠运动是没有效果的，甚至会刺激肌肉的生长，因为运动减肥的话，肠胃对蛋白质脂肪碳水化合物的吸收会更高。
我没有那么专业，只想说第一点，我减肥时也摄入很少，但依旧坚持每天下午爬楼梯几乎两个钟头才肯罢休，只有坚持才能早点成功，不能抱着侥幸的心理。减肥千万节食，不要暴饮暴食半途而废啊亲~
1、首先，糖原分为肌糖原和肝糖原。两种糖原都属于储能物质，也就是说有一个积累过程。健康成年人肌糖原一般在剧烈运动中才会消耗，而肝糖原只要血糖低于一定水平就开始消耗。热量摄入少，要看是长期还是短期的。长期的话是可以缩短消耗大多肝糖原所需时间，反之则不明显或几乎无影响。2、理论上来说是可以的，但是不现实。这种方式脂肪代谢和慢跑类似，但是比慢跑要慢得多。由于脂肪代谢本身就慢，所以慢跑开始消耗脂...听说过那本书“每周工作4小时”吗? 榜上冠军畅销书。他的作者Tim Ferris 写了本新书， &The 4-hour Body - 4小时身体”，也是非常成功的。在亚马逊上有1500多人留言，好评4.5星，博客上也超多人在实验。现在还没有翻译到中文，所以在这个无聊的下午，我来给姐妹们分享一下他说的减肥系统。要知道书里所有的办法都是Tim亲身试过的，他也提供了很多科学根据，我会适量翻译这些信息。（书里还有针对男士的怎么增肥，加肌肉，等等，在这里我就不提了哈。） *只有我在翻译，大家要耐心啊。 简单预告： 基础理论：最小有效剂量 + 免失败保险 慢碳水化合物饮食：如何在30天不用运动减肥20磅 什么，每6天可以随便什么都可以吃？？冰激凌 炸鸡 甜甜圈 都 ok? 翘臀+瘦臂，一星期15分钟就好 冰袋帮助加快减肥？
楼主发言：1次 发图：0张
没了？
开始基础理论！ 20/80之说 或是 “Pereto's Law&
比如说，80%世界上的财富是在20%的人手中。或者说，学外语的时候，你只要学20%或者更少的词汇，就能听懂80%的外文了。我们这里说的方法，就是学那最重要的20%的知识来达到80%的减肥结果。 最小有效剂量 （The Minimum Effective Dose)
简单地说，最小的剂量来产生所需的结果。 像煮开水一样，到达100度，水就沸腾了。温度再高，开水也不会变得更“开水”，反而热量被消耗了。减肥，运动，举重 也是这么一回事。过了头反而容易给身体造成伤害，适得其反。 免失败保险
节食肯定能让你减肥，又快又省钱，但是你能说你辈子都不吃？有些方法很好，但是你坚持不下来，就不是个适合你的方法。任何减肥方法，只要你能天天照它那么做，你就会成功。运用这个慢碳水化合物饮食的时候，我们强烈推荐设计一些菜单，确定你的冰箱里一直会有这些菜，甚至一次多做一点，免得哪天不方便就吃了不该吃的东西。
@?????
m 继续 ★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
%2. 那么，来看看你的目标。 如果你现在120磅+(109斤+），请先设20磅为你的减肥目标。 如果你现在少于120磅，请设减10磅（-9斤）。 这里说的减肥，不单单是秤上的，是你的整体外观。肌肉比肥肉重。也许你只减了15磅，加了5磅肌肉，但你的肌肉让你看起来更紧实，就会显的更瘦。所以我们会看秤，也会量各部分的周长。 开始减肥前--&& 用一个简单的卷尺和测量四个地方： 3. 两个（中旬二头肌）上臂， 4. 腰部（在肚脐水平）， 5. 臀部（最宽处）， 6. 两条腿（大腿中部）。 统计所以的数据来到达一个总的数字。 我们应该跟踪这个总数的变化。 然后，身体脂肪额(body fat%)也是个重要的数据。 （大家可以捏起肥肉，看多厚，以作参考。网上可以找到怎么用这个方法算出大概的身体脂肪额(body fat%)） 你的体脂目标应该是什么？对于大多数人，我建议以下为出发点： 对于男人来说： 如果肥胖，目标为20％。 如果你只是有点微胖，目的是12％。 对于女性： 如果肥胖，目标为25％。 如果你只是婴儿肥，目标为18％。 健身比赛的那些强人都在5％的。。。 下期预告：我会简述+贴图，让你“目测”你的体脂。
%3. 20％的体脂 没有明显的肌肉定义，只有在主要的发达肌肉群之间有些许分离。 15％的体脂 肩（三角肌）和上臂之间会看的出一些肌肉分离。腹部肌肉是看不见的 12％的体脂 会出现更多的肌肉分离，特别是在胸部和背部，并且腹部肌肉开始浮现。如果站在天花板灯下，阴影打的好的情况下，四块腹肌可能会看的见的。 10％的体脂 在手臂，胸部，腿和背部，肌肉分离得更深，有力时，可见六块腹肌。 7-9％体脂 腹肌随时都清晰可见，手臂会爆筋，胸部和背部分离 明显，脸部开始更加棱角分明。 5-7％体脂 用力是，条纹出现在大肌肉群。血管会在小腹和腿上突出来。竞争健美运动员在比赛当天一般都在这个状态。 先来看男生 同一人，体脂分别为 33% - 19% - 9% 体脂分别为 31.56% - 24.7% - 12.65% 体脂为8% 体脂分别为 33%
- 5% 下期预告：女生上图
哎！都叫了N久说减肥的，结果是越减越肥
%4. 女生上图 227磅，39.8%体脂 体脂为30%--25%--12% 注意，亚洲mm啊，体脂为22%； 虽然看起来不胖，因为体格小，但是手臂，腹部，腿部都看起来软软的，不紧实，和上面那位25%的差不多 13.4%体脂。。晕，如上所说，女生18%就很好了，不要变成这样了啊 下期预告：要进入主题咯
马克一记。。。。
5. 主题： 慢碳水化合物饮食 （the Slow-Carb Diet)：如何在30天不用运动减肥20磅 简称SC饮食吧 规则 1：避免“白色”碳水化合物。 其实，避免任何碳水化合物！白色，或不是白色的。 禁止下列食品：所有的馒头面包，米饭 （包括黄饭），谷物，土豆，面条，玉米饼， 与和裹面衣的油炸食品。 只是为了好玩，另外一个原因为什么要避免白色的谷物呢： 二氧化氯是用来漂白面粉的，次化学物结合这些食物里残留的蛋白 会形成四氧嘧啶。研究人员表明四氧嘧啶使实验的白老鼠诱发糖尿病。糖尿病哦。 规则＃2：相同的几餐反复吃一遍又一遍 最成功的减肥者都会吃同样的套餐。只有一小撮食品不会让你发胖。从以下3组食品中，每组选一个来混合搭配。（对作者来说，打*的食品让他产生了最快的减脂效果。） （1）蛋白质 * 蛋白加1-2个 全鸡蛋（或者，2-5全蛋） *鸡胸肉或大腿肉 * 牛肉 *鱼
猪肉 （2）豆类 *小扁豆（lentil） *黑豆 斑豆 （pinto beans) 红豆 黄豆（豆腐也可以哦） （3）蔬菜 *菠菜 *混合蔬菜（包括椰菜花，或 任何其他十字花科蔬菜） *酸菜，泡菜（这些后来解释 在“损害控制”） 芦笋 豌豆 西兰花 青豆（四季豆） 如上食品项目，你爱吃多少就吃多少！ 注意哦，量不要太少。不要饿着晕倒了。半杯大米有300卡路里的热量，而半杯菠菜才15卡路里！蔬菜热量不多，所以我们添加豆类来增加足够的热量。设计3到4餐，对你来说简单，容易做 （或买）的，然后就重复吃吧。 什么时候吃饭可以随您的日程安排，！但是！要确保 第一餐（就是早餐啦）一定，一定，一定（有够强调吗）要在你醒来的一个小时之内！ 其它的可以相距四小时左右。不严格要求，这是作者的安排，随便看看： 10:00 A.M.—早餐 2:00 P.M.—中餐 6:30 P.M.—量少一点的下午茶 8:00–9:00 P.M.—锻练 10:00 P.M.—晚餐 12:00 A.M.—睡前一点红酒 【Lz觉得这个还挺容易的。肉和蔬菜还不简单，随便个炒菜就ok。如果你很想吃饭，可以学我，煮粥，放各种豆子, 绿豆红豆黑豆黄豆，加点花生什么的。】 下期预告：规则#3-5
6. 规则＃3：不要喝进卡路里！ 尽可能多喝大量的水，茶，咖啡（无糖，不加超过两匙的咖啡伴侣，我建议使用肉桂粉代替。其他无热量或低热量的饮料随意。！不要喝牛奶（包括豆浆），汽水或果汁！无糖的汽水 （diet coke/pepsi类的）也要少喝，每天不超过16盎司，因为里面加甜味的‘阿斯巴甜’aspartame 能刺激体重增加。 作者是个葡萄酒的fan，他说，一到两杯红葡萄酒没有负面影响。（不像白葡萄酒和啤酒，应避免）。 规则＃4：不吃水果！ 唯一的例外是番茄 （lz超爱的）和鳄梨（这个中餐中不多），后者应适量食用（不超过1杯或一餐）。因为水果中的主要蔗糖，果糖，比几乎所有其他碳水化合物都更容易有效的转换为磷酸甘油。 如下： 甘油磷酸→甘油三酯（通过肝脏）→脂肪储存。 规则＃5：每星期给自己放假一天！ 我建议，把星期六设为你停止SC饮食的一天！你随便都可以吃，零食甜点垃圾食品通通允许，吃到撑，最好吃到难受。这样的话，星期天到星期五，你看到这些东西你都会反胃，更不会想吃了。 更奇怪的是，每周一次突增的热量/卡路里摄入还会让你减肥！因为它确保你的代谢率（甲状腺功能，转化T4到T3等）不会因为平时的SC饮食习惯而降低。 这一天应该在你实行减肥计划至少5天后开始。例如，星期一开始，星期六给你自己放假，正好可以和朋友出去吃个欢。 好啦，好好记住这5个规则！ 规则＃1：避免碳水化合物（特别是白色的）。 规则＃2：重复吃规定的套餐 规则＃3：不要喝进卡路里 规则＃4：不要吃水果 规则＃5：每周休息一天 下期预告：执行的细节和其它相关信息
累了，呵呵有人支持的话我就再加把力
放松一下，说说心得吧 选择这个方法是因为觉得挺简单的，能坚持下来。以前减肥就尝试过不吃米饭，好像没什么。我喜欢吃肉和蔬菜，把蔬菜当饭，感觉还很健康，呵呵。 吃SC的时候，觉得早餐可能是个问题，因为我起得晚，没时间，而且早上不饿，一般不吃。但是试了以后，还是很方便的。鸡蛋是优质蛋白质，很有营养的，是肌肉的好食物，健美的都喝生的。我一般一起床，刷牙洗脸，马上到厨房，打2个鸡蛋。炒蛋，煎蛋，或者用微波炉蒸蛋，真的5分钟不到就好了。如果怕麻烦，煮蛋和茶叶蛋就很好啊，可以准备几天的分。蔬菜也很容易，小波菜，豌豆 可以炒一炒，或者混在蛋里面，做omelet。豆类像是黑豆，可以买罐头的，加热就好，但是我发现没有豆类我也不怎么饿，以后就没放豆类了。 主要是蛋白质很重要。在早上喝果汁，吃甜甜圈加咖啡，或吃夹心饼干什么的，里面的糖会让血糖升的高，也降的快。血糖一低你就会觉得头晕，好饿，好像吃东西。这样很难管住你的嘴巴。蛋白质呢，消化慢，让血糖保持稳定， 也不会没到午餐时间肚子就咕咕叫。午餐晚餐就更好解决啦。中餐都是肉和蔬菜混炒。吃到饱（7，8分饱，慢慢吃）。 有些时候很想吃饭的时候就喝绿豆粥之类的，豆类杂煮。女孩子都很喜欢巧克力甜点什么的，我都会跟自己说，没关系，等到星期六就好，一定要忍住。把自己想吃的不能吃的都写下来，到时候一次性满足。其实有些时候还是忍不住，就吃一口。。或两口。。。不多就解解馋， 呵呵。 如果没这样，效果会更好吧。 开始这个减肥前,我的体重在某个数字（可悲，不能告诉你)徘徊好久了，郁闷的是某天好像还长上去了点。不可想象啊！那已经是我的底线了。。。断然决定开始这个减肥。。。呃，先等了两天，把不能吃的东西都吃了下，以免一开始就被诱惑，呵呵。开始后一周左右吧，朋友见到我就说我好像瘦了～我觉得主要是腰部～平时喝水开始增多，如厕比较规律（你懂的），然后感觉腰的后部/背部没有那么肉肉的了。可能个人体质不同，我是先减腰部，背部，手臂的。回家秤，发现减了3，4磅，主要是从稳定体重减下来了，还是挺高兴的：）后来感冒发烧，就没怎么减了，但是也没有回到以前的那个稳定体重。现在我再接再厉啦。有什么新消息，再告诉大家。
继续,第二次留号
这跟哪个阿特金斯的吃肉减肥法很像嘛，高蛋白，低碳水
这跟哪个阿特金斯的吃肉减肥法很像嘛，高蛋白，低碳水
7. 问：我不喜欢吃豆类食品，可以换成其它的吗？ 答： 有些人说可以完全不吃豆，多加蔬菜。先吃蔬菜，喝点水，等一等，然后再吃其它的。因为胃需要时间来知道它饱了，大概20分钟左右。所以不管怎样，慢慢吃。有些人说可以吃红薯和其它根类植物，像是芋头。 问：哇塞，星期六狂吃了，又重了，不会这个星期白费了吧？ 答：不会的！增加碳水化合物的摄入量后，24小时后，120磅的女生会增加高达8磅水的重量，较重的男生能增得10-20磅。看到很大的体重波动，要放心。一般48小时内就会恢复。
Mark的真实经历： 一般多食后会加上2公斤，最晚在星期三就恢复了。 所以，吃吧。无罪恶感！ 问：做菜能放什么，油，盐，有顾忌么？ 答：香料，盐，辣酱，黄油，橄榄油，植物油都好 （推荐坚果油）。主要是少糖，不要加奶制品 （注意西餐的汤汁和酱很多会加起司，奶油什么的）
@sky_money 09:28:48 这跟哪个阿特金斯的吃肉减肥法很像嘛，高蛋白，低碳水 ----------------------------- 有点像。Atkins是 No-Carb，减少所以碳水化合物。SCD是Slow-carb,只是说不要吃“白色”的，处理过的碳水。大豆类也是碳水化合物啊。 而且Atkins 有四个步骤，并且没有休息的一天，不容易坚持。
最容易犯的错误： 错误1 - 起床后没有在1小时内吃早饭。 其实半小时内吃是最好的。没什么胃口，可以只吃蛋就好。 错误2 - 蛋白质不够 蛋白质（最少没餐20gram) 可以减少你想吃碳水的冲动，能帮助身体倾向减脂肪的方向。 错误3
-水喝的不够 特别是休息的那天，要多多喝水。因为碳水化合物会把水拉到消化道和糖原(glycogen)。水不够多会容易头疼。 错误4 - 女生的大姨妈 大姨妈来之前，女生会保住水份，所以开始的10天前就不要量体重了。不准。完后一天再量，免得打击自信心。 错误5 - 吃太多花生，开心果之类的“骨牌类食品” 玩骨牌的时候，一个个摆好，然后一推，所以的就到了。开心果，瓜子，花生之类的小吃呢，就像是骨牌，一吃就难以控制，吃了一颗，又拿一颗。虽然小，但是一口一口加起来就多了。这类食物本身可以吃，但是你要是控制不住，还是不要碰了。 下期：怎么能够让SCD休息的那天仍然帮助你减肥呢？？
回头看，有很多错别字啊。。。对不起大家，凑合看吧 我先去洗个澡，你们有什么问题，提，我尽量解答
天涯有位ID为“我老人家的马甲”好好似就是用鸡蛋和黄豆代替主食月减十斤。当然她本身是蛋奶素食者。
mark下
不可思议
8. 怎么能够让SCD休息的那天仍然帮助你减肥呢？说到底，目标很简单：让吃进去的东西尽快排出体外，要么进入肌肉！ 我们需要做的，第一，减少胰岛素的释放。胰岛素帮助储存你吃进去的东西。血糖突长会让胰岛素释放， 相反的，让血糖稳定会控制胰岛素的量。所以，1。确保你的第一餐还是像平常一样，有高蛋白（至少30克）和不溶性纤维（像是豆类啦）。蛋白质会降低你的食欲，纤维是防止腹泻。2。在第二餐之前进食少量的果糖，西柚汁最好。一点点果糖可以帮助这一整天平稳血糖。西柚汁中有narigin可以延长咖啡因的影响。3。喝点柠檬汁。第二，增加食品排空的速度。在大吃特吃的时候，我们希望食品会飞快的穿过肠道，成分不被吸收。你可以喝咖啡或含有咖啡因的饮料， 和很多水咯。第三（重点）在休息的那天，做些小锻炼！选个肌肉收缩的动作，在吃饭前几分钟做一下，然后最好在吃饭后！一个半小时！左右在做一边，每次1分钟到一分半就好了。推荐个简单的啊， 可以做马步下蹲的动作，大家都清楚吧， 手向前伸直，向下坐，膝盖和大腿尽量保持90度角。这个动作很练大腿和臀部的：）或者你可以做扶墙俯卧撑。这两个动作在厕所就有足够地方可做。为什么呢？因为短期的肌肉收缩会打开肌肉表面的-葡萄糖转运类型4-（GLUT- 4）-储藏从食物上分解下来的葡萄糖。脂肪上也有GLUT- 4的，所以要让葡萄糖/养分进入我们刚练过的肌肉，越来越发达而不是储存为脂肪！中国不是有句俗话，“饭后百步走，活到九十九”，其实也就是这个道理啦！ ×重复啊，选个肌肉收缩的动作，在饭前几分钟 + 饭后一个半小时，做60-90秒。
看看真实的例子哈： 48天 （-30磅） 189磅 --& 30天 --& 172.4磅 （-16.8） 191.7磅 --& 30天 --& 182.2磅 （-9.5）
/wp-content/uploads/gravity_forms/13/2011/06/Before&AfterIcon1.jpg 35天 （-18磅）
普雷斯够昂~
雪莲果的碳水化合物人几乎吸收不了阿，热量低水分多…刚上市没多久新鲜也不贵…但是肠胃不好的吃了容易拉肚子… 如果吃这个加蛋白可不可以…
小广告动作真快~~ 请问楼主，蔬菜类可以加上黄瓜、白水煮的红薯吗？ 我的肚子和腰太杯具鸟，差点想去吸脂~囧
上午饿了可以喝个牛奶吗晚上也是.太饿的时候睡不着..打算明天开始呵呵
楼主继续啊…… ★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
这个靠谱，明天就开始~
@q1-09-05 03:25:22 雪莲果的碳水化合物人几乎吸收不了阿，热量低水分多…刚上市没多久新鲜也不贵…但是肠胃不好的吃了容易拉肚子… 如果吃这个加蛋白可不可以… ----------------------------- 我觉得可以。而且雪莲果可以帮助恢复肠道里的好细菌，肠道蠕动更好（所以有些人会拉肚子），帮助消化。试试看，如果拉肚子的话，调整一下量，或者试着搭配其它的蔬菜看看。
@安心ld 22:57:07 小广告动作真快~~ 请问楼主，蔬菜类可以加上黄瓜、白水煮的红薯吗？ 我的肚子和腰太杯具鸟，差点想去吸脂~囧 ----------------------------- 可以啊~ 接下去看，我会贴练腹部和腰部的锻炼
@我是神经病嘛 13:59:33 上午饿了可以喝个牛奶吗晚上也是.太饿的时候睡不着..打算明天开始呵呵 ----------------------------- 要仔细看上面~规则3里面说，不要喝进卡路里，不要碰奶制品。 如果按照上面说的吃，吃够蛋白质（每餐30克），吃饭到自然饱，是不容易饿的。不知道你有没有这个经验，吃完自助餐或者烧烤后，好久都不饿，都不想吃下一顿了。因为大家在自助餐都主吃肉类，海鲜什么的，主要是蛋白质！蛋白质消化慢。 但是，如果睡前还真饿了，可以吃1，2勺花生酱。
正在减肥 马克
冰袋帮助加快减肥？！ 你知道吗，迈克尔·菲尔普斯，游泳健将，一天吃进12000卡路里。算卡路里的同学都知道，女生一般一天卡路里左右，男生最多3000卡路里就够了。他吃的是别人的4到6倍。他怎么能一天比正常人多燃烧9000卡路里呢？你说，他是运动员，每天要锻炼。那我告诉你，跑26公里马拉松才消耗2600卡路里左右。他每天游26公里也不会消耗9000卡路里。 有一点不同的是，他没有在陆地上，而是泡在水里。 游泳池温度比体温低！因为周围温度低，让身体更快的消耗能量！ 发现这个秘密的一个在美国航空NASA工作的强人在自己身上做了实验。他开始减肥，12星期掉了17。8磅， 等于每星期掉1。48磅。但是没有保持好，又长回来了。然后他用同样的方法，但是加上把身体暴露在低温度的环境下（冷水澡，多喝冰水，少穿衣服在外走），在6个星期内，减肥28.6磅，等于每周4.77磅！减肥速度加快61%！ 为什么呢？我们的身体里有两种脂肪：白色的脂肪组织（WAT)和棕色脂肪组织（BAT）。白色的是我们一般所憎恨的脂肪。棕色的，相反，如果被低温刺激了，会消耗脂肪和血糖来产生热量。低温也会鼓励身体来制造更多的棕色脂肪，而不是白色脂肪。 那么，如果你也想试试低温来加快减肥，有几种方法。注意，个人反应不同。如果你本来就受不了冷气，不要强求！ 1。最好是在傍晚/晚上，把冰袋放在颈后，20-30分钟。 可以在看电视，看电脑的同时，靠在冰袋上。 2。起来之后，空腹喝大约500mL的冰水。在20-30分钟后吃早餐。 3。早饭前或者睡觉前，洗个冷水澡~ 先用热水冲全身，1，2分钟，暖暖身。然后关水，洗头洗脸。换成冷水，先冲头和脸。转身，冲颈后和背后，直到你适应冷水， 然后该怎么洗就怎么洗。 ！女生，如果试后觉得身体不适，不要强求！
@shusiBaby 07:03:39 6. 规则＃3：不要喝进卡路里！ 尽可能多喝大量的水，茶，咖啡（无糖，不加超过两匙的咖啡伴侣，我建议使用肉桂粉代替。其他无热量或低热量的饮料随意。！不要喝牛奶（包括豆浆），汽水或果汁！无糖的汽水 （diet coke/pepsi类的）也要少喝，每天不超过16盎司，因为里面加甜味的‘阿斯巴甜’aspartame 能刺激体重增加。 作者是个葡萄酒的fan，他说，一到两杯红葡萄酒........... ----------------------------- 和无糖豆浆 不行吗？ 就是用自己用豆浆机榨的 不放糖？
@shusiBaby 07:03:39 6. 规则＃3：不要喝进卡路里！ 尽可能多喝大量的水，茶，咖啡（无糖，不加超过两匙的咖啡伴侣，我建议使用肉桂粉代替。其他无热量或低热量的饮料随意。！不要喝牛奶（包括豆浆），汽水或果汁！无糖的汽水 （diet coke/pepsi类的）也要少喝，每天不超过16盎司，因为里面加甜味的‘阿斯巴甜’aspartame 能刺激体重增加。 作者是个葡萄酒的fan，他说，一到两杯红葡萄酒........... ----------------------------- @湘北风纪委员长 02:01:12 和无糖豆浆 不行吗？ 就是用自己用豆浆机榨的 不放糖？ ----------------------------- 纯天然的，可以~
先记号
楼主还在更新吗……好慢呀…… ★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
好好学习了
这个得记号一个~~~~~~~~~~~~
呼唤楼主～ ★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
同呼唤楼主~~~~
！！！ 我喜欢！！！
楼主继续…… ★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
!!!!!!!!
太多内容了，记号下慢慢看
牛奶不是高蛋白么，，不加糖也不可以？
试试看
马克一下
这个不错啊，可操作性强
那么，如果你也想试试低温来加快减肥，有几种方法。注意，个人反应不同。如果你本来就受不了冷气，不要强求！ 1。最好是在傍晚/晚上，把冰袋放在颈后，20-30分钟。 可以在看电视，看电脑的同时，靠在冰袋上。 2。起来之后，空腹喝大约500mL的冰水。在20-30分钟后吃早餐。 3。早饭前或者睡觉前，洗个冷水澡~ 先用热水冲全身，1，2分钟，暖暖身。然后关水，洗头洗脸。换成冷水，先冲头和脸。转身，冲颈后和背后，直到你适应冷水， 然后该怎么洗就怎么洗。 ！女生，如果试后觉得身体不适，不要强求！ `````````````````````````````````````````````````````````` 楼主 这个是不是存在东西方体质差异。 在中医说
如果人体的一个部位受寒 那么人体就会自我防御 在这个部位囤积脂肪来保暖 比如说 一些mm冬天喜欢穿超短裙 露脐装 那么腰腹部位就容易长肉 就好像
西方女人一生完孩子就可以冲冷水澡 中国女人却要做月子一样 还有楼主 这个减肥方法能不能配合在健身房锻炼 目前我的身高165 体重 125
体脂比是30%
这个太棒了！！楼主大救星 本来准备明天开始台湾MM减肥法的 现在觉得这个比较好，起码一星期能暴一天 谢谢楼主~~~~
我现在就在进行这个no carb的diet。。。国外非常流行 开始的3周相当痛苦，因为我们已经对碳水化合物上瘾了，不过一个月后我已经明显没有那么容易饿,并且吃大量的鸡蛋大量的肉 还有更多肥肉,这能帮你代谢脂肪更快..
丧心病狂的马克
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