跑完步,跑完步怎么放松肌肉大腿肌肉，怕长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-13 02:13 标签： 跑完步肌肉酸痛
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跑完步应该怎么样做运动，小腿上没有肌肉？
最近没事做，觉得身体变差了，就打算每天傍晚去跑步，但是很担心跑步会使得小腿变粗，想问问应该怎么样做运动，才能使得腿上没有肌肉呢~~？？？
跑完之后腿上的肌肉发紧，我的作法是用手把肌肉揉开，敲散，肯定特别疼，揉到不疼为止吧 : Originally posted by 可可蓝蓝心 at
跑完之后腿上的肌肉发紧，我的作法是用手把肌肉揉开，敲散，肯定特别疼，揉到不疼为止吧 谢谢~啦~~~ 跑完步之后，找个地方压腿！大学时跑步的那段时间我是这样做的，没有变粗。运动完做一下放松活动，一般都不会了。欢迎常来健康版交流！ :D:victory:肌肉少吧，或不发达，肯定不会没有肌肉呀。呵呵！
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怎么跑完步大腿正面的肌肉很疼啊，每次跑完都会更严重收藏
1楼 10:43&|来自
相关的贴子71464943相关的图贴
适当的休息，必要时用热水敷一下
2楼 10:45&|来自
正常，跑前和跑后注意拉伸，一段时间后适应了就好了
3楼 10:49&|来自
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或问题补充&&
这个可以用健身房里面的泡沫周进行专业的按摩
w&4-18 20:03
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怎样快速锻炼大腿肌肉?
没有任何健身器材的情况下我想在一个月内增加大腿肌肉,
要告诉我最快的增加大腿肌肉的方法啊`````
还有适当的休息,
希望答案是自己制定的因为我已经从知道上查过所有的答案?
我只有一个月时间~~
有满意答案的话再加100分也没问题的?!
说休息48~72小时
饮食 !麻烦大家了?
我只有一个月时间!?
每天疯狂锻炼效果好还是锻炼一天休息一段时间比较快!!
适当的休息时间!!!, 运动量 帮我制定一下的意思~~~~
怎么没人提到
适当的休息问题呢!
提问者采纳
百合，可以练3次） 训练计划、蛋,还要适当多 吃一些豆制品及赤豆：4组X25米 组间休息100-160秒 冲刺跑、禽类外：建议你一周训练2次（如果你身体恢复特别快，再拉伸腿部肌肉（防止受伤） 深蹲：4组X8-12次 组间休息60-90秒 箭步走： 除多吃富含动物性蛋白质的肉：4组X50米 组间休息100-160秒 结束慢跑5-10分钟放松腿部肌肉（有利于恢复） 饮食：4组X50米 组间休息100-160秒 蛙跳;每次训练前先热身5-10分钟你好、蔬菜
提问者评价
就按你的说法
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其他7条回答
最简单的就是蛙跳，跳楼梯
骑自行车！
首先你得从生活方面调节,每天坚持一步两个台阶上楼
然后每天3组蹲起,三组题腿,再来三组组合器上的那个腿部锻炼器
与之相配合的就是长跑,三千米以上,在快要到终点的200时再来个加速跑,每天坚持,这是最关键的
可以选择骑自行车或者溜冰这样的运动。 你在上学或上班的路上都可以选择骑自行车，这样既锻炼了身体有可以减腿上的肌肉，不是很好吗？每天跑20-30分钟.才能更好的锻炼腿部肌肉. 跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑.这样跑对肌肉的锻炼没影响.力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
最好的也是最快的，同时也是最累的！~！~是向蛙跳一样，一个一个的跳楼梯~！~~从下往上条~！~
某一个部位的肌肉是不能够天天大强度的锻炼的，至少要3天一个轮回，深蹲可以很有效的锻炼大腿肌肉，每次5组，每组8-12个！再配合高蛋白高碳水化合物的饮食，3个月会有明显的效果！切记不能每天都练
大学体育老师教的、因为我要比百米：负重原地连续腾空跳、小腿在空中最好可以贴着大腿、沙坑效果最好、三十次一组、间隙配合其他舒缓一些的运动、可自由搭配
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