《优秀运动员后奥运时期的自我管理》徐莉佳61-第3页
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《优秀运动员后奥运时期的自我管理》徐莉佳61-3
事才能声情并茂地展现给全场，并以正能量去激励更多；5.4、公益活动在上帝让这些冠军们成为金字塔上尖；5.5、粉丝；在调查的过程中，一部分选手未经问起就提到奥运夺冠；当然，粉丝的增加也包含了很多积极的作用，冠军们的；5.6、亲朋好友；亲人和密友的支持与陪伴是每个人精神世界中最大的顶；而作为冠军们，也要注意克服自己的急躁情绪，处事沉；11；带笑容友好地跟对方解释
事才能声情并茂地展现给全场，并以正能量去激励更多的人群。演讲前在家人及朋友面前先试演几遍，听听他们的意见以及可以改善的细节。或者用录像拍摄下来，自己再从观众的角度去欣赏和分析，同样也是发现、进步和完善自我的另一番有意义的过程。55.4、公益活动 在上帝让这些冠军们成为金字塔上尖尖一点的幸运儿时，也同时赋予了他们更大、更高的使命―怎样身体力行把体育推广到大众、用榜样的力量帮孩子们树立信心、把快乐运动倡导给所有青少年们等等。一个人的力量是有限的，但通过参与一些公益活动，可以帮助一批批学生实现他们的小小愿望、体验运动的愉悦。让所有中国奥运冠军们的影响力，通过媒体的报道和社会的反响，调动起广大群众的公益心。利用有限的资源做无限的慈善事业。在这里，不分体育项目；在这里，不分年龄性别；你们要做的，就是把体育真正融入到大众中去，把快乐运动融入到每一个家庭的生活中来。同时不仅为实现更多孩子们的梦想，也为了各自内心深处那一片静谧的海洋。让我们帮助大家一起发现身边的美、体会生活的悦、感悟生命的爱。5.5、粉丝在调查的过程中，一部分选手未经问起就提到奥运夺冠后各自狂增的粉丝群体们给他们带来的无限请求和隐形压力。粉丝数量的上升也是社会多重需求的组合体之一，运动员应该学会怎样去对待自己的粉丝：适当地分享一些私人时间与他们交流、发送自己的签名照片和小礼物等来表达一份心意，感谢他们的支持和鼓励。当然，在自己忙得应接不暇之前，就要学会礼貌地拒绝。当然，粉丝的增加也包含了很多积极的作用，冠军们的敬业精神和传奇故事正以一种楷模式的正能量传递给无数青少年们，以此来激励更多新生代的国人!5.6、亲朋好友亲人和密友的支持与陪伴是每个人精神世界中最大的顶梁柱，无论外面的世界如何变化多端，家永远都是避风的港湾。作为冠军们最亲近的人，如果发现子女回家心情不好、不愿说话、发发脾气和牢骚的时候，请家人理解他们当下所面临的特殊情形，并给予精神上的安慰和体贴、思想上的关心及支持、生活上的照料与关怀。毕竟他们一样都是普通人，不是超人，不可能满足那庞大的所有需求和邀请；他们也是有情有肉的人，不可能每天对着陌生人说笑12个小时；他们也需要自己的时间和空间，不可能永远活跃在荧屏上。为此，请尽可能为他们创造一个安静的环境，多帮他们做减法，少给他们做加法。同时给予真诚的鼓励、耐心的开导和恰当的建议。而作为冠军们，也要注意克服自己的急躁情绪，处事沉着稳重一些，带着关爱去处理问题。对于他人我们无从控制或改变，那就从自己的言行举止开始，尝试积极乐观地跟父母及好友沟通。一旦出现了争执的苗头，在发生矛盾冲突之前，就要想办法安抚和劝阻。学会换位思考、将心比心。不要当面冲撞，更不要让情绪凌驾在理智之上。待语气稍平缓之后，面5 Jon Emmett: 《Be your own sailing coach》 John Wiley & Sons, Ltd 2008 第258页11 带笑容友好地跟对方解释，但不能把自己个人的想法强加于他人的立场上去。每个人都有各自的观点，既要兼顾，也要从中找到平衡点。积极响应彼此之间的对话，而不是缄默，一步步用爱去感化父母和朋友。最后，采用一些幽默调侃的口吻，让身边的人尽快转回美好的心情轨道上去。6、如何处理这些需求 百分之八十五的受访者都声称在面对奥运后期的诸多变化中，没有人来帮助他们提前准备、合理面对、或在选择上给于他们建议等。有极少数的运动员经纪人或经济团队会替他们处理、安排和解决一些问题及活动（并非全部）；偶尔有些教练或领队也会站出来挡掉一些媒体的采访要求；再或者请一些信任的朋友来充当“保安”，保护冠军们不受狂热者的簇拥和穷追猛打。但上述这些都只是所谓外在的应付帮助，没有任何一位受访者能预判到接下来将会发生些什么变化，进而主动应对扑面而来的各种需求。甚至好多冠军们都没有想到奥运后周围所有的人和事竟然会有那么大的转变，以至于被排山倒海般的赞赏和邀请给压垮、更无暇休息。只有个别受访者（显然是有了上一届奥运冠军的经历之后）预想到了接下来会发生的事情，面对那些外在的社会需求中，依然保持自己驾驭各种活动的选择权。以乐观的心态和稳健的处事、社交方式来控制对方。掌握好合适的时间段，并且有选择性、目的性地去接受邀请。既能保持一定的曝光度，但也把对训练和日常生活的影响降到最低。以下便是通过此次调查访问后，由历届奥运冠军们总结出的一些经验与感悟，为帮助优秀运动员面对夺冠后列出几点建议，相信这些经验之谈能对其他优秀运动员有所帮助：6.1、社交建议及策略 ??永远记住自己是从哪里来的，记得最初的梦想是什么，如何做到今天这一步的。并继续这么做下去，同时懂得感恩，常把自己的频道归零。??不要生存在别人的期望值之下―一个优秀运动员要想再创辉煌，就必须始终牢记为自己的目标而奋斗，清楚什么对自己才是最重要的，而非他人的需求或愿望。??预料到夺冠后外环境会有很多变化，但仍要把主动权掌握在自己的手里，保持健康的生活作息和饮食规律。??过来人告诉你，夺冠后你要学会说“不”。因为现在所有人都想要你，选择适合你的，给自己营造一个保护圈。??面对一些会严重影响训练和日常作息的非硬性邀请，礼貌婉拒。??先照顾好自己和家人，再去帮助社会上的其他人群。留出固定跟家人和密友相处的时间，也给自己一点休憩恢复和静心冥想的空间。因为有了他们的支持和淡泊的心态，你才能走得更远。??尽快返回学校继续各自的学业，站在“此岸”时就要为“彼岸”做准备。知识和智慧永远都是你最强大的“武器”，实实在在地去充电，一纸毕业文聘都是空的。肚子里得有真货色，未来才更加可期。 ??出席社会各项公共活动，要把握好时间量的一个“度”。制定行程计划时要按照每一件事情的重要性和优先权来逐一排列。在完成必须要做好的事情前提下，根据时间的空余程度去适当参与一些能为你加分的活动。?
出差参加活动时，尽可能抽时间去酒店健身房保持下体能训练，并且随身带一根橡筋以防没有健身房66李娜:《独自上场》中信出版社 2012 第26页12 设施时可以自行做些徒手力量。 ??找一个资历雄厚的经纪公司或了解并理解你的相关工作人员为你妥善合理地安排各项商业及公益活动。适当包装、在不影响运动员本职工作的基础上，保持定期的、积极向上的媒体曝光率。??多选择参加一些公益活动来回报社会，走访校园、个人讲坛（或座谈会）、拍卖捐赠、与青少年互动、推广大使等等。??不跟你计较付出和得到的，才叫真正的朋友。在利益面前，有些感情是不堪一击的，你必须做好心理准备。??人的一生能有几个知心朋友，能拥有现在的一切，知足吧。不要指望大家全都了解你，那不现实。不祈求人人都跋山涉水地看清你心里在想什么，岂能尽如人意，但求无愧我心。??无愧于自己，不伤害自己，不违背自己的良心。我不是完人，但做个良善、勇敢的人。不需要每个人都认可这一点，只需面对头顶的星空和良知，做最好的自己就行了。?
勿让不好的评论影响自己的状态，不管你怎么做都会有正面和负面的言论，这才是正常的。每个人都有表述自己的权力，而你最大的责任，就是心无旁骛，专心地去训练和比赛，并过好自己的生活。??训练和学习时把手机关掉专心投入，主动权交到自己手里，避免受到干扰和羁绊，从而影响了个人的生活节奏及工作效率。训练量大、比赛任务繁重、学习紧张时，每天开手机、上网半个小时处理必要的事情即可，急事缓办，走中庸之道。??社交活动和应酬等都是最直接的学习方式，把自己当作实习生，向各行各业的专家请教。找别人的优点，哪些我可以学习的；忽略或过滤他人的不足之处。??无论身处何地，身做何事，专注在进步点和快乐点上，把负面消极的影响降到最低，抛向脑后。 ? 因为无能为力，所以顺其自然；因为心无所恃，所以随遇而安。 77、后奥运时期的规划管理7.1、大赛后的调整奥运结束回国后，适当调整几个星期乃至几个月是非常值得提倡的策略，是给身体修复、大脑充电和心灵呼吸的好时机。同时也正好可以利用其时间相对充裕、空间相对自由的机会，去体验些体育运动之外的经历、学习些专业训练与比赛以外的知识。高素质的优秀运动员对他们各自的时间安排有详尽的计划和清晰的目标。无论从项目发展推广、还是个人资金的筹集来说，利用好后奥运时期的热潮适当曝光和推广都是必要并理性的选择。8但与此同时，运动员需要平衡好社会与市场的需求，商业与公益的活动，训练比赛与学习生活的时间分配比例。7.2、训练与休息经调查统计，有百分之八十的运动员在奥运后若干年的训练及作息规律被彻底打乱。即便日常生活已经被排得很满，各种活动的邀请还是络绎不绝。其中百分之七十的队员认为自己的训练不够系统，百分之九十的队员觉得休息时间不够，进而导致无法保证后续有效的训7林丹:《直到世界的尽头》凤凰出版社 2012 第191页（不能保持系统训练的时候，力量训练是一定需要的，因为这能保护我们不轻易受伤。有时出席活动耽误了训练，我也至少会保持每天跑步半小时。）8 Ben Ainslie:《Close to the wind》, Yellow Jersey Press 200913 练质量。当然其中也不乏能合理应对这些公众需求的优秀运动员，面对这些来源不断的邀请，他们敢于说“不”。先制定好每阶段的首要任务和计划，在完成这些训练目标的前提下，再适当地去参加一些活动。要想在日后的赛场中继续保持良好的状态，这些冠军们都必须学会做一个“聪明”的运动员，根据自己的实际能力去有的放矢地选择接受或拒绝。 奥运后结束的前两周中，一些政府相关活动是必须参加的。一方面你想要尽可能地去回馈社会，回报国家；但另一方面你还得保持职业运动员的操守，每天抽空做些基本训练。其中有一位受访者说道：“港澳友好访问之行中，3天共有二十多场活动，从早上八点一直忙到半夜。行程全都被排得满满的，每天一回到房间便倒头就睡。在个人没有选择的情况下，只有见缝插针般地在每天早上6点去酒店健身房活动一下。奥运前我的生活只需要围绕着训练和恢复展开，可现在我却要在高强度的‘感谢、回报、公益之旅’中，灵活穿插基本的训练。只是很多时候参加完活动，拖着疲惫的身心回到房间，一想到今天还没有训练，不知究竟该休息还是去健身房再坚持一下。” 毫无疑问，发生在他们身边的种种变化大大影响了系统训练的进程，当所有人都需要你出面的时候，则需要有个人能站出来为你平衡、为你说“不”。这些运动员都怀着一颗感恩的心去尽可能回报社会，但若因此而赔上身体、赔上快乐、甚至无法再继续创造佳绩的话，那是不是反而得不偿失了呢？所以从远一点的角度来说，你还是要量力而行。宁可忍心拒绝一小部分，保持自己的身心健康，在未来去赢得更大的舞台，来回报国家和大众。越是忙碌的时候，你越需要休息。也只有先照顾好自己，才能更好地应对其他各项任务。9要想继续成功，“拒绝”也是你必须学会的本领之一。不要把自己当成赚钱的机器，你有更加高尚的使命等待着去创造，留下更多的时间去学习、去积累，才能为你未来成功的道路铺好奠基。7.3、成功后期能多次大赛获胜后继续保持高超的竞技状态，是一名真正意义上的“冠军”所具备的潜质。然而在赢得奥运之后，很少有队员和队伍能在来年或来届继续卫冕。公众期望值增加、个人积极性下降、目标淡忘、动力不足、伤病复发、无法系统训练或不愿再接受艰苦的大运动量体能训练等等，都是阻碍他们再创佳绩的绊脚石。将继续征战在赛场上的队员，建议先制定一个有挑战但仍抱有希望的目标和详尽细致的计划，也是对后续成功未来的一个重要起点。由于前奥运冠军的身份已经让你无法逃离媒体的干扰和公众的压力，你需要有一个正确可行的策略和全面保障的团队来防止受到过多的外界纷扰及影响。并且所定制的目标得根据你自己当前的实际生理与心理状态来理性分析，而不是建立在之前的成绩、水平及公众期望值上来考虑。复出后暂时被拉下时要冷静面对和接受，不急于求成、不垂头丧气。相信自己的能力，通过一段时间的努力，一切都会往好的方面发展。更不要给自己强加上必须卫冕的压力，你是为了自己的爱好与梦想而练、何不好好享受比赛训练的过程。在尽力做好自己工作的同时，去体会属于自己的那份乐趣。而对于那些选择退役或休整的队员，合理安排好学习计划、仔细斟酌不同的工作岗位，多尝试、多积累、多请教，安妥稳当地转型到人生的下一份事业，以健康积极的心态面对未来更多的挑战。10910 Carol:《The Athletic Woman’s Survival Guide》, Human Kinetics 2000 第317页
William Bridges：《Managing Transitions》, Nicholas Brealey 2000 第125页14 7.3、保持运动巅峰水平 当调查问到这些运动员如何在拿到奥运冠军后，继续保持一个较高的水平。第一组（随后几次大赛中能继续拿冠军的）运动员的经验之谈大多数都是围绕心理这一块展开：列好大方向和子目标，继续一步一个脚印；对当前的任务全神贯注，从先前的错误中吸取教训；乐观迎对下一个挑战，找准问题和解决方案；享受运动带给他们的乐趣，保持愉快感恩的心态；坚持系统训练，做好再生恢复、避免受伤；有选择性地适当参加活动，劳逸结合。第二组（经过了一段低潮期再重新登顶的）运动员都是受到奥运后大量活动和社会需求的负面影响，通过一系列的调整才逐渐找回自我。摆低姿态、理清头绪；忘记辉煌、复零重来；减少活动、学会拒绝、专心训练；换个地平线再重新升起！第三组（奥运后再无上佳表现的）运动员普遍提到：“当你赢了之后，所有人突然都拥你而去，认识的不认识的，熟悉的不熟悉的，想要满足每一个的要求，却把自己累趴下。铺天盖地的赞扬冲昏了头脑，开始自以为是，自高自大。奥运后人一下子感觉空掉了，失去了目标和方向，不知道自己究竟该做些什么。持续学习创新是树立标杆竞争的态势。找到自己有哪些地方不如竞争对手，设立标杆，督促自己不断进步。一个人只要拼搏和奋斗就可以创造奇迹。当前世界上每位选手都在飞快地进步，只有不断创新、与时俱进，才能形成稳定的、不可战胜的可持续竞争力。7.4、学习自小敬学之、实践之，则必能渐臻于圣贤之境。 化腐朽为神奇需要深厚的知识，更高的视角才能达到一定的境界。不管人类如何演变、如何复杂，各种知识都是具有极深的关联性。选择继续学习的目的是把知识运用到训练和比赛的实践中去，同时汲取人生的乐趣所在，探索这无奇不有的大千世界。把所学到的方法和智慧，去扩大、改进自己的逻辑思维，把各科专业知识过渡到日常生活中和训练场上。用更宽的思维和更高的眼界去审时度势。慢慢地当你达到“悟”的境界时，所有的竞争便都在你的掌握之下。不管做运动员也好，当学生也罢，只要你融入其中，循自然之道，与之和谐相处，求人世间至德至善，总能获得人生的智慧与快乐。要重视自己品德、学问、才能技艺的学习与培养。君子忧道不忧贫，加强个人修养，清醒而正确地把握住自己的发展方向。 7.5、理财站在领奖台顶端风光无限的奥运冠军们并不是全才，此时如何打理好巨额奖金是他们的弱项，而运动员这一特殊职业使得对奖金的管理和规划显得更为重要。“时间苦练无人知，一朝成名天下知。”许多人在奥运会之前都鲜为人知，但在奥运会上一举成名，成了家喻户晓的英雄。但运动员的生涯毕竟是短暂的，除了个别射击运动员之外，估计没有人会把运动员当作毕生的职业。在奥运赛场上，我们经常可以听到这样一个称谓：“老将”。而探究之下，所谓老将的年15包含各类专业文献、文学作品欣赏、高等教育、幼儿教育、小学教育、专业论文、行业资料、中学教育、《优秀运动员后奥运时期的自我管理》徐莉佳61等内容。　
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