“晨练”好还是“晚练”好---深圳特区报
第B05版：健周刊
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“一日之计在于晨”、“晨跑”、“晨运”……这些说法和词汇加上与上班时间的配合，让很多市民感觉把运动安排在一大早是理所当然的；但是近年来，对早上运动的质疑又逐渐多了起来——
“晨练”好还是“晚练”好
专家称：没有统一或唯一的答案，而应根据自己实际情况来选择运动时间，以达到强身健体的目的
本报记者 周元春
&&市民观点&&早上运动有利于减肥&&同样坚持早起跑步的魏先生表示，前两年工作比较忙，又要应酬，虽然平时周末也与朋友一起打打羽毛球、网球，但是体检查出有脂肪肝，肚子上也长出了一个“小轮胎”，总被老婆念叨。今年３月份，他下定决心，开始每天早上早起跑步——６点多从家中跑步到附近的公园，绕公园内圈跑一圈，再跑回家。“半年时间，感觉‘小轮胎’变小了，而且体检复查脂肪肝也减轻了，医生听说我早上跑步，认为很有用，所以还让我一定要继续坚持！”&&公园空气晚上更好运动效果佳&&坚持认为晚上运动比早上更好的蓝小姐称，现在一般市民的晨运都是到公园里，而公园里的花草树木很多，晚上植物呼出的是二氧化碳，一早到公园去，享受的是充满二氧化碳的空气而不是清新的富含氧气的空气，这样的空气状况并不理想，在这种不理想的空气中做运动，效果肯定不如晚上。&&早晨运动时间固定有利于坚持&&上班族杨女士认为，每天要上班的市民，应当说早晨的运动时间才是最有保障的——晚上下班后，要买菜做饭做家务，料理孩子的学习、睡觉后已经是２２点后了，很难有运动的时间。但是如果早晨早起一个小时，就可以进行运动，不会像其他时间的运动那样，无法保障每天都有时间，不利于坚持。&&晚上适量运动睡得香&&时常失眠的欧女士在听从朋友的建议后，每天饭后半小时就到附近的公园去快步走，坚持了一个月后，欧女士发现自己的睡眠得到了很好的改善。“快步走运动量不大，我走４０分钟到１个小时，出了点汗，也有一点点小疲劳。走回家后休息一会，洗个澡，看看书，睡前再用热水泡泡脚，带着一点点疲劳的我容易入睡，失眠的症状也得到了一定的改善呢！”&&早起运动一天精神好&&“每天我６点钟起床去公园跑步、用运动器械运动，坚持了几年了，感觉效果很好！”昨天早晨，在洪湖健身路径做着单杠的许先生告诉记者，只要不是下大雨刮大风，他都会坚持每天早起做运动，１个多小时运动下来再洗澡、上班，整个人“连毛孔都是舒坦的”，虽然一天工作比较琐碎忙碌，有时候睡眠时间也不长，但是感觉精神爽利，不疲劳。&&而有一段时间因为配合家人的原因，许先生将运动的时间改在晚饭后，他感觉效果差了许多，因此，在实行１个月后，他又用晨运代替“晚运”了。&&医学界理论碰撞&&关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据市民一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。&&早晨运动之利&&医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。&&研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。&&此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。&&早晨运动之弊&&专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。&&运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。&&此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。&&专家建议&&市民对于早上锻炼还是晚上锻炼各有看法，医学界的观点也都似乎各有道理，那么究竟市民该选择什么样的时间进行运动锻炼呢？市人民医院运动医学专家陈蓟表示，在运动时间的选择上，并没有统一的或者是唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择运动的时间，达到强身健体的目的。&&“闻鸡起舞”“天亮就出发”并不健康&&陈蓟指出，以上医学界关于早晨运动的利弊都是经过研究证明正确的，市民可以对照着这些研究成果，根据自己的实际情况，如健康状况、时间安排等来选择运动的时间。&&比如只有早晨有时间进行运动的，那么需要注意一些细节，如由于早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，那么不应该一开始就进行一些剧烈运动，而是能从散步、快步走开始一天的锻炼，而老年人、心血管疾病患者更是应当注意运动强度的选择。在时间的选择上，陈蓟指出，如果是到植物较多的公园、山上晨运，那么不要追求“闻鸡起舞”或者“天亮就出发”，最好在太阳出来后或者是天亮了大概１到２小时的时间，这时植物才开始光合作用，产生大量的氧气有利于运动者的身体，而由于太阳出来了，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。同时，也要注意不要空腹运动。因为空腹时，血糖会降低，会使人特别疲惫，产生心跳不稳、过快等症状，为防止血糖降低运动前应适当补充些碳水化合物，如一杯糖水，吃点饼干之类的。但绝不能吃饱，只要感觉不饿就可以了。&&而如果有条件者，陈蓟也建议可在下午４－５点进行运动锻炼。陈蓟表示，下午是人在一天中逐步进入比较活跃的时期，其中下午４－５点是人体新陈代谢水平过了一个高峰期又未达到低谷的时候，这时候进行运动锻炼，相对于早晨人体机体功能的低潮期，人体的肌肉、心血管系统都更家容易得到加强，也更利于运动后的恢复。&&至于只能把运动时间安排到晚上的市民，陈蓟建议，应当在饭后半小时进行，同时，也要控制运动的剧烈程度，避免过于剧烈的运动影响睡眠。&&中老年人晨运切忌剧烈运动&&陈蓟告诉记者，中老年人是晨运大军，很多中老年人都喜欢一早到公园和一班老伙伴一起运动。但从医院接诊情况看，很多老年人常常因为过度运动而导致运动损伤。&&陈蓟表示，一些中老年人喜欢跑步、爬山，这是医生并不建议的运动，因为这些剧烈的运动容易造成关节退行性变，影响老年人的健康。而对于很多老年市民十分推崇的太极拳，陈蓟认为也不是人人适合学习的，因为太极拳对于膝关节等肢体关节的运动强度较大，如果是关节病患者，容易造成关节的损伤。此外，陈蓟也不建议老年人跳运动幅度较大的扭秧歌、快步的国标。&&那么中、老年人应该选什么样的运动呢？陈蓟认为，选择的运动应该以不增加损伤的危险性、不引起关节的病变为原则。因此，对于５０岁以上的人群，每天４０分钟左右的快步走已可满足运动、锻炼身体、维护健康的目的，无需太剧烈的运动。此外，游泳也是不错的运动项目，因为游泳是全身运动但不会对关节造成不好的影响。当前位置：
药学院开展“青春有约　健康相伴”晨练晚练活动
&&(点击： )
4月12日清晨，在校园里晨练的人们突然发现自己身边多了几支学生队伍。这几支队伍的同学们在“教练”的带领下，有的列队跑步，有的分组跳绳，有的围圈踢毽子，练得不亦乐乎。原来，这是药学院“青春有约　健康相伴”晨练晚练活动正式启动了。 & &
为引导学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”，养成积极健康的生活习惯，提升身体素质和精神面貌，药学院决定面向全院学生开展“青春有约　健康相伴”晨练晚练活动，并成立了阳光晨跑队、夕阳太极队、花样毽子队、小燕子跳绳队、飞跃大绳队等多支运动分队，各年级、各专业学生可根据自己的运动兴趣自由报名参加。考虑到同学们的学习生活作息时间，学院将晨练晚练的活动时间定为每周一至周五的早6点30分至7点30分，以及晚上的5点30分至6点30分。此外，周末的时候，学院还将组织各运动分队的同学们进行各锻炼项目的花式表演和挑战比赛等，以进一步激发大家的运动热情，丰富课余生活。据了解，截至目前，学院已有400余名同学参与其中，大家在进行锻炼的同时，还纷纷利用微信、微博等新媒体发表自己的运动照片和体会，号召更多的同学们参加进来，在运动中感受律动的青春气息，在坚持中逐渐养成良好的生活习惯。 &&
摄影/供稿：药学院学生工作办公室　　编辑：石全福 &&
版权所有 黑龙江中医药大学 黑ICP备& 地址：中国黑龙江省哈尔滨市香坊区和平路24号& 邮编：150040 技术支持：黑龙江中医药大学 现代教育技术与信息中心晨练好还是晚练好
晨练好还是晚练好 5
不区分大小写匿名
早晨
空气清新
有益身体健康
早晨9点适宜,太早的话空气是不清新的
相对与空气质量而言，傍晚的空气比早上好，早晨空气中的二氧化碳含量比较多。下午要是适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的。 
要是晨练最好是在太阳出来后。 
慢跑和爬山是最好的运动
早上空气清新
晚练好，空气质量比早晨要好一些。 
建议在通风良好的室内练瑜珈，每周三次以上，每次一小时，可塑身强体。
晚练好，空气质量比早晨要好一些。跑步,可以使脂肪分布均匀 
晚练后,睡觉的6至8个小时会很好的燃烧脂肪,更能锻炼出苗条的身材
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 

　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 

　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 

　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 

　　无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 

　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 

　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 

　　晚上才是锻炼最佳时间 

　　美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 

　　研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 

　　研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 

　　清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。 

　　在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 

　　第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？ 

　　第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 

　　也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。 

　　早上锻炼： 

　　1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。 

　　2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。 

　　3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。 

　　下午或晚上锻炼： 

　　1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。 

　　2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
最好的锻炼时间应该是下午到晚上....早上你身体内脏没有完全苏醒...运动会坚强内脏的负担...
最好选择晚上锻炼.....
每天空气最好的时候是上午10点左右.....
我认为..晨练比晚练好..因为早上的空气很新鲜..睡一觉醒来后.趁着早上的空气新鲜.
出去晨练.对身体的好处是很多的..第一..锻炼身体可一让我们更加强壮..身体更加健康.
再有就是..早上的空气特别清新..会让我们感到心情很舒畅..而且对我们的身体也很有好处..
我们早上锻炼不只是为了锻炼..是为了我们的身体更加健康..更加有活力..而在我们更好的锻炼身体的基础上..拥有一个良好的..舒畅的心情是很重要的..要是连心情都不好..那也就没心情锻炼了..
所以..我认为..晨练比晚练好..早上的空气很容易让人心情舒畅..会让我们的身体更加健康..强壮
根据&本草纲目&记载...
....晚练要比晨练好!

...晚上8!~9点是最好的.
但是如果是女生一定要带保镖....
我觉的还是晨练好吧。。因为早晨的空气好。。有利于身体健康*****
晨练好啦。晚上尘土太多。
那你就晚上早上都练了,那最好
晚上6点到9点好，那时人运动是最佳的饿
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健身领域专家晨练好还是晚练好？
08-09-10 & 发布
相对与空气质量而言，傍晚的空气比早上好，早晨空气中的二氧化碳含量比较多。下午要是适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的。 要是晨练最好是在太阳出来后。 慢跑和爬山是最好的运动
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我觉得晨练好。。因为晨练的人多。。。。呵。。。
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应该晚上好，听说晨练容易的病
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如果有时间晨练与晚练都可以,但晨练空气新鲜比较更好一些
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晨练的缺点是,太早空气的质量差,晚练时的空气质量好些,但多数人都是习惯晨练. 我个人认为还是晚练好,但练后不要睡的太早.
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至今说法不一，我觉得没标准。
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現在大家都比較推崇晚练了.
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相对与空气质量而言，傍晚的空气比早上好，早晨空气中的二氧化碳含量比较多。下午要是适当的锻炼，对睡眠是有一定促进作用的。 要是晨练最好是在太阳出来后。 慢跑和爬山是最好的运动
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晨练也有很多讲究　　从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。　　注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。　　晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。　　切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。　　晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。　　雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。　　气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。
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清晨人体的生理功能处于一天中的最低潮，体温最低、心率低、血压也低，而此时室内外温差又最大。人们在清晨起床后从室内立即到室外，处在生理功能低潮的机体就很难适应这种变化，使人感觉不舒服。特别是对有心脑血管疾病的老人，严重时会造成致命的危害。空腹晨练是一种潜在的危险，因为在经过一夜的睡眠之后，腹中空空，热量不足，晨练时体力的消耗，会使大脑供血不足，常会出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。　　因此，参加晨练前先要进食。食物以松软、可口、温热的豆浆、牛奶、藕粉等加上糕饼、燕麦；也可以喝粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。当然不要吃得太饱，以能维持晨练时间内人体对热量的需求为好。
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