躺着肚子臀部往上提是什么阴瑜伽是什么动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-11 07:38 标签： 瑜伽最高境界是什么
两式基础瑜伽动作 瘦腿又提臀
核心提示：拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的梦想，那么，怎样瘦腿提臀呢？339减肥编辑推荐你做这2式简单的基础减肥瑜伽动作，轻松达到瘦腿提臀的目的，好身材零烦恼！
　　大树前弯式瑜伽动作
　　STEP1　　双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝方，双手插腰。　　STEP2　　吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。　　STEP3　　右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。　　Tips：颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。　　STEP4　　吸气身体回正，然后换另边重复刚才的动作。　想要有又挺又翘的水臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚，防止喔！　　桥式瑜伽动作　　STEP1　　身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。　　TIPS双脚保持平行，不要外八也不要，膝盖不超过脚指头。　　STEP2　　吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。　　温馨提示：　　千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。　　STEP3　　保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。　　STEP4　　吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
（责任编辑：贺志艳）
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想要减肥，下面推出的这一套减肥瑜伽动作可不能错过哦。20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。 　每天3个床上运动 有效瘦肚子塑造诱人蛇腰_瘦身健身_妈妈网
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　　妈妈网编者按：一到夏天就有很多女生有多短就穿多短，这是show自己身材的好机会。但这都是身材好的女生才可以做的事情，至于身材不好的女生，要不就毫不在意的走自己风格，要不就是遮遮掩掩，不敢把自己的赘肉露给别人看。除了大腿、小腿、臀部等等，都是女性身材的亮点。自然还有腰部，如果是肚子上有赘肉，谁还敢穿一些露腰的短装衣服，或者是紧身的上衣。所以肚子有赘肉的女性就会很烦恼，自己的腰怎么这么难看。不要再抱怨了，干脆就马上行动起来，学习一下下面的方法。
　　一、瑜伽瘦腹部的最快方法 2招收腹瑜伽减小肚
　　瘦腹部的最快方法是什么?小编推荐瑜伽瘦腹部的最快方法，2招收腹让你轻松减掉小肚子。
　　瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿
　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
　　瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
　　瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
　　瘦腹部的最快方法第2招：简易V式
　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
　　瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
　　瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
　　瘦腹部的最快方法 专家提示：
　　1、使用加厚
　　做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给缓冲与支撑。
　　2、随时缩小腹提臀
　　现代人常因久坐累积，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。
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