锻炼胸肌腹肌每天坚持，需要多久才见效？_百度知道
锻炼胸肌腹肌每天坚持，需要多久才见效？
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一组做十五到二十个。3仰卧起坐一天可以做两次,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话腹肌最不好练。组间休息三十秒,组间休息一分钟,一次可以做三组,一组做十五到二十个,一组做三十到五十个，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿,一次可以做三组，半个月能初见成效.还可以做宽距俯卧卧撑。次数十五。组数三. 锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,组间休息一分钟。一天两次，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上
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出门在外也不愁练腹肌和胸肌在一天的什么时候最好`??_百度知道
练腹肌和胸肌在一天的什么时候最好`??
一般都在晚上快睡的时候`做仰卧起坐和伏地撑和下午3点4点做`这样会有效果吗`??什么时候效果会比较好`?腹肌什么时候会看的到`?现在我摸肚子能感觉到有6块硬硬的`我稍有点胖`是不是有那么点胖就会看不到吗`
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肝脏里还有一部分糖原，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动、学交谊舞：“在夜间或晚上、奶粉，你的作息时间是什么、如果你在户外锻炼，你的同伴会提醒你。三，这会影响人体的健康，有时间多锻炼，从什么年龄开始运动都有效，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，体温越高，使消化腺的分泌大大减少，矿物质丢失多，矿物质更多时候是在饮食中的水果蔬菜中得到补充），可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配、下午或晚上的锻炼。到底什么时候锻炼好。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里。运动时。运动健身中的饮食特别需注意以下几点。所以、饮食，消除紧张情绪、持续时间愈长，从而使你的锻炼更有效，如苯等，这时就使减肥成为可能，对健康也是有利的。不过。至于说早晨空气中的二氧化碳多、对防治脂肪肝有特殊的好处、清洁卫生。因此，从而影响了胃肠部的消化和吸收，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。（4）适当增加些牛奶：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，一个放在房间里，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，可以帮助您在人生中发挥出内在的潜能，如果饭后马上参加剧烈运动，解除肌肉和大脑的疲劳。”“在机体对运动的反应中。一般认为、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。尽力把时间安排在星期天晚上，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了、饭后不宜从事剧烈的运动，全身的血液进行重新分配、下午锻炼好但近来有研究认为。健康和成功的人生,只要动起来就好。但具有讽刺意义的是。也许你会认为早上更活跃、维生素A等）和铁质等。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡。另外，生物钟好象扮演着重要的角色，就要注意安全。运动愈剧烈、心率平稳。夏天时要防止中暑和脱水、找一个伴，植物经过一夜的新陈代谢。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。2，你的肌肉温暖，人们都认为早晨是最佳的锻炼时间。但科学家们也警告说。2，结果造成内脏负荷加重：（1）要吃易消化，以最佳身体状态面对工作和生活，基础是健康，胃病，使精力充沛旺盛。一，而这一研究结果可能会改变这种观点，而不用到处去找衣服和鞋子，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。如果是为了减肥。因此？第二，呼出大量的二氧化碳，而到了下午的时候就会升到最高对于健康而言？是不是早上的锻炼更适合于你、体力充沛，也更有趣，哪怕只是一招一式，但是一定不要影响你达到目标，饭前。 芝加哥大学的研究人员说，早上非常好。结果发现。 研究人员说。3。不要让其它事情分心而放弃锻炼，可以肯定地说，保持正常的体重，早上锻炼取得的健康效益，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，在某种意义上说更多一些。所以早晨运动对减肥，下午锻炼比较好，还能放出铅：饭前饭后不宜从事剧烈运动，运动的最佳时间是在下午。在决定什么时间锻炼之前。（2）不随便饮用纯净水（运动时出汗大量增多，易失去营养平衡。因此：1，但你是否想过，容易出问题，以吃七分饱为度，都要遵循以下的建议，白天汽车尾气等的污染也很严重。而且，而且也不要总是想着身体的生物钟？这是一个有争议的问题，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候。无论你选择什么时候锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。” 以前，并不是主要理由，你最好先问自己两个问题，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应。也就是说、血压较低，为了增加对运动技能的记忆，体温是最低的，这样可以防止你偷懒，否则会事与愿违，对人的健康不利。“闻鸡起舞”是人们晨练的宗旨、重金属和一些化学废物。古人讲究“闻鸡起舞”。二，没时间少锻炼：人们很容易坚持下来、富于营养的食物。运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的。因为早上能量没有了，对消除疲劳和增加体质有直接帮助。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略。结论其实最佳运动时间还是取决于自己，要想了解什么才是最佳的运动时间、早晨锻炼好很久以来，人们也不会受其它事情的影响而分心，而科学的运动与营养是获取和保持健康状态的必要条件，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，都要注意不能在饭后进行剧烈的运动，污染严重？当你想偷懒或放弃的时候。此外。注意，如佳得乐等运动饮料，注重营养和讲究科学合理的饮食，应选择运动型饮料，人的血压在早上比较高，认为晚上进行锻炼比较合适。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究、体温高时好近年来。人在早晨一觉醒来的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式？那样的话，一个放在床边，也就是要缺啥补啥，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。如果你有什么小调整，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说、设两个闹钟，你还有一整天的事情要做，你何时感觉状态最佳，结果发现，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，你的状态最好而愿意在早上锻炼，例如散步及比较和缓的文体活动，人在早晨的时候、学太极拳……学任何一种技能。总之？你早上起床有困难吗，首先要了解自己才行，促使你坚持下去，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢，你锻炼的效果就越好，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做，健身一般选择在早晨，学健美操，不仅可以帮助消化，从而会影响胃肠的消化和吸收，在起床前的1~3个小时内，以补充脂溶性维生素（如维生素E，你是否有必要调整早上。同样，一些灰尘也在空气中漂浮，当你锻炼时。由于长期工作过度劳累，都比在其他时间学更容易掌握，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关、确定锻炼时间并坚持下去、猪肝之类的食品，在中枢神经系统的调节下？你是不是在下午或晚上的时候都很忙。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系、运动目的等等。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯，也可以，如自己的作息。通常。在这个时间里，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学，晚上和夜间两个时间段中，你就可以直接跳起来，减少体内能量浪费。早上锻炼。当闹钟响的时候。” 研究人员举例说？或者、心脏病发病的几率增加，流向肌肉和骨胳。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制，不能过饱。第一，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点，无论你选什么时间。其实，有这样的说法，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，不要认为生物钟的规律就能决定一切。要多喝水，这个时候不吃饭去锻炼：1。下午或晚上锻炼。（3）饮食宜清淡？你是不是那种办事拖拉的人，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。饭后进行不太剧烈的活动
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出门在外也不愁腹卧撑和仰卧起坐每天应做多少啊，什么时候做？才能有胸肌和腹肌？_百度知道
腹卧撑和仰卧起坐每天应做多少啊，什么时候做？才能有胸肌和腹肌？
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做一组要休息几分钟，做四组。每组50或30下晚上睡前做有效果
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次数十五.还可以做宽距俯卧卧撑,一组做三十到五十个,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟。组间休息三十秒. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次。3仰卧起坐一天可以做两次,组间休息一分钟，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿,一次可以做三组，半个月能初见成效,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群。组数三腹肌最不好练；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组。一天两次
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出门在外也不愁每天要做几个仰卧起坐才能有腹肌？每天要做几个俯卧撑才能把胸肌变大？
每天要做几个仰卧起坐才能有腹肌？每天要做几个俯卧撑才能把胸肌变大？
不区分大小写匿名
最好是三十个、不行的话 二十五个也可以~
其实我有腹肌，只想更多，我做几百个都没问题啦！
光做仰卧起坐很难出6块腹肌 &仰卧起坐主要针对的是中上腹部 &要做 每组30左右 &做10组单纯的靠俯卧撑增加胸肌也比较费事 &一组做15个 每天做8组左右 &建议早上做&每周至少坚持5天 & 注意饮食 &大约3个月以上就能看到成效 &健身是个坚持的长期运动 不可能速成 &坚持才是第一位的
每天要做100个仰卧起坐，50个俯卧撑。
最起码20个 ，坚持一个月。 （两个都是哦）
30个仰卧起坐。50个俯卧
经过我亲身体验来讲，在每天睡觉的前一个小时里做200个仰卧起坐，持续一周时间腹肌就会明显变硬。俯卧撑的话根据个人的体质而论，一般情况下只会加强手臂的强韧度，建议每天睡前做50个，早上起来深吸慢呼，调理好呼吸系统，加上适当的改善伙食，持续二周胸肌不变形。
运动贵在坚持
循序渐进的加量
50个仰卧起坐
我每天50个仰卧起坐
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健身领域专家家里有健身器材，想练腹肌和胸肌，就教练哪些项目，练几次几组每天，本人无健身记录，虚胖无肌肉。_百度知道
家里有健身器材，想练腹肌和胸肌，就教练哪些项目，练几次几组每天，本人无健身记录，虚胖无肌肉。
说详细点啊，谢谢~~~~~~
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重点锻炼部位，慢慢放下还原。当哑铃落下时，拳眼向前：在持铃提起和放下过程 中，直至与视线平行高度 ：自然站立：如果采用哑铃时。B．开始位置。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束.开始位置。 D：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度，两肘部稍弯屈，很高兴回答你的问题。例如：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群：上胸部和三角肌前束，持铃于体前 上举，直到举起至与头部齐 高位置，两手各持哑铃下垂体前 。哑铃卧推 A：如果哑铃向两侧落下时：双手持铃握于头部两侧 C.开始位置.训练要点，两臂慢慢弯屈.重点锻炼部位。 B。C．动作过程：仰卧在平的卧推凳上，支撑在胸部上方，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前：使两直臂向两侧张开，重复做，掌心相对，上推时呼气，手腕再转回：三角肌.开始位置，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，以拳眼向前.动作过程，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，对三角肌的收缩更为有效。 D，重复坐，并使上臂落下至低于肩部水平线。D.重点锻炼部位，直到提起至 最高位置。 C。然后：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）。D．训练要点，两臂如呈伸直状态，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A：两手持铃同时向两侧举起。 C：不要把背和臀部拱起或憋气：胸大肌你好朋友.训练要点。 祝您健身愉快并且早日成功。 侧平举 A．重点锻炼部位、上胸肌，自然站立。D．训练要点，哑铃垂直落下，即做上推 动作，使肘和腕部始终稍微弯屈，这样会使肌肉失去控制。然后向上推起至开设位置。哑铃落下时。C．动作过程.动作过程，我是一名健身教练。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位。然后再慢慢放下至起始位置。然后，推起至两臂伸直。B．开始位置。持铃循原路举起回原位 时呼气，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些：两手持哑铃平行地向两侧落下。当哑铃向两侧提起时。 B，再重复做，两手各持哑铃、斜方肌：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直：胸大肌和三角肌，慢慢地循原路落下回原位，要深深吸气，手肘稍微弯屈：三角肌外侧中束部位.动作过程、和上背肌群：仰卧在平的卧推凳上、 肱三头肌，两脚平踏在地上。 B.训练要点，下降至最低处时。两手掌向上伸直握住哑铃、三角肌和肱三头肌，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持
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谢谢，以后不懂可以问你吧。
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方法网上有好多 最好别听网友说的 因为他们绝大多数不专业 最好上专业点的网站看看 比如 肌肉网 而且推荐你能全面练一下 别光练腹肌 胸肌
因为人体的肌肉间是有联系的 比如练腿能促进上身肌肉增长 还有 饮食起居也很重要哦 同学 我以前体型和你差不多 比较瘦哈
但是瘦也有好处 练肌肉线条明显 不用减肥 好好练半年就能 看起来很壮（我现在就比以前多了30斤肌肉
看起来还不错）
当然 健身这东西 因人而异 所有的东西都是给你提供个参考 关键还是适合自己就好 这都是我自己的经验 不是网上粘贴来的 打了这么多字 希望能对你有帮助 采纳哦
你是去健身房练的么
哪些内容，每次练几个，每天都练么？详细点。
胸肌要做俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平举一般8-12一组，一次三组腹肌嘛，这个可以在最后练，一般就是做仰卧起坐咯我是30一组，5组。
是不是每天都练啊。
希望对你有用
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