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股四头肌等长收缩――用力绷紧大腿肌肉
20:26 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
等长收缩&&用力绷紧大腿肌肉
　　股四头肌等长收缩是一个多用于康复的训练动作。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量主要是耐力
　　所谓等长收缩，又叫做静力性收缩。指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。
　　简单地说，股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。
　　股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。同时力度的大小自己可以随时调节和控制，可以多用一点力，疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚至停下来。
　　训练方法：要两条腿都练
　　起始姿势：仰卧或者坐在床上，下肢伸直平放在床上。大腿肌肉绷劲再放松。
　　1、可以用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒，再放松算1次。每个小时做50-100次，争取能达到每天1000次，因为这个练习的强度非常小
　　2、也可以用2 / 3以上最大力量的强度来收缩股四头肌，次数采用Tens法则，就是10秒钟收缩（其中2秒逐渐增加力度，6秒钟保持用力收缩，2秒钟逐渐放松）；之后用10秒钟休息；每重复10次为1组；10组连续练习。这样每天练习3-5回，差不多也还是500-1000次。
　　3、还可以把股四头肌收缩绷劲之后，一直保持这种紧张状态，直到非常疲劳为止，放松休息算1次，休息5秒之后再做，如此循环10次为1组，每天练习3-5组，或者每个小时练习1组
　　提示：如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉，可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷，这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势，就能很容易的找到感觉了。
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◎ 相关推荐闹钟健身网专题 腿部肌群中一块重要的肌肉组织，位于大腿前侧，强大的爆发力，以及重心的控制有它大部分的作用。
股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。股四头肌：全身体积最大的肌肉，有四个肌头：股直肌（rectus femoris）、股内侧肌（vastus medialis）、股外侧肌（vastus lateralis）和股中间肌（vastus internus）。其中股中间肌被股直肌覆盖。作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
股四头肌是很重要的肌群，它能够固定膝盖，保护膝盖，一个强壮漂亮的股四头肌群是一个户外爱好者必须的身体素质，有感于一些朋友膝盖和肌腱受伤，我简单谈谈一些体会，不一定适合每个人。
股四头肌位置
股四头肌为使膝伸直的一组肌肉，其英文名quadriceps意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。
股四头肌锻炼的问题解答
怎么练股四头肌的动作教程
寻找适合自己的部位膝跳反应当叩击膝盖下位的——时,大腿股四头肌的——和——内的感受器接受刺激而产生A——,A沿传入神经传入脊髓里的B——,B发出A,通过产出神经传到效应器,引起——上相应的肌肉收缩,使小腿前伸,表现为小腿_百度作业帮
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膝跳反应当叩击膝盖下位的——时,大腿股四头肌的——和——内的感受器接受刺激而产生A——,A沿传入神经传入脊髓里的B——,B发出A,通过产出神经传到效应器,引起——上相应的肌肉收缩,使小腿前伸,表现为小腿
当叩击膝盖下位的——时,大腿股四头肌的——和——内的感受器接受刺激而产生A——,A沿传入神经传入脊髓里的B——,B发出A,通过产出神经传到效应器,引起——上相应的肌肉收缩,使小腿前伸,表现为小腿——.膝跳反射——种神经元参与.有答必有赏!
当叩击膝盖下位的韧带时,大腿股四头肌的( 肌腱)和( 肌肉)内的感受器接受刺激而产生A兴奋,A兴奋沿传入神经传到脊髓的(B 神经中枢),( 神经中枢)发出兴奋,通过传出神经传到效应器,引起( 大腿)上肌肉收缩,使小腿前伸,表现为小腿( 突然跳起).膝跳反射由( 3或更多)种神经元参与
我一直都有，这几天膝盖有点痛，膝跳反应很不明显，请问这是怎么回事 ..从进化的角度来考虑，膝跳反射是人直立行走后建立的抗重力反射，它是由脊髓
当叩击膝盖下方的（韧带）时，大腿股四头肌的（肌腱）和（肌肉）内的感受器接受刺激而产生A（神经冲动），A沿传入神经传入脊髓里的B（神经中枢或膝跳反射中枢），B发出A,通过传出神经传到效应器，引起（大腿）上相应的肌肉收缩，使小腿前伸，表现为小腿（突然跳起）。膝跳反射（两）种神经元参与...
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解决方案1：肯定是大腿啊 大腿强壮了 首先可以跑的快啊解决方案2：亲,谢谢了解决方案3：小腿的爆发力要好，大腿主要是降低自己重心时使用。 坚持蛙跳能提高小腿爆发力。解决方案4：明显是小腿列 你踢球后明显小腿有酸痛 大腿没什么解决方案5：两者都差不多... 但是小腿还应该大点！！！解决方案6：当然是小腿了
================可能对您有帮助================
显然是大腿力量主要是靠大腿粗速度是靠小腿跟腱===========================================大,踢出球来很有力量的,周围有对方队员的时候尽量要快速出球,这就要求用小腿的力量... 但是多少都会有转动.其实最后出球的方向还是看脚与球接触的部位,一般都是踢球的正...===========================================但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念,首先是结构,大腿骨或叫股骨与小腿的... 大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采...===========================================你用的脚法不正确 正确的长传球 是用脚背踢球的中下部 小腿要迅速摆动 借用腰腹力量而不是光靠腿部的力量 摆腿幅度不用很大我是专业队下来的 当你掌握了基本功 不断的去...===========================================常用的 正脚背 外脚背 脚弓 教后跟 正脚背主要要求把脚背绷紧 根据需要的力量决定是摆大腿还是小腿 摆大腿踢出的球力量大 摆小腿相对出脚快一点===========================================要分开进行。此方法的原因及作用:当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组... 大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采...===========================================踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此,要求守门员身体各... 第一阶段 ● 慢跑--向前、向后、侧身。 ● 准备性的伸展运动--腓肠肌、大腿肌...===========================================当你的姿势定型后就可以要求力量了。 如果先天条件好的话,踢球产生的力量可以靠腿的摆速来产生。如果先天条件一般就要苦练摆腿动作(大腿摆动带时动小腿,整条腿所产生...===========================================文档分类：
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淘豆网网友近日为您收集整理了关于足球训练技巧的文档，希望对您的工作和学习有所帮助。以下是文档介绍：足球训练技巧 避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍足球运动是一项高对抗性的运动,在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤,而这种损伤是恢复上需要很长的周期,而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动,能够有效的避免损伤。静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身,站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练习,使肌肉群和韧带得到充分的伸展避免在运动时产生损伤。1、股肌练习:原地站立,用左手拉自己的右脚,使股四头肌肉有拉伸的感觉,维持 20-25 秒,然后用右手拉自己的左脚,使股四头肌肉有拉伸的感觉,维持 20-25 秒。此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。在进行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直,或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。2、肌腱柔韧性练习:两人一组,由一名队员抓住同伴的脚跟,同伴腿伸直抬起,支撑腿膝盖保持伸直,慢慢的向前伸压下肢,维持在 10-20 秒左右,然后换腿、换人进行练习。此项可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的柔韧性水平。在进行此项热身的时候要注意抬腿的幅度要一点一点的加大,避免突然动作过大产生的拉伤。3、膝前弯曲:站在原地,身体处于直立的状态,膝前弯曲,保持后腿伸直(来源：淘豆网[/p-3771618.html]),此动作可以拉伸小腿后侧肌肉和韧带,提高其柔韧性,在做此项动作的时候,要注意脚后跟不能离地,上肢尽量的向前倾压。4、压膝热身:两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性,在进行此项动作的时候要注意双脚的脚跟不能离开地面,随着动作的进行逐渐加大动作的幅度。在足球中,盘运球主要用速度和方向变化,以及假动作来摆脱对手。1、左右跨球:利用身体护球及阻碍防守者对球之视线,做抬腿胯过球上方之假动作,以诱骗敌方重心移动后,立即改变方向快速摆脱。2、假停球:从前场回接队友之滚地传球时,通常敌方球员常会企图趁接球时进行抢截,以准备停球的方式做假动作,让球直接从胯下滚过,便可甩掉敌守卫。3、来回拉球:当快速运前进而对方防守紧跟在身边时,可用脚底拉球之动作,突然改变前进方向以摆脱敌人。简单描述足球凌空抽射技巧时间: 15:22 点击: 393 次作者:足球技术网来源:动中,当球在空中运动的过程中,人以一只脚为支撑,另一只脚脚尖绷直,大腿带动(来源：淘豆网[/p-3771618.html])小腿同时在瞬间以脚背部位接触球中下部而发力,并向球门发出一次射门的全过程,就叫一次凌空抽射。凌空抽射的力量之所以大,是因为在触球钱,腿部有一个起速加力的过程,而且球的阻力要小。凌空抽射大概有以下几种:1、正脚背凌空抽射:这种射门对球员的技术要求较高,一定要掌握好时间差,否则很容易踢空。射门时球员的感觉很爽,球迷看着也过瘾,在高水平的比赛中,我们经常能见到凌空抽射。2、正脚背抽射地滚球:在射门时,踢球队员用正脚面抽射球的中部,射出的球力量较大,对守门员造成很大压力,不过有时容易踢疵,这也是一种常见的射门方式3、正脚背抽高球:和正脚背抽射地滚球非常类似,只不过踢球的部位是球的中下部,有时射出的球带有强烈的下坠,力量同样非常大,球员在远射时通常使用这种射门方式。讲解足球停球技巧和训练方法时间: 15:22 点击: 785 次作者:足球技术网来源:的停球都需要靠反复的练习才能做好,想把球停好,最重要的运用合理动作,使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。停球是足球术语之一,是指控(来源：淘豆网[/p-3771618.html])球队员有意识地将球停接下来,控制在自己的活动范围以内,以便更好的处理球。根据球的活动状态可分为停地滚球、停反弹球和停空中球。一般的停球的方法都是以身体部位划分为六类:脚掌停球、脚弓停球、外脚背停球、正脚背停球、大腿停球、胸部停球和头部停球。比如接正面高空来球时,开始应该看清来球的大概高度,然后考虑是用胸、大腿还是脚来停球,其次选用正确的身体部位做出停球动作,最后尽量把球停在距离自己做下一个动作(传球\过人\射门)最合适的位置。在足球比赛中,如何停好球?任何部位的停球都需要靠反复的练习才能做好,想把球停好,最重要的运用合理动作,使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。缓冲掉皮球运动所产生的动能。比如你把皮球踢向一面墙壁,球肯定会弹很远,这是因为墙是静止的,墙没有给予球任何缓冲。所以,我们在停球的时候,任何部位停球都必须顺着来球的方向向后轻微运动,以缓冲掉球的动能。原地停球正确肢势:(切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度)1、胸部:面向皮球,用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位,接(来源：淘豆网[/p-3771618.html])触球那一刹那,腰以上部迅速后仰形成缓冲,这时球肯定会弹出去,然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。2、大腿:面向来球,大腿稍微抬起,在接触球的同时,胯部肌肉带动大腿后撤,停球的那只脚着地,缓冲掉皮球的动能,尽量把球控制在停球那只脚的方向,以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。3、内脚背、脚面、外脚背:原理同上,停球时一定要顺着来球的的方向,做出缓冲动作。如何运动中停好球:首先,练好原地停球,最好两人一起练,也顺便练了传球的准度。实战的停球都是原地停球找到球感后的引申!各种要领还必须多多练习亲身体会。介绍各种姿势停球要领:一、脚内侧停球:脚内侧停球比较容易掌握。脚接触球的面积大,易停稳,便于和下一个动作衔接。1、脚内侧停地滚球:支撑脚正对来球,膝关节微屈,停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起,当脚与球接触前的一刹那开始后撤,在后撤过程中用脚内侧接触球,把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。如果需要将球停到自己的侧后方,在停球撤到支撑脚的侧方时,再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方,同时以(来源：淘豆网[/p-3771618.html])支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。脚内侧停地滚球时还可用挡压法。当球运行到支撑脚的侧方或侧前方时,停球脚以脚内侧挡压球的后上部,同时稍下膝。挡压球的力量大小要随来球力量大小而有所增减;来球力量大,挡压力量要小些;来球缓慢,挡压力量可稍大些。当需要将球停到支撑脚外侧时,停球脚的脚尖稍向前,脚内侧挡压球侧后上部,同时脚尖里转,支撑脚以前脚掌为轴身体转向出球方向。2、脚内侧停反弹球:支撑脚踏在球的落点的侧前方,膝关节弯曲,上体稍前倾并向停球方向微转,同时停球脚提起,踝关节放松,用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地面时,用脚内侧推压球的中上部。如果要把球停向左侧,支撑脚应踏在球落点的左侧方,脚尖指向左侧,同时上体也向左侧前倾。3、脚内侧停空中球动作要领:一种方法是根据来球的高度,将停球脚举起前迎,脚内侧对准来球路线,在脚与球接触前的刹那开始后撤。在后侧过程中,用脚内侧接触球,把球控制在衔接下一个动作需要的位置中。另一种方法是将脚提起稍高于选择的停球点,在脚与球接触前的一刹那即开始下切,在下切过(来源：淘豆网[/p-3771618.html])程中用脚内侧切于球的侧上部,将球停在地上。4、易犯错误:(1)触球时,停球脚的踝关节过于紧张,不利于缓中,球停得离身体过远。(2)停地滚球时,脚离地过高,使球通过。(3)停反弹球时,对球落地的时间判断不准,传球漏过或停不稳。(4)停空中球时,因判断不好而举腿过早。二、脚掌停球:1、脚掌停地滚球动作要领:支撑脚站在球的侧后方,膝关节微屈,脚尖正对球,同时停球脚提起,膝关节自然弯曲,脚尖翘起高过脚跟(脚跟离地面稍低于球),踝关节放松,用脚前掌触球的中上部。2、脚掌停反弹球动作要领:停反弹球时,支撑脚踏在球落点的侧后方。当球着地一刹那,用脚前掌对准球的反弹路线,触球的后上部。如需要把球停到身后时,在脚掌接触球的刹那,脚尖稍大压并做回拉,并以支撑脚为轴快速转身。3、易犯错误:(1)停球脚抬起过高,用脚掌踩球,使球漏过或停球不稳。(2)踝关节过于紧张,停球不稳。(3)停反弹球时,落点和落地时间判断不准确,使球漏过。三、脚背正面停空中球:判断来球方向,身体重心放在支撑脚上,膝关节微屈,停球脚提起迎球,脚背(来源：淘豆网[/p-3771618.html])正面对准来球。当脚与球接触前的刹那开始下撤,缓冲来球力量,使球落在体前需要的位置上。易犯错误:(1)触球时,踝关节过于紧张,球停得离身体过远。(2)球接触脚背的后上部,缓冲不了来球力量。(3)停球脚下撤太晚,使球不能随脚下撤。四、脚外侧停球:1、脚前外侧停正面来的地滚球动作要领:停球脚稍提起,膝关节和脚内转,以脚外侧正对来球,在支撑脚的前侧接触球的侧后方(偏支撑脚的一侧)。接触球时,要向停球脚外侧轻拨,把球停在侧前方或侧方。2、脚背外侧停反弹球动作要领:面对来球,支撑腿的膝关节微屈。停球脚在支撑脚前方稍提起,脚内翻,使停球腿的小腿与地面成一定角度,踝关节放松。当球刚反弹离地面时,用脚外侧触球的侧上部,把球停在体侧。3、易犯错误:(1)停球脚的踝关节没有放松,停球不稳。(2)对球的反弹路线判断不准,将球漏过。五、大腿停球:大腿停球,一般运用于弧度较大的高空下落球,或平行于大腿高度的来球。1、对来球,停球腿大腿抬起,以大腿中部对准下落的球,肌肉适当放松。在大腿与球接触前的刹那,大腿迅速撤引挡球,使(来源：淘豆网[/p-3771618.html])球落于衔接下一动作的需要位置。2、腿停低平球动作要领:面对来球,停球腿以大腿中部对准来球,肌肉适当放松,屈膝稍前迎。当大腿与球接触前的刹那,快速后撤挡球,使球落在衔接下一动作的位置上。3、犯错误:(1)停球腿过于紧张,不能较好地缓冲来球力量。(2)停球腿下撤过尺,使球不能随腿下撤。六、胸部停球:胸部面积大,有弹性,位置高,能停高球和空中平直球。1、胸停球动作要领:一般用来停胸部高度的平直球。准备停球时,面对来球,两脚前后开立,两臂自然张开,重心前移,挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的刹那,重心迅速后移,收胸、收腹挡住球,以缓冲来球力量,把球停在身前。如果要把球停向左(右)侧时,则应在接触球前的刹那向左(右)侧转体,并用同侧胸部触球。2、胸停球动作要领:一般高于胸部的下落球,可采用挺胸停球方法。准备停球时,面对来球,收下颚,两臂自然张开,两脚前后开立,重心落在两脚之间,两膝微屈,当球运行到与胸部接触前的刹那,两脚蹬地稍上挺,同时展腹,上体稍后仰和挺胸动作使球弹起改变运行路线然后落于体前。3、犯错(来源：淘豆网[/p-3771618.html])误:(1)停球时,球在空中的位置选择不准,未能用正确部位接触球。(2)收胸停球时,收胸和收腹过晚,未能缓冲来球力量。(3)没有收下颚。七、腹部停球:在快速跑动中遇到落地反弹较高的球时,为了争取时间,不降低跑的速度,可用腹部停球。停球技术易产生错误及纠正方法:动作要领:身体正对来球前跑,当球落地反弹与腹部接触前,腹部主动前挺推球或上体前倾推压,使球落在体前衔接下一个动作需要的位置上。易犯错误:(1)对球的落地时间判断不准,停不到球。(2)停球没有主动前挺推球,影响跑动速度和衔接下一个动作。纠正方法:停球动作着重解决停球部位与球的位置关系和动作完成的方法。判断选位不正确时,应从简化练习条件,距离适当缩短,力量适当减轻,弧度适当减小,落点可适当靠近些等。运用效果应从完成停球时的速度和给球的力量和身体重心位置变换时间去考虑纠正方法,以达到控制球和便于下一动作衔接。停球专门性练习方法:一、停地滚球示例一:各种停球的模仿动作练习。重点体会停球的动作方法和要领。示例二:二人一组一球相对站立,距离 10 米左(来源：淘豆网[/p-3771618.html])右,一人用手抛地滚球。一人迎球用脚内侧把球停在体前或向左、右侧停球。停球后将球拾起再用手抛球给对方。二人依次反复进行。示例三:将人分成两组,面对面或纵队站立,相距 15~20 米,用一球依次做停球练习,传球后跑到本组队尾。示例四:两人一组,相距 10~15 米,甲向乙两侧传球,乙跑动用规定部位停球,乙停球后再回传给甲。示例五:三人一组,站成一条直接,每人相距 10 米左右。甲传球给乙,乙用脚内侧或脚背外侧向两侧或转身停球,然后传给丙,丙再回传给乙。反复练习,做够规定的次数后,互换位置。二、停反弹球练习:示例一:自己向上抛(踢)球,练习停反弹球。示例二:自己向足球墙上抛或踢球,然后迎上去停反弹球。示例三:两人一组,相距 15 米左右。一人踢有一定弧度的抛物线下落球,另一人迎上停反弹球。示例四:两人一组,相距 15 米左右对面传球,停球队员迎上向侧面或身后停反弹球。示例五:两人一组,相距 20 米左右相对站立。一人传球一人停反弹球。传球人边传球边喊向什么方向停球。停球人要按传球人的指令方向停球。三、停空中球练习:示例一:用各种停空中球的方法自抛自停凌空球。示例二:二人互抛互停空中球,逐渐改变球的动行弧度、落点,使停球者练习移动停球示例三:队员相互传高球,练习停空中球。示例四:停球者在对方半场中圈站立。守门员由本方罚球区掷(踢)球至中圈附近,停球者跑上用各种方法停空中球。示例五:甲抛半高球给乙,乙用左脚背趾部触球的底后部,乙接球,接球后用正脚背将球传给甲,甲用手接球后迅速将球抛向乙的右侧约 4 米处,乙迅速移动调整脚步,用右脚背趾根部触球的底后部接球,接球后用正脚背将球传给甲,左右反复来回传球。示例六:甲队员抛半高球到乙的前面 3 米处,乙迅速追上,判断好落点,用右脚背趾根部触球的底后部,将球缓冲落下,然后再用正脚背将球传给甲,甲用手接球后,马上又将球抛向丙。乙传球后迅速转身跑回丙的身后,循环进行。停球技术教学与训练★停球技术的教学,应从停地滚球开始,并应按照停地滚球、反弹球和空中球的顺序来进行。★在开始学习停球时,就要让学生注意停球时的触球部位(身体和脚踝)要适当放松,并要做好迎撤动作。★在停球的刹那,身体重心要稳固的处在支撑脚上,以保证球脚自如地进行动作。★要随时提醒学生养成停球后观察周围情况的习惯,以便将球停在需要的位置上,为及时、正确地停球和加快进攻速度创造条件。★要隐蔽自己的停球意图,以利摆脱对手争抢。★停球要与运球、传球、过人和射门紧密衔接,以适应快速进攻的要求。停反弹球教学、训练内容与方法示例★自抛自停反弹球:自己向上抛球,待球落地停反弹球;或自己向足球墙掷、踢高球,然后跑上去停反弹球。★二人一组,相距 15 米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球,另一人向侧方或侧后方停反弹球★二人相距 15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球,另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。停空中球教学、训练内容与方法示例★自抛自停下落的空中球。★二人相距 10 米左右,相对站立,一人掷球,另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。★二人一组,相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后,要把球踢以同伴的侧面。停地滚球的教学★停球动作的模仿★停迎面来的地滚球练习。两人相距 6-8 米相对站立,一人踢(掷)地滚球,另一人停球。★跑上去停迎面来的地滚球。二人相距 10 米左右相对站立,一人踢(掷)地滚球,另一人跑上去停地滚球。★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。★队员分成甲、乙组,相距 20 米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员,然后跑回本组排尾;乙组第一名队员跑上去停球,然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。★停侧面的来球。二人一组,相距 15 米左右,队员甲向队员乙的侧面踢球,队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。停球技术新发展:1、掌握全面的停球技术足球比赛中,除守门员在本方罚球区内可以用手控球外,其他队员可以用除手臂以外的身体各个部分完成停球技术。在运用不同部位进行停球时的动作方法是不相同的,要根据比赛的实际情况灵活地选择合理的动作方法。因此,全面熟练地掌握各种停球技术,才能适应现代足球比赛的需要。2、对停球效果的可靠性要求越来越高随着足球运动的飞速发展,足球技术水平也在不断地提高,比赛中的技术运用被激烈的对抗和高速度限制在狭小的空间和短暂的时间内进行,对停球效果的可靠性要求越来越高,进攻队员只有在有效控制球的情况下,才能完成各种战术配合。3、在快速跑动中完成各种停球技术现代足球比赛朝着“快速”的方向发展,各项技术的运用和战术配合的进行都是在高速跑动中完成的。因此,停球技术必须符合这种发展趋势,才能适应现代足球比赛的需要。4、快速完成停球技术动作现代足球比赛队员都受到对方的严密防守,尤其在本方后场各队普遍采用紧逼盯人防守的方法。如果完成停球技术时动作缓慢就很容易被对方破坏,以致失去控球权,只有利用稍纵即逝的时机快速完成停球技术动作,才能有效地控制住球。停球技术的教学方法(1)在初步掌握停球动作后,要使学生养成主动迎球和停球后迅速衔接下一个动作的好习惯。(2)练习步骤上要先做模仿停球动作,体会动作方法,再自抛自停,互抛互停。先练习原地停球、逐渐过渡到迎面跑动停球。先练习向前和向两侧停,再练转身停球。(3)在教学顺序上,停球运用部位一般可按照脚内侧、脚掌、脚背、大腿、胸部和腹部的顺序进行。(4)先练习停地滚球,再练习停空中球和反弹球。(5)先练习停近距离和力量轻的来球,再练习停中、远距离和较大力量的来球。(6)停球技术动作基本掌握后,再与停远球、停传球、停球射门等技术动作结合起来做组合练习。(7)可根据学生对停球技术动作掌握程序进行分组教学,并提出具体要求。(8)停球技术教学,讲解和示范应尽量结合起来进行。重点讲解和示范停球的动作,特别是迎撤球的动作示范要做得慢一些,让学生更好地看清缓冲来球力量的动作。(9)动作方法应按照判断选位、支撑脚位置、支撑腿的作用、停球动作、护球和与下一动作衔接的顺序进行有节秦的讲解。(10)初学停球技术时,一般采用反复练习单个动作的方法。巩固提高和改进技术时,各种停球技术可交替练习。要多进行基本的停球方法练习,其它停球方法,可向学生做简单的介绍,在课上不用较多的时间进行练习。足球运球训练方法讲解时间: 15:22 点击: 357 次作者:足球技术网来源:人过程中,拨、拉、扣、挑的动作其动力因素,都可突然改变运行的方向,即改变球的位置,使对手虽有可能触到球,但又不能先于运球人触到球。运球是足球运动的基础,是运动员在跑动中,用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连触球动作,是运动员运用合理的运球动作越过对手的动作。运球时,由于运球脚完成推拨球动作,破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡,必然会影响人体位移速度。所以,当比赛中需要快速动球推进,前方又没有对手阻挡时,就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一次,快跑几步,再触球一次,这时推触球的力量就可以大些。做到球快人也快。运球时,采用脚背内侧和脚内侧推拨球,又如采用脚背正面,脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后,运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以,当比赛中需要快速推进时,应采用脚背正面或外侧触球,甚至脚尖捅球的方法。运球过人时,运球脚很难再起到蹬地起动的作用,因此,运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。脚内侧和脚背正面接触球的面积,相对比其它部位大,因此推拨球时,容易掌握球运行的方向。运球脚触球的部位和作用力的方向不同,其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部,球向侧运行;采用脚背正面触球的后部,球向前运行;采用脚背内侧触球的侧后方,球向侧前方运行;采用脚背外侧触球的后方或侧后方,球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧,曲线运球采用脚背内侧或外侧。运球脚触球的作用力不通过球心时,球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时,速度很快。但由于流体力学的原理,球上沿空气流速快,球下沿空气压力大,且需克服地面摩擦力,球速很快减慢。运球时,往往为了不使球触离太远,常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时,不仅球速有所减慢,而且球由直线运行变成弧线运行。运球时,往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。在运球过人过程中,拨、拉、扣、挑的动作其动力因素,都可突然改变运行的方向,即改变球的位置,使对手虽有可能触到球,但又不能先于运球人触到球。运球技术动作方法很多,但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。1、支撑脚踏地后蹬:踏地后蹬的目的,一是推动人体重心前移;二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间,积极后蹬前摆,可以加快跑动速度。2、运球脚前摆触球:前摆触球的目的,一是给球作用力使球产生位移;二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间,更好地控制运救路线,协调其与跑运速度的关系。3、运球脚踏地支撑:踏地支撑的目的,一是运球脚在完成推拨动作后,立即踏地保持身体平衡;二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬,同样是为了人的身体产生位移。在运球过程中,支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节,运球脚前摆触球是控制球运行的关键。常用的运球方有脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。1、脚背正面运球:脚背正面运球多在越过对手之后,前方纵深距离校长,仍需要快速运球前进情况下使用。动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不宜过大。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。2、脚背外侧运球:动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍内转,在迈步前伸脚着地前,用脚背外侧向前推拨球,球直线运行。向前侧推拨球,球曲线或弧线运行。3、脚背内侧运球:动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾并稍向运球方向转动,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍外转,在迈步前伸脚着地前,用脚背内侧向前侧推拨球,球向前侧曲线或弧线运行。4、脚内侧运球:运作要领:运球时,支持脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转。随着身体的向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部。运球时常用的动作有拨球、拉球、扣球、挑球等①拨球:是用脚腕的扭拨动作,以脚背内侧或脚背外侧触球,使球向侧方或侧前方运动,用脚背内侧拨球的动作称“里拨”,用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。②扣球:是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球,将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”;用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。③拉球:是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。④挑球:一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作,使球向前上方改变方向。两项足球防守逼抢注意事项时间: 07:36 点击: 158 次作者:足球技术来源:赛中,逼抢是最基本的,也是最重要的防守方式之一。在足球比赛中,有的时候逼抢并不能直接的将对方的球抢下来,但是由于逼抢队员的干扰,能够为其他队员的抢球创造良好的奇契机,造成进攻队员的失误,为本方的防守提供机会。在进行足球逼抢的时候要注意一下两点:1、逼抢时的配合:足球比赛中运用逼抢是时候,要注意逼抢的区域和相互间配合,总体来说,越是远离自己的禁区,越要注意集体的逼抢,因为这个时候,对手的站位也比较开阔,一个人的积极逼抢并不能很好的封锁住对方的传球路线,只有大家集体的有配合的形成逼抢体系,在队员逼抢拿球队员的同时,队友逼抢接应队员才能很好的起到破坏对方进攻的目的。如果对方已经攻到自己的半场,甚至是自己禁区前沿的时候,就要更多的注意自身单独的防守,避免对方的单点突破造成防守体系的破坏。2、逼抢时的距离:足球比赛中,逼抢的时候要注意逼抢的距离,逼抢的距离一般应该离对手 1-1.5 米为宜。这样既能随时断截对方的传球,又能在对方转身突破时处于领先对手的位置。当然在逼抢的时候还要充分的考虑对手的速度和技术水平,如果防守队员的速度要快于对方的前锋,则可以近距离的逼抢,如果反之,则应保持一定的距离为宜。掌握足球护球技术时间: 08:32 点击: 308 次作者:足球技术网来源:对手来抢球,都要养成保护球的习惯,特别是前锋队员,因为他们经常会处于对方多名防守队员的包夹之下,能够很好的保护住球,不仅有利与自己的突破也可以为自己的队员做球,创造进攻机会。在足球运动中,护球是为了防止对手抢到球而保持控制球的一种方法,是将自己的身体作为屏障,置于球与对手的中间,以达到保护球的目的。播放器加载中，请稍候...
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足球训练技巧 避免足球运动损伤的静立性热身动作介绍足球运动是一项高对抗性的运动,在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤,而这种损伤是恢复上需要很长的周期,而且很容易反复发作。在运动前要充分的作好热身活动,能够有效的避免损伤。静立性热身就是运动员在运动前非运动性的热身,站在原地进行一些肌肉和韧带的趁拉练...
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