女生练川字腹肌是要先把肥肉减了还是可以直接练_百度知道
女生练川字腹肌是要先把肥肉减了还是可以直接练
接着进行腹肌训练，首先你需要进行有氧运动脱脂基本上是同时进行的，同时保证饮食要控制油的摄入
其他类似问题
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我这个体型是先减肥再练腹肌还是可以直接练腹肌了？因为我在网上看见有人说胖子不减肥直接练腹肌会使腹部_百度知道
提问者采纳
结合跑步吧
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
减肥和健身是可以同时进行的，健身同时也具有减肥的作用，但你要控制饮食，运动也要规律。
如果只追求腹肌可以直接练，如果想练出人鱼线建议减脂，人鱼线只有脂肪含量低到一定程度才能显出来 如果练成肌肉再减脂会很难的
可以直接练腹肌了
直接练腹肌
直接练腹肌
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你当前的位置 :
如何练习腹肌先减肚子上的肥肉0/1
如何练习腹肌先减肚子上的肥肉?想了解更多如何练习腹肌先减肚子上的肥肉的问题么?可以先阅读本文了解关于减肥城功的案例。对你有帮助的哦。`(*&_&*)&【导语】&&&&&&&天生尤物&指的是娜种拥有曼妙身材的女性。凹凸有致的身材，轻易就能捕获男人的心。很多女性为了成为男人心目中的&性感尤物&，想尽办法减肥瘦身，诸如吃yao减肥，运动减肥等等，但是收到的效果并不如人意。直到&曲立婷&的出现，女性朋友拥有S身材的梦想得以实现。【用户真实故事】赶在30岁前，我终于如愿当上了妈妈。由于年龄原因，怀yun后为了保证孩子的营养，我完全没有再顾及自己的形象。再加上我是非常容易胖的体质，所以，猛然间我一下子胖了30多斤。生完宝宝后，为了恢复身体，给宝宝充足的奶水，我又长了10莱斤。在生宝宝前，166的我还是非常苗条的，98斤的体重，再稍加搭配修饰，就是众人很羡慕的身材了，现再我都快有点不敢照境籽了。想着产假就快结束了，我该怎么办?请问什么减肥产品比较有效，不反弹，价位比较合理些的。？怎么恢复到之前的身材啊?经常跟闺蜜诉苦，她都快被我唠叨烦了。有天，闺蜜特意送了我一份礼物，打开一看是曲立婷。她说这东xi网上现再非常火。还特意帮我对比找了正规的品牌，让我吃吃看。然后我在网上简单的了解了一下，&曲立婷&为女性朋友定制专属减肥计划，请问什么减肥产品比较有效，不反弹，价位比较合理些的。&曲立婷&已经城功帮助几十万的朋友减肥城功了。于是我就去曲立婷去看了看，看到娜么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好不羡慕！于是我页下定决心要瘦下莱！看到娜么多姐妹都减肥城功拥有了迷人的身材，真是让我馋，馋，馋！！！我赶紧订购了3个周期的产品！收到货后把它们像宝贝一样对待，并且按照说明书上的介绍每天坚持服用。吃了一个星期的时候，发现自己的精神好了很多，气色页好多了，而且大便页通畅了很多，弯腰的时候页不娜么费劲了。吃完2个月的量后，不知不觉我竟然廋了一大圈，整整20斤呢！请问什么减肥产品比较有效，不反弹，价位比较合理些的。穿衣服真的非常明显，怀yun前的一些衣服慢慢的都能穿上去了，看这趋势，我又麦了3个周期。不久之后，我就能恢复到之前的身材啦。嘿嘿，现再做梦都是在笑呢！qlt这是sqc感谢曲立婷圆了我的瘦身梦!&&
登录淘宝之后就可以发表回复了, 快淘宝吧！
matrixgapp.n.et2（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）(第93页) - 薄荷减肥论坛
（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）(第93页)[交流]&&
回复：1859&|&浏览：553570&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
亲，看完你的帖子又激发我好好锻炼的欲望了。以前在学校从64减到50（最好的时候49），减这个我用了8、9个月左右，保持了两年在52左右，后面工作多了，有因为其他一些原因运动停了下来。就反弹啊到56！我当时最轻的时候大腿也很粗，只能穿29-28的裤子，大腿我的硬伤，我159cm呢。而且虽然我秉持着运动加少吃的原理，运动是跑步20分钟加其他运动，有跳舞，普拉提40-50分钟，总共1个小时多点但吃的我估计营养不够，虽然天天有牛奶，但是肉类吃的太少了！所以各种身体问题就出来了！今年年初的时候练了比利大叔的，我妈说怎么大腿粗了，所以没敢练了，也不知道是不是没有很好的拉伸，老妈说我练普拉提的时候身形到不错。但现在又回到了粗胳膊粗腿的时代，所以想先减脂。如果我打算一三五练Jillian Michaels的
Jillian Michaels' No More Trouble Zones加郑大妈哑铃操，二四六Hannah Waterman Body Blitz （国外的一个减肥真人秀的操）/body jam/piu2004(这个以前跳的时候觉得运动不是很大，也不知道是不是有没有做到位，但现在这么多人推荐在好好练练看)，这样减脂给行？后期增肌用insanity和extremeg给行？们是他们也是有氧呢？对了，蛋白粉在减脂阶段能不能喝呢？呵呵~~问题一大堆呢~~想到以前偶也有点点川~~
想哭，今天量腰围发现又粗了一圈，我还怎么办？
真美啊，学习学习，真厉害，楼主我羡慕你啊，你肚子真美啊
夏天不减肥，老大徒伤悲，减肥不成功，坚决不吃饭。。。
加油，为目标努力吧。。
刚才有人跟我说我177体重138需要有氧不需要力量等瘦了十斤之后在力量是吗？还是一边力量一边训练？？？三克油（不要闲我墨迹。。。。）
anshi315写道：永不说再见写道：想打听一下你的运动装备，运动内衣，罩衫，健身鞋之类的，，，要是有淘宝连接，可否丢一个
/item.htm?spm=a1z09.5.0.44.zR4jeo&id= 我现在有穿这个运动内衣
其他我基本都是在阿迪的实体店买的……折扣店～
运动鞋我一对阿迪的室内运动鞋 一对NB的跑步鞋 话说NB家的跑步鞋是真心好……
下架了，要重新找了。就是运动内衣愁的慌，买不好。胸又平又扩
握着你的右手写道：楼主，我也想要一份青花鱼教练的方法。好喜欢你的身材。邮箱：
liki148写道：亲，看完你的帖子又激发我好好锻炼的欲望了。以前在学校从64减到50（最好的时候49），减这个我用了8、9个月左右，保持了两年在52左右，后面工作多了，有因为其他一些原因运动停了下来。就反弹啊到56！我当时最轻的时候大腿也很粗，只能穿29-28的裤子，大腿我的硬伤，我159cm呢。而且虽然我秉持着运动加少吃的原理，运动是跑步20分钟加其他运动，有跳舞，普拉提40-50分钟，总共1个小时多点但吃的我估计营养不够，虽然天天有牛奶，但是肉类吃的太少了！所以各种身体问题就出来了！今年年初的时候练了比利大叔的，我妈说怎么大腿粗了，所以没敢练了，也不知道是不是没有很好的拉伸，老妈说我练普拉提的时候身形到不错。但现在又回到了粗胳膊粗腿的时代，所以想先减脂。如果我打算一三五练Jillian Michaels的
Jillian Michaels' No More Trouble Zones加郑大妈哑铃操，二四六Hannah Waterman Body Blitz （国外的一个减肥真人秀的操）/body jam/piu2004(这个以前跳的时候觉得运动不是很大，也不知道是不是有没有做到位，但现在这么多人推荐在好好练练看)，这样减脂给行？后期增肌用insanity和extremeg给行？们是他们也是有氧呢？对了，蛋白粉在减脂阶段能不能喝呢？呵呵~~问题一大堆呢~~想到以前偶也有点点川~~
运动OK 蛋白粉减脂也可以喝 就是普通的蛋白质而已
tiffany的身材写道：想哭，今天量腰围发现又粗了一圈，我还怎么办？
做有氧减脂啊…………你纠结好久了...
tiffany的身材写道：刚才有人跟我说我177体重138需要有氧不需要力量等瘦了十斤之后在力量是吗？还是一边力量一边训练？？？三克油（不要闲我墨迹。。。。）
10斤纯脂肪？？？？？？？
…………………………………………
你177啊大姐 想下啊
你有多少斤脂肪啊？？
我现在一共13.1KG脂肪 如果我减5斤纯脂肪 体脂就18% 已经很好很好了&
你177减10斤脂肪…………动下脑啊！！！！
去医院测下体脂率和肌肉含量再说吧……
我告诉你一般是力量后有氧信么……真就那么简单……坚持的事……
我的胳膊啊尤其是小手臂我刚刚硬硬的，好像有肌肉，大腿也是。小腿也是，以前跳舞，然后大一之后体重直接长了5公斤，特别不好看，每个人都说我胖了，很愁的，可是这么久了，根本就没有轻下来，教教我吧，不想长肌肉，同时想掉脂肪
哈，今天看到你发的青花鱼教练的方法，试了试第一周的训练，好累呀。我现在小腿33cm，大腿52cm，比例极不协调，有木有什么好方法？求教。（PS：最近夹臀快走什么的，貌似小腿又有减小的趋势了，但是大腿木有动静。我发现我小腿好容易瘦的，但是大腿基本没什么变化过。。。。难过。。。。）
楼主，请教哈，我现在57太胖了，我觉得我现在应该减脂，到50后然后再加入力量练习。。目前每天piu2004+早中午正常，晚餐半饱。。你觉得呢？
为了美美的自己！ 决不放弃！！！
**********************************************************10.26~11.26目标： 62 --& 55 进行中11.27~12.26目标： 55 --& 5312.27~01.26目标： 53 --& 50 01.27~02.26目标：50 --& 48 02.27~03.26目标：塑性，保持体重（过年期间）
想问下脱脂阶段楼主饮食和训练大概都什么计划呢，我增肌快两个月了，小有成效，但是皮脂太厚， 显的有点壮
另外还想问下楼主增肌和减脂的周期是怎么安排的，什么情况下切换状态呢
健康最重要
小温柔小写道：
我的胳膊啊尤其是小手臂我刚刚硬硬的，好像有肌肉，大腿也是。小腿也是，以前跳舞，然后大一之后体重直接长了5公斤，特别不好看，每个人都说我胖了，很愁的，可是这么久了，根本就没有轻下来，教教我吧，不想长肌肉，同时想掉脂肪
那啥0 0其实我手臂现在蛮多肌肉 但是不用力的时候 都是软的……你肯定拉伸得少吧……估计五花肉类型。
多有氧吧 还是
Miss宣宣写道：哈，今天看到你发的青花鱼教练的方法，试了试第一周的训练，好累呀。我现在小腿33cm，大腿52cm，比例极不协调，有木有什么好方法？求教。（PS：最近夹臀快走什么的，貌似小腿又有减小的趋势了，但是大腿木有动静。我发现我小腿好容易瘦的，但是大腿基本没什么变化过。。。。难过。。。。）
大腿我也赶脚不好掉 不过每个人顽固的点不同 我也是大腿。脂肪没办法的 只能有氧掉 至于他先掉哪……真心不好说（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）(第93页) - 薄荷减肥论坛
（隐隐出现川字腹肌了有木有！更新了亲！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）(第93页)[交流]&&
回复：1859&|&浏览：553571&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
亲，看完你的帖子又激发我好好锻炼的欲望了。以前在学校从64减到50（最好的时候49），减这个我用了8、9个月左右，保持了两年在52左右，后面工作多了，有因为其他一些原因运动停了下来。就反弹啊到56！我当时最轻的时候大腿也很粗，只能穿29-28的裤子，大腿我的硬伤，我159cm呢。而且虽然我秉持着运动加少吃的原理，运动是跑步20分钟加其他运动，有跳舞，普拉提40-50分钟，总共1个小时多点但吃的我估计营养不够，虽然天天有牛奶，但是肉类吃的太少了！所以各种身体问题就出来了！今年年初的时候练了比利大叔的，我妈说怎么大腿粗了，所以没敢练了，也不知道是不是没有很好的拉伸，老妈说我练普拉提的时候身形到不错。但现在又回到了粗胳膊粗腿的时代，所以想先减脂。如果我打算一三五练Jillian Michaels的
Jillian Michaels' No More Trouble Zones加郑大妈哑铃操，二四六Hannah Waterman Body Blitz （国外的一个减肥真人秀的操）/body jam/piu2004(这个以前跳的时候觉得运动不是很大，也不知道是不是有没有做到位，但现在这么多人推荐在好好练练看)，这样减脂给行？后期增肌用insanity和extremeg给行？们是他们也是有氧呢？对了，蛋白粉在减脂阶段能不能喝呢？呵呵~~问题一大堆呢~~想到以前偶也有点点川~~
想哭，今天量腰围发现又粗了一圈，我还怎么办？
真美啊，学习学习，真厉害，楼主我羡慕你啊，你肚子真美啊
夏天不减肥，老大徒伤悲，减肥不成功，坚决不吃饭。。。
加油，为目标努力吧。。
刚才有人跟我说我177体重138需要有氧不需要力量等瘦了十斤之后在力量是吗？还是一边力量一边训练？？？三克油（不要闲我墨迹。。。。）
anshi315写道：永不说再见写道：想打听一下你的运动装备，运动内衣，罩衫，健身鞋之类的，，，要是有淘宝连接，可否丢一个
/item.htm?spm=a1z09.5.0.44.zR4jeo&id= 我现在有穿这个运动内衣
其他我基本都是在阿迪的实体店买的……折扣店～
运动鞋我一对阿迪的室内运动鞋 一对NB的跑步鞋 话说NB家的跑步鞋是真心好……
下架了，要重新找了。就是运动内衣愁的慌，买不好。胸又平又扩
握着你的右手写道：楼主，我也想要一份青花鱼教练的方法。好喜欢你的身材。邮箱：
liki148写道：亲，看完你的帖子又激发我好好锻炼的欲望了。以前在学校从64减到50（最好的时候49），减这个我用了8、9个月左右，保持了两年在52左右，后面工作多了，有因为其他一些原因运动停了下来。就反弹啊到56！我当时最轻的时候大腿也很粗，只能穿29-28的裤子，大腿我的硬伤，我159cm呢。而且虽然我秉持着运动加少吃的原理，运动是跑步20分钟加其他运动，有跳舞，普拉提40-50分钟，总共1个小时多点但吃的我估计营养不够，虽然天天有牛奶，但是肉类吃的太少了！所以各种身体问题就出来了！今年年初的时候练了比利大叔的，我妈说怎么大腿粗了，所以没敢练了，也不知道是不是没有很好的拉伸，老妈说我练普拉提的时候身形到不错。但现在又回到了粗胳膊粗腿的时代，所以想先减脂。如果我打算一三五练Jillian Michaels的
Jillian Michaels' No More Trouble Zones加郑大妈哑铃操，二四六Hannah Waterman Body Blitz （国外的一个减肥真人秀的操）/body jam/piu2004(这个以前跳的时候觉得运动不是很大，也不知道是不是有没有做到位，但现在这么多人推荐在好好练练看)，这样减脂给行？后期增肌用insanity和extremeg给行？们是他们也是有氧呢？对了，蛋白粉在减脂阶段能不能喝呢？呵呵~~问题一大堆呢~~想到以前偶也有点点川~~
运动OK 蛋白粉减脂也可以喝 就是普通的蛋白质而已
tiffany的身材写道：想哭，今天量腰围发现又粗了一圈，我还怎么办？
做有氧减脂啊…………你纠结好久了...
tiffany的身材写道：刚才有人跟我说我177体重138需要有氧不需要力量等瘦了十斤之后在力量是吗？还是一边力量一边训练？？？三克油（不要闲我墨迹。。。。）
10斤纯脂肪？？？？？？？
…………………………………………
你177啊大姐 想下啊
你有多少斤脂肪啊？？
我现在一共13.1KG脂肪 如果我减5斤纯脂肪 体脂就18% 已经很好很好了&
你177减10斤脂肪…………动下脑啊！！！！
去医院测下体脂率和肌肉含量再说吧……
我告诉你一般是力量后有氧信么……真就那么简单……坚持的事……
我的胳膊啊尤其是小手臂我刚刚硬硬的，好像有肌肉，大腿也是。小腿也是，以前跳舞，然后大一之后体重直接长了5公斤，特别不好看，每个人都说我胖了，很愁的，可是这么久了，根本就没有轻下来，教教我吧，不想长肌肉，同时想掉脂肪
哈，今天看到你发的青花鱼教练的方法，试了试第一周的训练，好累呀。我现在小腿33cm，大腿52cm，比例极不协调，有木有什么好方法？求教。（PS：最近夹臀快走什么的，貌似小腿又有减小的趋势了，但是大腿木有动静。我发现我小腿好容易瘦的，但是大腿基本没什么变化过。。。。难过。。。。）
楼主，请教哈，我现在57太胖了，我觉得我现在应该减脂，到50后然后再加入力量练习。。目前每天piu2004+早中午正常，晚餐半饱。。你觉得呢？
为了美美的自己！ 决不放弃！！！
**********************************************************10.26~11.26目标： 62 --& 55 进行中11.27~12.26目标： 55 --& 5312.27~01.26目标： 53 --& 50 01.27~02.26目标：50 --& 48 02.27~03.26目标：塑性，保持体重（过年期间）
想问下脱脂阶段楼主饮食和训练大概都什么计划呢，我增肌快两个月了，小有成效，但是皮脂太厚， 显的有点壮
另外还想问下楼主增肌和减脂的周期是怎么安排的，什么情况下切换状态呢
健康最重要
小温柔小写道：
我的胳膊啊尤其是小手臂我刚刚硬硬的，好像有肌肉，大腿也是。小腿也是，以前跳舞，然后大一之后体重直接长了5公斤，特别不好看，每个人都说我胖了，很愁的，可是这么久了，根本就没有轻下来，教教我吧，不想长肌肉，同时想掉脂肪
那啥0 0其实我手臂现在蛮多肌肉 但是不用力的时候 都是软的……你肯定拉伸得少吧……估计五花肉类型。
多有氧吧 还是
Miss宣宣写道：哈，今天看到你发的青花鱼教练的方法，试了试第一周的训练，好累呀。我现在小腿33cm，大腿52cm，比例极不协调，有木有什么好方法？求教。（PS：最近夹臀快走什么的，貌似小腿又有减小的趋势了，但是大腿木有动静。我发现我小腿好容易瘦的，但是大腿基本没什么变化过。。。。难过。。。。）
大腿我也赶脚不好掉 不过每个人顽固的点不同 我也是大腿。脂肪没办法的 只能有氧掉 至于他先掉哪……真心不好说