怎么减肥增加腿部力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-08 12:30 标签： 散打
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增加腿部力量 深蹲练习怎么做
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　　三、注意事项
　　1、呼吸：心肺功能的强弱会直接影响到无氧运动的效果，但不能正确的呼吸，心肺功能再好也无济于事。像腿部这样的大肌肉群练习，需要更多的氧来支持肌肉的做工，因此每次在吸气的时候一定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。如果在蹲一个比较大的重量或者是蹲到最后一个动作的时候，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等症状。
　　2、蹲姿：下蹲到最深点时，膝关节承受的压力是非常大的。所以，练习者一定要把膝关节回收，以减少其压力，相反我们的大腿就会承受到更多的压力。这样腿部锻炼的目的才会达到。腰部也是同样的道理，由于杠铃的重量是要靠背部和腰部作为支撑，所以它们两个部位同样有着足够的压力，特别是腰部一定不能丝毫放松，深蹲伤腰是很容易造成的运动损伤。如果重量过大，一定要系上腰带，提高腰部收紧程度，也就提高了腰部的安全系数。
　　3、间歇：组间放松抻拉大腿前后侧和臀部肌群是必须要做的，每次抻拉20秒以上。多走动，这样肌肉恢复的更快。另外，每两组就要补一次水，因为练腿要流失大量的水分。每周一次深蹲练习即可。如果腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有益的。练习三个月后，去爬一次山，相信你肯定会比同行的朋友更先体验到“一览众山小”的感觉。
编辑：李斐
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小腿力量太渣，如何提高？收藏
大腿力量还过得去，全蹲两倍体重。无奈小腿太渣，感觉蹬地的力量到小腿那里就衰减了。。。而且小腿特别细，平时没少踢球、跑步，就是不长肉。。。求教大神们，该怎么练？
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负重 踮起脚 放下 再踮起脚
会感觉到脚踝发热
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提高腿部力量的训练方法？
练后能达到一脚把门揣开或是能把木板踢折…
都应富有弹性，跳箱或凳子均可，并应做一个“扒地”动作、踝三大关节充分伸展，只要你能坚持练习，一旦落地，要因人而异，练习者站在上面往下跳，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，双脚一触地。另外，双脚一触地，做跳深练习时不需负重、单足跳——选一高处约为80厘米，每次训练安排10×10、提腿产生的“假高度”，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果，这时再进行专项练习时。
跳深训练能够很有效地发展弹跳力，但使用垫于仍是一个明智的预防措施，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳，高度也可提高。不过，史密斯这样描述跳深。
2 。随着练习者腿部力量的提高，跳箱或凳子均可. 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫、肌四肌超等长的力量练习(如多级跳？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，迅速用单足跳过栏架或接单足跳：体操垫等，（双腿单腿均可），练习者站在上面往下跳.跳深适宜高度在80～120cm之间。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。练习时的地面要“软”、膝. 必须牢记此练习对神经生理有副作用。地面要能起“缓冲”作用。无论落地时是双脚还是单脚，并在距跳箱1米处放一个栏架。
3。例如,以提高肌肉收缩时的快速力量是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法。
1、跳深等)，如多级跳、跳深等，或连续跳栏架的练习，在空中髋，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，并建议赛前应停止跳深训练10—14天而且应循序渐进，如。
4、双脚跳——选一高处约为80厘米，栏架可以增加，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌。
练习的注意事项。经过一段时间的负重和跳深练习，由于冲击强度大，此时不允许队员的上提膝收腿，在训练中采用适当的保护措施或选择适当的练习场地是必要的，建议每周中最多安排2—3次，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，一定能成功，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，这一点也很重要。”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故：
1 ，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，尽量快速跳过栏架：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。总之，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，在夏季训练时安排次数不宜过多，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势。
2、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹.当人体由高处跳起落下时。
跳深练习，什么是跳深呢。和前边所介绍的练习不同
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蛙跳 和 负重深登~~只是效果最明显
跑步，跳绳的时候绑着沙袋。
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出门在外也不愁如何快速提高腿部力量？_百度知道
如何快速提高腿部力量？
提问者采纳
还有可以不跑步你是说提高小腿的力量吗，半个月会有效果的，这样每天坚持6-8组，接着踮起脚后跟上下往复运动直到你累了停止即可，就是双脚与肩同宽，平行站立，半个月也可见效：可以用脚尖跑步？个人经验，每天坚持半小时就可以了。希望对你有帮助
想要一些比较实际一点的方法，好实现，越通俗越好，此外最好还能够促进骨骼发育。因为听说，增强腿部力量的练习，影响骨骼发育.
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其他4条回答
每组多做几次、高抬腿，不但能快递提高腿部力量、冲刺跑深蹲
深蹲效果最好,还可以练马步,重物提踵等.蛙泳也可练腿部
每天负重爬楼梯，效果非常明显
绑沙袋蛙跳。
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