访问本页面，您的浏览器需要支持JavaScriptThe browser needs JavaScript to continue有没有什么好的方式去克服这种情况补充：是“睡不好”而不一定是失眠。以我的个人体会和观察，未必躺床上就老想第二天的那件事，但对睡眠就是有影响，就算睡着了也可能醒得非常早，直接打乱了作息规律，不自觉的人甚至可能影响别人的作息。
第二天有事的情况下前一天晚上睡不着属于短暂性失眠的表现之一，是由情绪引起的，在事情过去之后失眠症状就会消失。面对的事情可以粗分为三类：正面的，即必然发生喜闻乐见的事情，比如要去长途旅游，或者见一个多年未见的朋友；负面的，即必然会碰到不愿意面对的事情，比如要考试却还没开始复习（注定考不好），deadline到了工作还没有完成（注定要被批）；中性的，即还不明确结果的事情，比如将与客户商谈合作，不知道结果是成功还是失败，或者将参加比赛，不知道是晋级还是淘汰。伴随着正面事件的情绪往往是兴奋，或者说是激动（agitation），伴随着负面事件的情绪往往是焦虑（anxiety），而面对结果不确定的中性事件时，相伴的情绪也通常是焦虑。先说兴奋，很容易理解，小时候比较容易出现太兴奋而睡不着的情况，比如小学时候，第二天学校春游前我都会在床上翻来覆去好一会儿才睡着。兴奋的时候心跳加快、血压上升、出汗增加，都是阻碍入睡的因素。不过这种状态的保持时间却不能长久，当心跳血压恢复正常，全身放松之后，很快就能睡着。长大以后就更难遇到因为兴奋而睡不着的情况了，所以这种情况并不会长时间地妨碍到我们的睡眠。再说焦虑，当我们渐渐长大，生活压力慢慢变大后，因为焦虑而失眠的时候越来越多了。当人知道必然发生不好结果的时候，焦虑情绪并不如想象中那般严重，消极一点的人可能会产生认命的想法，积极一点的人会想方设法去改变结果，这些想法和行为本身都会大大缓解焦虑情绪。而最容易引起焦虑的就是未知结果的中性事件，因为害怕出现不愿意见到的结果，如上面所说的商谈合作可能会失败，参加比赛时可能发挥失常等等。人的想象能力十分强大，可以通过以前的经验来预测未来的故事发展，并把它展现在脑海里。这种能力增加了我们取得好结果结果的可能性。但同时，过度或者偏颇的预测常常带来的是焦虑。是否会焦虑取决于对未知事件的良性或不良反应，通常由5个步骤组成。假设2名成名已久的歌星参加《我是歌手》，第二天决赛了，都有实力并且渴望拿冠军。良性反应的歌星A，面对有可能拿冠军有可能拿不到的结果，心理活动可能是这样的：先对现状做合理的评估（第一步）：自己以前多次参加比赛拿冠军，《我是歌手》期间每次成绩都不差，人气还蛮高的，去年的冠军羽泉不就人气高吗，也没觉得他们唱的比其他人好；随后意识到大家实力都很强，不可以掉以轻心，这时会有些紧张，心跳加速（第二步），但自己的决赛选歌很合适，嗓音条件调整的不错，彩排时候表现大家也赞不绝口等等（第三步），第二步和第三步的心理处于比较平衡状态，既不过分紧张，也不过分自满；现在再唱一遍试试，果然还不错，基本能发挥出自己最高的水平了（第四步）；退一步说，发挥好了还拿不到冠军也没办法，尽力就好，最起码出场费增加了很多嘛，心跳渐渐平稳，可以去安然入睡了（第五步）。不良反应的歌星B，心理活动可能是这样的：先对现状做评……突然不由自主地开始想象唱砸了的画面，嗓子难受声音不对劲，走音了，歌词忘了，要被人笑话了，多年的名声毁于一旦……（第一步）；意识到大家实力都很强，尤其几个人在年轻人中人气特别高，可能人气高就能拿冠军（第二步）；这个时候已经把自己彩排表现很完美，在中年人群中的人气也不错的情况抛到了脑后（第三步）；原来还想再把歌练一遍的，现在也不练了，开始胡思乱想起来（第四步）；想爬上床睡觉，但心跳一直很快，手心出汗，身体难以放松，睡不着（第五步）。对比以上两位歌星，引发焦虑的起源就在于对未知事件错误或有偏差的预估，进而引出了一系列增加焦虑的心理活动，最终导致焦虑，难以入睡。既然知道焦虑的根源，如何克服这种情况呢？首先当然是要做好万全的准备。考试之前是不是所有知识点都复习到了，平时的练习题是不是都能顺利地完成；比赛之前是不是已经练习到位，而且做了。做足准备才是降低焦虑的根本所在。其次就是对当前的形势作出正确的预估，不要一开始就自己吓自己。恰当的心理过程应该像歌星A那样，1）合理的分析；2）“不掉以轻心”与“分析自己优势”之间做到平衡；3）以积极的行为减轻焦虑，而不是逃避。既然知道焦虑的根源，如何克服这种情况呢？首先当然是要做好万全的准备。考试之前是不是所有知识点都复习到了，平时的练习题是不是都能顺利地完成；比赛之前是不是已经练习到位，而且做了。做足准备才是降低焦虑的根本所在。其次就是对当前的形势作出正确的预估，不要一开始就自己吓自己。恰当的心理过程应该像歌星A那样，1）合理的分析；2）“不掉以轻心”与“分析自己优势”之间做到平衡；3）以积极的行为减轻焦虑，而不是逃避。当习惯了控制情绪之后，即使面对未知结果的事情也不会有非常大的情绪波动了。当然如果还是难免有些焦虑的话，也可以尝试常规的助睡眠方法，如养成按时睡觉的习惯、分散注意力等方法，必要的时候也可以适当借助药物。其实想想我们曾经的经历，那些让我们寝食难安的事情，往往不是像我们想象那样去发展的。古人早就帮我们总结了：天下本无事，庸人自扰之。Reference:D. W. Grupe and J. B. Nitschke, “Uncertainty and anticipation in anxiety: an integrated neurobiological and psychological perspective.,” Nat. Rev. Neurosci., vol. 14, no. 7, pp. 488–501, Jul. 2013.
第一次在知乎上交流哈。我是这种情况的忠实受害者。就不赘述问题了。我想说的是我从去年十月开始就已经不再出现这种问题了。因为有一天一个平时行事很潇洒的师姐告诉我她遇到事情能够“自我调节”，这四个字突然就一语点醒梦中人，我就知道了，作为一个成熟的人，控制自己，包括情绪是一个基本能力。我会不断地暗示自己：我能控制自己，我的生活、情绪要自己做主之类的。慢慢的不仅我的睡眠提高了，我的处事风格也有了变化，我在慢慢的向果断、敢说敢做、行动力强大的那种方向靠近。还有一个方法是，拿着kindle看一会儿书，就什么都不想了。实在有什么问题，我会在进被窝之前先想好，不把情绪带到床上去。
这是神经衰弱的一种症状，也可能是焦虑症状，因为前期都很像不太好区分。一般表现为在床上反复操练演示第二天即将要发生的事情，同时设想种种场景甚至对方的对白都想好了，俨然一个导演一样；除此之外还会牵出其他的不相关的事物，大多呈短暂片段状，且快速切换。如此反复等到身心俱疲，终于要睡着了，这时天亮了，又到起床时了。我的经验是睡前一小时放开所有的事情，放下电脑平板手机，让心慢慢静下来。试一试打坐，时间长短不重要，次数可以多一些，注意力集中于呼吸掠过鼻尖的那种感觉，坐姿也无所谓，怎么舒服怎么来但别躺下了。一次一次的训练自己，一段时间后可见好转。如实在不行，可以借助安定片，量少点比如切一半，让神经不那么紧张不那么敏感，连续几天服用作为一个疗程。个人经验，仅供参考。别人帮不了你，也理解不了你的痛苦，自力更生，望好转。十天内免登录
>>怀孕后为什么睡不好觉？
怀孕后为什么睡不好觉？
当时年龄：
睡觉老是做很多梦，半夜老是醒过来，然后继续睡，接着天快亮的时候又会醒过来，到想起来的时候又觉得好累好想睡觉，这是怎么了？是缺什么东西吗？我现在孕17周了。
有很多人晚上是会睡不好觉的，特别是在最后几个月宝宝动得厉害的时候，我初期的时候晚上很早就想睡觉，早上天不亮就会醒过来，特别难受，中期的时候就正常了，现在进入最后三个月，又开始出现这个问题了。
我29周了，自从怀孕起一直都睡不好，有时每天只睡3个小时。我有个朋友怀孕时也这样，没什么影响，放宽心，白天抽空补补。
可以检查一下是否缺钙及贫血.
应该是没有什么大的问题。睡前喝杯牛奶。可能是你怀孕的一种生理和心理的反应。心理不要想太多东西，幻想健康可爱的宝宝就可以了，哈哈。
不缺什么，可能是心里压力太大了睡前不要吃得太饱，不要吃得太辣，这些都会影响睡眠质量
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怀孕后为什么睡不好觉？
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立即扫描二维码关注摇篮网论坛睡觉的35天宝宝游泳后，睡不好觉
　离问题结束还有　
宝宝在35天时去游泳了，但游泳时宝宝没有醒，就放进游泳池里了，回家后，一直睡不好觉，睡着后，一会就醒来了，醒来后就是啼哭，要大人抱抱才能再次如睡！！
这种情况父母要怎么做才能让宝宝恢复以前的心态呢？？
提问者：朵朵MOM 一级 试用期
其他回答(3)
宝宝可能是被吓到了，可以抱着宝宝睡会等睡踏实了在放下，建议以后还是不要让宝宝睡觉时参加这样的运动了。
回答者：妞妞 二级 助理 回复时间： 22:22
宝妈胆子真够大啊，宝宝还没睡醒就游泳，这样有效果吗？等宝宝醒来，知道自己在睡里，一定会被吓着的。我家宝宝去游第一次，回来就浑身凉凉的，然后闹了3天，白天晚上不睡觉，不停地哭。去看了中医，调理肠胃1周才好。昨天去游第二次，放水里就哭的。&
回答者：乐乐妈 三级 助理 回复时间： 22:25
这样多危险啊，尽量还是在宝宝睡醒了，精神好的时候，给宝宝吃吃奶。然后带去洗澡。洗完澡玩一会，再给吃奶、哄睡、好好休息。
回答者：wangleba 三级 助理 回复时间： 22:27
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