产后的肚皮松弛能怎样快速练出腹肌肌吗

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互联网医疗卫生信息服务许可证[粤卫网审(2013)7号]-->产后减肥体操 4招减掉松弛赘肉重塑性感苗条  产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能 激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的选择哦,锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂,并 且也能让你身体的抵抗力更加好,尤其是不需要节食,即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。  臀部锻炼  1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。  2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。  3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。  胸腹肌锻炼  1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。  2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。  背肌锻炼  1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。  2、然后屈膝,双手抓住脚踝。  3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。
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D16版:整形美容
产后肚皮松弛试试腹壁整形术
  做了妈妈以后,很多女性都有一点小烦恼,那就是肚皮变松了,肚子上的肉肉怎么也减不掉。要想解决这个问题,可以试一试腹壁成形术。  有针对性选择术式   腹壁整形手术再配合腹部吸脂术同时进行,在腹部的塑形方面会有更好的效果,能解决多种肥胖问题:腰腹肥粗、腰腹肌肉松弛下垂等。腹壁整形术可在消除腹部脂肪的同时切除过多的腹壁皮肤,效果彻底,能够将松弛的腰腹轻松减小5~7厘米,松弛变紧致。单纯局部脂肪堆积而无皮肤松弛或皮肤松弛不明显者,可选择单纯脂肪抽吸;而脂肪堆积并伴有明显皮肤松弛的人则应选择腹壁整形术。特别是生产后的女性,因为腹壁脂肪堆积比较多,皮肤比较松弛,更适合做腹壁整形术。不同的求美者,腹壁的表现不同,要求进行的腹壁整形术略有不同,如全腹壁、上腹壁或下腹壁整形术等。腹壁整形术一般主要矫正以下三个方面畸形:过多的皮肤、堆积的脂肪和松弛的肌肉。通过对皮肤切除、皮下脂肪抽吸和腹直肌鞘的折叠缝合,使患者获得腹部年轻化的满意效果。  做好术后护理   腹壁整形术的术后护理是非常重要的,因为正确的护理可以加快手术区的恢复,并且避免各种不良并发症的出现,有助于巩固手术效果。腹壁整形术的术后护理时间较长,因为这项手术的调整部位较多,所以术后可能需要数周或数月的时间才能恢复到正常的状态,而具体的恢复时间和个人的体质有关,如果术前常运动腹部,则恢复时间会较短。所以不同的人所需要的恢复期长短不一,有些人可以在两周后恢复正常的工作生活,而另一些人则需要三四周的时间来休息和复原。术后可以进行一些轻柔的锻炼,这有助于伤口更快愈合,同时也可以以减少肿胀和血栓的发生,调和肌肉。不过这期间需要避免剧烈的运动,要按照医生的吩咐进行。  需要注意的是,如患有不可控制的肺源性、凝血性、心血管性和代谢性疾病,最好不要做腹壁整形术,有再次怀孕的计划或严重的病理性肥胖的患者,也不宜做腹壁整形术。&&&&&&&&&&&&&&&& (林林)产后锻炼腹部肌肉的美腹操
由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
(《天下宝贝育儿网》供稿)
(本文来源:网易亲子
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