问题补充&&
就叫你父母帮你管手机或者停机吧，晚上会玩一下……确实很浪费时间。高三最好不要用手机，很多同学都停机了。如果你实在不能克制同学……我也高三。我平时去上学手机放家里
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.额. 自己克制点 就给同学发发短信
上个oicq.....我貌似从初一 就用勒...
买个便宜的
那应该不浪费时间
有手机 是会方便的... 高三
- -。。。。。额... 高三....我貌似从初一 就用勒... 自己克制点 就给同学发发短信
上个oicq..
买个便宜的
那应该不浪费时间
有手机 是会方便的... 你说万一你**了 对吧 哈哈...有点咒人.. 自觉第一...
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Powered by来薄荷的两个月了,共减去了20斤(更新中)(第22页)
发表于 08-08-13
&label>我是从7月15日开始减肥的，因为就快要大三了，就要毕业出去找工作了。&/label>
&label>一个人的形象还是很重要的，可是我160的个头，居然有126斤重&/label>
&label>也不知道这些肉肉是怎么就累积起来了&/label>
&label>不过本人是比较爱吃而且又不挑食&/label>
&label>喜欢吃就猛吃。唉！&/label>
&label>我基本上不逛街，逛也是白走，喜欢的衣服都穿不了&/label>
&label>只能眼睁睁的看着别人穿的好看&/label>
&label>自己选择衣服的标准只要能穿得下就买。&/label>
&label>我不要再这么继续下去&/label>
&label>一个人才有几个二十年。&/label>
&label>女生最20几岁是一朵花啊。我居然是以这个样子来度过&/label>
&label>那怎么可以！！！！！&/label>
&label>所以我决定这个暑假减肥，我的目标是100斤&/label>
&label>我是在减肥第二十天发现薄荷的，它让我对自己减肥的这种方法更自信更坚定&/label>
&label>今天是我坚持自己的方法的第三十天，要感谢薄荷，感谢亲们&/label>
&label>感谢论坛里大家的成功经验，我才会一直坚持走到今天&/label>
&label>中午的时候去称了体重已经是115斤了，也就是说我从126斤减到了115斤&/label>
&label>11斤肥肉啊，我是运动健康减肥，相信减得都是肥肉&/label>
&label>&/label>&label>下面我想跟大家分享一下我的减肥过程&/label>
&label>&/label>
&label>&/label>
&label>&/label>
&label>&/label>
&label>&/label>
&label>饮食计划：&/label>
早餐跑完步后休息一个小时后吃，1杯黑牛营养麦片，1个煮鸡蛋（八点之前）或是就跟着家里的时间吃点饭（上午十点左右）中午正常吃饭，家里吃什么就吃什么，但食量相对以前减半（下午三点左右因为家里是开馆吃得比较晚）晚上吃根黄瓜或西红柿或少量冬瓜汤或西红柿蛋汤或不吃（晚上八点之前）整天把普洱茶当水喝1升左右（一整天）这条是从8月7号开始的。
&label>运动计划：&/label>
早上六点起床，喝少量水，出门慢跑一个小时，跑完了做拉伸运动10分钟，这样防止小腿变粗，然后洗澡洗衣服。然后上网（会时站时坐，站着扭扭腰之类的）每天中午都帮家里干活~（家里是开饭馆的）（端菜，收碗，抹桌子，扫地之类的活），一般会从12点到下午3点。下午三点以后才吃中饭，饭后也都会站半个小时扭扭腰之类的 休息到下午四点半左右会睡觉1小时一般下午六点左右开始转呼拉圈一个小时（我只会朝一边转，不知道这样会不会对腰有什么影响，会不会一边肉肉减得多些，一边少些？）晚上七点以后馆正忙做事到九点左右，然后上上网，洗澡睡觉。（晚上十点左右上床睡觉）
这是我从来没有的良好的饮食习惯，吃饭坚持的是342的原则，总之都不会太饱。
而且经过这30天，我的胃已经变小了，稍微多吃一点，肚子就会感觉不舒服。
就知道适可而止了。
要想想过去，我每天都吃零食，大量的吃饭，吃撑为止，晚上还吃出去吃夜宵。
我想我真的就这么做到了。我的目标还有15斤才达到。
我相信自己，亲们也应该相信自己。
我们一起努力！！终会穿上自己喜欢的衣服。
刚开始跑步的时候我也会跑不动，想放弃
每当这个时候，我就会想那些漂亮的衣服自己穿不下的难堪
想洗澡时看到自己身上那么多的肉肉。
越想跑得越快。
有时候你以为自己跑不了了，其实你还能再跑两圈。
至于呼拉圈嘛
我本来就很会转呼拉圈
第一天我就转了1个小时
第二天转的时候肚子的地方很痛
而是转5分钟就习惯了。
普洱茶的效果我不是很清楚，因为我这里还有配合大量的运动
但是自从喝了它之后，我每天早上起床去跑步前
总是会上个大号。所以它对于清除前一天的垃圾还是挺有用的。
那是排毒啊！
现在转呼拉圈和跑步成为我每天的习惯
我喜欢大汗淋漓后的爽快
那也是排毒啊
总是运动加控制饮食就是我减了11斤的密决
就是薄荷所推崇的。
我的减肥还在继续当中！！！！加油！！！
注意!更新中!!!!
现在是108斤
从126斤已经减到了108斤
我好佩服自己
但这还不是终点!
我相信自己可以在国庆之前瘦到104斤
我的方法还是一样
早上四十分钟的慢跑
下午转一个小时左右的呼拉圈
但是唯一不同的是我在晚上睡觉前加了瑜伽
它是辅助我减肥的一项运动
每天都流大量的汗
这个星期是我的黄金周'
我相信自己可以瘦得更多
亲们,我们一起加油吧!
到现在为止我已经瘦了18斤了
这是从高中以来我从来没下过120斤
离目标还有8斤
我相信自己可以做到!!!
今天又是星期日了
又是一个称体重的日子!
我的努力又有了结果
现在已经是106斤多一点点了!
真的很高兴
这是我坚持了二个多月的结果
减肥还在继续
真的二个多月
我从126斤减到了106斤
这里面的苦和汗水只有我自己一个人知道!
为了健康为了美丽
我要更加好好的对待自己!
网友回帖689
回复于 10-08-01
肌肉型腿适合慢跑吗？我感觉跑了以后腿跟结实了，我现在在快走~
回复于 10-08-02
向楼主学习
回复于 10-08-03
亲，发现咱俩很相似。只不过我比你胖了。
我也喜欢摇呼啦圈，而且也只会摇一边。减肥很多次，以前按赵奕然的原地跑步还有呼啦圈，坚持了一个多月，我瘦了十几斤，狂喜，又放松了。这不，现在又回到130几斤了。减肥这么年，除了大二那时有瘦到118斤，其他都是在124！！！
所以今年我一定要成功，最后一次减肥！一起加油，亲们！
回复于 10-08-07
好能坚持吖.. 佩服..!
回复于 10-08-08
加油，我膝盖跑疼了， 堕落中...
回复于 10-08-09
加油哦！！！真有毅力
回复于 10-08-09
嘿嘿，我跟亲的情况差不多……本来打算这个暑假好好的减，就去健身房办了个卡，可是刚开始的时候，很累，每天吃的少，而且运动量还很大，可是效果也不明显，我有点郁闷啊，现在都想放弃，因为实在是太难熬了……怎么办，是不是运动量要适可而止，不能让自己太累？急切求助啊~~~
回复于 10-08-09
坚持就是胜利，回学校让我同学看看我也可以苗条
回复于 10-08-09
Josalyn写道：
&label>我是从7月15日开始减肥的，因为就快要大三了，就要毕业出去找工作了。&/label>
&label>一个人的形象还是很重要的，可是我160的个头，居然有126斤重&/label>
&label>也不知道这些肉肉是怎么就累积起来了&/label>
&label>不过本人是比较爱吃而且又不挑食&/label>
&label>喜欢吃就猛吃。唉！&/label>
&label>我基本上不逛街，逛也是白走，喜欢的衣服都穿不了&/label>
&label>只能眼睁睁的看着别人穿的好看&/label>
&label>自己选择衣服的标准只要能穿得下就买。&/label>
&label>我不要再这么继续下去&/label>
&label>一个人才有几个二十年。&/label>
&label>女生最20几岁是一朵花啊。我居然是以这个样子来度过&/label>
&label>那怎么可以！！！！！&/label>
&label>所以我决定这个暑假减肥，我的目标是100斤&/label>
&label>我是在减肥第二十天发现薄荷的，它让我对自己减肥的这种方法更自信更坚定&/label>
&label>今天是我坚持自己的方法的第三十天，要感谢薄荷，感谢亲们&/label>
&label>感谢论坛里大家的成功经验，我才会一直坚持走到今天&/label>
&label>中午的时候去称了体重已经是115斤了，也就是说我从126斤减到了115斤&/label>
&label>11斤肥肉啊，我是运动健康减肥，相信减得都是肥肉&/label>
&label>&/label>&label>下面我想跟大家分享一下我的减肥过程&/label>
&label>&&/label>
&label>&&/label>
&label>&&/label>
&label>&/label>
&label>&/label>
&label>饮食计划：&/label>
早餐跑完步后休息一个小时后吃，1杯黑牛营养麦片，1个煮鸡蛋（八点之前）或是就跟着家里的时间吃点饭（上午十点左右）中午正常吃饭，家里吃什么就吃什么，但食量相对以前减半（下午三点左右因为家里是开馆吃得比较晚）晚上吃根黄瓜或西红柿或少量冬瓜汤或西红柿蛋汤或不吃（晚上八点之前）整天把普洱茶当水喝1升左右（一整天）这条是从8月7号开始的。
&label>运动计划：&/label>
早上六点起床，喝少量水，出门慢跑一个小时，跑完了做拉伸运动10分钟，这样防止小腿变粗，然后洗澡洗衣服。然后上网（会时站时坐，站着扭扭腰之类的）每天中午都帮家里干活~（家里是开饭馆的）（端菜，收碗，抹桌子，扫地之类的活），一般会从12点到下午3点。下午三点以后才吃中饭，饭后也都会站半个小时扭扭腰之类的 休息到下午四点半左右会睡觉1小时一般下午六点左右开始转呼拉圈一个小时（我只会朝一边转，不知道这样会不会对腰有什么影响，会不会一边肉肉减得多些，一边少些？）晚上七点以后馆正忙做事到九点左右，然后上上网，洗澡睡觉。（晚上十点左右上床睡觉）
这是我从来没有的良好的饮食习惯，吃饭坚持的是342的原则，总之都不会太饱。
而且经过这30天，我的胃已经变小了，稍微多吃一点，肚子就会感觉不舒服。
就知道适可而止了。
要想想过去，我每天都吃零食，大量的吃饭，吃撑为止，晚上还吃出去吃夜宵。
我想我真的就这么做到了。我的目标还有15斤才达到。
我相信自己，亲们也应该相信自己。
我们一起努力！！终会穿上自己喜欢的衣服。
刚开始跑步的时候我也会跑不动，想放弃
每当这个时候，我就会想那些漂亮的衣服自己穿不下的难堪
想洗澡时看到自己身上那么多的肉肉。
越想跑得越快。
有时候你以为自己跑不了了，其实你还能再跑两圈。
至于呼拉圈嘛
我本来就很会转呼拉圈
第一天我就转了1个小时
第二天转的时候肚子的地方很痛
而是转5分钟就习惯了。
普洱茶的效果我不是很清楚，因为我这里还有配合大量的运动
但是自从喝了它之后，我每天早上起床去跑步前
总是会上个大号。所以它对于清除前一天的垃圾还是挺有用的。
那是排毒啊！
现在转呼拉圈和跑步成为我每天的习惯
我喜欢大汗淋漓后的爽快
那也是排毒啊
总是运动加控制饮食就是我减了11斤的密决
就是薄荷所推崇的。
我的减肥还在继续当中！！！！加油！！！
注意!更新中!!!!
现在是108斤
从126斤已经减到了108斤
我好佩服自己
但这还不是终点!
我相信自己可以在国庆之前瘦到104斤
我的方法还是一样
早上四十分钟的慢跑
下午转一个小时左右的呼拉圈
但是唯一不同的是我在晚上睡觉前加了瑜伽
它是辅助我减肥的一项运动
每天都流大量的汗
这个星期是我的黄金周'
我相信自己可以瘦得更多
亲们,我们一起加油吧!
到现在为止我已经瘦了18斤了
这是从高中以来我从来没下过120斤
离目标还有8斤
我相信自己可以做到!!!
今天又是星期日了
又是一个称体重的日子!
我的努力又有了结果
现在已经是106斤多一点点了!
真的很高兴
这是我坚持了二个多月的结果
减肥还在继续
真的二个多月
我从126斤减到了106斤
这里面的苦和汗水只有我自己一个人知道!
为了健康为了美丽
我要更加好好的对待自己!
楼主，你喝的什么普洱，跟我介绍哈
回复于 10-08-12
我想问一下，如果坚持20天跑步，每天1个小时，然后少吃一点，7分饱，会剪大约多少斤啊
回复于 10-08-13
没时间跑步昂、
回复于 10-08-13
亲爱的目前还米有平台期啊，好幸福。我平台了，体重都不掉。
回复于 10-08-13
MM看了你的贴真的很佩服你，其实我和你差不多，身高只有160而已，也想减到100...
我现在到薄荷半个多月，一共才减了1.5KG，但是最近不行了，有点开始暴了，估计又长回去了，
其实我每天吃的饭量不多，但是不至于饿，但是我特别爱吃零食，一吃停不了，一周不吃，就有点受不了
了，我想请教一下亲，你也爱吃零食，怎么办呢？
PS：平常也是运动的~
回复于 10-08-17
回复于 10-08-18
跑步真的很有用吗？
我每天都有练瑜伽和普拉提，运动量达到饱和状态了。我每天吃得也很少，但是总不见瘦下来。、
我都不晓得自己的问题出在什么地方了？
回复于 10-08-24
我最大的缺点就是不能坚持!批评一下自己!
回复于 10-08-25
我减不下去了
！！！！！！！！！！！
回复于 10-08-25
我能坚持运动，就是不能少吃，呜呜
回复于 10-08-25
一起加油吧。。。。坚持到底
回复于 10-08-25
兔兔猪写道：
楼楼你跟我差不多的哦~
可是我都不喜欢运动~呃。。。。
而且每天都待在家
除了饭后站一会儿洗下碗
都没有运动量的~
我还是只有少吃少吃
你好幸福哦 每天都可以呆在家里
回复于 10-08-26
不错的方法，学习学习，希望对我也有用
回复于 10-08-26
亲跟我现在的情况差不多,唯一不同的是我已经减下来,目前体重95J,可是因为之前过度节食,最近暴了半个月(今天称了一下体重没有重,但腰和肚子胖了一圈),而且我感觉自己有暴食症,为了让自己不反弹,我每天早晨坚持快跑半个小时,然后就是拉伸运动加局部运动一个小时,晚上局部运动一个小时,饮食控制的还算好(虽然和以前相比食量多了很多,以前整天靠水果维持生活,现在想想那时候都不知道是怎么过日子的),我现在很苦恼,每天那么大的运动量甚至比亲运动量还大,可是最近发现自己快坚持不下去了,咋办,亲能告诉我你平时是怎么坚持的吗,我也喜欢大汗淋漓的感觉,每次跑完步感觉自己的脂肪在燃烧,整个人很轻松.
回复于 10-08-26
话说我也只会朝一个方向转呼啦圈，亲不会有影响吧？
回复于 10-10-02
你方法不错
回复于 10-10-02
学习了楼主
回复于 10-10-04
值得借鉴一下
回复于 10-10-07
回复于 10-10-17
LZ的方法感觉不错哦，加油！
回复于 10-11-03
我就是一悲剧 减肥减肥 说到现在了 没减反而增了
回复于 10-11-03
超级羡慕你啊 我现在的状况和你减肥前一摸一样哦
嘿嘿 我更有信心了。。。睡眠不好可以练瑜伽吗？_百度拇指医生
&&&网友互助
问睡眠不好可以练瑜伽吗？
瑜伽与睡眠文/沉思的海好久没有写关于瑜伽方面的东东了，觉得很不好意思。倒不是我不在意瑜伽，瑜伽每天都在练，也有感悟和体会。只是我觉得各位伽友不论是关于瑜伽的理论还是有关瑜伽的体悟都得非常的到位精彩，所以也一直在旁边欣赏学习了。正常情况下，我一般定在6点到6点半左右起床，先喝两杯温水，然后清洁完毕后，再喝一杯热饮，然后去会馆练早功。练功时间是2到3小时。体式是事先就排好了的。顺序是这样的，先体式，然后挺尸放松十分钟左右。(有时会先吟唱) 呼吸练习10到30分钟; 冥想结束。(有时会OM吟唱结束)大概的情况就是这样。晚上12点左右睡觉。每周会有一两天休息不练功。在休息天时，有时会睡懒觉。不经意间发现了一个规律。就是练功的时候早起，但一天都有精神，从来都不会打瞌睡，基本上没有困的感觉。但在休息那一天，有时会睡到十点左右起床，经常精神不佳，有时还要睡个午觉什么的。你看，早六点起床，比十点起床整整早了四个小时，也就是少睡了四个小时，但一天的精神状况却恰恰相反。一般来说，说了这么多总会有个什么结论什么的，表达出什么想法。我也是有结论的，但是我没有语言组织起来。只能粗略的表达出四个字:瑜伽与睡眠。另，练瑜伽的好多朋友中，许多人也反应了练瑜伽对睡眠的影响。我们经常说练瑜伽会改善睡觉质量。确实如此，好多人都有反应，因为这是一个常见的反应，我就不多说了。还有一点是练中午场瑜伽的朋友在一起讨论交流时提到的。我也提一下，大学教师杨老师，以前下午上课时如果不睡午觉，上课时经常会写错字，精力集中不起来，人感到比较困乏。自从练了一段时间瑜伽后，她发现，下午的精神好多了，上课时再不会出现上述精力不集中的情况。小店老板段女士和和先生也反应了类似情况:练了中午场的瑜伽后，下午精神很好，不要睡午觉了，精神状况也有很大的改善。不多说了，我的意思是:早练瑜伽，一天有精神。中午练嘛，那就从下午开始就精神了。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生晚上多早睡觉最好?
晚上多早睡觉最好?
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 

各年龄最佳睡眠时间，如下： 
新生儿 20小时 
婴儿 14－15小时 
学前儿童 12小时 
小学生 10小时 
中学生 9小时 
大学生 8小时 
成人 8小时
老人 6－7小时 

推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -& 入睡 6:00~7:00 -& 起床
冬季 21:30~22:30 -& 入睡 6:30~7:30 -& 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

其他回答 (8)
晚上11点之前入睡，这样早上才能有好精神。
晚上11点,因为11点到1点是人体休息的最佳时间了!
养生之道——时辰与身体脏腑的关系
　　子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；
　　
中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
　　
丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；
　　
中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
　　
寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；
　　
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
　　
卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；
　　
“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。
　
　辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；
　　
人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。
　
　已时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；
　　
“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
　
　午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；
　　
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。
　
　未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；
　
　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。
　
　申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；
　
　膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
　　
酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；
　　
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
　　
戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；
　　
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。
　　
亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。
　　
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。
我觉得十点到三点之间的觉觉质量很好,虽然一开始这么早可能睡不着,不过成了习惯以后到点就要睡了.
首先问问你早上几点起床，白天午休是多少时间，什么时间？
然后要依据你的身体素质来判断你晚上的作息时间。
我相信科学，首先要调查，正因为每个人状态不同，导致因人而议的结果！
晚上10点-12点比较好，因为人必须保证8小时睡眠
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
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