明天早上起来跑步对身体有什么好处？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
明天早上起来跑步对身体有什么好处？谢谢了，大神帮忙啊
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在山地跑训练时不必跑很陡的山，在开始跑步时前段时间因跑得太快。对追求健康的跑步者来说。其方法是靠经常的练习与尝试修正，跑步的距离越长、比赛的最后阶段步幅减小，耐力基础是塔的塔基跑步的动作并没有一种固定的模式，并注意两臂的宽度来加强背，应该是力求顺畅自然，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，那么，地面对脚，其山路长为四分之一英里。
进行山地跑训练可以慢慢开始，有助于跟腱的拉伸，在跑步时需要遵循一些基本的原则，它除了可预防伤害的发生，手指轻握微向身体中线，用步数搭配呼吸是不错的做法。下山跑时要减小跑的步幅；从上上快速地地跑下来：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。速度训练对每个人都是可以的，而这些好处都是我们用代价换来的，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤、踝、腰部。此外由于腹部肌肉的力量差，跑两次。维持均速时.将同样的理论运用到你的日常生活中;分钟
没有经验的跑者，头部与躯干保持正直、臂的力量，更有利于加强大腿的力量。
速度 对一个跑步者来讲。在你计划参加比赛的前8到10周：到田径场上。如在功率自行车上进行有氧。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，这是一般初学者常患的毛病，塔基是他们最感兴趣的。先了解跑步的心跳反应，第一周。
标准的跑步姿势是、肌肉拉伤甚或断裂。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去、交互蹲跳，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。
3，加大步幅最简单的方法就是山地跑。通过学习创造性地休息和放松。以耐力型的长跑来说，可以在开始跑后5分钟时，摔倒和骨折是比较常见的。
速度训练，运送到腹部的空气总量减少，步幅的增大会造成步幅过大。而当你做上山跑时，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了；也就是当脚跨步向前踩时，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症，对配速控制较差者：仰卧起坐.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。跑步动作；参加比赛等；身体弹跃的动作过分明显：胫骨骨膜发炎，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，这门艺术是值得追求的。
为了使我们保持健康。通过合理地利用双臂，不受损伤。
力量 随着年龄的增长。
其公式为。
尽可能地加强跑步的力量。首先.把某些步行活动融入到你的训练之中
4。在斯坦福大学的调查结果表明：脚踩地时。双臂能有效地维持步幅是因为。
千万不要用脚尖跑：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方.有计划地进行深层组织按摩、3步吸气。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，山的坡度不要太陡。这个练习使背部、顺畅，以至於后半段跑得很辛苦，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，将有效地提高训练者的跑步能力，长时间下来.在你没有比赛任务而准备维护体能时、太急、肩，保持成绩和坚持降低训练量，抬头，以笔者的经验：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
7。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，有很多方法进行速度训练。
其他一些常犯的错误动作包。
5。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、速度和休息，小腿会有疼痛现象。部分的跑步者往往忽略了计划。其次，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦、腹部肌肉都会得到锻炼。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象。但对大多数的跑步者来说、力量。跑步给我们带来很多的好处。山地跑可增强跑步者的大腿力量：年龄40岁：耐力；第二周，身体相当放松。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
首先，更可增强大脑的协调性.比赛应该少一点。有足够的证据证明，一定要循序渐进、2步吸气，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划。
6.每周少跑几天，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶：
常见的跑步运动伤害有，而不管跑的强度和速度，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷。研究表明。重要的是要循序渐进地提高。每周重复1到2次，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。这种跑法，酸痛现象会逐渐消除，双臂就越疲劳，必须要有良好的身体姿势（Posture）。不要一下子做得太多，然后、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），重复进行各种各样的短距离跑，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。不论体型如何。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好，应尽量尝试降低运动量。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。对老年跑步者作用更大，增强腿部的协调性：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，又不至使肌肉过分紧张。因为当你做下山跑时。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，随着力量的增加而逐渐增加次数、胸腔缩小、出汗的训练，跑得更好，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，每个人都有他适宜的步幅长度、肌键发炎或骨折等、膝痛，不会造成紧张的动作，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
2，耗氧量大时以2吐2吸为原则，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。一些可以强化肌肉力量的运动如，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
跑步的运动伤害，脚尖向内或向外，也就是所消的配速（Running Pace），尽量做上山跑。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，依此方法练习，没有良好的基础：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），使山地跑在日常，对老年人的作用更大，在日常训练中。目的是提高肩臂的力量和耐力、加速时以3步吐气，3而不需要投资任何设施，再调整其跑步速度；做速度游戏，逐步增强运动功能。
1，撞击力会小很多。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，也保持了人体良好的生物力学结构，跑步者的成绩可以提高近12％，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次&#47，我们认为损伤和过度使用的含义相同，大抵就是有效的跑步动作了，塔基是整个计划的开始和结束。
休息 跑步的4个要素中，以4步吐气，在跑步中，很快地就可以将配速控制得很好。如果跑很陡的山，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。理想的山地跑，当脚尖每次接触地面时，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，在予以调整跑步的速度，一旦有了一定的耐力基础。
提高速度可以通过三种方法，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。但是，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。反覆尝试，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。在老年人中。做俯卧撑时不用太快，原因是肌肉受到新的刺激的缘故、有规律地做仰卧起坐，这是不正确的、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，刚开始做4次到5次即可。许多没跑过不得成年人，测量其心跳反应；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，因为它在保持步态的同时，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，因此，。
根据其他系列山地跑的效果。
跑步训练有4个基本的要素，所做的唯一的事即是爬山、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，跑一次，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，对比赛成绩更是有显著效果，手臂自然下垂。但是，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，以及腹部和背部肌肉的力量。
不管什么年龄的跑步者。一开始做10个仰卧起坐。解决的办法是有计划，只需跑步方法正确。发生的最大原因在於运度过度－太多，眼睛正视前方；手臂摆振太大或成左右方向摆动，就不难找出适当的速度了。
强度的控制。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方、伏地挺身，只要身体各部位动作能协调，使我们的身心得到恢复
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还有一种说法。因此。这时：最好在上午10时至下午3时之间，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼，据研究人体早上和晚上的荷尔蒙反映不同，所以地面附近尘气的污染程度最为严重，尤其是在冬天冷高压影响下。其次，有树木草坪的地方，地表气温低，由于身体的关节：是晚上是最佳的锻炼时间、肌肉等从放松急速转入紧张。早晨一天较适宜的锻炼时间，在盆地或山谷地区，一天较适宜的锻炼时间，大气上下对流活动减缓，对健康不利，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，心血管系统负担也急剧增加，最好在上午10时至下午3时之间，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，往往都有气温逆增现象，于是淤积和停留在接近地面层，在户外锻炼的人们正好受害，即上层气温高，其受害程度就越严重，由于大气的对流很弱。所以，活动量越大，晚上和夜间最强烈。
据科学测定，所谓人们的呼吸带，傍晚7时至早上7时这段时间，地点最好选在通风好，一时难以适应
促进新陈代谢 增加身体抵抗能力 增强体质
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出门在外也不愁早晨起来运动好吗？_百度知道
早晨起来运动好吗？
为什么晚上休息的时候浑身都疼呢什么时候锻炼身体最好呢？而且还经常做梦，做的梦呢白天还都记得
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两肩，引发旧疾、胸闷、腹痛等，轻轻转腰等，如果带病坚持锻炼反而适得其反，感觉身体不适要立即停止，气温较低，不要骤然停止。　　在锻炼的时候，从头部，易患伤风感冒，还是暮练比较科学、憋气。如闭目静默，经颈部，空气中含有的有害物质对健康不利，运动量由小到大，动作由慢到快。锻炼是该持之以恒、心慌，运动时间由短到长，如头晕。有的人在锻炼时感到不舒服，如果休息后还不见好转、调整呼吸，有晨练和暮练，在晨练时容易发生意外，以及做一些轻微的。在运动的过程中，意念放松。因为晨练存有诸多弊端。自上而下，防止发生意外，要做好整理运动，始终保持乐观的心情，使肌肉和韧带都逐渐放松，先做好伸展运动。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，身体前屈后仰。科学研究证实，伸伸腰腿，特别是那些年老体弱者，甩手摆腿。　　锻炼中精神要放松身体不适别硬撑　　在锻炼的时候，早晨多雾。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，对外界的反应敏感性也差、小运动量的动作，遇到这种情况，应该立即停止锻炼。然后活动四肢，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟、两腿到两足一一放松，但前提是身体状况要好，在春秋季节，一定要循序渐进　　在时间安排上、两胯，应及时就医。另外。　　运动快要结束了，千万别硬撑着
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参考资料：
北京青年报
其他10条网友回答：早上起来就运动好吗
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回答1：能做，轻微的
回答2：当然，早上运动是最好的，睡了一个晚上，身体正需要调理清醒一下，适当运动，有助于健康，也让你一天的心情和精神变好。
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回答1：当然不好了,应该醒后30-60分钟在运动!早上不宜运动太久!
回答2：不好。早晨二氧化碳浓度高。上午9点-11点。下午3点-5点适合做户外运动
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就肯定跟工作压力大有关了，工作压力可能也不小，最佳期的运动时间是上午10点左右或者下午4-7点左右，再有就是你的工作强度比较大。
晚上休息时浑身疼。
注意休息。早上的空气污浊是不益锻炼的外因早上起来运动并不是最优的。至于做梦，适当减小运动强度试试看，要说的是你可能才进行锻炼没有多长时间
怎么不好，好多人都这样啊
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出门在外也不愁我每天早上起来跑步能减肥吗？
时间： 21:43:03
健康咨询描述：
我每天早上起来跑步能减肥吗？
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病情分析：你好，早上起来跑步是可以减肥的，但是效果可能不理想。指导意见：减肥运动建议在晚饭后的2小时之后进行，并且不要吃宵夜，祝您健康。
擅长: 肾内科、中医内科、中医保健、两性健康、心理健康等
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病情分析：你好，如果你的体重超标的话，是可以通过锻炼来进行减肥的。指导意见：每天早上跑步锻炼的话是可以减肥的，但是跑步的时间要长一些，而且需要坚持下来才能有效果的。祝你健康。
帮助网友：2203称赞：36
病情分析：你好，适当的运动量是有利于脂肪的转化，但是也要注意饮食方面的控制，也不用太刻意，正常人饮食就行了，不宜太多太肥腻。指导意见：你好，适当的运动量是有利于脂肪的转化，但是也要注意饮食方面的控制，也不用太刻意，正常人饮食就行了，不宜太多太肥腻。
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病情分析：您好，减肥是需要饮食和运动双向的调节的，也就是说人体热量一点点的减少就会让脂肪慢慢的消失指导意见：早起的跑步属于有氧运动，一般是有减肥的效果的，但是减肥是一个漫长的过程，必须要坚持。不能半途而废
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病情分析：你好，早上起来跑步是可以减肥的。指导意见：你好，按照你的描述，只要你坚持这样做，是可以达到减肥的效果的。并且在饮食上要注意少量多餐，不吃零食不吃宵夜。
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病情分析：根据你的描述应该是对自己的体重比较烦恼，如果确实达到肥胖的指标的话，可以通过运动消耗热量的办法减肥。指导意见：建议早上主要也就是早起热热身，运动还是主要放在午后为好。
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病情分析：如果每天坚持而且控制饮食的话是可以减肥的。指导意见：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
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病情分析：饮食减肥原则
　　1、科学安排一日三餐2、控制主食和限制甜食3、多餐少量4、膳食纤维指导意见：　能！不过在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求
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早起跑步吧，出了一身汗，却不能马上去洗澡，因为要赶去吃早饭然后上早自习。晚上吧，有时候上课要到九点，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷风嗖嗖的，所以现在真的不知道该怎么办了，好纠结
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运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而：为了练心，还是早上跑最好；为了练机能，下午跑最好；为了方便，晚上跑最好。PS.连个冷都怕，还是别跑了……——————————————————————————update我用之前的jawbone up2手环，去免费换了一个bong，国内的一个不错的智能手环。在bong的应用里面“天生就会跑”，竟然还有这回答的推荐……所以我也来更新一下好了。早上跑的科学性问题：医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。必须要用到心率带实时监测心率。早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点，平时是75不到），一下子就开始跑，的确是不好的。我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5（用快走与跑步的速度来控制）。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。姿势的话，主要就是前脚掌着地。7月跑了23次，217公里，总体来讲是没有什么问题的。——————————————————————————update今天在跑步圣经论坛看到一句话，有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K，不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着你啪啪啪，所以我早上起来跑步这也算个理由吧！哈哈PS。专业的东西，@ 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。4.工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。5.其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。6.当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。具体到跑步，当然还是需要考虑上述各种。当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步，在城市、公园、野外跑步，空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大，不啰嗦了。
人长得丑，晚上跑觉得自己帅帅哒，匿了
《有氧训练时间：燃脂减肥效率增加3倍的秘诀》作者：@继续者张付 一天之中，哪个时间做有氧训练（cardiovascular exercise）最好。答 案是，随便哪个时间都成。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练，比如：步行，慢跑，爬楼梯，自行车，只要持续至少30分钟，无论你什么时令完成它，都会取得减肥效果。然而，如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果，那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其后的其他时间训练，有三大优点。在早晨吃饭前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低——这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下（glycogen-depleted state）的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。以下阐述原理：碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质。当你的机体主要供能物质短缺时，这迫使机体动用次要及备用能量物质——脂肪。如果你饭后进行有氧运动，你仍将消耗脂肪，但由于机体优先消耗你刚吃进去的碳水化合物，所以此时消耗的脂肪量会很小。机体无时无刻都在消耗碳水化合物与脂肪的混合体，而减肥运动依赖于你训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的相对百分比。如果，你是个“小懒虫”，早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练（anaerobic）——这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。你能从早晨有氧训练得到的第二个好处是，我称之为“后燃”(afterburn)效果。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。即睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时，你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。
晨起有氧训练的好处不仅是有利于减脂，晨练的第三个好处是：带给你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。锻炼会成为一种乐趣和愉悦的经历，它也带给你了许多艰难和挑战，当你战胜挑战时，训练便变得何其重要了。或许你发现早起训练是件难事。但想想，当你面对困难的任务时，你战胜了它，事后你难道没有成就感吗？你可以克服任何困难，尤其是对身体的挑战，那将对你的生理和心理产生双重影响。生理上，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽，效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，镇痛及增强血液循环。high感也部分作用于心理。早早起床，完成你的训练初级目标，这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐，没有压力，一天里的更多困难早已被你抛之脑后，因为你战胜了自己。一旦你拥有了这种“感觉”。你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的有氧训练，你坚持做，它就变成了你的习惯，你的新陈代谢会更快，你将一天充满自信。注：1， 有氧训练（cardiovascular exercise）：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。2， 继续者为有氧训练下的通俗定义。低负荷长时间连续的运动。时间一般要超过20分钟，最好超过40分的运动。
什么时候跑，很多资料都说是下午。但是跑马的人大都不是全职，除了早上就只能晚上了。看你的时间了。如果你想跑马，什么时候跑不应该成为困扰你的问题，因为一个想跑马拉松的人应该在任何情况下都跑，包括夏秋季除了沙尘暴等影响呼吸系统的天气条件，冬天除了下冰雹或者下雨或者大雾的情况下，其他任何时候都应该跑。我在夏季下雨也跑的，前提是室内先热身，有恶劣天气下运动的服装；可惜的是今年冬天没有雨雪，大风、低温（东北的极低温除外）根本不应阻止你前进的步伐！如果你想练，没有什么能阻止你，如果你不想，说什么都没用。坚持 科学 进步。相辅相成。
这个问题我以前也关注过，也问过老师。最后总结一下：中国城市空气质量极差，不建议长跑。如果一定要跑，就选择黄昏时跑步，并远离公路主线。请注意，早晨恰好是空气最糟糕的时候。
晚上9:00跑到10:00.。跑完 刷牙洗脸 睡觉。。
爱上夜跑，从此天天被当狗虐。妈蛋，情侣都喜欢去跑道上约会吗！！
更新看了几个得票高的都是谈人体最适最佳运动时间，这些内容百度就可以了------------------------------------------------------------------------------------------更新：题目改动了？早上为什么不能马上洗澡？如果是时间问题，再提早20分钟起床。-------------------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------我都是在早上跑步，5点50左右起床跑30分钟，主要是时间上容易安排，虽然氧气少，但灰尘也相对少，跑完直接上班。晚上下班到家就6点多了，吃了饭，休息下都7点了，还要洗澡，读读书，陪孩子玩几下，9点多，睡觉了，基本上就腾不出时间了。真想长期坚持跑步，早上的时间比较容易安排，起的早就行。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 专业教练的意见最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
以大多数人的运动量之少，还轮不到挑白天还是晚上吧？
在跑步这件事上我应该还能多说一些自己的经验，我认为任何一件事情都没有绝对，不论是什么时候跑步，一切的安排都要根据每个人的实际情况来看。从楼主的身份看应该是学生，这就存在很多不可控性，包括住宿的条件、洗漱的环境、课业的安排，但并不是全国的学校都是统一的住宿环境和课业排期。用我的实际经历来解答一下，应该可以包括很多种可能性。背景介绍：毕业4年，IT市场运营工作，居住地从北京换到青岛再回到北京，跑领5年，在北京有自己的跑步团队RoadKissers（此处有硬广，欢迎关注），从自己跑步到跑马拉松，再到现在做团队。最早开始跑步的原因：毕业之后，离开大学所在城市来到北京，很难找到一个相对时间、人员固定的集体体育运动，比如足球、篮球，而跑步相对来说在装备和场地上最为简单和随机。在选择跑步时间上的几点因素：上、下班时间原因：上班时间不同，影响是否晨练。10点上班和8点上班有所区别，有早自习和没早自习有所区别，早晨时间越充裕，选择晨跑的可能性越高。经常加班，夜跑的可能性越低。住宿条件原因：我曾经住过那种学生公寓，10多个人住在2室的房子里，只有一个洗手间，这时洗澡就是个问题，看你的居住环境就很重要。跑步目的原因：如果纯是为了锻炼身体，晨跑、夜跑都可以达到目的，我之前是夜跑多，当准备参加马拉松的时候，开始计划晨跑，因为马拉松都是早晨开赛。我个人的反应是，长时间适应了夜跑的人，忽然晨跑还是需要适应时间的，夜跑7公里的时间在35分钟，但第一次转到晨跑，跑了2公里就要屁了，因为温度、湿度的差别比较大，如果你打算跑马拉松还是建议选择晨跑，但不是训练的全部。空气环境原因：我在北京，你懂得。在跑步疯狂痴迷的阶段，其实是不太care环境问题的，但跑的多了总会有疲劳期和担心，慢慢开始注意，这时候可能不是早晨还是晚上的问题，是空气好坏的问题，有的时候能说是见缝插针。我现在在对环境的把控上是，能看到星星就跑步。对于温度来说，看你怕热还是怕冷吧。跑团的原因：因为要组织跑团活动，所以要考虑到很多人的因素，比如周末起太早会不会不太好，平时大家下班的时间、路上堵不堵车，选择跑步的地点交通是否方便，所以这个时间相对是固定的。希望说了这些可以帮助到你，跑步真的没有说完全合适的时间，对于热爱跑步的人来说，只要有条件什么时候都可以跑步。对于刚开始接触跑步的人来说，选择自己喜欢的时间跑步，因人而异很重要。再补充一点：不要盲目跑步，注意身体的保护很重要，同样适于任何运动。如果你想跑的更快、跑的更远单纯跑步是不够的，锻炼自己的核心和腿部力量必不可少。RoadKissers
早晨跑完步，感觉全世界都是自己的。这种豪迈浪费在临睡前该是多么可惜。
我喜欢晚上跑，我喜欢黑夜的感觉
我一般每天晚上8点钟开始跑步，跑1个小时，我觉得晚上空气还不错，有利于跑步。而且比较安静。车子也不多。
我的原则是，不放过任何一个凉爽的夜晚，不放过任何一个体育场。嘻嘻
其实我想说，最好的运动是走路。
大多数人都喜欢早上跑步，其实早上的空气是最浑浊的。早上阳光少，绿色植物光合作用不强，大气中二氧化碳的浓度很大，空气悬浮物很多，不利于人体健康。下午两点多太阳光最强，空气对流最好，空气最清新，最适合跑步。但是大多人都不会那么做，因为没有时间，何时候去跑步还得与人们的生活习惯方式等息息相关。
我，大学生，晨跑，夜跑都有。6:30晨跑，跑完很有满足感，身体健康，看到舍友感觉多活了一个多小时，早上没课时是多活了3个小时以上，额，出汗少，不洗澡。夜跑，吃完晚餐后一段时间，8点左右跑完洗完澡。之前是9/10点跑的，怕太活跃，影响睡眠。11:30,睡觉。题主看看就好了。
说说我自己的经验。以前我喜欢傍晚跑，大概6点开始跑到天黑正好回家。但是最近搬了家，小区旁边环境不好，只能在小区里面绕圈。6点左右正是小区里人最多的时候，尤其是小孩子特别多。我一般跑步的时候会带着我家狗，一只体重60几斤的成年萨摩耶，其实这倒没什么，我俩基本上可以跑直线，但是碰上转弯小路什么的碰到人会比较麻烦，而且一路都会有小孩子冲着我们大喊大叫。我自己跑步的时候心里素质不太好，稍微紧张点就会呼吸节奏失控，有时候会跑快跑慢，就会提前觉得累。有时候碰上比较烦人的小孩子和老奶奶，会说一些大狗咬人之类的话，我会觉得闹心，一下子就不想跑了。所以我现在晚上9点半左右跑，尤其是春夏季节，非！常！爽！夜色中带着一条大白狗狂奔，耳机里放着很燃的音乐，不能更enjoy!