晨跑多少公里合适中心里火辣辣痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-02 12:44 标签： 跑步时肝区疼痛
请问我早晨跑步，距离也就是3公里，跑了两天，膝盖上感觉疼痛是怎么回事?能不能继续跑?谢谢!_百度知道
请问我早晨跑步，距离也就是3公里，跑了两天，膝盖上感觉疼痛是怎么回事?能不能继续跑?谢谢!
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以前不怎么跑 所以这样
继续跑几天 然后没事了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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能 刚跑没适应 一礼拜左右疼痛消失 或者明显减轻
没有的话建议停止
缩短一下距离
不客气！祝你健康哦
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出门在外也不愁吃了辛辣食品嘴巴里火辣辣的怎么缓解
脂肪含量越高越好，喝上一杯，立刻不再觉得热辣难挡。
2、含有的食物
面包、、饼、马铃薯等等。
这些碳水化合物可以在你的舌头和辣椒素之间筑起一道屏障，吸收一部分“疼痛感”。
辣得舌头冒烟的时候，往嘴里倒一汤匙糖，含住一会，然后漱口吐掉。
4、柠檬或者莱檬
酸酸的柠檬和莱檬切片含着，或者喝一口，也很有效。吃了辛辣食品嘴巴里火辣辣的怎么缓解6-8
5、喝一口，让它覆盖你的舌头即可。
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微信扫一扫晨跑知识解读 健康险勿忘
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。那么晨跑的最佳时间是什么时候呢？晨跑具体的好处有哪些呢？晨跑时要注意什么呢？其实在关注上述问题的同时，我们还应该投保健康险，健康险可以为我们的身体健康提供保障。　　慧择保险网（）晨跑专题，城市空气污染严重，晨跑还能锻炼身体吗？本专题将为大家介绍晨跑知识，并且提供相关保险产品在线咨询与购买。
晨跑基本知识 晨跑最佳时间
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，晨跑对身体健康十分有好处，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。那么晨跑应该选择什么时间呢？晨跑的最佳时间是什么时候呢？　　晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。　　冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康……
晨跑有哪些好处
晨跑是我国人群非常喜欢的一种健身方式，晨跑的最佳时间一般以太阳刚出来为宜。那么为什么很多人喜欢晨跑呢？晨跑有哪些好处呢？今天我们就来了解一下晨跑到底有哪些好处。　　减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：您的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果您空腹跑步，您的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是您身体里存储脂肪的地方。如果您想要让减肥更有效果，让跑步成为您一天里第一件事。　　平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在您脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关……
晨跑注意事项解读
现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多朋友想要健身，更多的只能选择晨跑。晨跑可以锻炼身体、平和心情、消耗卡路里，那么晨跑时该注意什么呢？　　晨跑不宜过早　　日出之后是晨跑的最佳时间，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。晨跑应当尽量推迟时间，最好在早晨6时之后、9时之前，并且时间控制在1小时之内。　　着装以浅颜色棉织品为最好　　浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快……
晨跑爱好者应及早投保健康险
调查发现晨跑更容易导致心脑血管等重大疾病，这些疾病不仅会给患者带来身体上的病痛，而且还会产生一笔高昂的治疗费用。建议大家最好提前购买一份合适的健康险，这样即使晨跑会带来疾病风险，我们也不用担心高昂的治疗费用了。　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。　　另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳……
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生命在于运动，立春之后天气渐渐转暖，大家都开始加入跑步大军，无论是晨跑还是夜跑，跑步的身影越来越多，而膝盖痛的人也越来越多。现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛，或屈膝久坐后疼痛。
生命在于运动，立春之后天气渐渐转暖，大家都开始加入跑步大军，无论是晨跑还是夜跑，跑步的身影越来越多，而膝盖痛的人也越来越多。小编在此要提醒各位跑步大神，跑步虽好，膝盖痛者要慎重。
有位医生就指出几个关于膝盖痛现象可能出现的原因。下面不妨来看看。
现象一：下蹲时感到膝关节发胀。
判断：膝关节里面有水（关节液、脓或血），而且多过正常。
解释：比如我们要折叠一个塑料袋，如果袋子里有水或空气，就不容易折叠。下蹲时膝关节要打折，蹲下时就会感到关节发胀，下蹲困难。这种情况疲劳性损伤多见于青中年人，跑动和登高（上楼）、长时间行走后最容易出现。脓或血则见于感染和暴力性损伤。
现象二：我们下蹲后站立困难或有疼痛，行走或者上楼梯时或下楼弯曲时膝盖骨疼痛，或屈膝久坐后疼痛。
判断：是髌骨和股骨髁凹陷的关节面有损伤。
解释：这是因为站立和上楼需要伸直膝关节，髌骨和股骨髁凹陷处贴紧，膝弯曲时贴的更紧，髌骨和股骨关节面受到挤压，如果关节面有损伤，受到挤压就会疼痛。许多年轻人运动后、中老年人长时间或长期行走后，坐位长时间屈膝都会有这个情况。
现象三：膝关节经常疼痛，屈伸时有咯噔的响声和感觉，甚至有疼痛。并且瞬间不能活动膝关节。下楼梯时（或不能走下坡路面），腿弯曲时疼痛。
判断：可能是膝关节半月板损伤。
解释：膝关节弯曲时，股骨的内外髁在胫骨的关节面上有向前滑移的研磨动作，对半月板挤压。如果半月板有损伤，会产生疼痛。如果碎裂的半月板不平，滑移时就会产生咯噔感和响声。如果碎裂的半月板缘在滑移的推动下打折，会产生瞬间的剧痛。
现象四：跪倒受伤，膝前有大包，不能碰触，有疼痛甚至剧痛。
判断：髌骨前血肿。或者髌骨骨折。
解释：大包是直接碰撞，血管破裂出血。跪倒时，髌骨在股四头肌腱和髌韧带牵扯下，被股骨髁挤压，引起碎裂。
假如没有膝盖痛，也需要做好充分准备。
首选四大慢跑鞋
跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。
跑步前做拉伸
跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。
不要每天都跑
千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。
胖子最好从走路开始
当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动。
初期时最好塑胶跑道上跑步
初期时最好塑胶跑道上跑步，这样也能避免膝盖疼，当你形成习惯之后，再转成公路，初期别跑山道和越野跑。
[责任编辑：彭颖姣]
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